Wie viele Wellness-Trends kommen und gehen Nahrungsergänzungsmittel aus der Mode – und ihre Wirksamkeit variiert. Obwohl nicht immer starke klinische Belege hinter dem Hype stecken und Ärzte sich selten in allem einig sind (bei DIY-Sonnenschutz zum Beispiel), gibt es ein Nahrungsergänzungsmittel, bei dem die meisten Experten übereinstimmen. Es könnte an der Zeit sein, mit der Einnahme von Fischöl zu beginnen.

„Hochwertiges Fischöl ist eines der wenigen Nahrungsergänzungsmittel, die ich für die meisten Menschen als essenziell betrachten würde“, sagt Mia Rigden, eine zertifizierte Ernährungswissenschaftlerin, Köchin und Autorin mit Sitz in Los Angeles. „Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl spielen eine Schlüsselrolle in vielen wichtigen Körperfunktionen. Die meisten Menschen mit einer modernen westlichen Ernährung nehmen viel zu viele Omega-6-Fettsäuren im Vergleich zu Omega-3-Fettsäuren zu sich, und dieses Ungleichgewicht verursacht Entzündungen. Fischöl hilft, dieses Verhältnis zu korrigieren.“

Laut Dr. Fernando Carnavali, außerordentlicher Professor für Allgemeine Innere Medizin am Mount Sinai, sind Fischölpräparate eines der beliebtesten nicht-vitaminhaltigen Naturprodukte in den USA – und es gibt solide wissenschaftliche Belege dafür.

„Fischöl bietet Vorteile für Herz, Stoffwechsel und wirkt entzündungshemmend, und es wird als natürlichere Option im Vergleich zu Medikamenten angesehen“, erklärt er. „Patienten mögen auch die Idee, dass ein Nahrungsergänzungsmittel gleichzeitig Herz, Gehirn und Gelenke unterstützt.“

Die Nahrungsergänzungsmittel-Spezialistin und Forscherin Denise John, PhD, sagte zuvor gegenüber Vogue, dass die Zugabe eines hochwertigen Fischöls zur Ernährung die Omega-3-Aufnahme steigern kann, was die Immunantwort und die allgemeine Gesundheit verbessert. „Es kann die Gehirnfunktion, das Immunsystem, die Stimmung, die Konzentration, das Sehvermögen, Entzündungen, die Herzfunktion, die Atmung, die Stoffwechselgesundheit und mehr beeinflussen“, sagte sie.

Wenn Sie nach einem weiteren Nahrungsergänzungsmittel für die Hautpflege suchen, gibt es möglicherweise wirksamere Optionen. Dennoch erklärt Dr. Morayo Adisa, eine doppelt zertifizierte Dermatologin und Dermatopathologin, dass Fischöl zwar keine unmittelbaren Vorteile für die Haut bietet, aber indirekt helfen kann: „Fischöl ist reich an den Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA, die entzündungshemmende Wirkungen haben und die Hautbarrierefunktion verbessern können.“

Das Gleiche gilt für die Verdauungsgesundheit. „Fischöl ist nicht das Erste, woran die Leute bei der Darmgesundheit denken, aber es gibt gute Forschungsergebnisse dazu“, sagt Rigden. „Die entzündungshemmenden Eigenschaften von Omega-3-Fettsäuren können die Darmschleimhaut unterstützen und Menschen mit entzündlichen Darmerkrankungen helfen. Ich habe auch aufkommende Forschung zu einem möglichen Zusammenhang zwischen Omega-3-Fettsäuren und dem Mikrobiom gesehen.“

Rigden merkt auch an, dass Fischöl für Frauen, die sich der Perimenopause nähern und darüber hinaus, eine wertvolle Ergänzung ihrer Routine sein kann. „Omega-3-Fettsäuren werden noch wichtiger für die Herzgesundheit, Stimmungsstabilität, Gelenke und Gehirnfunktion in einer Zeit, in der sich all diese Systeme verändern.“

Sie fügt hinzu, dass sie es besonders sorgfältig Klienten empfiehlt, die schwanger sind oder im Wochenbett, über 45 Jahre alt sind, sich in der Perimenopause befinden, Herzrisikofaktoren haben oder unter chronischen Entzündungen, Hautproblemen oder Stimmungsschwankungen leiden. „Es deckt viele Bereiche ab, weshalb ich es für so wertvoll halte.“

Zwei Hauptgründe, warum Fischöl in Medizinschränken geblieben ist, sind, dass es leicht erhältlich und sanft zum Körper ist. Dr. Carnavali sagt, dass Fischölpräparate im Allgemeinen gut verträglich sind, mit häufigen Nebenwirkungen wie Magenbeschwerden, Übelkeit und diesem fischigen Nachgeschmack. Er fügt hinzu, dass einige Formeln, insbesondere solche mit DHA, den LDL- (oder „schlechten“) Cholesterinspiegel erhöhen können, und merkt an, dass nicht alle Produkte gleich sind.

