Come molte tendenze del benessere, gli integratori vanno e vengono di moda, e la loro efficacia varia. Sebbene non sempre ci siano solide evidenze cliniche dietro il clamore, e i medici raramente concordino su tutto (la crema solare fai-da-te, per esempio), c'è un integratore su cui la maggior parte degli esperti è d'accordo. Potrebbe essere il momento di iniziare a prendere l'olio di pesce.

"Un olio di pesce di alta qualità è uno dei pochi integratori che considererei essenziali per la maggior parte delle persone", afferma Mia Rigden, nutrizionista certificata, chef e autrice con sede a Los Angeles. "Gli acidi grassi omega-3 dell'olio di pesce svolgono un ruolo chiave in molte funzioni corporee critiche. La maggior parte delle persone con una dieta occidentale moderna assume troppi acidi grassi omega-6 rispetto agli omega-3, e questo squilibrio causa infiammazione. L'olio di pesce aiuta a correggere questo rapporto."

Secondo il dottor Fernando Carnavali, professore associato di medicina interna generale al Mount Sinai, gli integratori di olio di pesce sono uno dei prodotti naturali non vitaminici più popolari negli Stati Uniti, e c'è una solida base scientifica alla base.

"L'olio di pesce offre benefici per il cuore, il metabolismo e l'infiammazione, ed è visto come un'opzione più naturale rispetto ai farmaci", spiega. "Ai pazienti piace anche l'idea di un unico integratore che supporti contemporaneamente la salute di cuore, cervello e articolazioni."

La specialista e ricercatrice di integratori alimentari Denise John, PhD, ha precedentemente detto a Vogue che aggiungere un olio di pesce di qualità alla propria dieta può aumentare l'apporto di omega-3, migliorando la risposta immunitaria e la salute generale. "Può influenzare la funzione cerebrale, il sistema immunitario, l'umore, la concentrazione, la vista, l'infiammazione, la funzione cardiaca, la respirazione, la salute metabolica e altro ancora", ha affermato.

Se stai cercando un altro integratore per la cura della pelle, potrebbero esserci opzioni più efficaci. Tuttavia, la dott.ssa Morayo Adisa, dermatologa e dermatopatologa con doppia certificazione, spiega che, sebbene l'olio di pesce non fornisca benefici immediati per la pelle, può aiutare indirettamente: "L'olio di pesce è ricco di acidi grassi omega-3 EPA e DHA, che hanno effetti antinfiammatori e possono migliorare la funzione di barriera della pelle."

Lo stesso vale per la salute digestiva. "L'olio di pesce non è la prima cosa a cui le persone pensano per la salute intestinale, ma ci sono buone ricerche al riguardo", dice Rigden. "Le proprietà antinfiammatorie degli omega-3 possono supportare il rivestimento intestinale e possono aiutare le persone con condizioni infiammatorie intestinali. Ho anche visto ricerche emergenti su un possibile legame tra omega-3 e microbioma."

Rigden nota anche che per le donne che si avvicinano alla perimenopausa e oltre, l'olio di pesce può essere una preziosa aggiunta alla loro routine. "Gli omega-3 diventano ancora più importanti per la salute del cuore, la stabilità dell'umore, le articolazioni e la funzione cerebrale in un momento in cui tutti questi sistemi stanno cambiando."

Aggiunge di essere particolarmente attenta a raccomandarlo a clienti che sono in gravidanza o nel postpartum, over 45, in perimenopausa, con fattori di rischio cardiaco, o che soffrono di infiammazione cronica, problemi di pelle o sbalzi d'umore. "Copre molti aspetti, ed è per questo che lo trovo così prezioso."

Due ragioni principali per cui l'olio di pesce è rimasto nei armadietti dei medicinali sono che è facile da ottenere e delicato sul corpo. Il dottor Carnavali afferma che gli integratori di olio di pesce sono generalmente ben tollerati, con effetti collaterali comuni come fastidio allo stomaco, nausea e quel retrogusto di pesce. Aggiunge che alcune formulazioni, specialmente quelle con DHA, possono aumentare i livelli di LDL (o colesterolo "cattivo"), e nota che non tutti i prodotti sono uguali.

