À l'âge adulte, la plupart d'entre nous avons une commande de café préférée, une routine de soins de la peau de confiance et une conscience générale que le fer est vital pour notre santé. Pourtant, près de 35 % des femmes de moins de 50 ans aux États-Unis ne consomment toujours pas assez de ce nutriment essentiel—c'est là que les compléments alimentaires de fer peuvent aider.
Le fer joue un rôle clé dans le développement et le fonctionnement du cerveau et des muscles, entre autres bienfaits. Une carence peut entraîner un brouillard mental et de la fatigue, selon Maggie Moon, MS, RD, diététicienne-nutritionniste et auteure de The MIND Diet: Second Edition. Bien qu'il soit préférable d'obtenir les nutriments à partir d'aliments complets autant que possible, les compléments peuvent aider à combler les lacunes.
Ci-dessous, nous avons rassemblé des compléments de fer recommandés par des experts pour les femmes, ainsi que des conseils sur ce qu'il faut rechercher et comment les prendre efficacement.
Le Guide Vogue des Meilleurs Compléments de Fer pour les Femmes
Présentés dans cet article :
- Meilleur Complément de Fer pour l'Anémie : Comprimés de Fer Nature Made
- Meilleur Complément de Fer pour les Femmes Enceintes : One A Day Prenatal Advanced Complete Multivitamin
- Meilleur Complément de Fer Naturel : Gélules Gentle Iron de Nature's Bounty
Dans cet article :
- Avantages des compléments de fer
- Qui devrait les prendre
- Ce qu'il faut rechercher
- Recommandations de dosage
- Effets secondaires potentiels
- Quand et comment les prendre
- Avis d'experts
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Meilleur Complément de Fer pour l'Anémie : Comprimés de Fer Nature Made
Prix : 18 $ (13 $ avec 28 % de réduction) sur Amazon
Pourquoi nous l'aimons :
« Le fer est un minéral "de juste milieu"—il est important d'en avoir assez, mais pas trop », déclare Moon. Pour les personnes souffrant d'anémie, une dose légèrement plus élevée est souvent nécessaire. Elle recommande les comprimés Nature Made, qui fournissent 65 mg par portion.
- Fer par portion : 65 mg
- Forme : Comprimé
- Certifications : Vérifié USP
- Taille de la portion : Un comprimé
- Portions par contenant : 180
- Caractéristiques principales : Sans gluten, sans colorants synthétiques ni arômes artificiels
- Type de fer : Sulfate ferreux
Avantages et Inconvénients :
- ✅ Dose de fer élevée
- ❌ Le sulfate ferreux peut causer des malaises gastriques
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Meilleur Complément de Fer pour les Femmes Enceintes : One A Day Prenatal Advanced Complete Multivitamin
Prix : 21 $ sur Amazon
Pourquoi nous l'aimons :
Pendant la grossesse, les besoins en fer augmentent pour atteindre environ 28 mg par jour. Des doses plus élevées peuvent aggraver la constipation, déjà courante pendant la grossesse. Moon recommande cette multivitamine prénatale, qui contient 27 mg de fer. Consultez toujours votre gynécologue-obstétricien avant de commencer tout complément pendant la grossesse.
- Fer par portion : 27 mg
- Forme : Softgel (Gélule molle)
- Taille de la portion : Une gélule molle
- Portions par contenant : 90
- Caractéristiques principales : Sans sirop de maïs à haute teneur en fructose, arômes artificiels, édulcorants, gluten, produits laitiers et allergènes
- Ingrédients clés : Fer, folate, vitamine B12 (formule prénatale complète)
- Type de fer : Fer carbonyle
Avantages et Inconvénients :
- ✅ Répond aux besoins en fer pour la grossesse ; formule prénatale complète
- ❌ Non adapté aux personnes non enceintes
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Meilleur Complément de Fer Naturel : Gélules Gentle Iron de Nature’s Bounty
Prix : 10 $ sur Amazon
Pourquoi nous l'aimons :
Moon recommande cette option douce et naturelle de Nature’s Bounty. Elle utilise du bisglycinate de fer, plus doux pour l'estomac et pouvant être pris avec de la nourriture sans affecter l'absorption. Idéal pour ceux qui ressentent des maux d'estomac en prenant du fer à jeun.
- Fer par portion : 28 mg
- Forme : Gélule
- Certifications : Normes de qualité des compléments alimentaires BPF (Bonnes Pratiques de Fabrication)
- Taille de la portion : Une gélule
- Portions par contenant : 90
- Caractéristiques principales : Non OGM, sans colorants artificiels, arômes, sucre, amidon, lait ou lactose
- Type de fer : Bisglycinate de fer
Je recherche un complément végétalien, sans gluten, sans blé, sans levure, sans poisson et sans sodium.
