Bis zum Erwachsenenalter haben die meisten von uns eine Lieblingskaffeesorte, eine bewährte Hautpflegeroutine und ein allgemeines Bewusstsein dafür, dass Eisen für unsere Gesundheit lebenswichtig ist. Dennoch bekommen fast 35 % der Frauen unter 50 in den USA immer noch nicht genug von diesem essenziellen Nährstoff – hier können Eisenpräparate helfen.
Eisen spielt eine Schlüsselrolle bei der Entwicklung und Funktion von Gehirn und Muskeln, neben anderen Vorteilen. Ein Mangel kann zu Brain Fog und Müdigkeit führen, so Maggie Moon, MS, RD, eine registrierte Ernährungsberaterin und Autorin von The MIND Diet: Second Edition. Obwohl es am besten ist, Nährstoffe wann immer möglich aus vollwertigen Lebensmitteln zu beziehen, können Präparate helfen, die Lücke zu schließen.
Im Folgenden haben wir von Experten empfohlene Eisenpräparate für Frauen zusammengestellt, zusammen mit dem, worauf man achten sollte und wie man sie effektiv einnimmt.
Vogue's Leitfaden zu den besten Eisenpräparaten für Frauen
Vorgestellt in diesem Artikel:
- Bestes Eisenpräparat bei Anämie: Nature Made Eisen-Tabletten
- Bestes Eisenpräparat für Schwangere: One A Day Prenatal Advanced Complete Multivitamin
- Bestes natürliches Eisenpräparat: Nature's Bounty Gentle Iron Kapseln
In diesem Artikel:
- Vorteile von Eisenpräparaten
- Wer sie einnehmen sollte
- Worauf man achten sollte
- Dosierungsempfehlungen
- Mögliche Nebenwirkungen
- Wann und wie man sie einnimmt
- Experteneinschätzungen
---
Bestes Eisenpräparat bei Anämie: Nature Made Eisen-Tabletten
Preis: 18 $ (13 $ mit 28 % Rabatt) bei Amazon
Warum wir es lieben:
„Eisen ist ein Goldlöckchen-Mineral – es ist wichtig, genug, aber nicht zu viel zu bekommen“, sagt Moon. Für Menschen mit Anämie ist oft eine etwas höhere Dosis notwendig. Sie empfiehlt Nature Made Tabletten, die 65 mg pro Portion liefern.
- Eisen pro Portion: 65 mg
- Form: Tablette
- Zertifizierungen: USP Geprüft
- Portionsgröße: Eine Tablette
- Portionen pro Behälter: 180
- Hauptmerkmale: Glutenfrei, keine synthetischen Farbstoffe oder künstlichen Aromen
- Art des Eisens: Eisen(II)-sulfat
Vor- & Nachteile:
- ✅ Hohe Eisendosis
- ❌ Eisen(II)-sulfat kann Magenbeschwerden verursachen
---
Bestes Eisenpräparat für Schwangere: One A Day Prenatal Advanced Complete Multivitamin
Preis: 21 $ bei Amazon
Warum wir es lieben:
Während der Schwangerschaft steigt der Eisenbedarf auf etwa 28 mg pro Tag. Höhere Dosen können Verstopfung verschlimmern, die in der Schwangerschaft ohnehin häufig vorkommt. Moon empfiehlt dieses pränatale Multivitaminpräparat, das 27 mg Eisen enthält. Konsultieren Sie immer Ihren Frauenarzt, bevor Sie in der Schwangerschaft mit der Einnahme eines Präparats beginnen.
