Wie man sich zu Hause eine Lymphdrainage-Massage gibt

Eine Lymphdrainage-Massage zu Hause klingt wie ein Traum. Selbstfürsorge ist wichtiger denn je, und wir sind ständig auf der Suche nach neuen Wegen, um Momente der Ruhe zu schaffen, besonders wenn wir keine Lust haben, das Haus zu verlassen. Diese von Promis wegen ihres straffenden Effekts geschätzte Technik ist eine Beauty-Fertigkeit, die es wert ist, selbst erlernt zu werden. Auch wenn es Situationen gibt, in denen ein Profi aufgesucht werden sollte (und wer möchte nicht eine Behandlung buchen?), kann man die wichtigsten Vorteile dennoch im Komfort der eigenen vier Wände genießen.

Aber wie? Im Folgenden erklären Expert:innen Schritt für Schritt einen DIY-Ansatz. Machen wir den Traum zur Realität.

Die wichtigsten Punkte
* Eine Lymphdrainage-Massage ist eine sanfte, rhythmische Technik, die hilft, Lymphflüssigkeit durch den Körper zu bewegen, um den natürlichen Entgiftungsprozess zu unterstützen.
* Sie kann das Immunsystem unterstützen, Entzündungen reduzieren, die Durchblutung verbessern, die Verdauung fördern und die Energie steigern.

Was ist eine Lymphdrainage-Massage?
Die Masseurin Sophie Bolvary beschreibt sie als eine sanfte, rhythmische Technik, die hilft, Lymphflüssigkeit zu bewegen. Im Gegensatz zur Tiefenmassage wird leichter Druck ausgeübt, um den natürlichen Entgiftungsprozess des Körpers zu unterstützen. "Ich beschreibe es immer so, als würde man dem Lymphsystem einen sanften Schubs geben, damit es das tut, was es ohnehin tun möchte", sagt sie, "nur effizienter."

Die Lymphdrainage-Expertin Flavia Lanini fügt hinzu: "Lymphdrainage ist eine Art Massage, die den natürlichen Abfluss der Lymphe anregt, was hilft, Abfallstoffe aus dem Körper zu entfernen. Das Ziel ist es, die Flüssigkeit aus dem Gewebe in die Lymphknoten zu bewegen, wo Bakterien, Viren und andere schädliche Mikroorganismen zerstört werden."

Welche Vorteile hat sie?
"Die Vorteile überraschen die Menschen auf die beste Art und Weise", sagt Bolvary. Sie nennt reduzierte Schwellungen und Blähungen – besonders im Gesicht und im Mittelbereich – als einige der unmittelbareren Ergebnisse. Mit der Zeit, so sagt sie, könne es das Immunsystem unterstützen, Entzündungen reduzieren, die Durchblutung verbessern, die Verdauung fördern, die Energie steigern und sogar zu klarerer, strahlenderer Haut führen. Es kann auch ein beruhigendes Gefühl für das Nervensystem erzeugen. "Es ist ein Reset für das gesamte System", sagt sie. "Es ist auch eine Chance, den eigenen Körper auf einzigartige Weise zu spüren."

Gibt es Risiken?
Die Lymphdrainage-Massage ist im Allgemeinen sicher. Risiken entstehen, wenn sie falsch durchgeführt wird. "Zu Hause ist das größte Problem, das ich sehe, dass die Leute viel zu viel Druck ausüben", sagt Bolvary. "Wenn man hineingräbt, arbeitet man gegen das System, nicht mit ihm. Lympharbeit sollte sich immer leicht, streichend und wohltuend anfühlen."

Petra Gospic, Lymphdrainage-Masseurin und Gründerin von The Body Lab, ergänzt: "Zu viel Druck kann Lymphgefäße vorübergehend kollabieren lassen. Zufällige Richtungen schieben die Flüssigkeit nur herum, ohne dass sie abfließen kann. Wenn man Drainagebereiche auslässt, bedeutet das, dass man alles aufrührt, ohne es loszulassen. Wenn man sich danach schwer, übel oder ungewöhnlich müde fühlt, bedeutet das normalerweise, dass man mehr Flüssigkeit bewegt hat, als der Körper bereit war zu klären."

Sie ist auch nicht für jeden geeignet. Personen mit aktivem Krebs, Blutgerinnseln, akuten Infektionen, schweren Nierenproblemen oder Fieber sollten immer zuerst einen Arzt konsultieren.

