Als Siff Haider und Nish Samantray Arrae im Jahr 2020 gründeten, fiel ihnen auf, dass es keine umfassende Lösung gegen Blähungen gab – obwohl fast jeder damit zu kämpfen hat. „Ich war noch auf keinem Mädelsabend, bei dem Blähungen nicht zur Sprache kamen“, sagt Haider. Das Ehepaar, das sich darauf konzentriert, „sexy Lösungen für unsexy Probleme“ zu schaffen, wie sie es nennt, wollte das Thema enttabuisieren. „Es lockert die Stimmung bei etwas, das früher peinlich war“, erklärt sie. „Wir wollten dieselbe Offenheit auch für die Darmgesundheit schaffen.“

Obwohl Blähungen weit verbreitet sind, werden sie erst seit Kurzem offen thematisiert. „Es ist eines dieser Dinge, die wir als normal akzeptiert haben, aber das macht es nicht weniger unangenehm“, fügt Haider hinzu.

Sahar Berjis, registrierte Ernährungsberaterin und CEO von Inner Health & Wellness, erklärt: „Blähungen sind ein häufiges Anliegen meiner Klienten, und es geht selten nur um Essen. Es hängt auch davon ab, wie man isst, was im Darm passiert und manchmal sogar vom Stresslevel.“ Neben häufigen Unverträglichkeiten wie Gluten oder Laktose können Blähungen auch durch Essgewohnheiten, Verdauungsprobleme oder innere Ungleichgewichte entstehen.

Amy Shapiro, ebenfalls registrierte Ernährungsberaterin und Gründerin von Real Nutrition, nennt häufige Ursachen wie schlechte Verdauung (besonders von hoch-FODMAP-Kohlenhydraten), Luftschlucken (durch zu schnelles Essen, Kaugummikauen oder kohlensäurehaltige Getränke), niedrige Magensäure, unzureichende Verdauungsenzyme, hormonelle Schwankungen oder ein durchlässiger Darm – all das führt zu dem bekannten Völlegefühl, Krämpfen und einem aufgeblähten Bauch.

Im Laufe der Jahre wurden unzählige Mittel vorgeschlagen – Essen in einer bestimmten Reihenfolge, Trockenbürsten, ganzheitliche Ernährungspläne – aber nichts hat so viel Aufmerksamkeit erregt wie Blähungspräparate.

### **Arrae Bloat Supplement**
**Preis:** 55 $ (Arrae, Amazon)

**Warum wir es lieben:** Mit sauberen Inhaltsstoffen und ohne Füllstoffe wurde dieses Präparat von einem Naturheilpraktiker entwickelt und gehört zu den meistgelobten Optionen auf dem Markt. Die Formel enthält das Verdauungsenzym Bromelain sowie fünf Kräuter (Ingwerwurzel, Zitronenmelisse, Löwenzahnwurzel, Pfefferminze und Ulmenrinde), die die Verdauung verbessern, Blähungen reduzieren und innerhalb einer Stunde Beschwerden lindern sollen.

**Wichtigste Inhaltsstoffe:** Ingwerwurzel, Bromelain, Zitronenmelisse, Löwenzahnwurzel, Pfefferminze, Ulmenrinde
**Form:** Kapsel
**Zertifizierungen:** GMO-frei, vegan, nussfrei, tierversuchsfrei
**Portionsgröße:** 2 Kapseln
**Portionen pro Packung:** 60

Unter den aktuellen Mitteln hat kaum eines so viel Eindruck hinterlassen wie Arrae’s Bloat. Sicher, die Verpackung ist elegant (Haider scherzt, sie sei schick genug, um auf einem Balkon ausgestellt zu werden), aber was wirklich heraussticht, ist die Formel. Das Präparat nutzt sechs saubere Inhaltsstoffe, um Blähungen zu lindern und die Verdauung zu unterstützen.

Bromelain, ein Enzym aus Ananas, spielt die Hauptrolle. „Stellen Sie es sich als Reinigungstrupp für das Steak vor, das Sie zu schnell gegessen haben“, sagt Berjis. „Es spaltet Proteine auf, was bei Blähungen nach schweren oder proteinreichen Mahlzeiten helfen kann. Enzyme geben Ihrer Verdauung einen Schub, besonders wenn Sie wenig Magensäure haben – etwas, das ich oft bei gestressten Klienten sehe.“

Das Präparat enthält außerdem fünf Kräuter, um die verdauungsfördernde Wirkung zu verstärken:

- **Ingwerwurzel:** Shapiro bezeichnet sie als „karminatives Kraut“, das Übelkeit lindert, die Verdauung anregt und den Magen-Darm-Trakt entspannt.
- **Pfefferminze:** Berjis nennt sie das „coole Kraut“, weil es die Magen-Darm-Muskulatur entspannt und Krämpfe reduziert, was laut Shapiro blähungsbedingte Beschwerden lindern kann.
- **Löwenzahnwurzel:** Shapiro erklärt, dass sie als natürliches Diuretikum wirkt, Wassereinlagerungen reduziert und die Leberfunktion unterstützt.