Ingrédients clés : Fer, vitamine C, folate, vitamine B12
Type de fer : Bisglycinate ferreux
J'aime | Je n'aime pas
Doux pour l'estomac, plus facile à absorber | Le folate peut ne pas être nécessaire pour certaines personnes
Meilleur Complément de Fer Végétalien : Gélules Vitamin Code Raw Iron de Garden of Life
Gélules Vitamin Code Raw Iron de Garden of Life
16 $ 13 $ (19 % de réduction) – AMAZON
Pourquoi nous l'aimons : Ce complément utilise uniquement du fer d'origine végétale, et la formule est très bien pensée. Il inclut des vitamines C, B12 et folate issues d'aliments complets pour aider votre corps à absorber le fer. Il contient également des probiotiques et des enzymes pour aider à prévenir la constipation, un effet secondaire courant des compléments de fer.
Fer par portion : 22 mg
Forme : Gélule
Certifications : Vérifié Non-OGM par le Non-GMO Project, certifié sans gluten par NSF, certifié casher Star-K
Taille de la portion : Une gélule
Nombre de portions : 30
Autres informations : Cru, végétalien, sans gluten, sans produits laitiers, sans liants ni charges
Ingrédients clés : Fer, vitamine C, folate, vitamine B12
Type de fer : Chélate de riz brun
J'aime | Je n'aime pas
Ingrédients d'origine végétale, probiotiques et enzymes pour la digestion | La forme végétale du fer peut être moins efficace
Meilleur Complément de Fer pour la Pousse des Cheveux : Comprimés Iron Complex de Now Supplements
Comprimés Iron Complex de Now Supplements
14 $ 8 $ (43 % de réduction) – AMAZON
Pourquoi nous l'aimons : La perte de cheveux peut être un symptôme de carence en fer, et un complément comme Now Iron Complex peut aider. C'est une marque de confiance avec des vérifications tierces. Ce produit utilise du bisglycinate de fer, une forme facilement absorbée par le corps. Cependant, il est important de noter que le fer n'aidera la pousse des cheveux que si la perte est liée à une carence en fer.
Fer par portion : 27 mg
Forme : Comprimé
Certifications : Qualité assurée par les BPF
Taille de la portion : Un comprimé
Nombre de portions : 100
Autres informations : Non OGM, halal, casher, sans produits laitiers, sans œufs, sans gluten, sans noix, sans soja, sans sucre, végétalien/végétarien
Ingrédients clés : Fer, vitamine C, folate, vitamine B12, Dong Quai biologique, framboise rouge
Type de fer : Bisglycinate ferreux
J'aime | Je n'aime pas
Facile à absorber, économique | Peut nécessiter une vitamine plus complète pour les problèmes de perte de cheveux
Meilleur Complément de Fer pour l'Estomac Sensible : Gélules Iron Bisglycinate de Thorne
Gélules Iron Bisglycinate de Thorne
15 $ – AMAZON
Pourquoi nous l'aimons : Ce complément offre tous les bienfaits du fer sans déranger un estomac sensible. Le bisglycinate de fer est connu pour être doux et peut être pris avec de la nourriture. Les experts recommandent cette forme de fer de haute qualité et facilement absorbable.
Fer par portion : 25 mg
Forme : Gélule
Certifications : Certifié NSF pour le sport
Taille de la portion : Une gélule
Nombre de portions : 60
Autres informations : Sans gluten, approuvé par plus de 100 équipes professionnelles
Ingrédients clés : Fer
Type de fer : Chélate de bisglycinate ferreux
J'aime | Je n'aime pas
Doux pour l'estomac, facile à absorber | Plus cher que certaines marques, pas d'ingrédients de soutien supplémentaires
Meilleur Complément de Fer Liquide : Complément de Fer Liquide Végétalien de MaryRuth's
Complément de Fer Liquide Végétalien de MaryRuth's
35 $ – AMAZON
Pourquoi nous l'aimons : Beaucoup de personnes trouvent que le fer liquide est moins susceptible de causer de la constipation. La forme liquide est également plus facile à prendre, surtout pour les enfants. De plus, il a une saveur agréable.
