Ca multe tendințe din domeniul wellnessului, suplimentele intră și ies din modă—iar eficacitatea lor variază. Deși nu există întotdeauna dovezi clinice solide în spatele entuziasmului, iar medicii rareori sunt de acord asupra tuturor lucrurilor (de exemplu, protecția solară DIY), există un supliment asupra căruia majoritatea experților sunt de acord. Poate că a venit momentul să începeți să luați ulei de pește.

„Uleiul de pește de înaltă calitate este unul dintre puținele suplimente pe care le-aș considera esențiale pentru majoritatea oamenilor,” spune Mia Rigden, nutriționistă certificată, bucătar și autoare cu sediul în Los Angeles. „Acizii grași omega-3 din uleiul de pește joacă un rol cheie în multe funcții critice ale corpului. Majoritatea oamenilor care urmează o dietă occidentală modernă consumă mult prea mulți acizi grași omega-6 în comparație cu omega-3, iar acest dezechilibru provoacă inflamații. Uleiul de pește ajută la corectarea acestui raport.”

Potrivit Dr. Fernando Carnavali, profesor asociat de medicină internă generală la Mount Sinai, suplimentele cu ulei de pește sunt unul dintre cele mai populare produse naturale non-vitaminice din SUA—și există o știință solidă în spatele lor.

„Uleiul de pește oferă beneficii pentru inimă, metabolism și efecte antiinflamatorii și este considerat o opțiune mai naturală decât medicația,” explică el. „Pacienților le place și ideea ca un singur supliment să susțină simultan sănătatea inimii, creierului și articulațiilor.”

Specialista și cercetătoarea în suplimente alimentare Denise John, PhD, a declarat anterior pentru Vogue că adăugarea unui ulei de pește de calitate în dietă poate crește aportul de omega-3, ceea ce îmbunătățește răspunsul imun și sănătatea generală. „Poate afecta funcția creierului, sistemul imunitar, starea de spirit, concentrarea, vederea, inflamația, funcția inimii, respirația, sănătatea metabolică și multe altele,” a spus ea.

Dacă sunteți în căutarea unui alt supliment pentru îngrijirea pielii, s-ar putea să existe opțiuni mai eficiente. Totuși, Dr. Morayo Adisa, dermatolog și dermatopatolog dublu certificat, explică faptul că, deși uleiul de pește nu oferă beneficii imediate pentru piele, poate ajuta indirect: „Uleiul de pește este bogat în acizii grași omega-3 EPA și DHA, care au efecte antiinflamatorii și pot îmbunătăți funcția de barieră a pielii.”

Același lucru este valabil și pentru sănătatea digestivă. „Uleiul de pește nu este primul lucru la care se gândesc oamenii pentru sănătatea intestinală, dar există cercetări solide în acest sens,” spune Rigden. „Proprietățile antiinflamatorii ale omega-3 pot susține mucoasa intestinală și pot ajuta persoanele cu afecțiuni intestinale inflamatorii. Am văzut, de asemenea, cercetări emergente despre o posibilă legătură între omega-3 și microbiom.”

Rigden mai notează că, pentru femeile care se apropie de perimenopauză și dincolo de aceasta, uleiul de pește poate fi un adaos valoros în rutina lor. „Omega-3 devin și mai importanți pentru sănătatea inimii, stabilitatea dispoziției, articulații și funcția creierului într-o perioadă în care toate aceste sisteme se schimbă.”

Ea adaugă că este deosebit de atentă să îl recomande clienților care sunt însărcinați sau în perioada postpartum, au peste 45 de ani, trec prin perimenopauză, au factori de risc cardiac sau se confruntă cu inflamații cronice, probleme ale pielii sau schimbări de dispoziție. „Acoperă multe aspecte, motiv pentru care îl consider atât de valoros.”

Două motive principale pentru care uleiul de pește a rămas în dulapurile cu medicamente sunt că este ușor de obținut și blând cu organismul. Dr. Carnavali spune că suplimentele cu ulei de pește sunt, în general, bine tolerate, efectele secundare comune fiind disconfortul stomacal, greața și acel gust persistent de pește. El adaugă că unele formule, în special cele cu DHA, pot crește nivelul de LDL (sau colesterolul „rău”) și notează că nu toate produsele sunt la fel.

