"Miten hän teki sen?" luki tekstiviestissä. "Yritin vain plankata niin kauan kuin mahdollista ja jaksoin vain minuutin ja 30 sekuntia!"
Aiemmin tällä viikolla 61-vuotias kanadalainen nainen nimeltä DonnaJean Wilde asetti uuden maailmanennätyksen pisimpään naisen pitämästä plankista Huntsman World Senior Games -tapahtumassa. Hän piti asentoa varpaillaan ja kyynärvarsillaan uskomattomat, kehoa ravistuttavat viisi tuntia—rikkoen oman ennätyksensä neljä tuntia ja 30 minuuttia, joka oli asetettu maaliskuussa 2024.
Viiden lapsen äiti (ja 12 lapsenlapsen isoäiti!) aloitti ennätysmatkansa hitaasti: murrettuaan kätensä vuosikymmeniä kestäneen opettajanuransa aikana Wilde tajusi, että plank oli yksi harvoista harjoituksista, joita hän pystyi tekemään loukkaantumisensa kanssa. Siitä on hieman yli vuosikymmen, ja hän on tehnyt plankin päivittäin siitä lähtien. Sen sijaan, että hän yrittäisi pitää asentoa tietyn ajan, hän pitäisi sitä niin kauan kuin mahdollista.
"Muutaman kuukauden jälkeen pääsin 10 minuuttiin", Wilde sanoo. "Olin niin innoissani. Ja jatkoin vain." Yhtä vaikuttavaa on se, että hän ei ole koskaan työskennellyt valmentajan tai fitness-valmentajan kanssa. Sen sijaan hän seuraa omaa aikaansa ja tarkkailee ryhtiään peilistä kotikuntosalillaan.
Wilde sanoo, että hänen salaisuutensa plankin pitämiseen niin kauan kuin hän pystyy on yksinkertainen: hän häiritsee itseään. "Kun plankkaan, en koskaan vain plankkaa", hän sanoo. "Minulla on aina jotain tekemistä plankatessani." Se voi tarkoittaa lukemista, elokuvan katsomista (hän sanoo suosikkinsa olevan animaatioelokuva Sing) tai jopa kirjan kirjoittamista—hänen kirjansa nimeltään, sopivasti, From Minutes to Hours: I Wrote This Book While Planking.
Valmistautuakseen tiistain kilpailuun Wilde lähestyi viimeistä kuukautta kuin hän valmistautuisi juoksemaan maratonin. "Menin nukkumaan aikaisin, heräsin kello 2 ja plankkasin noin kello 6 asti", hän selittää. Tämä aikataulu antoi hänelle mahdollisuuden viettää loppupäivän täysin normaalisti. Hän myös tankkasi hiilihydraatteja ja proteiinia päivää ennen ennätyssuoritustaan ja lisäsi rakastavansa lihaa ja munia. Itse päivä oli eri tarina. "Itse asiassa menin tarkoituksella nesteyttämättömänä, koska tiesin, että voisin ottaa kulauksia vettä", Wilde sanoo. Loppujen lopuksi ei olisi taukoja vessaan.
Kun Wilde oli syöksynyt vanhan ennätyksen ohi, asiat kävivät hieman vaikeammiksi. "Kun rikoin oman ennätykseni, tunsin kuin olisin törmännyt seinään. Ajattelin, etten tiedä pystynkö viimeiseen puoleen tuntiin", hän sanoo. "Mutta ihmiset kannustivat minua, joten selvisin." Hänellä oli myös mielessään plankin jälkeinen ateria. "Hullua kyllä, joka ilta syön saman asian", hän sanoo. "Rakastan syödä jogurttia puffatun vehnän kanssa. Joten plankin viimeisten minuuttien aikana ajattelin vain, että saan jogurttia ja puffattua vehnää tämän jälkeen."
Vaikka hän oli "hieman jäykkä" tämän viikon tapahtuman jälkeen, Wilde on jo palannut varpailleen ja kyynärvarsilleen. "Plankkaus auttaa minua seisomaan suorassa, antaa minulle energiaa, valmistaa minut päivään", hän sanoo. "Iästäni riippumatta se pitää minut liikkeessä."
Onko sinulla kauneus- tai hyvinvointitrendiä, josta olet utelias? Haluamme tietää! Lähetä Voguen vanhemmalle kauneus- ja hyvinvointitoimittajalle sähköpostia osoitteeseen beauty@vogue.com.
Usein kysytyt kysymykset
UKK DonnaJean Wilden 5 tunnin plank
1 Kuka on DonnaJean Wilde
Hän on 61-vuotias nainen Albertasta, Kanadasta, joka asetti maailmanennätyksen pitämällä plankia yli 5 tuntia
2 Kuinka kauan hän tarkalleen piti plankia
Hän piti sitä 5 tuntia 2 minuuttia ja 24 sekuntia voittaen aiemman naisten maailmanennätyksen
3 Mikä on plank
Plank on harjoitus, jossa pidät kehosi suorana kyynärvarsiesi ja varpaidesi varassa ja pidät keskivartalosi tiukkana liikkumatta
4 Miten hän harjoitteli tätä varten
Hän harjoitteli plankia melkein joka päivä lisäten vähitellen aikaa Hän teki myös voimaharjoittelua venyttelyä ja kardiota rakentaakseen kokonaiskuntoisuutta
5 Mikä on hänen salaisuutensa
Johdonmukaisuus Hän kasvatti aikaansa hitaasti vuosien varrella ja pysyi omistautuneena rutiinilleen sen sijaan että olisi yrittänyt kiirehtiä sitä
6 Pitikö hän taukoja 5 tunnin aikana
Ei Virallisen ennätyksen asettamiseksi hänen täytyi pitää asentoa keskeytyksettä ilman taukoja
7 Mitä hän ajatteli noiden 5 tunnin aikana
Hän piti mielensä kiireisenä katsomalla ohjelmia kuuntelemalla musiikkia ja keskittymällä hengitykseensä pysyäkseen keskittyneenä pois epämukavuudesta
8 Miten hän estää mieltään antamasta periksi
Hän jakaa ajan pieniin tavoitteisiin Sen sijaan että ajattelisi 5 tuntia hän keskittyy selviytymään seuraavista muutamasta minuutista
9 Mitä lihaksia plank työstää
Pääasiassa keskivartaloasi vatsa selkä ja vinot vatsalihakset sekä hartiat käsivarret pakarat ja jalat
10 Onko plank hyväksi sinulle
Kyllä Se rakentaa keskivartalon voimaa parantaa ryhtiä vähentää selkäkipua ja auttaa tasapainossa ja vakaudessa
11 Voiko kuka tahansa harjoitella plankkaamaan tunteja
Useimmat terveet ihmiset voivat kasvattaa plank-aikaansa mutta 5 tunnin saavuttaminen vaatii vuosia omistautunutta harjoittelua Edisty aina hitaasti
12 Kuinka kauan aloittelijan tulisi pitää plankia
Aloita 1020 sekunnilla Kun se tuntuu helpolta lisää 510 sekuntia kerrallaan
13 Miksi selkäni sattuu kun plankkaan
Yleensä siksi että lantiosi painuvat tai muotosi on pielessä Pidä kehosi suorassa linjassa ja purista keskivartalosi ja pakarasi