- Eisen pro Portion: 27 mg
- Form: Softgel
- Portionsgröße: Ein Softgel
- Portionen pro Behälter: 90
- Hauptmerkmale: Frei von Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, künstlichen Aromen, Süßstoffen, Gluten, Milchprodukten und Allergenen
- Hauptinhaltsstoffe: Eisen, Folsäure, Vitamin B12 (vollständige pränatale Formel)
- Art des Eisens: Carbonyleisen
Vor- & Nachteile:
- ✅ Deckt den Eisenbedarf in der Schwangerschaft; vollständige pränatale Formel
- ❌ Nicht geeignet für nicht schwangere Personen
---
Bestes natürliches Eisenpräparat: Nature’s Bounty Gentle Iron Kapseln
Preis: 10 $ bei Amazon
Warum wir es lieben:
Moon empfiehlt diese schonende, natürliche Option von Nature’s Bounty. Es verwendet Eisenbisglycinat, das magenschonender ist und mit Nahrung eingenommen werden kann, ohne die Absorption zu beeinträchtigen. Ideal für diejenigen, die Magenbeschwerden bekommen, wenn sie Eisen auf nüchternen Magen einnehmen.
- Eisen pro Portion: 28 mg
- Form: Kapsel
- Zertifizierungen: GMP Qualitätsstandards für Nahrungsergänzungsmittel
- Portionsgröße: Eine Kapsel
- Portionen pro Behälter: 90
- Hauptmerkmale: Non-GMO, keine künstlichen Farbstoffe, Aromen, Zucker, Stärke, Milch oder Laktose
- Art des Eisens: Eisenbisglycinat
Ich suche nach einem Präparat, das vegan, glutenfrei, weizenfrei, hefefrei, fischfrei und natriumfrei ist.
Hauptinhaltsstoffe: Eisen, Vitamin C, Folsäure, Vitamin B12
Art des Eisens: Eisen(II)-bisglycinat
Liebe es | Lass es
Magenschonend, besser absorbierbar | Folsäure ist für manche möglicherweise nicht notwendig
Bestes veganes Eisenpräparat: Garden of Life Vitamin Code Raw Iron Kapseln
Garden of Life Vitamin Code Raw Iron Kapseln
16 $ 13 $ (19 % Rabatt) – AMAZON
Warum wir es lieben: Dieses Präparat verwendet nur pflanzliches Eisen, und die Formel ist sehr durchdacht. Es enthält Vitamin C, B12 und Folsäure aus Vollwertquellen, um Ihrem Körper bei der Eisenaufnahme zu helfen. Es enthält auch Probiotika und Enzyme, um Verstopfung, eine häufige Nebenwirkung von Eisenpräparaten, vorzubeugen.
Eisen pro Portion: 22 mg
Form: Kapsel
Zertifizierungen: Non-GMO Project zertifiziert, NSF zertifiziert glutenfrei, zertifiziert koscher (Star-K)
Portionsgröße: Eine Kapsel
Anzahl der Portionen: 30
Weitere Informationen: Roh, vegan, glutenfrei, milchfrei, ohne Bindemittel oder Füllstoffe
Hauptinhaltsstoffe: Eisen, Vitamin C, Folsäure, Vitamin B12
Art des Eisens: Braunreis-Chelat
Liebe es | Lass es
Pflanzliche Inhaltsstoffe, Probiotika und Enzyme zur Verdauungsunterstützung | Pflanzliche Eisenform könnte weniger wirksam sein
Bestes Eisenpräparat für Haarwuchs: Now Supplements Iron Complex Tabletten
Now Supplements Iron Complex Tabletten
14 $ 8 $ (43 % Rabatt) – AMAZON
Warum wir es lieben: Haarausfall kann ein Symptom von Eisenmangel sein, und ein Präparat wie Now Iron Complex kann helfen. Es ist eine vertrauenswürdige Marke mit Verifizierungen durch Dritte. Dieses Produkt verwendet Eisenbisglycinat, eine Form, die leicht vom Körper aufgenommen wird. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Eisen nur bei Haarwuchs hilft, wenn der Haarausfall auf einen Eisenmangel zurückzuführen ist.