„Calitatea suplimentelor variază foarte mult în produsele fără prescripție medicală,” explică el. În ceea ce privește forma de ales, spune că depinde în mare măsură de care o veți lua mai constant. „Atât capsulele, cât și lichidele par să funcționeze la fel de bine.” Când oferă cantități similare de EPA și DHA, capsulele sunt adesea alegerea preferată deoarece sunt convenabile și mai ușor de luat. El adaugă că ar trebui să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră de familie înainte de a începe orice supliment.

Deci, suplimentele cu ulei de pește merită entuziasmul? Nu sunt un leac miraculos—și, sincer, niciun supliment nu este—dar susțin mai multe sisteme ale corpului și ajută la umplerea unui gol nutrițional cu care se confruntă mulți oameni din SUA. Și dacă găsiți unul potrivit, nici măcar nu veți observa acel gust persistent de pește.

Salvați în lista de dorințe
Salvați în lista de dorințe
Nordic Naturals Omega-3
$46 $39 (15% reducere) AMAZON

Salvați în lista de dorințe
Salvați în lista de dorințe
Puori Omega 3 Fish Oil
$57 AMAZON

Salvați în lista de dorințe
Salvați în lista de dorințe
Orlo Vegan DHA Omega 3 Supplement
$49 AMAZON

Salvați în lista de dorințe
Salvați în lista de dorințe
Needed Omega 3 Supplement
$50 AMAZON

Sunteți curios despre o tendință de frumusețe sau wellness? Vrem să știm! Trimiteți un e-mail editorului senior de frumusețe și wellness al Vogue la beauty@vogue.com.

Întrebări Frecvente
Iată o listă de întrebări frecvente despre motivul pentru care experții sunt de acord că suplimentele cu ulei de pește merită luate, scrisă într-un ton natural



Întrebări pentru Începători



1 Ce este exact uleiul de pește și de ce îl iau oamenii

Uleiul de pește provine din pești grași precum somonul macroul și sardinele Este bogat în acizi grași omega3 care sunt esențiali pentru creier și inimă Oamenii îl iau pentru că majoritatea nu primesc suficienți omega3 doar din alimentație



2 Care sunt principalele beneficii pentru sănătate asupra cărora experții sunt de acord

Experții sunt de acord că uleiul de pește merită luat deoarece susține sănătatea inimii reduce inflamația și sprijină funcția creierului și starea de spirit De asemenea, este asociat cu o piele și articulații mai sănătoase



3 Este mai bine să mănânci pește sau să iei un supliment

Consumul de pește este ideal deoarece obțineți și proteine și alți nutrienți Dar dacă nu mâncați pește gras de două ori pe săptămână, un supliment este o modalitate fiabilă de a obține beneficiile fără bătăi de cap



4 Poate uleiul de pește să ajute la durerea articulară sau artrită

Da Proprietățile antiinflamatorii ale EPA și DHA pot reduce rigiditatea matinală și durerea articulară, în special la persoanele cu artrită reumatoidă Nu este un leac, dar mulți consideră că ajută



Întrebări Intermediare și Avansate



5 Cât ulei de pește ar trebui să iau zilnic

Pentru sănătatea generală, 250500 mg de EPA și DHA combinate pe zi este un obiectiv bun Pentru afecțiuni specifice precum trigliceridele ridicate, medicii recomandă adesea 20004000 mg zilnic Verificați întotdeauna eticheta pentru conținutul de EPA/DHA, nu doar pentru uleiul total



6 Trebuie să mă îngrijorez de râgâielile cu gust de pește sau de gustul persistent

Mulți oameni se confruntă cu asta Pentru a evita acest lucru, luați suplimentul cu o masă, alegeți capsule enterosolubile sau încercați o formulă anti-râgâieli Congelarea capsulelor poate ajuta, de asemenea



7 Există efecte secundare sau riscuri pe care ar trebui să le cunosc

În general, este sigur, dar dozele mari pot subția sângele sau pot provoca greață Dacă luați anticoagulante sau urmează să aveți o intervenție chirurgicală, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră Rămâneți la mărci de renume pentru a evita contaminanții precum mercurul



8 Ar trebui să iau ulei de pește dacă am deja o dietă sănătoasă

Da