Som mange trender innen velvære, kommer kosttilskudd inn og ut av moten – og effektiviteten varierer. Selv om det ikke alltid finnes sterke kliniske bevis bak hypen, og leger sjelden er enige om alt (for eksempel hjemmelaget solkrem), er det ett tilskudd de fleste eksperter faktisk er enige om. Det kan være på tide å begynne med fiskeolje.

«Fiskeolje av høy kvalitet er et av få tilskudd jeg vil anse som essensielt for de fleste,» sier Mia Rigden, en sertifisert ernæringsfysiolog, kokk og forfatter basert i Los Angeles. «Omega-3-fettsyrer fra fiskeolje spiller en nøkkelrolle i mange kritiske kroppsfunksjoner. De fleste på et moderne vestlig kosthold får altfor mange omega-6-fettsyrer sammenlignet med omega-3, og den ubalansen forårsaker betennelse. Fiskeolje hjelper med å fikse det forholdet.»

Ifølge Dr. Fernando Carnavali, førsteamanuensis i generell indremedisin ved Mount Sinai, er fiskeoljetilskudd et av de mest populære ikke-vitaminbaserte naturproduktene i USA – og det er solid vitenskap bak.

«Fiskeolje gir hjerte-, metabolske- og antiinflammatoriske fordeler, og det blir sett på som et mer naturlig alternativ enn medisiner,» forklarer han. «Pasienter liker også ideen om ett tilskudd som støtter hjerte-, hjerne- og leddhelse samtidig.»

Kosttilskuddspesialist og forsker Denise John, PhD, har tidligere fortalt Vogue at å tilsette en kvalitetsfiskeolje til kostholdet ditt kan øke omega-3-inntaket, noe som forbedrer immunresponsen og den generelle helsen. «Det kan påvirke hjernefunksjon, immunsystem, humør, fokus, syn, betennelse, hjertefunksjon, pust, metabolsk helse og mer,» sa hun.

Hvis du leter etter et annet hudpleietilskudd, kan det finnes mer effektive alternativer. Likevel forklarer Dr. Morayo Adisa, en dobbeltsertifisert hudlege og dermatopatolog, at selv om fiskeolje ikke gir umiddelbare hudfordeler, kan det hjelpe indirekte: «Fiskeolje er rik på omega-3-fettsyrene EPA og DHA, som har antiinflammatoriske effekter og kan forbedre hudbarrierefunksjonen.»

Det samme gjelder for fordøyelseshelse. «Fiskeolje er ikke det første folk tenker på for tarmhelse, men det finnes god forskning på det,» sier Rigden. «De antiinflammatoriske egenskapene til omega-3 kan støtte tarmslimhinnen og kan hjelpe personer med inflammatoriske tarmsykdommer. Jeg har også sett ny forskning på en mulig sammenheng mellom omega-3 og mikrobiomet.»

Rigden påpeker også at for kvinner som nærmer seg perimenopause og utover, kan fiskeolje være et verdifullt tillegg til rutinen deres. «Omega-3 blir enda viktigere for hjertehelse, humørstabilitet, ledd og hjernefunksjon i en tid når alle disse systemene er i endring.»

Hun legger til at hun er spesielt nøye med å anbefale det til klienter som er gravide eller i postpartumperioden, over 45 år, gjennomgår perimenopause, har risikofaktorer for hjerteproblemer, eller sliter med kronisk betennelse, hudproblemer eller humørsvingninger. «Det dekker mye, og det er derfor jeg finner det så verdifullt.»

To hovedgrunner til at fiskeolje har blitt værende i medisinskapene, er at det er lett å få tak i og skånsomt for kroppen. Dr. Carnavali sier at fiskeoljetilskudd generelt tolereres godt, med vanlige bivirkninger som ubehag i magen, kvalme og den fiskesmaken i ettersmak. Han legger til at noen formler, spesielt de med DHA, kan øke LDL- (eller «dårlig» kolesterol) nivåer, og påpeker at ikke alle produkter er like.

