Un massaggio linfodrenante a casa sembra un sogno. Prendersi cura di sé è più importante che mai e siamo sempre alla ricerca di nuovi modi per creare momenti di riposo, soprattutto quando non abbiamo voglia di uscire di casa. Questa tecnica, amata dalle celebrità per il suo effetto snellente, è un trattamento di bellezza che vale la pena imparare a fare da soli. Anche se ci sono momenti in cui è meglio rivolgersi a un professionista (e chi non vorrebbe prenotare un trattamento?), si possono comunque ottenere i principali benefici comodamente a casa propria.

Ma come? Di seguito, gli esperti spiegano un approccio fai-da-te, passo dopo passo. Trasformiamo il sogno in realtà.

Punti chiave
* Il massaggio linfodrenante è una tecnica delicata e ritmica che aiuta a muovere il fluido linfatico nel corpo, sostenendo il suo naturale processo di detossificazione.
* Può aiutare a sostenere il sistema immunitario, ridurre le infiammazioni, migliorare la circolazione, favorire la digestione e aumentare l'energia.

Cos'è un massaggio linfodrenante?
La massaggiatrice Sophie Bolvary lo descrive come una tecnica delicata e ritmica che aiuta a muovere il fluido linfatico. A differenza del massaggio dei tessuti profondi, utilizza una pressione leggera per sostenere il naturale processo di detossificazione del corpo. "Lo descrivo sempre come dare un leggero stimolo al sistema linfatico per fargli fare ciò che già vuole fare", dice, "solo in modo più efficiente".

L'esperta di massaggio linfatico Flavia Lanini aggiunge: "Il drenaggio linfatico è un tipo di massaggio che stimola il drenaggio naturale della linfa, che aiuta a eliminare le scorie dal corpo. L'obiettivo è spostare il fluido dai tessuti ai linfonodi, dove batteri, virus e altri microrganismi dannosi vengono distrutti".

Quali sono i benefici?
"I benefici si manifestano alle persone nel migliore dei modi", dice Bolvary. Elenca la riduzione del gonfiore e della sensazione di pesantezza – specialmente sul viso e nella zona centrale del corpo – come alcuni dei risultati più immediati. Nel tempo, dice che può aiutare a sostenere il sistema immunitario, ridurre le infiammazioni, migliorare la circolazione, favorire la digestione, aumentare l'energia e persino portare a una pelle più chiara e luminosa. Può anche creare una sensazione calmante per il sistema nervoso. "È un reset completo del sistema", dice. "È anche un'occasione per sentire il proprio corpo in modo unico".

Ci sono rischi?
Il massaggio linfatico è generalmente sicuro. I rischi sorgono quando viene eseguito in modo scorretto. "A casa, il problema più grande che vedo è che le persone usano una pressione eccessiva", dice Bolvary. "Se si preme con forza, si lavora contro il sistema, non con esso. Il lavoro linfatico dovrebbe sempre essere leggero, fluido e rilassante".

Petra Gospic, massaggiatrice linfatica e fondatrice di The Body Lab, aggiunge: "Una pressione eccessiva può far collassare temporaneamente i vasi linfatici. Movimenti casuali spostano semplicemente il fluido senza una via d'uscita. Saltare le aree di drenaggio significa agitare tutto senza lasciarlo andare. Se dopo ci si sente pesanti, nauseati o insolitamente stanchi, di solito significa che si è mosso più fluido di quanto il corpo fosse pronto a eliminare".

Inoltre, non è adatto a tutti. Coloro che hanno un tumore attivo, coaguli di sangue, infezioni acute, gravi problemi renali o febbre dovrebbero sempre consultare prima un medico.

