Un masaj de drenaj limfatic acasă sună ca un vis. Îngrijirea de sine este mai importantă ca niciodată și căutăm mereu noi modalități de a ne crea momente de odihnă, mai ales atunci când nu avem chef să părăsim casa. Această tehnică, iubită de celebrități pentru efectul său de sculptare, este o îndemânare în materie de frumusețe pe care merită să o stăpânești singur. Deși există momente când e indicat să apelezi la un profesionist (și cine nu ar vrea să rezerve un tratament?), poți totuși beneficia de principalele avantaje din confortul propriului cămin.

Dar cum? Mai jos, experții explică o abordare DIY, pas cu pas. Să transformăm visul în realitate.

Idei cheie
* Un masaj limfatic este o tehnică blândă, ritmică, care ajută la mișcarea fluidului limfatic prin corp pentru a susține procesul natural de detoxifiere.
* Poate ajuta la susținerea sistemului imunitar, reducerea inflamației, îmbunătățirea circulației, ajutarea digestiei și creșterea nivelului de energie.

Ce este un masaj de drenaj limfatic?
Terapeutul de masaj Sophie Bolvary îl descrie ca o tehnică blândă, ritmică, care ajută la mișcarea fluidului limfatic. Spre deosebire de masajul cu țesut profund, acesta folosește o presiune ușoară pentru a susține procesul natural de detoxifiere al corpului. "Îl descriu întotdeauna ca pe o împingere blândă dată sistemului limfatic să facă ceea ce vrea deja să facă", spune ea, "doar că mai eficient."

Expertul în masaj limfatic Flavia Lanini adaugă: "Drenajul limfatic este un tip de masaj care stimulează drenajul natural al limfei, ceea ce ajută la eliminarea deșeurilor din organism. Scopul este să miști fluidul din țesuturi spre ganglionii limfatici, unde bacteriile, virușii și alți microorganisme dăunători sunt distruși."

Care sunt beneficiile?
"Beneficiile se furișează cu adevărat în viața oamenilor, în cel mai bun mod", spune Bolvary. Ea enumeră reducerea umflăturii și a balonării – mai ales în zonă facială și a trunchiului – ca fiind unele dintre rezultatele mai imediate. În timp, spune că poate ajuta la susținerea sistemului imunitar, reducerea inflamației, îmbunătățirea circulației, ajutarea digestiei, creșterea energiei și chiar poate duce la o piele mai limpede și mai strălucitoare. Poate crea și o senzație calmantă pentru sistemul nervos. "Este o resetare completă a sistemului", spune ea. "Este și o șansă să-ți simți corpul într-un mod unic."

Există riscuri?
Masajul limfatic este în general sigur. Riscurile apar atunci când este efectuat incorect. "Acasă, cea mai mare problemă pe care o văd este că oamenii folosesc prea multă presiune", spune Bolvary. "Dacă apeși prea tare, lucrezi împotriva sistemului, nu cu el. Lucrul cu sistemul limfatic ar trebui să fie întotdeauna ușor, larg și liniștitor."

Petra Gospic, terapeut de masaj limfatic și fondator al The Body Lab, adaugă: "Prea multă presiune poate să colapseze temporar vasele limfatice. Mișcări în direcții aleatorii doar împing fluidul în jur fără o ieșire. Sărirea peste zonele de drenaj înseamnă că amesteci totul fără să-l lași să plece. Dacă te simți greu, ai greață sau neobișnuit de obosit după aceea, înseamnă de obicei că ai mișcat mai mult fluid decât corpul tău era pregătit să elimine."

De asemenea, nu este pentru toată lumea. Cei cu cancer activ, cheaguri de sânge, infecții acute, probleme severe la rinichi sau febră ar trebui să consulte întotdeauna un medic mai întâi.

Masajul
Pentru a-ți face un masaj limfatic, vei avea nevoie de instrumentele și tehnica potrivite. Experții îl descriu astfel:

Adună materialele
Pentru tratamentele din spațiul ei din Los Angeles, Lanini folosește o cremă personalizată formulată cu cofeină și antioxidanți. Dar acasă, spune ea, "orice ulei sau cremă pe care o ai poate fi folosit pentru auto-drenaj." Profesionista recomandă masarea brațelor, picioarelor și a stomacului de până la 3-4 ori pe săptămână acasă. Ea explică: "Când este efectuat de un profesionist, o dată sau de două ori pe săptămână este suficient, dar fiecare corp este diferit."

