Stejně jako mnoho wellness trendů, i doplňky stravy přicházejí a odcházejí z módy – a jejich účinnost se liší. Zatímco za humbukem ne vždy stojí silné klinické důkazy a lékaři se málokdy shodnou na všem (například na domácím opalovacím krému), existuje jeden doplněk, na kterém se většina odborníků shoduje. Možná je načase začít užívat rybí olej.

„Kvalitní rybí olej je jedním z mála doplňků, které považuji pro většinu lidí za nezbytné,“ říká Mia Rigden, certifikovaná nutriční specialistka, kuchařka a autorka se sídlem v Los Angeles. „Omega-3 mastné kyseliny z rybího oleje hrají klíčovou roli v mnoha důležitých tělesných funkcích. Většina lidí na moderní západní stravě přijímá ve srovnání s omega-3 příliš mnoho omega-6 mastných kyselin a tato nerovnováha způsobuje záněty. Rybí olej pomáhá tento poměr napravit.“

Podle Dr. Fernanda Carnavaliho, docenta všeobecného interního lékařství na Mount Sinai, jsou doplňky s rybím olejem jedním z nejoblíbenějších nevitamínových přírodních produktů v USA – a stojí za nimi solidní věda.

„Rybí olej přináší výhody pro srdce, metabolismus a působí protizánětlivě a je považován za přirozenější variantu než léky,“ vysvětluje. „Pacientům se také líbí myšlenka, že jeden doplněk podporuje zároveň zdraví srdce, mozku a kloubů.“

Specialistka na doplňky stravy a výzkumnice Denise John, PhD, dříve řekla Vogue, že přidání kvalitního rybího oleje do stravy může zvýšit příjem omega-3, což zlepšuje imunitní odpověď a celkové zdraví. „Může ovlivnit funkci mozku, imunitní systém, náladu, soustředění, zrak, záněty, srdeční funkci, dýchání, metabolické zdraví a další,“ uvedla.

Pokud hledáte další doplněk pro péči o pleť, mohou existovat účinnější možnosti. Dr. Morayo Adisa, dvojnásobně certifikovaná dermatoložka a dermatopatoložka, vysvětluje, že ačkoli rybí olej nepřináší okamžité výhody pro pokožku, může pomoci nepřímo: „Rybí olej je bohatý na omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA, které mají protizánětlivé účinky a mohou zlepšit funkci kožní bariéry.“

Totéž platí pro zdraví trávení. „Rybí olej není to první, co lidi napadne v souvislosti se zdravím střev, ale existuje o tom dobrý výzkum,“ říká Rigden. „Protizánětlivé vlastnosti omega-3 mohou podporovat střevní výstelku a mohou pomoci lidem se zánětlivými střevními onemocněními. Také jsem viděla nově vznikající výzkum o možné souvislosti mezi omega-3 a mikrobiomem.“

Rigden také poznamenává, že pro ženy blížící se k perimenopauze a dále může být rybí olej cenným doplňkem jejich rutiny. „Omega-3 se stávají ještě důležitějšími pro zdraví srdce, stabilitu nálady, klouby a funkci mozku v době, kdy se všechny tyto systémy mění.“

Dodává, že ho obzvláště pečlivě doporučuje klientkám, které jsou těhotné nebo v poporodním období, jsou starší 45 let, procházejí perimenopauzou, mají rizikové faktory pro srdce nebo se potýkají s chronickými záněty, kožními problémy či výkyvy nálad. „Pokrývá mnoho oblastí, a proto ho považuji za tak cenný.“

Dva hlavní důvody, proč rybí olej zůstal v lékárničkách, jsou, že je snadno dostupný a šetrný k tělu. Dr. Carnavali říká, že doplňky s rybím olejem jsou obecně dobře snášeny, přičemž běžné vedlejší účinky zahrnují žaludeční potíže, nevolnost a tu rybí pachuť. Dodává, že některé formule, zejména ty s DHA, mohou zvýšit hladinu LDL (neboli „špatného“) cholesterolu, a poznamenává, že ne všechny produkty jsou stejné.

