Podobnie jak wiele trendów wellness, suplementy diety przechodzą okresy popularności i zapomnienia, a ich skuteczność bywa różna. Choć za szumem medialnym nie zawsze stoją mocne dowody kliniczne, a lekarze rzadko zgadzają się we wszystkim (na przykład w kwestii domowych filtrów przeciwsłonecznych), istnieje jeden suplement, co do którego większość ekspertów jest zgodna. Być może nadszedł czas, aby zacząć przyjmować olej rybny.

„Wysokiej jakości olej rybny to jeden z niewielu suplementów, które uznałabym za niezbędne dla większości ludzi” – mówi Mia Rigden, dyplomowana dietetyczka, szefowa kuchni i autorka z Los Angeles. „Kwasy tłuszczowe omega-3 z oleju rybnego odgrywają kluczową rolę w wielu ważnych funkcjach organizmu. Większość osób na nowoczesnej, zachodniej diecie przyjmuje zdecydowanie za dużo kwasów omega-6 w porównaniu do omega-3, a ta nierównowaga powoduje stany zapalne. Olej rybny pomaga skorygować ten stosunek”.

Według dr. Fernando Carnavali, profesora nadzwyczajnego medycyny ogólnej na Mount Sinai, suplementy oleju rybnego są jednymi z najpopularniejszych naturalnych produktów niemających formy witamin w USA – i stoją za nimi solidne podstawy naukowe.

„Olej rybny przynosi korzyści dla serca, metabolizmu i działa przeciwzapalnie, a także jest postrzegany jako bardziej naturalna opcja niż leki” – wyjaśnia. „Pacjenci lubią też pomysł, że jeden suplement wspiera jednocześnie zdrowie serca, mózgu i stawów”.

Specjalistka ds. suplementów diety i badaczka Denise John, PhD, powiedziała wcześniej Vogue, że dodanie do diety wysokiej jakości oleju rybnego może zwiększyć spożycie omega-3, co poprawia odpowiedź immunologiczną i ogólny stan zdrowia. „Może wpływać na funkcjonowanie mózgu, układ odpornościowy, nastrój, koncentrację, wzrok, stany zapalne, pracę serca, oddychanie, zdrowie metaboliczne i wiele innych” – stwierdziła.

Jeśli szukasz kolejnego suplementu do pielęgnacji skóry, mogą istnieć skuteczniejsze opcje. Mimo to dr Morayo Adisa, dermatolog i dermatopatolog z podwójnym certyfikatem, wyjaśnia, że choć olej rybny nie przynosi natychmiastowych korzyści dla skóry, może pomóc pośrednio: „Olej rybny jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3 EPA i DHA, które mają działanie przeciwzapalne i mogą poprawić funkcję bariery skórnej”.

To samo dotyczy zdrowia układu pokarmowego. „Olej rybny nie jest pierwszą rzeczą, o której ludzie myślą w kontekście zdrowia jelit, ale istnieją dobre badania na ten temat” – mówi Rigden. „Przeciwzapalne właściwości kwasów omega-3 mogą wspierać wyściółkę jelit i pomagać osobom z zapalnymi chorobami jelit. Widziałam też pojawiające się badania nad możliwym związkiem między kwasami omega-3 a mikrobiomem”.

Rigden zauważa również, że dla kobiet zbliżających się do okresu okołomenopauzalnego i później olej rybny może być cennym dodatkiem do ich rutyny. „Kwasy omega-3 stają się jeszcze ważniejsze dla zdrowia serca, stabilności nastroju, stawów i funkcji mózgu w czasie, gdy wszystkie te układy ulegają zmianom”.

Dodaje, że szczególnie zaleca go klientkom, które są w ciąży lub po porodzie, mają ponad 45 lat, przechodzą menopauzę, mają czynniki ryzyka sercowego lub zmagają się z przewlekłym stanem zapalnym, problemami skórnymi czy wahaniami nastroju. „Obejmuje wiele obszarów, dlatego uważam go za tak wartościowy”.

Dwa główne powody, dla których olej rybny utrzymał się w apteczkach, to łatwość jego pozyskania i łagodność dla organizmu. Dr Carnavali mówi, że suplementy oleju rybnego są ogólnie dobrze tolerowane, a typowe skutki uboczne to dyskomfort żołądkowy, nudności i rybi posmak. Dodaje, że niektóre formuły, zwłaszcza te zawierające DHA, mogą podnosić poziom LDL („złego” cholesterolu) i zauważa, że nie wszystkie produkty są takie same.