Die Massage
Um sich selbst eine Lymphdrainage-Massage zu geben, benötigt man die richtigen Werkzeuge und Techniken. Die Expert:innen erklären es wie folgt:

Materialien zusammenstellen
Für Behandlungen in ihrem Studio in Los Angeles verwendet Lanini eine spezielle Creme, die mit Koffein und Antioxidantien formuliert ist. Aber zu Hause, sagt sie, "kann jedes Öl oder jede Creme, die man hat, zur Selbst-Drainage verwendet werden." Die Profi empfiehlt, Arme, Beine und Bauch zu Hause bis zu 3- bis 4-mal pro Woche zu massieren. Sie erklärt: "Wenn sie von einem Profi durchgeführt wird, reicht ein- bis zweimal pro Woche, aber jeder Körper ist anders."

Ich habe die Technik selbst ausprobiert. Während Lanini in ihren Behandlungen festen Druck anwendet, merkte ich schnell, dass meine Hände nicht so kräftig waren, also testete ich Körperwerkzeuge wie die Holzversion von de la Heart und den Jade-Roller von Esker, um ähnliche Ergebnisse zu erzielen. Hier teilt die Expertin ihre Empfehlungen für eine DIY-Lymphdrainage-Routine zu Hause.

Oberkörper
Zum Beginn schlägt Lanini vor, sich vor einen Spiegel zu stellen und den Bereich direkt unter den Schlüsselbeinen zu drücken, um die Drainage zu starten. "Dann dreimal mit der rechten Hand die Achselhöhle drücken und umgekehrt." Sie betont, die Streichbewegungen immer in Richtung der Lymphknoten oder nach oben zu führen. Als nächstes mit leichtem Druck von den Ellenbogen zu den Schultern über die Arme streichen und auf der anderen Seite wiederholen. Für den Bauch die Handflächen flach zwischen den Hüftknochen aufdrücken. "Mit überlappenden Händen fünfmal kreisförmige Bewegungen um den Nabel machen", sagt sie. "Dann die gesamte Bauchregion sanft kneifen" für etwa eine Minute, bis die Haut leicht rosa wird.

Unterkörper
Gospic erklärt, dass für den Unterkörper alle Bewegungen nach oben in Richtung Leiste gehen sollten. Beginnen Sie mit den Händen in der Falte, wo der Oberschenkel auf das Becken trifft, und verwenden Sie sanfte einwärts gerichtete Streich- oder Pumpbewegungen. Dann zu den Füßen und Knöcheln wechseln und von der Oberseite des Fußes in Richtung Knöchel streichen. Vom Knöchel aus mehrmals zur Mitte der Wade gehen.
Nach der Arbeit an den Waden leichten Druck vom Knöchel zur Kniekehle ausüben. Von der Vorderseite des Knies aus zur Leiste hocharbeiten und von der Kniekehle aus zu den Gesäßmuskeln und dann zur Leiste hochgehen. Abschließen mit kreisförmigen Massagen im Uhrzeigersinn von der Hüfte zur Leiste, gefolgt von diagonalen Streichbewegungen.

Gesicht
Bolvary weist darauf hin, dass eine Lymphdrainage-Massage im Gesicht fast sofortige Ergebnisse liefert. Beginnen Sie mit sauberer Haut und etwas Öl oder Serum, damit die Hände leicht gleiten. Am Hals mit sanften, nach unten gerichteten Streichbewegungen in Richtung Schlüsselbeine beginnen, dann entlang der Kieferlinie von der Mitte nach außen gehen. Die Wangen von der Nase in Richtung Ohren streichen, mit sehr leichtem Druck unter den Augen und nach außen bewegen. Abschließen mit der Stirn, indem Sie von der Mitte zu den Schläfen streichen. Zum Schluss alles wieder den Hals hinunterführen.

Auf die richtige Nachsorge achten
Der gesamte Vorgang dauert etwa 15 bis 20 Minuten, aber die Nachsorge ist entscheidend. Lanini empfiehlt, 48 Stunden nach der Behandlung auf ausreichend Flüssigkeitszufuhr zu achten, um die Drainage zu fördern. Sie schlägt auch vor, "Zucker, Alkohol, Gluten und Natrium" so weit wie möglich zu vermeiden, erinnert uns aber daran, dass wir nur Menschen sind. "Kein Grund, besessen zu sein."

Wie oft sollte ich zu Hause eine Lymphdrainage-Massage durchführen?
Bolvary empfiehlt typischerweise drei- bis fünfmal pro Woche für den Körper. Gospic sagt, täglich könne in Ordnung sein, wenn man mit dem Druck behutsam und sanft umgeht. In Zeiten von Entzündungen – wie PMS, Reisen, Stress oder nach dem Verzehr salziger Lebensmittel – fügt sie hinzu, dass eine Lymphdrainage-Massage das Befinden und Aussehen verbessern kann. Wie bei den meisten Dingen ist Kontinuität der Schlüssel. "Lymphdrainage-Massage funktioniert am besten als regelmäßiges Selbstfürsorge-Ritual." "Und nicht als etwas, das man nur ab und zu machen kann", sagt Bolvary.

