Lymfatická masáž v pohodlí domova zní jako sen. Péče o sebe je důležitější než kdy dřív a my neustále hledáme nové způsoby, jak si vytvořit chvíle odpočinku, zvlášť když se nám nechce vycházet z domu. Tato technika, oblíbená mezi celebritami pro své zpevňující účinky, je kosmetickou dovedností, kterou se vyplatí ovládnout. I když jsou chvíle, kdy je lepší navštívit profesionála (a kdo by si takový zákrok nechtěl dopřát?), hlavní benefity můžete získat i z pohodlí domova.
Ale jak? Níže odborníci krok za krokem vysvětlují postup pro domácí použití. Proměňme sen ve skutečnost.
Klíčové poznatky
* Lymfatická masáž je jemná, rytmická technika, která pomáhá pohybu lymfy v těle a podporuje přirozený detoxikační proces.
* Může pomoci podpořit imunitní systém, snížit zánět, zlepšit krevní oběh, napomoci trávení a zvýšit energii.
Co je to lymfatická drenážní masáž?
Masérka Sophie Bolvary ji popisuje jako jemnou, rytmickou techniku, která pomáhá pohybu lymfy. Na rozdíl od hluboké tkáňové masáže využívá lehký tlak k podpoře přirozeného detoxikačního procesu těla. "Vždy to popisuji jako jemné popostrčení lymfatického systému, aby dělal to, co už sám dělat chce," říká, "jen efektivněji."
Lymfatická masérka Flavia Lanini dodává: "Lymfatická drenáž je druh masáže, která stimuluje přirozený odtok lymfy, což pomáhá odstraňovat odpadní látky z těla. Cílem je přesunout tekutinu z tkání do lymfatických uzlin, kde jsou ničeny bakterie, viry a další škodlivé mikroorganismy."
Jaké jsou její benefity?
"Benefity na lidi často velmi příjemně a nenápadně dolehnou," říká Bolvary. Jako některé z bezprostřednějších výsledků uvádí snížení otoků a nadýmání – zvláště v obličeji a střední části těla. Časem může podle ní pomoci podpořit imunitní systém, snížit zánět, zlepšit krevní oběh, napomoci trávení, zvýšit energii a dokonce vést k čistší a zářivější pleti. Může také vytvořit uklidňující pocit pro nervový systém. "Je to kompletní restart systému," říká. "Je to také příležitost vnímat své tělo jedinečným způsobem."
Existují nějaká rizika?
Lymfatická masáž je obecně bezpečná. Rizika vznikají, když se provádí nesprávně. "V domácím prostředí je největší problém, že lidé používají příliš velký tlak," říká Bolvary. "Pokud do těla 'zarážíte' prsty, pracujete proti systému, ne s ním. Práce s lymfou by měla být vždy lehká, plynulá a uklidňující."
Petra Gospic, lymfatická masérka a zakladatelka The Body Lab, dodává: "Přílišný tlak může dočasně uzavřít lymfatické cévy. Náhodné směry jen přelévají tekutinu bez možnosti odtoku. Vynechání drenážních oblastí znamená, že vše rozvíříte, ale nenecháte to odejít. Pokud se po masáži cítíte těžce, na zvracení nebo neobvykle unavení, obvykle to znamená, že jste rozpohybovali více tekutiny, než bylo vaše tělo připraveno vyloučit."
Také není pro každého. Lidé s aktivní rakovinou, krevními sraženinami, akutními infekcemi, vážnými problémy s ledvinami nebo horečkou by se vždy měli nejprve poradit s lékařem.
Masáž
Abyste si mohli provést lymfatickou masáž, budete potřebovat správné pomůcky a techniku. Odborníci ji rozebírají následovně:
Připravte si pomůcky
Pro ošetření ve svém studiu v Los Angeles používá Lanini speciální krém s kofeinem a antioxidanty. Ale doma, říká, "můžete k samomasáži použít jakýkoli olej nebo krém." Profesionálka doporučuje masírovat paže, nohy a břicho doma až 3–4krát týdně. Vysvětluje: "Když to provádí profesionál, stačí jednou nebo dvakrát týdně, ale každé tělo je jiné."