Am încercat și eu tehnica. În timp ce Lanini folosește o presiune fermă în tratamentele sale, am realizat rapid că mâinile mele nu erau la fel de puternice, așa că am testat instrumente corporale cum ar fi versiunea din lemn de la de la Heart și jade roller-ul de la Esker pentru a obține rezultate similare. Aici, profesionista își împărtășește recomandările pentru o rutină DIY de drenaj limfatic acasă.

Corpul superior
Pentru a începe, Lanini sugerează să stai în fața unei oglinzi și să apesi zona de sub clavicule pentru a iniția drenajul. "Apoi apăsați de trei ori subțioara cu mâna dreaptă și invers." Ea subliniază să miști întotdeauna mișcările spre ganglionii limfatici, sau în sus. Apoi, folosește o presiune ușoară pentru a te deplasa de la cot la umăr pe brațe, repetând pe cealaltă parte. Pentru stomac, apasă cu palmele între oasele șoldului. "Cu mâinile suprapuse, fă mișcări circulare în jurul buricului de cinci ori", spune ea. "Apoi ciupește ușor întreaga zonă a stomacului" timp de aproximativ un minut, până când pielea devine ușor roz.

Corpul inferior
Gospic explică că pentru corpul inferior, toate mișcările ar trebui să meargă în sus spre zona inghinală. Începe cu mâinile în pliul unde coapsa întâlnește pelvisul, folosind mișcări ușoare de adus spre interior sau pompe. Apoi, treci la picioare și glezne, măturând de la partea superioară a piciorului spre gleznă. De la gleznă, treci la mijlocul gambei de mai multe ori.
După ce lucrezi pe gambe, aplică o presiune ușoară de la gleznă spre partea din spate a genunchiului. De la partea din față a genunchiului, lucrează în sus spre zona inghinală, iar de la spatele genunchiului, mergi în sus spre fese și apoi spre zona inghinală. Termină cu masaje circulare în sensul acelor de ceasornic de la șold spre zona inghinală, urmate de mișcări diagonale de măturare.

Fața
Bolvary notează că un masaj limfatic facial oferă rezultate aproape instantanee. Începe cu pielea curată și puțin ulei sau ser pentru ca mâinile să alunece ușor. Începe la gât cu mișcări ușoare în jos spre clavicule, apoi deplasează-te de-a lungul liniei maxilare de la centru spre exterior. Mătură obrajii de la nas spre urechi, folosind o presiune foarte ușoară sub ochi și mișcându-te spre exterior. Termină cu fruntea măturând de la centru spre tâmple. În final, ghidează totul înapoi în jos pe gât.

Asigură-ți îngrijirea adecvată post-tratament
Întregul proces durează aproximativ 15-20 de minute, dar îngrijirea ulterioară este crucială. Lanini recomandă să prioritizezi hidratarea timp de 48 de ore după tratament pentru a promova drenajul. Ea sugerează, de asemenea, "să eviți zahărul, alcoolul, glutenul și sodiul" cât de mult posibil, dar ne amintește că suntem doar oameni. "Nu este nevoie să te obsedezi."

Cât de des ar trebui să fac masaj de drenaj limfatic acasă?
Bolvary recomandă de obicei de trei până la cinci ori pe săptămână pentru corp. Gospic spune că zilnic poate fi bine dacă ești confortabil și blând cu presiunea. În perioade de inflamație – cum ar fi sindromul premenstrual, călătoriile, stresul sau după ce ai mâncat alimente sărate – ea adaugă că un masaj limfatic poate îmbunătăți cum te simți și cum arăți. Ca în majoritatea lucrurilor, consecvența este cheia. "Masajul limfatic funcționează cel mai bine ca un ritual regulat de îngrijire de sine." "Mai degrabă decât ceva ce poți face doar ocazional", spune Bolvary.

