„Cum a făcut-o?” se arăta în mesajul text. „Tocmai am încercat să fac plank cât mai mult posibil și am reușit doar un minut și 30 de secunde!”

La începutul acestei săptămâni, o femeie canadiană de 61 de ani pe nume DonnaJean Wilde a stabilit un nou record mondial pentru cel mai lung plank ținut vreodată de o femeie la Huntsman World Senior Games. Ea a ținut poziția pe degetele de la picioare și pe antebrațe timp de incredibile, zguduitoare pentru corp, cinci ore—bătând propriul record de patru ore și 30 de minute, stabilit în martie 2024.

Mama a cinci copii (și bunica a 12!) și-a început călătoria de deținătoare de recorduri încet: După ce și-a rupt brațul în timpul carierei sale de decenii ca profesoară, Wilde a realizat că plank-ul era unul dintre singurele exerciții pe care le putea face cu accidentarea ei. Asta se întâmpla acum puțin peste un deceniu, și de atunci face un plank zilnic. În loc să încerce să țină poziția pentru o perioadă stabilită de timp, însă, ea o ținea pur și simplu cât mai mult posibil.

„După câteva luni, am ajuns la 10 minute,” spune Wilde. „Eram atât de entuziasmată. Și am continuat.” La fel de impresionant este faptul că nu a lucrat niciodată cu un antrenor sau coach de fitness. În schimb, își ține singură evidența timpului și își urmărește postura în oglindă la sala de fitness de acasă.

Wilde spune că secretul ei pentru a ține plank-ul cât mai mult posibil este simplu: se distrage. „Când fac plank, nu fac niciodată doar plank,” spune ea. „Am mereu ceva de făcut în timp ce fac plank.” Asta poate însemna să citească, să se uite la un film (spune că preferatul ei este filmul animat Sing), sau chiar să scrie o carte—a ei intitulată, potrivit, From Minutes to Hours: I Wrote This Book While Planking.

Pentru a se pregăti pentru competiția de marți, Wilde a abordat ultima lună ca și cum s-ar pregăti să alerge un maraton. „Mă culcam devreme, mă trezeam la 2 a.m. și făceam plank până în jur de 6 a.m.,” explică ea. Acel interval de timp i-a permis să-și desfășoare restul zilei complet normal. De asemenea, s-a încărcat cu carbohidrați și proteine în ziua dinaintea ținerii recordului, adăugând că iubește carnea și ouăle. Ziua respectivă a fost o altă poveste. „De fapt, am intrat în mod intenționat deshidratată pentru că știam că pot avea înghițituri de apă,” spune Wilde. La urma urmei, nu ar fi fost pauze pentru toaletă.

Odată ce Wilde a depășit vechiul record, lucrurile au devenit puțin mai dificile. „Odată ce mi-am bătut propriul record, am simțit că am lovit un zid. M-am gândit, nu știu dacă pot face ultima jumătate de oră,” spune ea. „Dar oamenii mă încurajau, așa că am reușit.” Avea de asemenea în minte masa de după plank. „Destul de nebunesc, în fiecare seară mănânc același lucru,” spune ea. „Iubesc să mănânc iaurt cu grâu umflat. Deci în minutele finale de ținut plank-ul, mă gândeam doar, voi mânca niște iaurt și grâu umflat după asta.”

Deși a fost „puțin rigidă” după evenimentul din această săptămână, Wilde este deja din nou pe degetele de la picioare și antebrațe. „Plank-ul mă ajută să stau dreaptă, îmi dă energie, mă face pregătită pentru zi,” spune ea. „Indiferent de vârsta mea, mă ține în mișcare.”

Ai o tendință de frumusețe sau wellness despre care ești curios? Vrem să știm! Trimite un e-mail editorului senior de frumusețe și wellness al Vogue la beauty@vogue.com.

Întrebări frecvente
FAQs DonnaJean Wildes 5Hour Plank



1 Cine este DonnaJean Wilde

Ea este o femeie de 61 de ani din Alberta, Canada, care a stabilit un record mondial ținând un plank peste 5 ore



2 Cât timp exact a ținut plank-ul

L-a ținut timp de 5 ore, 2 minute și 24 de secunde, bătând recordul mondial feminin anterior



3 Ce este un plank

Un plank este un exercițiu în care îți ții corpul drept sprijinit pe antebrațe și degetele de la picioare și îți menții abdomenul încordat fără să te miști



4 Cum s-a antrenat pentru asta

A exersat plank-uri aproape în fiecare zi, adăugând treptat timp. De asemenea, a făcut antrenament de forță, stretching și cardio pentru a-și construi o condiție fizică generală



5 Care este secretul ei

Consecvența. Și-a construit timpul încet de-a lungul anilor și a rămas dedicată rutinei sale în loc să încerce să o grăbească



6 A luat pauze în timpul celor 5 ore

Nu. Pentru a stabili un record oficial, a trebuit să țină poziția continuu fără pauze



7 La ce s-a gândit în timpul acelor 5 ore

Și-a ținut mintea ocupată—uitându-se la emisiuni, ascultând muzică și concentrându-se pe respirația ei pentru a rămâne distrasă de la disconfort



8 Cum își împiedică mintea să renunțe

Împarte timpul în obiective mici. În loc să se gândească la 5 ore, se concentrează să treacă prin următoarele câteva minute



9 Ce mușchi lucrează plank-ul

În principal abdomenul (abdomene, spate și oblice) plus umerii, brațele, fesierii și picioarele



10 Este plank-ul bun pentru tine

Da. Construiește forța abdomenului, îmbunătățește postura, reduce durerea de spate și ajută cu echilibrul și stabilitatea



11 Poate oricine să se antreneze să facă plank ore întregi

Majoritatea oamenilor sănătoși își pot construi timpul de plank, dar atingerea a 5 ore necesită ani de antrenament dedicat. Progresează întotdeauna încet



12 Cât timp ar trebui să țină un plank un începător

Începe cu 1020 de secunde. Când asta se simte ușor, adaugă 510 secunde o dată



13 De ce mă doare spatele când fac plank

De obicei pentru că șoldurile tale se lasă sau forma ta este greșită. Menține-ți corpul într-o linie dreaptă și încordează-ți abdomenul și fesierii