Liksom många hälsotrender kommer kosttillskott och går ur modet – och deras effektivitet varierar. Även om det inte alltid finns starka kliniska bevis bakom hypen, och läkare sällan är överens om allt (till exempel DIY-solkräm), finns det ett tillskott som de flesta experter faktiskt är eniga om. Det kan vara dags att börja ta fiskolja.
"Högkvalitativ fiskolja är ett av de få tillskott jag skulle överväga som nödvändigt för de flesta", säger Mia Rigden, en certifierad nutritionist, kock och författare baserad i Los Angeles. "Omega-3-fettsyror från fiskolja spelar en nyckelroll i många kritiska kroppsfunktioner. De flesta som äter en modern västerländsk kost får i sig alldeles för många omega-6-fettsyror jämfört med omega-3, och den obalansen orsakar inflammation. Fiskolja hjälper till att fixa den kvoten."
Enligt Dr. Fernando Carnavali, docent i allmän internmedicin vid Mount Sinai, är fiskoljetillskott en av de mest populära icke-vitaminbaserade naturprodukterna i USA – och det finns gedigen vetenskap bakom.
"Fiskolja ger hjärt-, metabola och antiinflammatoriska fördelar, och det ses som ett mer naturligt alternativ än medicin", förklarar han. "Patienter gillar också idén om att ett tillskott stödjer hjärta, hjärna och ledhälsa samtidigt."
Kosttillskottsspecialisten och forskaren Denise John, PhD, har tidigare sagt till Vogue att tillsätta en kvalitativ fiskolja till din kost kan öka ditt omega-3-intag, vilket förbättrar immunförsvaret och den allmänna hälsan. "Det kan påverka hjärnfunktion, immunförsvar, humör, fokus, syn, inflammation, hjärtfunktion, andning, metabol hälsa och mer", sa hon.
Om du letar efter ett annat hudvårdstillskott kan det finnas mer effektiva alternativ. Ändå förklarar Dr. Morayo Adisa, en dubbelstyrelsecertifierad dermatolog och dermatopatolog, att även om fiskolja inte ger omedelbara hudfördelar, kan det hjälpa indirekt: "Fiskolja är rik på omega-3-fettsyrorna EPA och DHA, som har antiinflammatoriska effekter och kan förbättra hudbarriärfunktionen."
Samma sak gäller för matsmältningshälsa. "Fiskolja är inte det första man tänker på för tarmhälsa, men det finns bra forskning om det", säger Rigden. "De antiinflammatoriska egenskaperna hos omega-3 kan stödja tarmslemhinnan och kan hjälpa personer med inflammatoriska tarmsjukdomar. Jag har också sett framväxande forskning om en möjlig koppling mellan omega-3 och mikrobiomet."
Rigden noterar också att för kvinnor som närmar sig perimenopaus och därefter kan fiskolja vara ett värdefullt tillskott till deras rutin. "Omega-3 blir ännu viktigare för hjärthälsa, humörstabilitet, leder och hjärnfunktion under en tid när alla dessa system förändras."
Hon tillägger att hon är särskilt noga med att rekommendera det till klienter som är gravida eller i postpartumperioden, över 45, går igenom perimenopaus, har hjärtriskfaktorer, eller hanterar kronisk inflammation, hudproblem eller humörsvängningar. "Det täcker mycket mark, vilket är varför jag tycker det är så värdefullt."
Två huvudorsaker till att fiskolja har stannat kvar i medicinskåp är att det är lätt att få tag på och skonsamt för kroppen. Dr. Carnavali säger att fiskoljetillskott generellt tolereras väl, med vanliga biverkningar som magbesvär, illamående och den där fiskiga eftersmaken. Han tillägger att vissa formler, särskilt de med DHA, kan höja LDL- (eller "dåligt") kolesterolvärden, och noterar att inte alla produkter är likadana.
"Kvaliteten på tillskott varierar mycket i receptfria produkter", förklarar han. När det gäller vilken form man ska välja säger han att det mest handlar om vilken du kommer att ta mer konsekvent. "Både kapslar och vätska verkar fungera lika bra." När de ger liknande mängder EPA och DHA är kapslar ofta det föredragna valet eftersom de är bekväma och lättare att ta. Han tillägger att du alltid bör prata med din primärvårdsläkare innan du börjar med något tillskott.
Så, är fiskoljetillskott värda hypen? De är inget mirakelmedel – och ärligt talat, inget tillskott är det – men de stödjer flera kroppssystem och hjälper till att fylla ett näringslucka som många i USA kämpar med. Och om du hittar rätt märke kommer du inte ens att märka den där fiskiga eftersmaken.
Spara i önskelista
Spara i önskelista
Nordic Naturals Omega-3
$46 $39 (15% rabatt) AMAZON
Spara i önskelista
Spara i önskelista
Puori Omega 3 Fish Oil
$57 AMAZON
Spara i önskelista
Spara i önskelista
Orlo Vegan DHA Omega 3 Supplement
$49 AMAZON
Spara i önskelista
Spara i önskelista
Needed Omega 3 Supplement
$50 AMAZON
Nyfiken på en skönhets- eller hälsotrend? Vi vill veta! Mejla Vogues seniorredaktör för skönhet och hälsa på beauty@vogue.com.
Vanliga frågor
Här är en lista med vanliga frågor om varför experter är överens om att fiskoljetillskott är värda att ta, skrivna i en naturlig ton
Nybörjarfrågor
1 Vad är egentligen fiskolja och varför tar människor det
Fiskolja kommer från fet fisk som lax makrill och sardiner Den är rik på omega3-fettsyror som är viktiga för din hjärna och ditt hjärta Människor tar det för att de flesta av oss inte får i sig tillräckligt med omega3 från maten
2 Vilka är de främsta hälsofördelarna som experter är överens om
Experter är överens om att fiskolja är värd att ta eftersom den stödjer hjärthälsa minskar inflammation och stödjer hjärnfunktion och humör Den är också kopplad till friskare hud och leder
3 Är det bättre att äta fisk eller bara ta ett tillskott
Att äta fisk är idealiskt eftersom du också får protein och andra näringsämnen Men om du inte äter fet fisk två gånger i veckan är ett tillskott ett pålitligt sätt att få fördelarna utan besväret
4 Kan fiskolja hjälpa mot ledvärk eller artrit
Ja De antiinflammatoriska egenskaperna hos EPA och DHA kan minska morgonstelhet och ledvärk särskilt hos personer med reumatoid artrit Det är inget botemedel men många tycker att det hjälper
Medelavancerade och avancerade frågor
5 Hur mycket fiskolja bör jag ta dagligen
För allmän hälsa är 250500 mg kombinerat EPA och DHA per dag ett bra mål För specifika tillstånd som höga triglycerider rekommenderar läkare ofta 20004000 mg dagligen Kontrollera alltid etiketten för EPA/DHA-innehåll inte bara total olja
6 Behöver jag oroa mig för fisksmältningar eller eftersmak
Många gör det För att undvika detta ta tillskottet med en måltid välj enterodragerade kapslar eller prova en burpless-formel Att frysa kapslarna kan också hjälpa
7 Finns det några biverkningar eller risker jag bör känna till
Generellt säkert men höga doser kan tunna ut blodet eller orsaka illamående Om du tar blodförtunnande eller har en operation inplanerad prata med din läkare först Håll dig till välrenommerade märken för att undvika föroreningar som kvicksilver
8 Bör jag ta fiskolja om jag redan äter en hälsosam kost
Ja