**Traduzione in italiano:**

In età adulta, la maggior parte di noi ha un ordine di caffè preferito, una routine di skincare affidabile e la consapevolezza generale che il ferro è vitale per la nostra salute. Eppure, quasi il 35% delle donne sotto i 50 anni negli Stati Uniti non assume ancora abbastanza di questo nutriente essenziale, ed è qui che gli integratori di ferro possono aiutare.

Il ferro svolge un ruolo chiave nello sviluppo e nel funzionamento di cervello e muscoli, tra gli altri benefici. Una carenza può portare a nebbia mentale e affaticamento, secondo Maggie Moon, MS, RD, dietista registrata e autrice di *The MIND Diet: Second Edition*. Sebbene sia meglio assumere i nutrienti dagli alimenti integrali quando possibile, gli integratori possono aiutare a colmare la lacuna.

Qui di seguito, abbiamo raccolto integratori di ferro consigliati dagli esperti per le donne, insieme a cosa cercare e come assumerli efficacemente.

**Guida di Vogue ai Migliori Integratori di Ferro per Donne**

**In evidenza in questo articolo:**
* Miglior integratore di ferro per l'anemia: Compresse di Ferro Nature Made
* Miglior integratore di ferro per donne in gravidanza: One A Day Prenatal Advanced Complete Multivitamin
* Miglior integratore di ferro naturale: Capsule Gentle Iron di Nature's Bounty

**In questo articolo:**
* Benefici degli integratori di ferro
* Chi dovrebbe assumerli
* Cosa cercare
* Raccomandazioni sul dosaggio
* Potenziali effetti collaterali
* Quando e come assumerli
* Approfondimenti degli esperti

---

**Miglior integratore di ferro per l'anemia: Compresse di Ferro Nature Made**
**Prezzo: $18 ($13 con il 28% di sconto) su Amazon**

**Perché ci piace:**
"Il ferro è un minerale 'Goldilocks' – è importante assumerne abbastanza, ma non troppo", afferma Moon. Per chi soffre di anemia, è spesso necessaria una dose leggermente più alta. Raccomanda le compresse Nature Made, che forniscono 65 mg per porzione.

* **Ferro per porzione:** 65 mg
* **Forma:** Compressa
* **Certificazioni:** Verificato USP
* **Dimensione della porzione:** Una compressa
* **Porzioni per contenitore:** 180
* **Caratteristiche principali:** Senza glutine, senza coloranti sintetici o aromi artificiali
* **Tipo di ferro:** Solfato ferroso

**Pro e Contro:**
* ✅ Alta dose di ferro
* ❌ Il solfato ferroso può causare fastidi allo stomaco

---

**Miglior integratore di ferro per donne in gravidanza: One A Day Prenatal Advanced Complete Multivitamin**
**Prezzo: $21 su Amazon**

**Perché ci piace:**
Durante la gravidanza, il fabbisogno di ferro aumenta a circa 28 mg al giorno. Dosi più elevate possono peggiorare la stitichezza, già comune in gravidanza. Moon raccomanda questo multivitaminico prenatale, che contiene 27 mg di ferro. Consultare sempre il proprio ginecologo prima di iniziare qualsiasi integratore in gravidanza.

* **Ferro per porzione:** 27 mg
* **Forma:** Softgel (capsula molle)
* **Dimensione della porzione:** Una softgel
* **Porzioni per contenitore:** 90
* **Caratteristiche principali:** Privo di sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, aromi artificiali, dolcificanti, glutine, latticini e allergeni
* **Ingredienti principali:** Ferro, folato, vitamina B12 (formula prenatale completa)
* **Tipo di ferro:** Ferro carbonile

**Pro e Contro:**
* ✅ Soddisfa il fabbisogno di ferro in gravidanza; formula prenatale completa
* ❌ Non adatto a persone non in gravidanza

---

**Miglior integratore di ferro naturale: Capsule Gentle Iron di Nature’s Bounty**
**Prezzo: $10 su Amazon**

**Perché ci piace:**
Moon raccomanda questa opzione naturale e delicata di Nature’s Bounty. Utilizza ferro bisglicinato, più gentile sullo stomaco e può essere assunto con il cibo senza influenzare l'assorbimento. Ideale per chi soffre di disturbi gastrici quando assume ferro a stomaco vuoto.

