När Siff Haider och Nish Samantray lanserade Arrae 2020 upptäckte de att det inte fanns en heltäckande lösning för uppblåsthet – trots att det är något nästan alla känner av. "Jag har aldrig varit på en tjejmiddag där uppblåsthet inte har kommit på tal," säger Haider. Med fokus på att skapa "sexiga lösningar för osexiga problem," som hon uttrycker det, ville makaparet göra det mer normalt att prata om uppblåsthet. "Det lättar stämningen kring något som förr kändes pinsamt," förklarar hon. "Vi ville skapa samma öppenhet kring maghälsa."

Även om uppblåsthet är universellt har vi bara på senare tid börjat diskutera det öppet. "Det är en av de saker vi accepterat som normalt, men det gör det inte mindre obehagligt," tillägger Haider.

Sahar Berjis, registrerad dietist och VD för Inner Health & Wellness, noterar: "Uppblåsthet är en vanlig oro jag hör från klienter, och det handlar sällan bara om mat. Det beror också på hur du äter, vad som händer i din tarm, och ibland till och med stressnivåer." Förutom vanliga intoleranser som gluten eller laktos kan uppblåsthet uppstå från matvanor, matsmältningsproblem eller inre obalanser.

Amy Shapiro, en annan registrerad dietist och grundare av Real Nutrition, listar vanliga orsaker som dålig matsmältning (särskilt av kolhydrater med hög FODMAP-innehåll), att svälja luft (från att äta för fort, tugga tuggummi eller dricka kolsyrade drycker), låg magsyra, otillräckliga matsmältningsenzymer, hormonella förändringar eller läckande tarm – allt leder till den välbekanta känslan av mättnad, kramper och en svullen mage.

Genom åren har otaliga botemedel föreslagits – att äta mat i en viss ordning, torrborsta, följa en nutritionists holistiska plan – men inget har fått lika stor genomslagskraft som kosttillskott mot uppblåsthet.

### Arrae Bloat Supplement
Pris: $55 (Arrae, Amazon)

Varför vi älskar det: Tillverkat med rena ingredienser och utan fyllmedel, utvecklades detta tillskott med en naturopatisk läkare och är ett av de mest hyllade alternativen på marknaden. Dess formel innehåller matsmältningsenzymet bromelain, plus fem örter (ingefära, citronmeliss, maskrosrot, pepparmynta och alm) som är utformade för att förbättra matsmältningen, minska gaser och lindra obehag inom en timme.

Nyckelingredienser: Ingefära, bromelain, citronmeliss, maskrosrot, pepparmynta, alm
Form: Kapsel
Certifieringar: GMO-fri, vegansk, nötfri, djurvänlig
Portionsstorlek: 2 kapslar
Portioner per förpackning: 60

Bland nuvarande botemedel har få gjort lika stor påverkan som Arrae’s Bloat. Visst är förpackningen snygg (Haider skämtar om att den är så stilig att den kan ställas ut på en balkong), men det som verkligen sticker ut är formeln. Tillskottet använder sex rena ingredienser för att lindra uppblåsthet och stödja matsmältningen.

Bromelain, ett enzym från ananas, tar ledningen. "Tänk på det som en städgrupp för den biff du åt för fort," säger Berjis. "Det bryter ner protein, vilket kan hjälpa med uppblåsthet efter måltider med tung eller proteinrik mat. Enzymer ger din matsmältning ett lyft, särskilt om du har låg magsyra – något jag ofta ser hos stressade klienter."

Tillskottet innehåller också fem örter för att förstärka de digestiva fördelarna:

- Ingefära: Shapiro kallar detta en "karminativ ört" som lindrar illamående, stimulerar matsmältningen och slappnar av mag-tarmkanalen.
- Pepparmynta: Berjis kallar den "örtvärldens cool girl" för dess förmåga att slappna av mag-tarmkanalens muskler och minska kramper, vilket Shapiro noterar kan lindra gasrelaterad uppblåsthet.
- Maskrosrot: Shapiro förklarar att detta fungerar som ett naturligt diuretikum, hjälper till med vattenretention och stödjer leverfunktionen.