Fer par portion : 18 mg
Forme : Liquide
Certifications : Certifié par le Clean Label Project, certifié B Corp
Taille de la portion : 1 mL
Nombre de portions : 30
Autres informations : Végétalien, non OGM, sans gluten, sans blé, sans produits laitiers, sans levure
Ingrédients clés : Fer, vitamine C, vitamine B12
Type de fer : Pyrophosphate ferrique
J'aime | Je n'aime pas
Goût agréable, facile à prendre | Teneur en fer plus faible par portion
Ritual Iron Bioseries
- Prix : 25 $ (RITUAL, AMAZON)
- Fer par portion : 60 mg
- Forme : Gélule
- Certifications : Testé par un tiers, végétalien, sans gluten et sans allergènes majeurs, certifié Made Traceable, sûr pendant la grossesse
- Taille de la portion : Une gélule
- Portions par contenant : 15
- Ingrédients clés : Fer, vitamine A, vitamine C
- Type de fer : Chélate de bisglycinate ferreux
- Autres informations : Sûr pour les femmes enceintes et allaitantes ; testé par un tiers pour les métaux lourds et les microbes
Pourquoi nous l'aimons :
Ce complément est unique car vous ne le prenez qu'un jour sur deux. Des recherches montrent que la prise de 60 mg un jour sur deux le matin (lorsque l'hormone hepcidine, qui régule les niveaux de fer, est la plus basse) améliore l'absorption par rapport à une dose quotidienne. Ritual a conçu ce complément pour libérer lentement son fer sur six heures, travaillant avec les rythmes naturels de votre corps pour une meilleure absorption et plus de douceur pour l'estomac.
J'aime :
- Programme de dosage unique
- Facile pour l'estomac
- Optimisé pour l'absorption
Je n'aime pas :
- Le programme un jour sur deux peut être difficile à retenir
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Perelel Daily Iron Ease
- Prix : 29 $ (PERELEL, AMAZON)
- Fer par portion : 15 mg
- Forme : Gélule
- Certifications : Testé par un tiers ; tests microbiens, métaux lourds et pureté ; Installations enregistrées et inspectées par la FDA certifiées BPF (cGMP)
- Taille de la portion : Une gélule
- Portions par contenant : 30
- Ingrédients clés : Fer, vitamine C, vitamine B12, citrate de magnésium
- Type de fer : Chélate de bisglycinate ferreux
- Autres informations : Testé par un tiers pour répondre aux normes californiennes Proposition 65 ; formulé par des gynécologues-obstétriciens leaders
Pourquoi nous l'aimons :
Les besoins en fer augmentent pendant la grossesse (de 18 mg à environ 27 mg par jour) et peuvent rester élevés après l'accouchement et pendant l'allaitement. Ce complément formulé par des gynécologues-obstétriciens est sûr à prendre avant, pendant et après la grossesse. Il est conçu pour bien fonctionner avec les multivitamines de la marque et inclut de la B12, du magnésium et de la vitamine C pour une meilleure absorption et un meilleur confort.
J'aime :
- Formulé par des gynécologues-obstétriciens
- Inclut de la vitamine C pour l'absorption
- Utilise du fer bisglycinate ferreux doux
Je n'aime pas :
- Plus cher que de nombreux concurrents
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Tout ce que vous devez savoir
Quels sont les avantages des compléments de fer ?
« Le fer est essentiel », déclare Moon. « Son rôle principal est d'aider à acheminer l'oxygène vers le cerveau, les muscles et le corps, mais il est également vital pour la croissance physique, le développement du système nerveux, la fonction cellulaire normale et la production d'hormones. » Bref, le fer est un multi-tâches.
De faibles niveaux de fer peuvent causer des symptômes comme de la fatigue et un brouillard mental. Dans ces cas, un complément peut aider. « Lorsque c'est nécessaire, un complément de fer peut restaurer des niveaux optimaux si vous êtes carencé ou aider à répondre à vos besoins lorsque l'alimentation seule ne suffit pas », explique Cording.
Qui devrait prendre des compléments de fer ?
Un test en laboratoire peut confirmer si vous avez une carence, rendant les compléments utiles ou nécessaires. Un faible taux de fer peut résulter d'un apport alimentaire insuffisant, de besoins accrus (comme pendant la grossesse ou à cause de conditions comme l'anémie), ou d'autres facteurs. Parfois, notre corps n'absorbe pas bien le fer. La perte de sang—comme lors des menstruations ou d'une chirurgie—peut également conduire à l'anémie, dit Cording. Dans ces cas, une courte cure de compléments de fer peut aider à restaurer les niveaux.
Selon Moon, les personnes ayant des règles abondantes, les femmes enceintes, les nourrissons, les donneurs de sang fréquents, les athlètes (surtout les athlètes féminines) et celles atteintes de cancer, de problèmes gastro-intestinaux ou d'insuffisance cardiaque sont plus susceptibles d'avoir un faible taux de fer et pourraient bénéficier de compléments. Elle suggère également que toutes les femmes en âge de procréer envisagent de vérifier leur taux de fer pour voir si une supplémentation est appropriée.
L'alimentation joue aussi un rôle. Agyeman note que les végétariens et les végétaliens obtiennent du fer à partir de sources végétales, qui n'est pas absorbé aussi efficacement que le fer provenant de la viande. Pourtant, il est possible d'en avoir assez en mangeant des aliments comme les haricots, les lentilles, le tofu, les légumes verts à feuilles, le quinoa, les graines de citrouille et les céréales enrichies—et éventuellement en utilisant un complément pour aider à répondre aux besoins.
Cependant, certaines personnes devraient éviter les complé