„Kvalita doplňků se u volně prodejných produktů velmi liší,“ vysvětluje. Pokud jde o výběr formy, říká, že záleží hlavně na tom, kterou budete užívat důsledněji. „Kapsle i tekutiny fungují stejně dobře.“ Pokud poskytují podobné množství EPA a DHA, jsou kapsle často preferovanou volbou, protože jsou pohodlné a snáze se užívají. Dodává, že byste se měli vždy poradit se svým praktickým lékařem, než začnete užívat jakýkoli doplněk.

Takže, stojí doplňky s rybím olejem za ten humbuk? Nejsou zázračným lékem – a upřímně, žádný doplněk není – ale podporují několik tělesných systémů a pomáhají zaplnit nutriční mezeru, se kterou mnoho lidí v USA bojuje. A pokud najdete ten správný, ani si té rybí pachuti nevšimnete.

Uložit do seznamu přání
Uložit do seznamu přání
Nordic Naturals Omega-3
$46 $39 (15% sleva) AMAZON

Uložit do seznamu přání
Uložit do seznamu přání
Puori Omega 3 Fish Oil
$57 AMAZON

Uložit do seznamu přání
Uložit do seznamu přání
Orlo Vegan DHA Omega 3 Supplement
$49 AMAZON

Uložit do seznamu přání
Uložit do seznamu přání
Needed Omega 3 Supplement
$50 AMAZON

Zajímá vás nějaký beauty nebo wellness trend? Chceme to vědět! Napište senior beauty a wellness editorce Vogue na beauty@vogue.com.

Často kladené otázky
Zde je seznam často kladených otázek o tom, proč odborníci souhlasí s tím, že doplňky s rybím olejem stojí za užívání, napsaný přirozeným tónem



Otázky pro začátečníky



1 Co přesně je rybí olej a proč ho lidé užívají

Rybí olej pochází z tučných ryb, jako je losos, makrela a sardinky. Je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, které jsou nezbytné pro váš mozek a srdce. Lidé ho užívají, protože většina z nás nepřijímá dostatek omega-3 pouze z jídla.



2 Jaké jsou hlavní zdravotní přínosy, na kterých se odborníci shodují

Odborníci se shodují, že rybí olej stojí za užívání, protože podporuje zdraví srdce, snižuje záněty a podporuje funkci mozku a náladu. Je také spojován se zdravější pletí a klouby.



3 Je lepší jíst ryby, nebo jen užívat doplněk

Jíst ryby je ideální, protože také získáte bílkoviny a další živiny. Ale pokud nejíte tučné ryby dvakrát týdně, je doplněk spolehlivým způsobem, jak získat výhody bez námahy.



4 Může rybí olej pomoci s bolestí kloubů nebo artritidou

Ano. Protizánětlivé vlastnosti EPA a DHA mohou snížit ranní ztuhlost a bolest kloubů, zejména u lidí s revmatoidní artritidou. Není to lék, ale mnoho lidí zjišťuje, že to pomáhá.



Středně pokročilé a pokročilé otázky



5 Kolik rybího oleje bych měl denně užívat

Pro celkové zdraví je 250–500 mg kombinovaného EPA a DHA denně dobrým cílem. Pro specifické stavy, jako jsou vysoké triglyceridy, lékaři často doporučují 2000–4000 mg denně. Vždy kontrolujte obsah EPA/DHA na etiketě, nejen celkové množství oleje.



6 Musím se obávat rybího říhání nebo pachuti

Mnoho lidí ano. Abyste se tomu vyhnuli, užívejte doplněk s jídlem, vyberte si enterosolventní kapsle nebo vyzkoušejte formuli proti říhání. Zmrazení kapslí může také pomoci.



7 Existují nějaké vedlejší účinky nebo rizika, o kterých bych měl vědět

Obecně bezpečné, ale vysoké dávky mohou ředit krev nebo způsobit nevolnost. Pokud užíváte léky na ředění krve nebo vás čeká operace, nejprve se poraďte se svým lékařem. Držte se renomovaných značek, abyste se vyhnuli kontaminantům, jako je rtuť.



8 Měl bych užívat rybí olej, pokud už mám zdravou stravu

Ano.