많은 웰니스 트렌드와 마찬가지로 보충제도 유행을 타고 사라지며, 그 효과도 다양합니다. 과장된 주장 뒤에 항상 강력한 임상적 증거가 있는 것은 아니고, 의사들도 모든 것에 동의하는 경우는 드물지만(예를 들어, 직접 만든 자외선 차단제), 대부분의 전문가들이 동의하는 한 가지 보충제가 있습니다. 바로 생선 기름을 복용하기 시작할 때가 되었다는 것입니다.
로스앤젤레스에 거주하는 공인 영양사이자 셰프, 작가인 미아 리그든은 "고품질 생선 기름은 제가 대부분의 사람들에게 필수적이라고 생각하는 몇 안 되는 보충제 중 하나입니다."라고 말합니다. "생선 기름의 오메가-3 지방산은 많은 중요한 신체 기능에 핵심적인 역할을 합니다. 현대 서양식 식단을 섭취하는 대부분의 사람들은 오메가-3에 비해 오메가-6 지방산을 너무 많이 섭취하며, 이러한 불균형은 염증을 유발합니다. 생선 기름은 이 비율을 바로잡는 데 도움을 줍니다."
마운트 시나이 병원의 일반 내과 부교수인 페르난도 카르나발리 박사에 따르면, 생선 기름 보충제는 미국에서 가장 인기 있는 비타민 이외의 천연 제품 중 하나이며, 그 뒤에는 확실한 과학적 근거가 있습니다.
그는 "생선 기름은 심장, 대사, 항염증 효과를 제공하며, 약물보다 더 자연적인 선택지로 여겨집니다."라고 설명합니다. "환자들은 또한 하나의 보충제로 심장, 뇌, 관절 건강을 동시에 지원한다는 점을 좋아합니다."
식이 보충제 전문가이자 연구원인 데니스 존 박사는 이전에 보그에 질 좋은 생선 기름을 식단에 추가하면 오메가-3 섭취를 늘려 면역 반응과 전반적인 건강을 개선할 수 있다고 말했습니다. 그녀는 "뇌 기능, 면역 체계, 기분, 집중력, 시력, 염증, 심장 기능, 호흡, 대사 건강 등에 영향을 미칠 수 있습니다."라고 말했습니다.
다른 피부 관리 보충제를 찾고 있다면 더 효과적인 옵션이 있을 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 이중 인증을 받은 피부과 전문의이자 피부병리학자인 모라요 아디사 박사는 생선 기름이 즉각적인 피부 이점을 제공하지는 않지만 간접적으로 도움이 될 수 있다고 설명합니다. "생선 기름은 항염증 효과가 있고 피부 장벽 기능을 개선할 수 있는 오메가-3 지방산 EPA와 DHA가 풍부합니다."
소화 건강에도 마찬가지입니다. 리그든은 "생선 기름은 장 건강을 위해 사람들이 가장 먼저 떠올리는 것은 아니지만, 이에 대한 좋은 연구 결과가 있습니다."라고 말합니다. "오메가-3의 항염증 특성은 장 내벽을 지원하고 염증성 장 질환을 가진 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 또한 오메가-3와 미생물군집 사이의 가능한 연관성에 대한 새로운 연구도 보고 있습니다."
리그든은 또한 폐경기 전후 여성에게 생선 기름이 일상에 귀중한 추가 요소가 될 수 있다고 언급합니다. "오메가-3는 이러한 모든 시스템이 변화하는 시기에 심장 건강, 기분 안정, 관절 및 뇌 기능에 더욱 중요해집니다."
그녀는 임신 중이거나 산후인 고객, 45세 이상, 폐경기를 겪고 있거나, 심장 위험 요인이 있거나, 만성 염증, 피부 문제 또는 기분 변화를 겪고 있는 고객에게 특히 신중하게 이를 추천한다고 덧붙입니다. "그것은 많은 부분을 포괄하기 때문에 제가 매우 가치 있게 생각하는 이유입니다."
생선 기름이 약장에 오래도록 자리 잡은 두 가지 주요 이유는 구하기 쉽고 몸에 부드럽기 때문입니다. 카르나발리 박사는 생선 기름 보충제는 일반적으로 내약성이 좋으며, 위장 불편, 메스꺼움, 그리고 그 비린 맛과 같은 일반적인 부작용이 있다고 말합니다. 그는 특히 DHA가 함유된 일부 제형은 LDL("나쁜" 콜레스테롤) 수치를 높일 수 있으며, 모든 제품이 동일하지는 않다고 덧붙입니다.