Il Massaggio
Per fare un automassaggio linfatico, avrai bisogno degli strumenti e della tecnica giusti. Gli esperti lo suddividono come segue:

Preparare il materiale
Per i trattamenti nel suo studio di Los Angeles, Lanini utilizza una crema personalizzata formulata con caffeina e antiossidanti. Ma a casa, dice, "qualsiasi olio o crema che hai può essere usato per il drenaggio autonomo". La professionista consiglia di massaggiare braccia, gambe e stomaco fino a 3-4 volte a settimana a casa. Spiega: "Quando viene eseguito da un professionista, una o due volte a settimana sono sufficienti, ma ogni corpo è diverso".

Ho provato personalmente la tecnica. Mentre Lanini usa una pressione decisa nei suoi trattamenti, mi sono resa conto rapidamente che le mie mani non erano altrettanto forti, quindi ho testato strumenti per il corpo come la versione in legno di de la Heart e il rullo in giada di Esker per ottenere risultati simili. Qui, la professionista condivide le sue raccomandazioni per una routine fai-da-te di drenaggio linfatico a casa.

Parte superiore del corpo
Per iniziare, Lanini suggerisce di stare davanti a uno specchio e premere l'area appena sotto le clavicole per avviare il drenaggio. "Poi premi l'ascella tre volte con la mano destra, e viceversa". Sottolinea di muovere sempre le mani verso i linfonodi, cioè verso l'alto. Successivamente, usa una pressione leggera per muoverti dal gomito alla spalla lungo le braccia, ripetendo dall'altro lato. Per lo stomaco, appoggia i palmi delle mani piatte tra le ossa dell'anca. "Con le mani sovrapposte, fai movimenti circolari intorno all'ombelico cinque volte", dice. "Poi pizzica delicatamente l'intera area dello stomaco" per circa un minuto, finché la pelle non diventa leggermente rosata.

Parte inferiore del corpo
Gospic spiega che per la parte inferiore del corpo, tutti i movimenti devono andare verso l'alto, verso l'inguine. Inizia con le mani nella piega dove la coscia incontra il bacino, usando leggeri movimenti verso l'interno o piccole pressioni. Poi, passa ai piedi e alle caviglie, spazzolando dalla parte superiore del piede verso la caviglia. Dalla caviglia, spostati verso il polpaccio centrale più volte.
Dopo aver lavorato sui polpacci, applica una leggera pressione dalla caviglia alla parte posteriore del ginocchio. Dalla parte anteriore del ginocchio, lavora verso l'inguine, e dalla parte posteriore del ginocchio, sali verso i glutei e poi verso l'inguine. Termina con massaggi circolari in senso orario dall'anca all'inguine, seguiti da movimenti diagonali.

Viso
Bolvary nota che un massaggio linfatico facciale offre risultati quasi istantanei. Inizia con la pelle pulita e un po' di olio o siero in modo che le tue mani scivolino facilmente. Inizia dal collo con leggeri movimenti verso il basso verso le clavicole, poi muoviti lungo la mascella dal centro verso l'esterno. Spazzola le guance dal naso verso le orecchie, usando una pressione molto leggera sotto gli occhi e muovendoti verso l'esterno. Termina con la fronte spazzolando dal centro verso le tempie. Infine, guida tutto di nuovo giù lungo il collo.

Assicurarsi le giuste cure successive
L'intero processo richiede circa 15-20 minuti, ma le cure successive sono cruciali. Lanini raccomanda di dare priorità all'idratazione per 48 ore dopo il trattamento per favorire il drenaggio. Suggerisce anche di "evitare zucchero, alcol, glutine e sodio" il più possibile, ma ci ricorda che siamo solo umani. "Non c'è bisogno di ossessionarsi".

Con quale frequenza dovrei fare il massaggio linfodrenante a casa?
Bolvary raccomanda tipicamente da tre a cinque volte a settimana per il corpo. Gospic dice che potrebbe andare bene anche tutti i giorni se ci si sente a proprio agio e si è delicati con la pressione. Durante periodi di infiammazione – come la sindrome premestruale, i viaggi, lo stress o dopo aver mangiato cibi salati – aggiunge che un massaggio linfatico può migliorare come ci si sente e come si appare. Come per molte cose, la costanza è la chiave. "Il massaggio linfatico funziona meglio come un rituale regolare di cura di sé", "piuttosto che come qualcosa che si può fare solo una volta ogni tanto", dice Bolvary.