Techniku jsem vyzkoušela sama. Zatímco Lanini ve svých ošetřeních používá pevný tlak, rychle jsem si uvědomila, že mé ruce nejsou tak silné, takže jsem pro dosažení podobných výsledků vyzkoušela tělové nástroje, jako je dřevěná verze od de la Heart a jadeitový roller od Esker. Zde profesionálka sdílí svá doporučení pro domácí lymfatickou drenážní rutinu.
Horní část těla
Na začátek Lanini navrhuje postavit se před zrcadlo a stlačit oblast těsně pod klíčními kostmi, čímž spustíte drenáž. "Poté třikrát stlačte podpaží pravou rukou a naopak." Zdůrazňuje, že pohyby by měly vždy směřovat k lymfatickým uzlinám, tedy nahoru. Dále použijte lehký tlak k pohybu od loktů k ramenům přes paže a opakujte na druhé straně. Pro břicho položte dlaně ploché mezi kosti kyčlí. "S překrývajícími se rukama proveďte pětkrát krouživé pohyby kolem pupku," říká. "Poté jemně štípejte celou oblast břicha" asi minutu, dokud kůže nezezrůžoví.
Dolní část těla
Gospic vysvětluje, že pro dolní část těla by všechny pohyby měly směřovat nahoru k tříslům. Začněte s rukama v záhybu, kde se stehno setkává s pánví, pomocí jemných tahů nebo pumpování směrem dovnitř. Poté přejděte k chodidlům a kotníkům, plynule přejíždějte z horní části chodidla směrem ke kotníku. Od kotníku několikrát přejděte ke středu lýtka.
Po práci na lýtkách aplikujte lehký tlak od kotníku k zadní části kolena. Z přední části kolena pracujte nahoru k tříslům a ze zadní části kolena nahoru k hýždím a poté k tříslům. Zakončete krouživými masážemi ve směru hodinových ručiček od kyčle k tříslům, následovanými diagonálními tahy.
Obličej
Bolvary poznamenává, že lymfatická masáž obličeje přináší téměř okamžité výsledky. Začněte s čistou pletí a trochou oleje nebo séra, aby vaše ruce snadno klouzaly. Začněte na krku jemnými tahy směrem dolů ke klíčním kostem, poté pokračujte podél linie čelisti od středu ven. Přetáhněte tváře od nosu k uším, použijte velmi lehký tlak pod očima a pohybujte se ven. Zakončete čelo tahem od středu ke spánkům. Nakonec vše sveďte zpět dolů po krku.
Dbejte na správnou péči po masáži
Celý proces trvá asi 15 až 20 minut, ale péče po masáži je zásadní. Lanini doporučuje upřednostnit hydrataci po dobu 48 hodin po ošetření, aby se podpořila drenáž. Také navrhuje "co nejvíce se vyhýbat cukru, alkoholu, lepku a sodíku", ale připomíná nám, že jsme jen lidé. "Není třeba na tom být posedlí."
Jak často bych si měl(a) dělat lymfatickou drenážní masáž doma?
Bolvary obvykle doporučuje pro tělo třikrát až pětkrát týdně. Gospic říká, že denně může být v pořádku, pokud jste s tlakem opatrní a jemní. V obdobích zánětu – jako je PMS, cestování, stres nebo po konzumaci slaných jídel – dodává, že lymfatická masáž může zlepšit to, jak se cítíte a vypadáte. Jako u většiny věcí je klíčová pravidelnost. "Lymfatická masáž funguje nejlépe jako pravidelný rituál péče o sebe," říká Bolvary. "Spíše než jako něco, co můžete dělat jen občas."