«Kvaliteten på tilskudd varierer mye i reseptfrie produkter,» forklarer han. Når det gjelder hvilken form du bør velge, sier han at det stort sett kommer an på hvilken du tar mer konsekvent. «Både kapsler og væske ser ut til å fungere like bra.» Når de gir tilsvarende mengder EPA og DHA, er kapsler ofte det foretrukne valget fordi de er praktiske og lettere å ta. Han legger til at du alltid bør snakke med fastlegen din før du begynner med et nytt tilskudd.

Så, er fiskeoljetilskudd verdt hypen? De er ingen mirakelkur – og ærlig talt, ingen tilskudd er det – men de støtter flere kroppssystemer og hjelper med å fylle et ernæringsmessig gap som mange i USA sliter med. Og hvis du finner den rette, vil du ikke engang merke den fiskesmaken.

Lagre i ønskeliste
Lagre i ønskeliste
Nordic Naturals Omega-3
$46 $39 (15% rabatt) AMAZON

Lagre i ønskeliste
Lagre i ønskeliste
Puori Omega 3 Fish Oil
$57 AMAZON

Lagre i ønskeliste
Lagre i ønskeliste
Orlo Vegan DHA Omega 3 Supplement
$49 AMAZON

Lagre i ønskeliste
Lagre i ønskeliste
Needed Omega 3 Supplement
$50 AMAZON

Nysgjerrig på en skjønnhets- eller velværetrend? Vi vil vite det! Send e-post til Vogues senior skjønnhets- og velværeredaktør på beauty@vogue.com.

Ofte stilte spørsmål
Her er en liste over vanlige spørsmål om hvorfor eksperter er enige om at fiskeoljetilskudd er verdt å ta, skrevet i en naturlig tone



Nybegynnerspørsmål



1 Hva er egentlig fiskeolje, og hvorfor tar folk det

Fiskeolje kommer fra fet fisk som laks, makrell og sardiner. Den er rik på omega-3-fettsyrer, som er essensielle for hjernen og hjertet ditt. Folk tar det fordi de fleste av oss ikke får i seg nok omega-3 fra mat alene.



2 Hva er de viktigste helsefordelene eksperter er enige om

Eksperter er enige om at fiskeolje er verdt å ta fordi det støtter hjertehelse, reduserer betennelse og støtter hjernefunksjon og humør. Det er også knyttet til sunnere hud og ledd.



3 Er det bedre å spise fisk eller bare ta et tilskudd

Å spise fisk er ideelt fordi du også får protein og andre næringsstoffer. Men hvis du ikke spiser fet fisk to ganger i uken, er et tilskudd en pålitelig måte å få fordelene på uten bryet.



4 Kan fiskeolje hjelpe mot leddsmerter eller leddgikt

Ja. De antiinflammatoriske egenskapene til EPA og DHA kan redusere morgenstivhet og leddsmerter, spesielt hos personer med revmatoid artritt. Det er ingen kur, men mange finner at det hjelper.



Mellomliggende og avanserte spørsmål



5 Hvor mye fiskeolje bør jeg ta daglig

For generell helse er 250–500 mg kombinert EPA og DHA per dag et godt mål. For spesifikke tilstander som høye triglyserider anbefaler leger ofte 2000–4000 mg daglig. Sjekk alltid etiketten for EPA/DHA-innhold, ikke bare total olje.



6 Trenger jeg å bekymre meg for fiskesmak eller raping

Mange gjør det. For å unngå dette, ta tilskuddet med et måltid, velg enterokapsler eller prøv en burpless-formel. Å fryse kapslene kan også hjelpe.



7 Er det noen bivirkninger eller risikoer jeg bør vite om

Generelt trygt, men høye doser kan tynne blodet eller forårsake kvalme. Hvis du tar blodfortynnende eller skal opereres, snakk med legen din først. Hold deg til anerkjente merker for å unngå forurensninger som kvikksølv.



8 Bør jeg ta fiskeolje hvis jeg allerede har et sunt kosthold

Ja