* **Ferro per porzione:** 28 mg
* **Forma:** Capsula
* **Certificazioni:** Standard di qualità degli integratori GMP (Good Manufacturing Practice)
* **Dimensione della porzione:** Una capsula
* **Porzioni per contenitore:** 90
* **Caratteristiche principali:** Non OGM, senza colori artificiali, aromi, zucchero, amido, latte o lattosio
* **Tipo di ferro:** Bisglicinato di ferro

**Cerco un integratore che sia vegano, senza glutine, senza grano, senza lievito, senza pesce e senza sodio.**
**Ingredienti chiave:** Ferro, vitamina C, folato, vitamina B12
**Tipo di ferro:** Bisglicinato ferroso

**Amo | Lascio**
Gentile sullo stomaco, più facile da assorbire | Il folato potrebbe non essere necessario per alcune persone

---

**Miglior integratore di ferro vegano: Garden of Life Vitamin Code Raw Iron Capsules**

Garden of Life Vitamin Code Raw Iron Capsules
$16 $13 (19% di sconto) – AMAZON

**Perché ci piace:** Questo integratore utilizza solo ferro di origine vegetale e la formula è molto ben studiata. Include vitamine C, B12 e folato da alimenti integrali per aiutare il corpo ad assorbire il ferro. Contiene anche probiotici ed enzimi per aiutare a prevenire la stitichezza, un comune effetto collaterale degli integratori di ferro.

* **Ferro per porzione:** 22 mg
* **Forma:** Capsula
* **Certificazioni:** Verificato Non-GMO Project, certificato senza glutine NSF, kosher certificato Star-K
* **Dimensione della porzione:** Una capsula
* **Numero di porzioni:** 30
* **Ulteriori informazioni:** Crudo, vegano, senza glutine, senza latticini, senza leganti o riempitivi
* **Ingredienti chiave:** Ferro, vitamina C, folato, vitamina B12
* **Tipo di ferro:** Chelato di riso integrale

**Amo | Lascio**
Ingredienti vegetali, probiotici ed enzimi per il supporto digestivo | La forma vegetale del ferro potrebbe essere meno efficace

---

**Miglior integratore di ferro per la crescita dei capelli: Now Supplements Iron Complex Tablets**

Now Supplements Iron Complex Tablets
$14 $8 (43% di sconto) – AMAZON

**Perché ci piace:** La caduta dei capelli può essere un sintomo di carenza di ferro, e un integratore come Now Iron Complex può aiutare. È un marchio affidabile con verifiche di terze parti. Questo prodotto utilizza il bisglicinato di ferro, una forma facilmente assorbita dal corpo. Tuttavia, è importante notare che il ferro aiuterà con la crescita dei capelli solo se la caduta è correlata a una carenza di ferro.

* **Ferro per porzione:** 27 mg
* **Forma:** Compressa
* **Certificazioni:** Qualità assicurata GMP
* **Dimensione della porzione:** Una compressa
* **Numero di porzioni:** 100
* **Ulteriori informazioni:** Non OGM, halal, kosher, senza latticini, senza uova, senza glutine, senza noci, senza soia, senza zucchero, vegano/vegetariano
* **Ingredienti chiave:** Ferro, vitamina C, folato, vitamina B12, Dong Quai biologico, lampone rosso
* **Tipo di ferro:** Bisglicinato ferroso

**Amo | Lascio**
Facile da assorbire, conveniente | Potrebbe servire una vitamina più completa per problemi di caduta dei capelli

---

**Miglior integratore di ferro per stomaci sensibili: Thorne Iron Bisglycinate Capsules**

Thorne Iron Bisglycinate Capsules
$15 – AMAZON

**Perché ci piace:** Questo integratore fornisce tutti i benefici del ferro senza disturbare uno stomaco sensibile. Il bisglicinato di ferro è noto per essere delicato e può essere assunto con il cibo. Gli esperti raccomandano questa forma di ferro di alta qualità e facilmente assorbibile.