Wann professionelle Hilfe suchen

Auch wenn es einfach ist, eine Lymphdrainage-Massage selbst durchzuführen, gibt es Zeiten, in denen ein Profi benötigt wird. "Eine ausgebildete Fachkraft führt nicht nur Streichbewegungen aus", sagt Gospic. "Sie liest Ihren Körper wie eine Landkarte: Sie bemerkt Stauungsmuster, Gewebequalität, Haltung, Atmung und wie Ihr System reagiert. Dieses Maß an Individualisierung ist allein nur schwer vollständig zu erreichen."

Bolvary stimmt zu und merkt an, dass professionelle Hilfe bei chronischen Schwellungen, Genesung nach Operationen, hartnäckigen Entzündungen oder hormonell bedingten Blähungen am besten ist. Selbst wenn man einfach eine tiefere, gezieltere Massage sucht, wird ein ausgebildeter Therapeut die genauen Lymphwege und den erforderlichen Druck besser verstehen, um Flüssigkeit effektiv und sicher zu bewegen. "Arbeit zu Hause ist großartig, aber professionelle Arbeit kann Ihre Ergebnisse auf ein ganz anderes Niveau heben", sagt sie.

Nach ein paar Tagen, in denen ich Laninis Ansatz ausprobiert habe, bemerkte ich, dass meine Beine am meisten profitierten und etwas schlanker aussahen. An Morgen nach einer Massage fühlte sich auch mein Bauch etwas flacher an. Auch wenn die Ergebnisse nicht so dramatisch sind wie bei einer Salonbehandlung, habe ich das 20-minütige Ritual als meditative Art schätzen gelernt, um ein paar Mal pro Woche abzuschalten und für meinen Körper zu sorgen.

Neugierig auf einen Beauty- oder Wellness-Trend? Wir möchten es wissen! Schreiben Sie der leitenden Beauty- und Wellness-Redakteurin von Vogue unter beauty@vogue.com.



Häufig gestellte Fragen
FAQs Wie man sich zu Hause eine Lymphdrainage-Massage gibt



F Was ist eine Lymphdrainage-Massage in einfachen Worten?

A Es ist eine sehr sanfte, rhythmische Massagetechnik, die darauf ausgelegt ist, dem Lymphsystem Ihres Körpers zu helfen, überschüssige Flüssigkeit und Abfallprodukte aus Ihrem Gewebe zu bewegen und in Richtung Ihrer Lymphknoten zu leiten, wo sie gefiltert und abgeleitet werden.



F Was sind die Hauptvorteile, dies zu Hause zu tun?

A Die Hauptvorteile können reduzierte Schwellungen, ein weniger aufgeblähtes Gefühl, Unterstützung des Immunsystems, Verbesserung des Hauttons und Förderung von allgemeiner Entspannung und Entgiftung sein.



F Brauche ich spezielle Werkzeuge oder Öl?

A Es sind keine speziellen Werkzeuge erforderlich – nur Ihre Hände. Ein leichtes, duftstofffreies Öl oder eine Lotion kann helfen, dass Ihre Finger sanft über die Haut gleiten, ohne zu ziehen.



F Wie unterscheidet sich das von einer normalen Tiefenmassage?

A Der Druck ist völlig entgegengesetzt. Lymphdrainage verwendet federleichten Druck – gerade genug, um die Haut leicht zu dehnen – während Tiefenmassage mit festem Druck an den Muskeln arbeitet. Zu starkes Drücken kann hier die empfindlichen Lymphgefäße kollabieren lassen.



F Wo sollte ich an meinem Körper beginnen?

A Beginnen Sie immer damit, die Lymphknoten im Nacken zu "öffnen". Das öffnet die Drainagewege. Arbeiten Sie dann an der gewünschten Körperregion und bewegen Sie die Flüssigkeit immer in Richtung dieser zentralen Knoten.



F Können Sie mir ein einfaches Beispiel geben, um Schwellungen in meinem Gesicht zu reduzieren?

A Sicher. Machen Sie mit Ihren Fingerspitzen sehr sanfte Kreise. Beginnen Sie in der Mitte der Stirn und bewegen Sie sich nach außen in Richtung Schläfen. Von den Seiten der Nase aus nach außen über die Wangen streichen. Vom Kinn aus entlang der Kieferlinie nach oben in Richtung Ohren gehen. Beenden Sie immer, indem Sie sanft die Seiten des Halses hinunter zu den Schlüsselbeinen streichen.



F Wie oft kann ich das machen?

A Für das allgemeine Wohlbefinden sind 2–3 Mal pro Woche ideal. Um vorübergehende Schwellungen zu behandeln, können Sie es für einen kurzen Zeitraum täglich tun. Hören Sie auf Ihren Körper und übertreiben Sie es nicht.



F Gibt es Zeiten, in denen ich diese Massage NICHT durchführen sollte?