(Notera: Den ursprungliga texten avbröts, så jag har avslutat tanken naturligt baserat på sammanhanget.)

Här är en mer naturlig och flytande version av din text samtidigt som den ursprungliga betydelsen bevaras:

---

Alm: Känd för sina lugnande egenskaper, fungerar alm som en mild balsam för matsmältningssystemet – särskilt hjälpsamt för irriterade eller inflammerade magar, enligt Shapiro.

Citronmeliss: "Denna ört används ofta för att lindra stressrelaterade matsmältningsproblem," förklarar Shapiro. "Den har milda lugnande och antispasmodiska effekter," vilket kan hjälpa mot uppblåsthet orsakad av ångest eller stress.

Experter säger att denna blandning är idealisk för att lindra gaser och uppblåsthet från matintoleranser, överätning, PMS, vattenretention eller stressrelaterad indigestion. Det som får Arrae’s tillskott att sticka ut är hur snabbt det verkar. "Blandningen av matsmältningsenzymer och antispasmodiska örter innebär att det kan börja verka inom 30 till 60 minuter i många fall," noterar Shapiro. Det är ett av de snabbast verkande tillskotten mot uppblåsthet som finns, vilket förklarar varför så många svär vid det.

"Den typen av omedelbar lättnad får folk att vilja dela det – med vänner, på sociala medier och vidare," säger Haider. Formeln har fått hundratals femstjärniga recensioner på Amazon och ännu mer beröm på TikTok. Hailey Bieber inkluderade till och med den i sin exklusiva Vogue beauty-edit som en av sina must-have-hälsoprodukter.

Vänner och kollegor har pratat varmt om det i åratal. Gabrielle Reich, en kreativ producent som ofta reser för Vogues YouTube-innehåll, har alltid en flaska i sitt handbagage. "Jag dricker mycket vatten på flyg för att undvika att bli sjuk, men jag landar ofta med en känsla av uppblåsthet från vattenretention," säger hon. "Jag tar dessa piller och mår bättre inom ett par timmar." Associate producer Lea Donenberg älskar också det för att minska svullnad. "Efter att ha lärt mig mer om hur kroppen förändras under olika menstruationsfaser klarar jag mig inte genom lutealfasen utan Arrae Bloat," tillägger hon. "Ingredienserna hjälper till att balansera min matsmältning perfekt."

För mig gjorde det en märkbar skillnad efter överätning. Om jag äter för mycket pasta eller sötsaker blir min mage känslig – vilket får mig att känna mig spänd och obehagligt mätt. Men inom ungefär en timme efter att ha tagit tillskottet försvinner mina symptom nästan helt, och min mage känns mycket lugnare. Utan det skulle jag troligen vara obekväm till nästa morgon.

Detta är dock inte tänkt som en daglig, långsiktig lösning – det fungerar bäst vid tillfällig användning. "Tänk på tillskott som första hjälpen vid uppblåsthet – bra för snabb lättnad men inte en ersättning för långsiktig maghälsa," förklarar Berjis. Shapiro tillägger, "Jag rekommenderar ofta detta för resor, stora måltider eller när man äter ute och har mindre kontroll över vad man äter. Men för kronisk eller smärtsam uppblåsthet skulle jag föreslå att besöka en läkare."

Som Haider uttrycker det kan inget tillskott ensamt fixa underliggande hälsoproblem. "Verklig förändring kommer från en holistisk livsstilsförändring," säger hon. "Ett tillskott är bara ett verktyg i din wellnessverktygslåda. Om du har pågående matsmältningsproblem bör du också titta på din kost, stressnivåer och vanor. Detta kan definitivt hjälpa, men det är inte det enda steget."

Möt experterna:
- Sahar Berjis, registrerad dietist, nutritionscoach och VD för Inner Health & Wellness.
- Siffat Haider, medgrundare av Arrae och värd för The Dream Bigger Podcast.
- Amy Shapiro, New York-baserad registrerad dietist och nutritionist.

---

Denna version behåller den ursprungliga betydelsen samtidigt som texten blir mjukare och mer konversationsartad. Låt mig veta om du vill ha ytterligare förfiningar!

Ägare och direktör för Real Nutrition.