* **Ferro per porzione:** 25 mg
* **Forma:** Capsula
* **Certificazioni:** Certificato NSF per lo sport
* **Dimensione della porzione:** Una capsula
* **Numero di porzioni:** 60
* **Ulteriori informazioni:** Senza glutine, fidato da oltre 100 squadre professionistiche
* **Ingredienti chiave:** Ferro
* **Tipo di ferro:** Chelato di bisglicinato ferroso

**Amo | Lascio**
Gentile sullo stomaco, facile da assorbire | Più costoso di alcune marche, nessun ingrediente di supporto aggiuntivo

---

**Miglior integratore di ferro liquido: MaryRuth's Vegan Liquid Iron Supplement**

MaryRuth's Vegan Liquid Iron Supplement
$35 – AMAZON

**Perché ci piace:** Molte persone trovano che il ferro liquido sia meno probabile che causi stitichezza. La forma liquida è anche più facile da assumere, specialmente per i bambini. Inoltre, ha un sapore gradevole.

* **Ferro per porzione:** 18 mg
* **Forma:** Liquido
* **Certificazioni:** Certificato Clean Label Project, certificato B Corp
* **Dimensione della porzione:** 1 mL
* **Numero di porzioni:** 30
* **Ulteriori informazioni:** Vegano, non OGM, senza glutine, senza grano, senza latticini, senza lievito
* **Ingredienti chiave:** Ferro, vitamina C, vitamina B12
* **Tipo di ferro:** Pirofosfato ferrico

**Amo | Lascio**
Sapore gradevole, facile da assumere | Contenuto di ferro per porzione inferiore

---

**Ritual Iron Bioseries**
* **Prezzo:** $25 (RITUAL, AMAZON)
* **Ferro per porzione:** 60 mg
* **Forma:** Capsula
* **Certificazioni:** Testato da terze parti, vegano, senza glutine e senza principali allergeni, certificato Made Traceable, sicuro in gravidanza
* **Dimensione della porzione:** Una capsula
* **Porzioni per contenitore:** 15
* **Ingredienti chiave:** Ferro, vitamina A, vitamina C
* **Tipo di ferro:** Chelato di bisglicinato ferroso
* **Ulteriori informazioni:** Sicuro per donne in gravidanza e allattamento; testato da terze parti per metalli pesanti e microbi

**Perché ci piace:**
Questo integratore è unico perché lo si assume solo a giorni alterni. La ricerca mostra che assumere 60 mg a giorni alterni al mattino (quando l'ormone epcidina, che regola i livelli di ferro, è più basso) migliora l'assorbimento rispetto all'assunzione giornaliera. Ritual ha progettato questo integratore per rilasciare il ferro lentamente nell'arco di sei ore, lavorando con i ritmi naturali del corpo per un migliore assorbimento e maggiore delicatezza per lo stomaco.

**Amo:**
* Programma di dosaggio unico
* Facile per lo stomaco
* Ottimizzato per l'assorbimento

**Lascia:**
* Il programma a giorni alterni potrebbe essere difficile da ricordare

---

**Perelel Daily Iron Ease**
* **Prezzo:** $29 (PERELEL, AMAZON)
* **Ferro per porzione:** 15 mg
* **Forma:** Capsula
* **Certificazioni:** Testato da terze parti; test microbiologici, per metalli pesanti e di purezza; Strutture registrate e ispezionate FDA certificate cGMP
* **Dimensione della porzione:** Una capsula
* **Porzioni per contenitore:** 30
* **Ingredienti chiave:** Ferro, vitamina C, vitamina B12, citrato di magnesio
* **Tipo di ferro:** Chelato di bisglicinato ferroso
* **Ulteriori informazioni:** Testato da terze parti per soddisfare gli standard della Proposizione 65 della California; formulato da ginecologi leader

**Perché ci piace:**
Il fabbisogno di ferro aumenta durante la gravidanza (da 18 mg a circa 27 mg al giorno) e può rimanere alto postpartum e durante l'allattamento. Questo integratore formulato da ginecologi è sicuro da assumere prima, durante e dopo la gravidanza. È progettato per funzionare bene con i multivitaminici del marchio e include B12, magnesio e vitamina C per un migliore assorbimento e comfort.