Când să cauți ajutor profesional

Deși este simplu să efectuezi singur un masaj limfatic, există momente când este nevoie de un profesionist. "Un practician instruit nu doar efectuează mișcări", spune Gospic. "Ei citesc corpul tău ca pe o hartă: notează tiparele de congestie, calitatea țesutului, postura, respirația și cum răspunde sistemul tău. Acel nivel de personalizare este greu de atins pe deplin pe cont propriu."

Bolvary este de acord, observând că ajutorul profesional este cel mai bun pentru umflături cronice, recuperare post-chirurgicală, inflamație încăpățânată sau balonare hormonală. Chiar dacă cauți pur și simplu un masaj mai profund și mai țintit, un terapeut instruit va înțelege mai bine căile limfatice precise și presiunea necesară pentru a mișca fluidul în mod eficient și sigur. "Munca acasă este grozavă, dar munca profesională poate duce rezultatele tale la un cu totul alt nivel", spune ea.

După câteva zile de încercare a abordării lui Lanini, am observat că picioarele mele au beneficiat cel mai mult, părând ușor mai zvelte. În diminețile de după un masaj, stomacul meu se simțea și el puțin mai plat. Deși rezultatele nu sunt la fel de dramatice ca cele de la un salon, am ajuns să apreciez ritualul de 20 de minute ca pe o modalitate meditativă de a mă relaxa și de a avea grijă de corpul meu de câteva ori pe săptămână.

Ești curios despre o tendință de frumusețe sau wellness? Vrem să știm! Trimite un e-mail editorului senior de frumusețe și wellness al Vogue la beauty@vogue.com.

Întrebări frecvente
Întrebări frecvente Cum să-ți faci singur un masaj de drenaj limfatic acasă



Î Ce este un masaj de drenaj limfatic în termeni simpli

R Este o tehnică de masaj foarte blândă și ritmică, concepută pentru a ajuta sistemul limfatic al corpului tău să miște excesul de fluid și produsele de deșeuri din țesuturi spre ganglionii limfatici pentru filtrare și drenaj



Î Care sunt principalele beneficii ale acestui masaj făcut acasă

R Principalele beneficii pot include reducerea umflăturii, senzația de balonare diminuată, susținerea sistemului imunitar, îmbunătățirea tonusului pielii și promovarea relaxării generale și a detoxificării



Î Am nevoie de unelte speciale sau ulei

R Nu sunt necesare unelte speciale – doar mâinile tale. Folosirea unui ulei sau loțiune ușoare, fără parfum, poate ajuta degetele tale să alunece lin pe piele fără a o trage



Î Cum diferă acest masaj de un masaj obișnuit cu țesut profund

R Este complet opus în ceea ce privește presiunea. Masajul limfatic folosește o presiune ușoară ca pana – doar suficientă pentru a întinde ușor pielea – în timp ce masajul cu țesut profund lucrează pe mușchi cu presiune fermă. Apăsarea prea tare aici poate să colapseze vasele limfatice delicate



Î Unde ar trebui să încep pe corp

R Începe întotdeauna prin eliberarea ganglionilor limfatici din gât. Aceasta deschide căile de drenaj. Apoi lucrează pe zona pe care o ții în vizor, mișcând întotdeauna fluidul spre acești ganglioni centrali



Î Poți să-mi dai un exemplu simplu pentru reducerea umflăturii de pe față

R Sigur. Folosind vârfurile degetelor, fă cercuri foarte ușoare. Începe din centrul frunții, deplasându-te spre exterior spre tâmple. De la părțile laterale ale nasului, deplasează-te spre exterior peste obraji. De la bărbie, urcă de-a lungul liniei maxilare spre urechi. Termină întotdeauna prin a mângâia ușor părțile laterale ale gâtului în jos spre clavicule



Î Cât de des pot face acest masaj

R Pentru bunăstare generală, de 2-3 ori pe săptămână este grozav. Pentru a aborda umflătura temporară, o poți face zilnic pentru o perioadă scurtă. Ascultă-ți corpul și nu exagera



Î Există momente când NU ar trebui să fac acest masaj