„Die Qualität von Nahrungsergänzungsmitteln variiert bei rezeptfreien Produkten stark“, erklärt er. Was die Wahl der Form betrifft, sagt er, dass es hauptsächlich darauf ankommt, welche man konsequenter einnimmt. „Sowohl Kapseln als auch Flüssigkeiten scheinen gleich gut zu wirken.“ Wenn sie ähnliche Mengen an EPA und DHA liefern, sind Kapseln oft die bevorzugte Wahl, weil sie praktisch und leichter einzunehmen sind. Er fügt hinzu, dass man immer mit seinem Hausarzt sprechen sollte, bevor man mit einem Nahrungsergänzungsmittel beginnt.

Also, sind Fischölpräparate den Hype wert? Sie sind kein Wundermittel – und ehrlich gesagt ist kein Nahrungsergänzungsmittel das –, aber sie unterstützen mehrere Körpersysteme und helfen, eine Nährstofflücke zu schließen, mit der viele Menschen in den USA zu kämpfen haben. Und wenn Sie das richtige finden, werden Sie nicht einmal diesen fischigen Nachgeschmack bemerken.

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Häufig gestellte Fragen
Hier ist eine Liste von häufig gestellten Fragen, warum Experten darin übereinstimmen, dass Fischölpräparate die Einnahme wert sind, in einem natürlichen Ton verfasst.



Anfängerfragen



1 Was genau ist Fischöl und warum nehmen die Leute es?

Fischöl stammt von fettem Fisch wie Lachs, Makrele und Sardinen. Es ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die für Ihr Gehirn und Ihr Herz essenziell sind. Die Leute nehmen es, weil die meisten von uns nicht genug Omega-3-Fettsäuren allein über die Nahrung aufnehmen.



2 Was sind die wichtigsten gesundheitlichen Vorteile, bei denen Experten übereinstimmen?

Experten sind sich einig, dass Fischöl die Einnahme wert ist, weil es die Herzgesundheit unterstützt, Entzündungen reduziert und die Gehirnfunktion und Stimmung fördert. Es wird auch mit gesünderer Haut und Gelenken in Verbindung gebracht.



3 Ist es besser, Fisch zu essen oder einfach ein Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen?

Fisch zu essen ist ideal, weil man auch Protein und andere Nährstoffe erhält. Aber wenn Sie nicht zweimal pro Woche fetten Fisch essen, ist ein Nahrungsergänzungsmittel ein zuverlässiger Weg, um die Vorteile ohne Aufwand zu erhalten.



4 Kann Fischöl bei Gelenkschmerzen oder Arthritis helfen?

Ja. Die entzündungshemmenden Eigenschaften von EPA und DHA können Morgensteifigkeit und Gelenkschmerzen reduzieren, besonders bei Menschen mit rheumatoider Arthritis. Es ist keine Heilung, aber viele finden, dass es hilft.



Fortgeschrittene Fragen



5 Wie viel Fischöl sollte ich täglich einnehmen?

Für die allgemeine Gesundheit sind 250–500 mg kombinierte EPA und DHA pro Tag ein gutes Ziel. Bei spezifischen Erkrankungen wie hohen Triglyceriden empfehlen Ärzte oft 2000–4000 mg täglich. Überprüfen Sie immer das Etikett auf den EPA/DHA-Gehalt, nicht nur auf das gesamte Öl.



6 Muss ich mir Sorgen um fischiges Aufstoßen oder Nachgeschmack machen?

Viele Leute tun das. Um dies zu vermeiden, nehmen Sie das Nahrungsergänzungsmittel mit einer Mahlzeit ein, wählen Sie magensaftresistente Kapseln oder probieren Sie eine aufstoßfreie Formel. Das Einfrieren der Kapseln kann auch helfen.



7 Gibt es Nebenwirkungen oder Risiken, die ich kennen sollte?

Im Allgemeinen sicher, aber hohe Dosen können das Blut verdünnen oder Übelkeit verursachen. Wenn Sie Blutverdünner einnehmen oder eine Operation bevorsteht, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Halten Sie sich an seriöse Marken, um Verunreinigungen wie Quecksilber zu vermeiden.



8 Sollte ich Fischöl einnehmen, wenn ich mich bereits gesund ernähre?

Ja.