"Hvordan gjorde hun det?" stod der i tekstbeskeden. "Jeg prøvede bare at planke så længe som muligt og nåede kun op på et minut og 30 sekunder!"

Tidligere på ugen satte en 61-årig canadisk kvinde ved navn DonnaJean Wilde en ny verdensrekord for den længste planke nogensinde holdt af en kvinde ved Huntsman World Senior Games. Hun holdt stillingen på tæer og underarme i utrolige, kropsrystende fem timer – og slog dermed sin egen rekord på fire timer og 30 minutter, sat i marts 2024.

Moren til fem (og bedstemor til 12!) begyndte sin rekordholdende rejse langsomt: Efter at have brækket armen under sin årtier lange karriere som lærer, indså Wilde, at planken var en af de eneste øvelser, hun kunne udføre med sin skade. Det var lidt over et årti siden, og hun har lavet en daglig planke lige siden. I stedet for at prøve at holde stillingen i et fastsat tidsrum, holdt hun den bare så længe som muligt.

"Efter et par måneder nåede jeg op på 10 minutter," siger Wilde. "Jeg var så begejstret. Og jeg fortsatte bare." Lige så imponerende er det faktum, at hun aldrig har arbejdet med en træner eller fitnesscoach. I stedet holder hun styr på sin egen tid og holder øje med sin kropsholdning i spejlet i sit hjemmegym.

Wilde siger, at hendes hemmelighed bag at holde planken så længe, hun kan, er enkel: hun distraherer sig selv. "Når jeg plank'er, plank'er jeg aldrig bare," siger hun. "Jeg har altid noget at lave, mens jeg plank'er." Det kan betyde at læse, se en film (hun siger, at hendes yndlingsfilm er animationsfilmen Sing), eller endda skrive en bog – hendes med den passende titel From Minutes to Hours: I Wrote This Book While Planking.

For at forberede sig til tirsdagens konkurrence gik Wilde ind i den sidste måned, som om hun forberedte sig til at løbe et maraton. "Jeg gik tidligt i seng, vågnede kl. 2 og plank'ede indtil omkring kl. 6," forklarer hun. Det tidsrum gjorde det muligt for hende at leve resten af dagen helt normalt. Hun spiste også masser af kulhydrater og protein dagen før sin rekordbrydende holdning og tilføjede, at hun elsker kød og æg. Selve dagen var en anden historie. "Jeg gik faktisk bevidst ind i det dehydreret, fordi jeg vidste, at jeg kunne tage små slurke vand," siger Wilde. Der ville trods alt ikke være pauser til toiletbesøg.

Da Wilde først var kommet forbi den gamle rekord, blev tingene lidt sværere. "Da jeg slog min egen rekord, følte jeg, at jeg ramte en mur. Jeg tænkte, jeg ved ikke, om jeg kan klare den sidste halve time," siger hun. "Men folk heppede på mig, så jeg klarede det." Hun havde også sit måltid efter planken i tankerne. "Vildt nok spiser jeg det samme hver aften," siger hun. "Jeg elsker at spise yoghurt med puffet hvede. Så i de sidste minutter af at holde planken tænkte jeg bare, jeg skal have noget yoghurt og puffet hvede efter det her."

Selvom hun var "lidt stiv" efter ugens begivenhed, er Wilde allerede tilbage på tæer og underarme. "Planking hjælper mig med at stå ret, giver mig energi, gør mig klar til dagen," siger hun. "Uanset min alder holder det mig i gang."

Har du en skønheds- eller wellness-trend, du er nysgerrig efter? Vi vil gerne vide det! Send Vogues senior beauty & wellness editor en e-mail på beauty@vogue.com.

Ofte stillede spørgsmål
FAQs DonnaJean Wildes 5-timers planke



1 Hvem er DonnaJean Wilde

Hun er en 61-årig kvinde fra Alberta, Canada, som satte en verdensrekord ved at holde en planke i over 5 timer



2 Hvor længe holdt hun præcis planken

Hun holdt den i 5 timer, 2 minutter og 24 sekunder og slog den tidligere verdensrekord for kvinder



3 Hvad er en planke

En planke er en øvelse, hvor du holder kroppen ret, hvilende på underarme og tæer, og holder din core stram uden at bevæge dig



4 Hvordan trænede hun til dette

Hun øvede planker næsten hver dag og tilføjede gradvist tid. Hun lavede også styrketræning, udstrækning og cardio for at opbygge generel form



5 Hvad er hendes hemmelighed

Konsistens. Hun opbyggede sin tid langsomt over år og forblev dedikeret til sin rutine i stedet for at prøve at skynde på det



6 Tog hun pauser i løbet af de 5 timer

Nej. For at sætte en officiel rekord måtte hun holde positionen kontinuerligt uden pauser



7 Hvad tænkte hun på i løbet af de 5 timer

Hun holdt sindet beskæftiget med at se shows, lytte til musik og fokusere på sin vejrtrækning for at holde sig distraheret fra ubehaget



8 Hvordan forhindrer hun sit sind i at give op

Hun opdeler tiden i små mål. I stedet for at tænke 5 timer fokuserer hun på at komme gennem de næste par minutter



9 Hvilke muskler arbejder planking

Primært din core (mave, ryg og skrå mavemuskler) plus dine skuldre, arme, balder og ben



10 Er planking godt for dig

Ja. Det opbygger corestyrke, forbedrer kropsholdning, reducerer rygsmerter og hjælper med balance og stabilitet



11 Kan alle træne op til at planke i timer

De fleste raske mennesker kan opbygge deres planketid, men at nå 5 timer kræver års dedikeret træning. Gå altid langsomt frem



12 Hvor længe bør en begynder holde en planke

Start med 10-20 sekunder. Når det føles let, tilføj 5-10 sekunder ad gangen



13 Hvorfor gør min ryg ondt, når jeg plank'er

Normalt fordi dine hofter synker, eller din form er forkert. Hold kroppen i en lige linje, og spænd din core og balder