Amikor Siff Haider és Nish Samantray 2020-ban elindították az Arrae-t, észrevették, hogy nincs átfogó megoldás a puffadásra – annak ellenére, hogy szinte mindenkivel előfordul. "Sosem voltam olyan lányos vacsorán, ahol ne került volna szóba a puffadás," mondja Haider. A házaspár, akik "szexi megoldásokat akartak kínálni a nem szexi problémákra," ahogy Haider fogalmaz, normalizálni szerették volna a témát. "Könnyedebbé teszi a hangulatot egy olyan dolog körül, ami régen kínosnak számított," magyarázza. "Ugyanilyen nyitottságot akartunk elérni a bélflóra egészségét illetően is."

Bár a puffadás univerzális jelenség, csak mostanában kezdtük meg nyíltan megvitatni. "Ez is olyan dolog, amit normálisnak fogadtunk el, de ettől még nem lesz kevésbé kellemetlen," teszzi hozzá Haider.

Sahar Berjis, regisztrált dietetikus és az Inner Health & Wellness vezérigazgatója megjegyzi: "A puffadás egy gyakori probléma, amit a kliensektől hallok, és ritkán csak az étellel függ össze. Az is számít, hogyan eszel, mi zajlik a beleidben, és néha még a stressz is közrejátszik." A glutén- vagy laktózérzékenység mellett a puffadást okozhatnak az étkezési szokások, az emésztési problémák vagy a belső egyensúlyzavarok.

Amy Shapiro, szintén regisztrált dietetikus és a Real Nutrition alapítója felsorolja a gyakori okokat, mint a gyenge emésztés (különösen a magas FODMAP-tartalmú szénhidrátok esetében), levegő nyelése (túl gyors evésből, rágógumi rágásból vagy szénsavas italok fogyasztásából), alacsony gyomorsavszint, elégtelen emésztőenzimek, hormonális ingadozások vagy a "szivárgó bél szindróma" – mindez vezethet ahhoz az ismerős teltségérzéshez, görcsökhöz és duzzadt hashoz.

Az évek során számtalan megoldást javasoltak – az ételek meghatározott sorrendű fogyasztásától kezdve a száraz testradírozásig, vagy a dietetikusok által ajánlott holisztikus tervekig –, de egyik sem vált annyira népszerűvé, mint a puffadás elleni kiegészítők.

### Arrae Bloat kiegészítő
Ár: 55 $ (Arrae, Amazon)

Miért szeretjük: Tiszta összetevőkből készül, töltőanyagok nélkül, egy természetgyógyász orvossal együtt fejlesztették ki, és az egyik legjobban értékelt termék a piacon. Formulája tartalmazza a bromelain emésztőenzymet, valamint öt gyógynövényt (gyömbérgyökeret, citromfűvet, pitypanggyökeret, borsmentát és nyílfűt), amelyek az emésztést javítják, csökkentik a gázképződést, és egy órán belül enyhítik a kellemetlenséget.

Fő összetevők: Gyömbérgyökér, bromelain, citromfű, pitypanggyökér, borsmenta, nyílfű
Forma: Kapszula
Tanúsítványok: GMO-mentes, vegán, diómentes, állatkísérlet-mentes
Adagolás: 2 kapszula
Adagok száma a csomagban: 60

A jelenlegi megoldások közül kevés váltott ki olyan nagy hatást, mint az Arrae Bloat. Persze, a csomagolás elegáns (Haider szerint elég divatos ahhoz, hogy egy erkélyen is ki lehessen állítani), de ami igazán kiemelkedő, az a formula. A kiegészítő hat tiszta összetevőt használ a puffadás enyhítésére és az emésztés támogatására.

A bromelain, az ananászból nyert enzim, vezető szerepet játszik. "Úgy képzeld el, mint egy takarítócsapatot annak a steaknek, amit túl gyorsan megettél," magyarázza Berjis. "Lebontja a fehérjéket, ami segíthet a puffadás enyhítésében nehéz vagy fehérjedús ételek után. Az enzimek fellendítik az emésztést, különösen, ha alacsony a gyomorsavszinted – ezt gyakran látom stresszes klienseimnél."

A kiegészítő öt gyógynövényt is tartalmaz az emésztés fokozása érdekében:

- Gyömbérgyökér: Shapiro szerint ez egy "karminatív gyógynövény," amely enyhíti a hányingert, serkenti az emésztést, és ellazítja a gyomor-bél traktust.
- Borsmenta: Berjis a "gyógynövények menő lányának" nevezi, mert képes ellazítani a bélizmokat és csökkenteni a görcsöket, ami Shapiro szerint enyhítheti a gázok okozta puffadást.
- Pitypanggyökér: Shapiro elmondja, hogy ez természetes vízhajtóként működik, segít a vízvisszatartásban és támogatja a májműködést.