**Amo:**
* Formulato da ginecologi
* Include vitamina C per l'assorbimento
* Utilizza il delicato bisglicinato ferroso

**Lascia:**
* Più costoso di molti concorrenti

---

**Tutto ciò che devi sapere**

**Quali sono i benefici degli integratori di ferro?**
"Il ferro è essenziale", dice Moon. "Il suo ruolo principale è aiutare a fornire ossigeno al cervello, ai muscoli e al corpo, ma è anche vitale per la crescita fisica, lo sviluppo del sistema nervoso, la normale funzione cellulare e la produzione di ormoni". In breve, il ferro è un tuttofare.

Bassi livelli di ferro possono causare sintomi come affaticamento e nebbia mentale. In questi casi, un integratore può aiutare. "Quando necessario, un integratore di ferro può ripristinare livelli ottimali se si è carenti o aiutare a soddisfare le proprie esigenze quando la sola dieta non basta", afferma Cording.

**Chi dovrebbe assumere integratori di ferro?**
Un esame di laboratorio può confermare se si ha una carenza, rendendo gli integratori utili o necessari. Il basso livello di ferro può derivare dal non assumerne abbastanza dal cibo, da un aumento del fabbisogno (come durante la gravidanza o a causa di condizioni come l'anemia) o da altri fattori. A volte i nostri corpi non assorbono bene il ferro. La perdita di sangue – come dal ciclo mestruale o da un intervento chirurgico – può anche portare all'anemia, dice Cording. In questi casi, un breve ciclo di integratori di ferro può aiutare a ripristinare i livelli.

Secondo Moon, le persone con mestruazioni abbondanti, le donne in gravidanza, i neonati, i donatori di sangue frequenti, gli atleti (soprattutto le atlete) e quelli con cancro, problemi gastrointestinali o insufficienza cardiaca hanno maggiori probabilità di avere bassi livelli di ferro e potrebbero trarre beneficio dagli integratori. Suggerisce anche che tutte le donne in età fertile considerino di controllare i propri livelli di ferro per vedere se l'integrazione è appropriata.

Anche la dieta gioca un ruolo. Agyeman nota che vegetariani e vegani assumono ferro da fonti vegetali, che non viene assorbito in modo efficiente come il ferro della carne. Tuttavia, è possibile assumerne abbastanza mangiando cibi come fagioli, lenticchie, tofu, verdure a foglia verde, quinoa, semi di zucca e cereali fortificati – e possibilmente usando un integratore per aiutare a soddisfare le esigenze.

Tuttavia, alcune persone dovrebbero evitare gli integratori di ferro. Moon avverte che quelli con emocromatosi – una condizione in cui il ferro si accumula a livelli tossici – non dovrebbero assumere integratori di ferro o vitamina C e dovrebbero seguire il consiglio del medico.

Quando si sceglie un integratore, è utile sapere che ci sono due tipi di ferro nel cibo: ferro eme (da prodotti animali) e ferro non-eme (da piante). Il ferro eme è più facile da assorbire, ma entrambi i tipi contribuiscono al tuo apporto. Assumere vitamina C può migliorare l'assorbimento del ferro non-eme.

Le forme comuni di integratori includono solfato ferroso, gluconato ferroso, citrato ferrico e solfato ferrico. Agyeman afferma che non esiste una forma migliore in assoluto – sono disponibili pillole, liquidi, opzioni standard o a rilascio ritardato. È meglio consultare