**Ulmenrinde:** Bekannt für ihre beruhigenden Eigenschaften, wirkt Ulmenrinde wie ein sanftes Balsam für den Verdauungstrakt – besonders hilfreich bei gereizten oder entzündeten Mägen, so Shapiro.

**Zitronenmelisse:** „Dieses Kraut wird oft bei stressbedingten Verdauungsproblemen eingesetzt“, erklärt Shapiro. „Es hat milde beruhigende und krampflösende Effekte“, die bei Blähungen durch Stress oder Angst helfen können.

Experten zufolge ist diese Mischung ideal, um Blähungen durch Unverträglichkeiten, Überessen, PMS, Wassereinlagerungen oder stressbedingte Verdauungsprobleme zu lindern. Was Arrae’s Präparat besonders macht, ist seine schnelle Wirkung. „Die Kombination aus Verdauungsenzymen und krampflösenden Kräutern bedeutet, dass es in vielen Fällen innerhalb von 30 bis 60 Minuten wirken kann“, sagt Shapiro. Es ist eines der schnellstwirkenden Blähungspräparate auf dem Markt, was erklärt, warum so viele darauf schwören.

„Diese Art von sofortiger Linderung macht, dass Menschen es teilen wollen – mit Freunden, in sozialen Medien und darüber hinaus“, sagt Haider. Die Formel hat Hunderte von Fünf-Sterne-Bewertungen auf Amazon und noch mehr Lob auf TikTok erhalten. Hailey Bieber nahm es sogar in ihre exklusive **Vogue**-Beauty-Auswahl als eines ihrer Must-Have-Wellnessprodukte auf.

Freunde und Kollegen schwärmen seit Jahren davon. Gabrielle Reich, eine kreative Produzentin, die häufig für **Vogue**s YouTube-Content reist, hat immer eine Flasche im Handgepäck. „Ich trinke viel Wasser auf Flügen, um nicht krank zu werden, aber ich lande oft mit Blähungen durch Wassereinlagerungen“, sagt sie. „Ich nehme diese Pillen und fühle mich innerhalb weniger Stunden besser.“ Auch die Associate Producerin Lea Donenberg schätzt es, um Schwellungen zu reduzieren. „Nachdem ich mehr darüber gelernt habe, wie sich der Körper in verschiedenen Menstruationsphasen verändert, komme ich ohne Arrae Bloat nicht mehr durch meine Lutealphase“, fügt sie hinzu. „Die Inhaltsstoffe helfen, meine Verdauung perfekt auszugleichen.“

Für mich machte es einen spürbaren Unterschied nach übermäßigem Essen. Wenn ich zu viele Nudeln oder Süßigkeiten esse, wird mein Magen empfindlich – ich fühle mich eng und unangenehm voll. Aber etwa eine Stunde nach der Einnahme des Präparats lassen meine Symptome fast vollständig nach, und mein Magen beruhigt sich deutlich. Ohne es wäre ich wahrscheinlich bis zum nächsten Morgen unwohl.

Allerdings ist es nicht als tägliche, langfristige Lösung gedacht – es eignet sich am besten für gelegentliche Anwendung. „Betrachten Sie Präparate als Erste Hilfe bei Blähungen – großartig für schnelle Linderung, aber kein Ersatz für langfristige Darmgesundheit“, erklärt Berjis. Shapiro fügt hinzu: „Ich empfehle es oft für Reisen, große Mahlzeiten oder Restaurantbesuche, wenn man weniger Kontrolle über das Essen hat. Aber bei chronischen oder schmerzhaften Blähungen würde ich einen Arztbesuch raten.“

Wie Haider es ausdrückt: Kein Präparat allein kann zugrunde liegende Gesundheitsprobleme beheben. „Echte Veränderung kommt durch einen ganzheitlichen Lebenswandel“, sagt sie. „Ein Präparat ist nur ein Werkzeug in Ihrer Wellness-Toolbox. Wenn Sie anhaltende Verdauungsprobleme haben, sollten Sie auch Ihre Ernährung, Stresslevel und Gewohnheiten überprüfen. Dies kann definitiv helfen, aber es ist nicht der einzige Schritt.“

**Lernen Sie die Experten kennen:**
- **Sahar Berjis**, registrierte Ernährungsberaterin, Ernährungscoach und CEO von Inner Health & Wellness.
- **Siffat Haider**, Mitgründerin von Arrae und Host von **The Dream Bigger Podcast**.
- **Amy Shapiro**, registrierte Ernährungsberaterin und Ernährungsberaterin mit Sitz in NYC.

Besitzerin und Direktorin von Real Nutrition.