Quando cercare l'aiuto di un professionista

Anche se è semplice eseguire un massaggio linfatico da soli, ci sono momenti in cui è necessario un professionista. "Un operatore qualificato non esegue semplicemente dei movimenti", dice Gospic. "Legge il tuo corpo come una mappa: nota schemi di congestione, qualità dei tessuti, postura, respirazione e come risponde il tuo sistema. Quel livello di personalizzazione è difficile da ottenere pienamente da soli".

Bolvary è d'accordo, notando che l'aiuto professionale è migliore per gonfiori cronici, recupero post-operatorio, infiammazioni persistenti o gonfiore ormonale. Anche se si cerca semplicemente un massaggio più profondo e mirato, un terapista qualificato comprenderà meglio i percorsi linfatici precisi e la pressione necessaria per muovere il fluido in modo efficace e sicuro. "Il lavoro a casa è ottimo, ma il lavoro professionale può portare i tuoi risultati a un livello completamente diverso", dice.

Dopo alcuni giorni di prova dell'approccio di Lanini, ho notato che le mie gambe hanno beneficiato di più, apparendo leggermente più snelle. La mattina dopo un massaggio, anche il mio stomaco sembrava un po' più piatto. Anche se i risultati non sono così drammatici come quelli di un trattamento in salone, ho imparato ad apprezzare il rituale di 20 minuti come un modo meditativo per rilassarmi e prendermi cura del mio corpo alcune volte a settimana.

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Domande Frequenti
FAQ Come fare un massaggio linfodrenante a casa



D Cos'è un massaggio linfodrenante in parole semplici?

R È una tecnica di massaggio molto delicata e ritmica, progettata per aiutare il sistema linfatico del tuo corpo a spostare il fluido in eccesso e i prodotti di scarto dai tuoi tessuti verso i linfonodi per la filtrazione e il drenaggio.



D Quali sono i principali benefici nel farlo a casa?

R I principali benefici possono includere la riduzione del gonfiore, sentirsi meno gonfi, sostenere il sistema immunitario, migliorare il tono della pelle e promuovere il rilassamento generale e la detossificazione.



D Ho bisogno di strumenti speciali o di olio?

R Non sono richiesti strumenti speciali, solo le tue mani. Usare un olio o una lozione leggera e senza profumo può aiutare le dita a scivolare agevolmente sulla pelle senza tirare.



D In cosa è diverso da un normale massaggio dei tessuti profondi?

R È completamente opposto per quanto riguarda la pressione. Il massaggio linfatico usa una pressione leggerissima, appena sufficiente per stirare leggermente la pelle, mentre il massaggio dei tessuti profondi lavora sui muscoli con una pressione decisa. Premere troppo forte qui può far collassare i delicati vasi linfatici.



D Da dove dovrei iniziare sul mio corpo?

R Inizia sempre liberando i linfonodi del collo. Questo apre le vie di drenaggio. Poi lavora sull'area che stai mirando, muovendo sempre il fluido verso questi nodi centrali.



D Puoi darmi un esempio semplice per ridurre il gonfiore sul viso?

R Certo. Usando le punte delle dita, fai cerchi molto delicati. Inizia al centro della fronte, muovendoti verso l'esterno verso le tempie. Dai lati del naso, muoviti verso l'esterno sulle guance. Dal mento, sali lungo la mascella verso le orecchie. Termina sempre accarezzando delicatamente i lati del collo verso le clavicole.



D Con quale frequenza posso farlo?

R Per il benessere generale, 2-3 volte a settimana è ottimo. Per affrontare un gonfiore temporaneo, puoi farlo quotidianamente per un breve periodo. Ascolta il tuo corpo e non esagerare.



D Ci sono momenti in cui NON dovrei fare questo massaggio?