„Jakość suplementów dostępnych bez recepty jest bardzo zróżnicowana” – wyjaśnia. Jeśli chodzi o wybór formy, mówi, że sprowadza się to głównie do tego, którą będziesz przyjmować bardziej regularnie. „Zarówno kapsułki, jak i płyny wydają się działać równie dobrze”. Gdy dostarczają podobne ilości EPA i DHA, kapsułki są często preferowanym wyborem, ponieważ są wygodne i łatwiejsze do połknięcia. Dodaje, że przed rozpoczęciem przyjmowania jakiegokolwiek suplementu zawsze należy skonsultować się z lekarzem pierwszego kontaktu.

Czy zatem suplementy oleju rybnego są warte szumu? Nie są cudownym lekiem – i szczerze mówiąc, żaden suplement nie jest – ale wspierają kilka układów w organizmie i pomagają wypełnić lukę żywieniową, z którą zmaga się wiele osób w USA. A jeśli znajdziesz odpowiedni, nawet nie zauważysz rybiego posmaku.

Dodaj do listy życzeń
Dodaj do listy życzeń
Nordic Naturals Omega-3
46 USD 39 USD (15% zniżki) AMAZON

Dodaj do listy życzeń
Dodaj do listy życzeń
Puori Omega 3 Fish Oil
57 USD AMAZON

Dodaj do listy życzeń
Dodaj do listy życzeń
Orlo Vegan DHA Omega 3 Supplement
49 USD AMAZON

Dodaj do listy życzeń
Dodaj do listy życzeń
Needed Omega 3 Supplement
50 USD AMAZON

Jesteś ciekawy trendu w urodzie lub wellness? Chcemy wiedzieć! Napisz do starszej redaktorki ds. urody i wellness Vogue na adres beauty@vogue.com.



Często zadawane pytania
Poniżej znajduje się lista często zadawanych pytań na temat tego, dlaczego eksperci są zgodni, że warto przyjmować suplementy oleju rybnego, napisana naturalnym tonem



Pytania dla początkujących



1 Czym dokładnie jest olej rybny i dlaczego ludzie go przyjmują

Olej rybny pochodzi z tłustych ryb, takich jak łosoś, makrela i sardynki. Jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które są niezbędne dla mózgu i serca. Ludzie go przyjmują, ponieważ większość z nas nie otrzymuje wystarczającej ilości kwasów omega-3 z samej diety.



2 Jakie są główne korzyści zdrowotne, co do których eksperci są zgodni

Eksperci są zgodni, że olej rybny warto przyjmować, ponieważ wspiera zdrowie serca, zmniejsza stany zapalne oraz wspomaga funkcje mózgu i nastrój. Jest również powiązany ze zdrowszą skórą i stawami.



3 Czy lepiej jeść ryby, czy po prostu brać suplement

Jedzenie ryb jest idealne, ponieważ dostarcza również białka i innych składników odżywczych. Ale jeśli nie jesz tłustych ryb dwa razy w tygodniu, suplement jest niezawodnym sposobem na uzyskanie korzyści bez kłopotu.



4 Czy olej rybny może pomóc w bólu stawów lub artretyzmie

Tak. Przeciwzapalne właściwości EPA i DHA mogą zmniejszyć poranną sztywność i ból stawów, zwłaszcza u osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów. To nie jest lekarstwo, ale wielu osobom pomaga.



Pytania średniozaawansowane i zaawansowane



5 Ile oleju rybnego powinienem przyjmować dziennie

Dla ogólnego zdrowia dobrym celem jest 250–500 mg łącznej ilości EPA i DHA dziennie. W przypadku konkretnych schorzeń, takich jak wysoki poziom trójglicerydów, lekarze często zalecają 2000–4000 mg dziennie. Zawsze sprawdzaj na etykiecie zawartość EPA/DHA, a nie tylko całkowitą ilość oleju.



6 Czy muszę martwić się rybim odbijaniem lub posmakiem

Wiele osób tak. Aby tego uniknąć, przyjmuj suplement z posiłkiem, wybierz kapsułki dojelitowe lub wypróbuj formułę bez odbijania. Zamrożenie kapsułek również może pomóc.



7 Czy są jakieś skutki uboczne lub zagrożenia, o których powinienem wiedzieć

Generalnie bezpieczny, ale wysokie dawki mogą rozrzedzić krew lub powodować nudności. Jeśli przyjmujesz leki rozrzedzające krew lub masz zaplanowaną operację, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Trzymaj się renomowanych marek, aby uniknąć zanieczyszczeń, takich jak rtęć.



8 Czy powinienem przyjmować olej rybny, jeśli już stosuję zdrową dietę

Tak