"La qualità degli integratori varia molto nei prodotti da banco", spiega. Quanto alla forma da scegliere, dice che dipende principalmente da quale si prenderà in modo più costante. "Sia le capsule che i liquidi sembrano funzionare ugualmente bene." Quando forniscono quantità simili di EPA e DHA, le capsule sono spesso la scelta preferita perché sono comode e più facili da assumere. Aggiunge che si dovrebbe sempre parlare con il proprio medico di base prima di iniziare qualsiasi integratore.

Quindi, gli integratori di olio di pesce sono all'altezza del clamore? Non sono una cura miracolosa—e onestamente, nessun integratore lo è—ma supportano diversi sistemi corporei e aiutano a colmare un divario nutrizionale con cui molte persone negli Stati Uniti lottano. E se trovi quello giusto, non noterai nemmeno quel retrogusto di pesce.

Salva nella lista dei desideri
Salva nella lista dei desideri
Nordic Naturals Omega-3
$46 $39 (15% di sconto) AMAZON

Salva nella lista dei desideri
Salva nella lista dei desideri
Puori Omega 3 Fish Oil
$57 AMAZON

Salva nella lista dei desideri
Salva nella lista dei desideri
Orlo Vegan DHA Omega 3 Supplement
$49 AMAZON

Salva nella lista dei desideri
Salva nella lista dei desideri
Needed Omega 3 Supplement
$50 AMAZON

Sei curioso/a riguardo a una tendenza di bellezza o benessere? Vogliamo saperlo! Invia un'email alla redattrice senior di bellezza e benessere di Vogue all'indirizzo beauty@vogue.com.

**Domande Frequenti**

Ecco un elenco di domande frequenti sul perché gli esperti concordano sul fatto che gli integratori di olio di pesce valgano la pena, scritto in tono naturale.

**Domande per Principianti**

1. **Cosa è esattamente l'olio di pesce e perché la gente lo prende?**
L'olio di pesce proviene da pesci grassi come salmone, sgombro e sardine. È ricco di acidi grassi omega-3, essenziali per il cervello e il cuore. La gente lo prende perché la maggior parte di noi non assume abbastanza omega-3 solo dal cibo.

2. **Quali sono i principali benefici per la salute su cui gli esperti concordano?**
Gli esperti concordano che l'olio di pesce vale la pena perché supporta la salute del cuore, riduce l'infiammazione e supporta la funzione cerebrale e l'umore. È anche collegato a una pelle e articolazioni più sane.

3. **È meglio mangiare pesce o prendere un integratore?**
Mangiare pesce è l'ideale perché si ottengono anche proteine e altri nutrienti. Ma se non mangi pesce grasso due volte a settimana, un integratore è un modo affidabile per ottenere i benefici senza problemi.

4. **L'olio di pesce può aiutare con il dolore articolare o l'artrite?**
Sì. Le proprietà antinfiammatorie di EPA e DHA possono ridurre la rigidità mattutina e il dolore articolare, specialmente nelle persone con artrite reumatoide. Non è una cura, ma molti lo trovano utile.

**Domande Intermedie e Avanzate**

5. **Quanto olio di pesce dovrei assumere al giorno?**
Per la salute generale, 250-500 mg di EPA e DHA combinati al giorno è un buon obiettivo. Per condizioni specifiche come i trigliceridi alti, i medici spesso raccomandano 2000-4000 mg al giorno. Controlla sempre l'etichetta per il contenuto di EPA/DHA, non solo l'olio totale.

6. **Devo preoccuparmi dei rutti di pesce o del retrogusto?**
Molte persone lo fanno. Per evitarlo, prendi l'integratore con un pasto, scegli capsule enteriche o prova una formula anti-rutto. Congelare le capsule può anche aiutare.

7. **Ci sono effetti collaterali o rischi che dovrei conoscere?**
Generalmente sicuro, ma dosi elevate possono fluidificare il sangue o causare nausea. Se prendi anticoagulanti o hai un intervento chirurgico in programma, parlane prima con il tuo medico. Attieniti a marchi affidabili per evitare contaminanti come il mercurio.

8. **Dovrei prendere l'olio di pesce se ho già una dieta sana?**
Sì.