Eisen pro Portion: 27 mg
Form: Tablette
Zertifizierungen: GMP Qualität gesichert
Portionsgröße: Eine Tablette
Anzahl der Portionen: 100
Weitere Informationen: Non-GMO, halal, koscher, milchfrei, eifrei, ohne Gluten hergestellt, nussfrei, sojafrei, zuckerfrei, vegan/vegetarisch
Hauptinhaltsstoffe: Eisen, Vitamin C, Folsäure, Vitamin B12, biologischer Dong Quai, Himbeere
Art des Eisens: Eisen(II)-bisglycinat
Liebe es | Lass es
Leicht absorbierbar, kostengünstig | Bei Haarausfallbedenken könnte ein umfassenderes Vitamin notwendig sein
Bestes Eisenpräparat für empfindliche Mägen: Thorne Iron Bisglycinate Kapseln
Thorne Iron Bisglycinate Kapseln
15 $ – AMAZON
Warum wir es lieben: Dieses Präparat bietet alle Vorteile von Eisen, ohne einen empfindlichen Magen zu belasten. Eisenbisglycinat ist bekannt für seine Schonung und kann mit Nahrung eingenommen werden. Experten empfehlen diese hochwertige, leicht absorbierbare Eisenform.
Eisen pro Portion: 25 mg
Form: Kapsel
Zertifizierungen: NSF zertifiziert für Sport
Portionsgröße: Eine Kapsel
Anzahl der Portionen: 60
Weitere Informationen: Glutenfrei, von über 100 professionellen Teams vertraut
Hauptinhaltsstoffe: Eisen
Art des Eisens: Eisen(II)-bisglycinat-Chelat
Liebe es | Lass es
Magenschonend, leicht absorbierbar | Teurer als einige Marken, keine zusätzlichen unterstützenden Inhaltsstoffe
Bestes flüssiges Eisenpräparat: MaryRuth's Veganes Flüssigeisen-Präparat
MaryRuth's Veganes Flüssigeisen-Präparat
35 $ – AMAZON
Warum wir es lieben: Viele Menschen stellen fest, dass flüssiges Eisen weniger wahrscheinlich Verstopfung verursacht. Die flüssige Form ist auch einfacher einzunehmen, besonders für Kinder. Zudem hat es einen angenehmen Geschmack.
Eisen pro Portion: 18 mg
Form: Flüssig
Zertifizierungen: Clean Label Project zertifiziert, B Corp zertifiziert
Portionsgröße: 1 mL
Anzahl der Portionen: 30
Weitere Informationen: Vegan, non-GMO, glutenfrei, weizenfrei, milchfrei, hefefrei
Hauptinhaltsstoffe: Eisen, Vitamin C, Vitamin B12
Art des Eisens: Eisen(III)-pyrophosphat
Liebe es | Lass es
Angenehmer Geschmack, leicht einzunehmen | Geringerer Eisengehalt pro Portion
Ritual Iron Bioseries
- Preis: 25 $ (RITUAL, AMAZON)
- Eisen pro Portion: 60 mg
- Form: Kapsel
- Zertifizierungen: Von Dritten getestet, vegan, gluten- und hauptallergenfrei, Made Traceable zertifiziert, sicher in der Schwangerschaft
- Portionsgröße: Eine Kapsel
- Portionen pro Behälter: 15
- Hauptinhaltsstoffe: Eisen, Vitamin A, Vitamin C
- Art des Eisens: Eisen(II)-bisglycinat-Chelat
- Weitere Informationen: Sicher für schwangere und stillende Frauen; von Dritten auf Schwermetalle und Mikroben getestet
Warum wir es lieben:
Dieses Präparat ist einzigartig, weil man es nur jeden zweiten Tag einnimmt. Forschungen zeigen, dass die Einnahme von 60 mg jeden zweiten Tag morgens (wenn das Hormon Hepcidin, das den Eisenspiegel reguliert, am niedrigsten ist) die Absorption im Vergleich zur täglichen Einnahme verbessert. Ritual hat dieses Präparat so entwickelt, dass es sein Eisen über sechs Stunden langsam freisetzt und so mit den natürlichen Rhythmen Ihres Körpers für eine bessere Absorption und Magenschonung arbeitet.