Nyílfű: A nyugtató hatásáról ismert nyílfű olyan, mint egy lágy balzsam az emésztőrendszer számára – különösen hasznos irritált vagy gyulladt gyomor esetén, mondja Shapiro.

Citromfű: "Ezt a gyógynövényt gyakran használják stressz okozta emésztési problémák enyhítésére," magyarázza Shapiro. "Enyhe nyugtató és görcsoldó hatása van," ami segíthet a stressz vagy szorongás okozta puffadás csökkentésében.

Szakértők szerint ez a keverék ideális az ételérzékenység, túlevés, PMS, vízvisszatartás vagy stressz okozta emésztési problémák miatti puffadás enyhítésére. Az Arrae kiegészítőjét az teszi különlegessé, hogy milyen gyorsan hat. "Az emésztőenzimek és a gyógynövényes görcsoldók keveréke miatt sok esetben 30-60 percen belül hatni kezd," mondja Shapiro. Ez az egyik leggyorsabban ható puffadás elleni kiegészítő, ami megmagyarázza, hogy miért vannak annyian oda érte.

"Az ilyen azonnali enyhülés miatt az emberek szeretnek megosztani másokkal – barátokkal, a közösségi médiában és máshol," mondja Haider. A formula több száz ötcsillagos értékelést kapott az Amazonon, és még több dicséretet a TikTokon. Hailey Bieber még a Vogue exkluzív beauty válogatásában is szerepeltette, mint egyik nélkülözhetetlen wellness termékét.

Barátok és kollégák évek óta dicsérik. Gabrielle Reich, a Vogue YouTube-tartalmainak gyakori utazó kreatív producere, mindig tart egy üveggel a kézipoggyászban. "Sokat iszok repülés közben, hogy ne legyek beteg, de gyakran duzzadtan érek földet a vízvisszatartás miatt," mondja. "Beveszem ezeket a tablettákat, és pár órán belül jobban érzem magam." Lea Donenberg asszisztens producer is szereti a puffadás csökkentésére. "Miután többet megtudtam a test változásairól a menstruációs ciklus különböző szakaszaiban, nem tudom átvészelni a luteális fázist Arrae Bloat nélkül," teszí hozzá. "Az összetevők tökéletesen kiegyensúlyozzák az emésztésemet."

Nálam is észrevehető változást hozott túlevés után. Ha túl sok tésztát vagy édességet eszem, a gyomrom érzékeny lesz – feszültnek és kellemetlenül teljesnek érzem magam. De kb. egy órával a kiegészítő bevétele után a tüneteim szinte teljesen elmúlnak, és a gyomrom sokkal nyugodtabb. Enélkül valószínűleg reggelig kellemetlenül érezném magam.

Azonban ez nem napi, hosszú távú megoldásnak szól – inkább alkalmi használatra ajánlott. "A kiegészítőket úgy képzeld el, mint elsősegélyt a puffadásra – nagyszerűek a gyors enyhítésre, de nem helyettesítik a hosszú távú bélflóra-egészséget," magyarázza Berjis. Shapiro hozzáteszi: "Gyakran ajánlom utazáshoz, nagyobb étkezésekhez vagy éttermi vacsorákhoz, amikor kevésbé tudod kontrollálni, mit eszel. De krónikus vagy fájdalmas puffadás esetén érdemes orvoshoz fordulni."

Ahogy Haider fogalmaz, egyetlen kiegészítő sem képes megoldani a mögöttes egészségügyi problémákat. "Az igazi változás egy holisztikus életmódváltásból jön," mondja. "A kiegészítő csak egy eszköz a wellness eszköztáradban. Ha folyamatos emésztési problémákkal küzdessz, érdemes az étrendedre, a stresszszintedre és a szokásaidra is odafigyelni. Ez biztosan segíthet, de nem az egyetlen lépés."

Ismerd meg a szakértőket:
- Sahar Berjis, regisztrált dietetikus, táplálkozási tanácsadó és az Inner Health & Wellness vezérigazgatója.
- Siffat Haider, az Arrae társalapítója és a The Dream Bigger Podcast házigazdája.
- Amy Shapiro, New York-i regisztrált dietetikus és táplálkozási szakértő, a Real Nutrition tulajdonosa és igazgatója.