"Como ela fez isso?" dizia a mensagem de texto. "Eu apenas tentei fazer prancha pelo maior tempo possível e só consegui chegar a um minuto e 30 segundos!"

No início desta semana, uma canadense de 61 anos chamada DonnaJean Wilde estabeleceu um novo recorde mundial para a prancha mais longa já mantida por uma mulher no Huntsman World Senior Games. Ela manteve a posição sobre os dedos dos pés e antebraços por inacreditáveis cinco horas—quebrando seu próprio recorde de quatro horas e 30 minutos, estabelecido em março de 2024.

A mãe de cinco filhos (e avó de 12!) começou sua jornada de recordes lentamente: Depois de quebrar o braço durante sua carreira de décadas como professora, Wilde percebeu que a prancha era um dos únicos exercícios que ela podia fazer com sua lesão. Isso foi há pouco mais de uma década, e ela tem feito prancha diariamente desde então. Em vez de tentar manter a posição por um tempo determinado, no entanto, ela simplesmente a mantinha pelo maior tempo possível.

"Depois de alguns meses, cheguei a 10 minutos", diz Wilde. "Eu estava tão animada. E eu simplesmente continuei." Igualmente impressionante é o fato de que ela nunca trabalhou com um personal trainer ou coach de fitness. Em vez disso, ela controla seu próprio tempo e observa sua postura no espelho em sua academia em casa.

Wilde diz que seu segredo para manter a prancha pelo maior tempo que consegue é simples: ela se distrai. "Quando faço prancha, nunca estou apenas fazendo prancha", diz ela. "Sempre tenho algo para fazer enquanto faço prancha." Isso pode significar ler, assistir a um filme (ela diz que seu favorito é o filme de animação Sing), ou até escrever um livro—o dela intitulado, apropriadamente, From Minutes to Hours: I Wrote This Book While Planking.

Para se preparar para a competição de terça-feira, Wilde abordou o último mês como se estivesse se preparando para correr uma maratona. "Eu ia dormir cedo, acordava às 2 da manhã e fazia prancha até por volta das 6 da manhã", explica ela. Esse período de tempo lhe permitia seguir o resto do dia totalmente normalmente. Ela também carregou carboidratos e proteínas no dia anterior à sua sustentação que quebrou o recorde, acrescentando que adora carne e ovos. O dia em si foi uma história diferente. "Na verdade, fui propositalmente desidratada porque sabia que poderia tomar goles de água", diz Wilde. Afinal, não haveria pausas para o banheiro.

Depois que Wilde ultrapassou o antigo recorde, as coisas ficaram um pouco mais difíceis. "Quando quebrei meu próprio recorde, senti que bati em uma parede. Pensei, não sei se consigo fazer a última meia hora", diz ela. "Mas as pessoas estavam me torcendo, então consegui." Ela também tinha em mente sua refeição pós-prancha. "Por mais louco que pareça, toda noite eu como a mesma coisa", diz ela. "Adoro comer iogurte com trigo inflado. Então, nos minutos finais mantendo a prancha, eu só pensava, vou comer um pouco de iogurte com trigo inflado depois disso."

Embora estivesse "um pouco rígida" após o evento desta semana, Wilde já está de volta aos dedos dos pés e antebraços. "A prancha me ajuda a ficar ereta, me dá energia, me deixa pronta para o dia", diz ela. "Não importa minha idade, ela me mantém em movimento."

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Perguntas Frequentes
FAQs DonnaJean Wildes Prancha de 5 Horas



1 Quem é DonnaJean Wilde

Ela é uma mulher de 61 anos de Alberta, Canadá, que estabeleceu um recorde mundial ao manter uma prancha por mais de 5 horas



2 Quanto tempo exatamente ela manteve a prancha

Ela a manteve por 5 horas, 2 minutos e 24 segundos, superando o recorde mundial feminino anterior



3 O que é uma prancha

Uma prancha é um exercício em que você mantém seu corpo reto apoiado nos antebraços e nos dedos dos pés e mantém seu core contraído sem se mover



4 Como ela treinou para isso

Ela praticava pranchas quase todos os dias, aumentando gradualmente o tempo. Ela também fazia treinamento de força, alongamento e cardio para construir condicionamento físico geral



5 Qual é o segredo dela

Consistência. Ela aumentou seu tempo lentamente ao longo de anos e permaneceu dedicada à sua rotina em vez de tentar apressá-la



6 Ela fez pausas durante as 5 horas

Não. Para estabelecer um recorde oficial, ela teve que manter a posição continuamente sem pausas



7 No que ela pensava durante aquelas 5 horas

Ela mantinha sua mente ocupada—assistindo programas, ouvindo música e focando na respiração para se distrair do desconforto



8 Como ela impede que sua mente desista

Ela divide o tempo em pequenas metas. Em vez de pensar em 5 horas, ela foca em passar pelos próximos minutos



9 Quais músculos a prancha trabalha

Principalmente seu core (abdômen, costas e oblíquos), além dos ombros, braços, glúteos e pernas



10 Fazer prancha é bom para você

Sim. Ela constrói força no core, melhora a postura, reduz dores nas costas e ajuda com equilíbrio e estabilidade



11 Qualquer pessoa pode treinar para fazer prancha por horas

A maioria das pessoas saudáveis pode aumentar seu tempo de prancha, mas alcançar 5 horas leva anos de treinamento dedicado. Sempre progrida lentamente



12 Quanto tempo um iniciante deve manter uma prancha

Comece com 10-20 segundos. Quando isso parecer fácil, adicione 5-10 segundos por vez



13 Por que minhas costas doem quando faço prancha

Geralmente porque seus quadris caem ou sua forma está errada. Mantenha seu corpo em linha reta e contraia seu core e glúteos