Liebe es:
- Einzigartiger Einnahmeplan
- Magenschonend
- Für Absorption optimiert
Lass es:
- Der Plan für jeden zweiten Tag könnte schwer zu merken sein
---
Perelel Daily Iron Ease
- Preis: 29 $ (PERELEL, AMAZON)
- Eisen pro Portion: 15 mg
- Form: Kapsel
- Zertifizierungen: Von Dritten getestet; Mikro-, Schwermetall- und Reinheitstests; FDA-registrierte und inspizierte Einrichtungen, die cGMP-zertifiziert sind
- Portionsgröße: Eine Kapsel
- Portionen pro Behälter: 30
- Hauptinhaltsstoffe: Eisen, Vitamin C, Vitamin B12, Magnesiumcitrat
- Art des Eisens: Eisen(II)-bisglycinat-Chelat
- Weitere Informationen: Von Dritten getestet, um Kaliforniens Proposition 65-Standards zu entsprechen; formuliert von führenden Frauenärzten
Warum wir es lieben:
Der Eisenbedarf steigt während der Schwangerschaft (von 18 mg auf etwa 27 mg täglich) und kann postpartal und während des Stillens hoch bleiben. Dieses von Frauenärzten formulierte Präparat ist sicher vor, während und nach der Schwangerschaft einzunehmen. Es ist so konzipiert, dass es gut mit den Multivitaminen der Marke zusammenarbeitet und enthält B12, Magnesium und Vitamin C für bessere Absorption und Verträglichkeit.
Liebe es:
- Von Frauenärzten formuliert
- Enthält Vitamin C für die Absorption
- Verwendet magenschonendes Eisenbisglycinat
Lass es:
- Teurer als viele Konkurrenzprodukte
---
Alles, was Sie wissen müssen
Was sind die Vorteile von Eisenpräparaten?
„Eisen ist essenziell“, sagt Moon. „Seine Hauptaufgabe ist es, Sauerstoff zum Gehirn, zu den Muskeln und in den Körper zu transportieren, aber es ist auch lebenswichtig für das körperliche Wachstum, die Entwicklung des Nervensystems, die normale Zellfunktion und die Hormonproduktion.“ Kurz gesagt, Eisen ist ein Multitalent.
Niedrige Eisenwerte können Symptome wie Müdigkeit und Brain Fog verursachen. In diesen Fällen kann ein Präparat helfen. „Wenn nötig, kann ein Eisenpräparat die optimalen Werte wiederherstellen, wenn Sie einen Mangel haben, oder dazu beitragen, Ihren Bedarf zu decken, wenn die Ernährung allein nicht ausreicht“, sagt Cording.
Wer sollte Eisenpräparate einnehmen?
Ein Labortest kann bestätigen, ob Sie einen Mangel haben, was Präparate hilfreich oder notwendig macht. Ein niedriger Eisenspiegel kann darauf zurückzuführen sein, dass man nicht genug über die Nahrung aufnimmt, einen erhöhten Bedarf hat (z. B. während der Schwangerschaft oder aufgrund von Erkrankungen wie Anämie) oder andere Faktoren. Manchmal absorbiert unser Körper Eisen nicht gut. Blutverlust – wie durch Menstruation oder Operationen – kann ebenfalls zu Anämie führen, so Cording. In diesen Fällen kann eine kurzfristige Einnahme von Eisenpräparaten helfen, die Werte wiederherzustellen.
Laut Moon haben Menschen mit starken Regelblutungen, schwangere Frauen, Säuglinge, häufige Blutspender, Sportler (insbesondere Sportlerinnen) und Menschen mit Krebs, gastrointestinalen Problemen oder Herzinsuffizienz mit höherer Wahrscheinlichkeit einen niedrigen Eisenspiegel und könnten von Präparaten profitieren. Sie schlägt auch vor, dass alle Frauen im gebärfähigen Alter in Betracht ziehen sollten, ihre Eisenwerte überprüfen zu lassen, um zu sehen, ob eine Supplementierung angebracht ist.
Die Ernährung spielt ebenfalls eine Rolle. Agyeman merkt an, dass Vegetarier und Veganer Eisen aus pflanzlichen Quellen beziehen, die nicht so effizient absorbiert werden wie Eisen aus Fleisch. Dennoch ist es möglich, genug zu bekommen, indem man Lebensmittel wie Bohnen, Linsen, Tofu, Blattgemüse, Quinoa, Kürbiskerne und angereicherte Getreideprodukte isst – und möglicherweise ein Präparat