Kdy vyhledat odbornou pomoc
I když je lymfatickou masáž jednoduché provádět sami, jsou chvíle, kdy je potřeba profesionála. "Vyškolený odborník neprovádí jen tahy," říká Gospic. "Čtou vaše tělo jako mapu: zaznamenávají vzorce zácpy, kvalitu tkáně, držení těla, dýchání a to, jak váš systém reaguje. Té úrovně personalizace je těžké plně dosáhnout sami."
Bolvary souhlasí a poznamenává, že odborná pomoc je nejlepší pro chronické otoky, pooperační rekonvalescenci, přetrvávající záněty nebo hormonální nadýmání. I když prostě hledáte hlubší, cílenější masáž, vyškolený terapeut bude lépe rozumět přesným lymfatickým drahám a tlaku potřebnému k efektivnímu a bezpečnému pohybu tekutiny. "Domácí práce je skvělá, ale profesionální práce může vaše výsledky posunout na zcela jinou úroveň," říká.
Po několika dnech zkoušení Laniniho přístupu jsem si všimla, že nejvíce z toho profitovaly mé nohy, vypadaly trochu štíhleji. Ráno po masáži se také mé břicho cítilo trochu plošší. I když výsledky nejsou tak dramatické jako po salonním ošetření, začala jsem si tento 20minutový rituál vážit jako meditativní způsob, jak se uvolnit a pečovat o své tělo několikrát týdně.
Zajímá vás nějaký trend v oblasti krásy nebo wellness? Chceme to vědět! Napište seniorní redaktorce Vogue pro krásu a wellness na beauty@vogue.com.
Často kladené otázky
Často kladené otázky: Jak si doma provést lymfatickou drenážní masáž
Otázka: Co je to lymfatická drenážní masáž jednoduše řečeno?
Odpověď: Je to velmi jemná, rytmická masážní technika navržená tak, aby pomohla vašemu lymfatickému systému přesunout přebytečnou tekutinu a odpadní látky z vašich tkání směrem k lymfatickým uzlinám k filtraci a odtoku.
Otázka: Jaké jsou hlavní výhody provádění této masáže doma?
Odpověď: Mezi hlavní výhody může patřit snížení otoků, pocit menšího nadýmání, podpora imunitního systému, zlepšení tónu pleti a podpora celkové relaxace a detoxikace.
Otázka: Potřebuji nějaké speciální nástroje nebo olej?
Odpověď: Nejsou potřeba žádné speciální nástroje – stačí vaše ruce. Použití lehkého, neparfémovaného oleje nebo mléka může pomoci, aby vaše prsty hladce klouzaly po pokožce bez tahání.
Otázka: Jak se to liší od běžné hluboké tkáňové masáže?
Odpověď: Je to zcela opačné, pokud jde o tlak. Lymfatická masáž používá lehký jako pírko – jen tolik, aby se kůže mírně napnula – zatímco hluboká tkáňová masáž pracuje na svalech s pevným tlakem. Přílišné tlačení zde může uzavřít jemné lymfatické cévy.
Otázka: Kde bych měl(a) na těle začít?
Odpověď: Vždy začněte vyprázdněním lymfatických uzlin na krku. Tím otevřete drenážní cesty. Poté pracujte na oblasti, kterou chcete ošetřit, vždy pohybujte tekutinu směrem k těmto centrálním uzlům.
Otázka: Můžete mi dát jednoduchý příklad pro snížení otoku v obličeji?
Odpověď: Jistě. Pomocí konečků prstů dělejte velmi jemné kroužky. Začněte ve středu čela a pohybujte se ven ke spánkům. Ze stran nosu se pohybujte ven přes tváře. Od brady se pohybujte nahoru podél linie čelisti k uším. Vždy zakončete jemným tahem po stranách krku dolů ke klíčním kostem.
Otázka: Jak často to mohu dělat?
Odpověď: Pro obecnou pohodu je skvělé 2–3krát týdně. Pro řešení dočasného otoku to můžete dělat denně po krátkou dobu. Naslouchejte svému tělu a nepřehánějte to.
Otázka: Existují chvíle, kdy bych tuto masáž NEMĚL(A) dělat?