그는 "일반 의약품의 경우 보충제의 품질이 매우 다양합니다."라고 설명합니다. 어떤 형태를 선택할지에 대해 그는 주로 더 꾸준히 복용할 수 있는 형태에 달려 있다고 말합니다. "캡슐과 액체 모두 효과는 비슷한 것으로 보입니다." 유사한 양의 EPA와 DHA를 제공할 때, 캡슐은 편리하고 복용하기 쉬워 종종 선호되는 선택입니다. 그는 보충제를 시작하기 전에 항상 주치의와 상담해야 한다고 덧붙입니다.
그렇다면 생선 기름 보충제는 과장된 것일까요? 그것들은 기적의 치료제는 아닙니다. 솔직히 말해서 어떤 보충제도 그렇지 않습니다. 하지만 여러 신체 시스템을 지원하고 미국의 많은 사람들이 겪고 있는 영양적 결핍을 채우는 데 도움이 됩니다. 그리고 올바른 제품을 찾으면 그 비린 맛조차 느끼지 못할 것입니다.
위시리스트에 저장
위시리스트에 저장
노르딕 내추럴스 오메가-3
$46 $39 (15% 할인) 아마존
위시리스트에 저장
위시리스트에 저장
푸오리 오메가 3 피쉬 오일
$57 아마존
위시리스트에 저장
위시리스트에 저장
올로 비건 DHA 오메가 3 보충제
$49 아마존
위시리스트에 저장
위시리스트에 저장
니디드 오메가 3 보충제
$50 아마존
뷰티나 웰니스 트렌드가 궁금하신가요? 알려주세요! Vogue의 수석 뷰티 및 웰니스 에디터에게 beauty@vogue.com으로 이메일을 보내주세요.
**자주 묻는 질문**
다음은 전문가들이 생선 기름 보충제를 복용할 가치가 있다고 동의하는 이유에 대한 자연스러운 어조로 작성된 FAQ 목록입니다.
초보자 질문
1 생선 기름이 정확히 무엇이며 왜 사람들이 복용하나요?
생선 기름은 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에서 추출됩니다. 뇌와 심장에 필수적인 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 사람들은 대부분 식사만으로 충분한 오메가-3를 섭취하지 못하기 때문에 복용합니다.
2 전문가들이 동의하는 주요 건강상의 이점은 무엇인가요?
전문가들은 생선 기름이 심장 건강을 지원하고 염증을 줄이며 뇌 기능과 기분을 지원하기 때문에 복용할 가치가 있다고 동의합니다. 또한 더 건강한 피부와 관절과도 관련이 있습니다.
3 생선을 먹는 것과 보충제를 복용하는 것 중 어느 것이 더 나은가요?
생선을 먹는 것이 단백질과 다른 영양소도 얻을 수 있기 때문에 이상적입니다. 하지만 일주일에 두 번 지방이 많은 생선을 섭취하지 않는다면, 보충제는 번거로움 없이 이점을 얻을 수 있는 신뢰할 수 있는 방법입니다.
4 생선 기름이 관절 통증이나 관절염에 도움이 될 수 있나요?
네. EPA와 DHA의 항염증 특성은 특히 류마티스 관절염이 있는 사람들의 아침 뻣뻣함과 관절 통증을 줄일 수 있습니다. 치료제는 아니지만 많은 사람들이 도움이 된다고 생각합니다.
중급 및 고급 질문
5 하루에 얼마나 많은 생선 기름을 섭취해야 하나요?
일반 건강을 위해서는 하루에 EPA와 DHA를 합쳐 250-500mg이 좋은 목표입니다. 높은 중성지방과 같은 특정 상태의 경우 의사들은 종종 하루 2000-4000mg을 권장합니다. 항상 총 오일량이 아닌 EPA/DHA 함량을 확인하세요.
6 비린 트림이나 뒷맛에 대해 걱정해야 하나요?
많은 사람들이 그렇습니다. 이를 피하려면 식사와 함께 보충제를 복용하고, 장용성 캡슐을 선택하거나, 트림 없는 제형을 시도해보세요. 캡슐을 얼리는 것도 도움이 될 수 있습니다.
7 알아야 할 부작용이나 위험이 있나요?
일반적으로 안전하지만, 고용량은 혈액을 묽게 하거나 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 혈액 희석제를 복용 중이거나 수술이 예정되어 있다면 먼저 의사와 상담하세요. 수은과 같은 오염 물질을 피하기 위해 평판 좋은 브랜드를 고수하세요.
8 이미 건강한 식단을 섭취하고 있어도 생선 기름을 복용해야 하나요?
네.