En lymfdrainerande massage hemma låter som en dröm. Självvård är viktigare än någonsin, och vi letar ständigt efter nya sätt att skapa stunder av vila, särskilt när vi inte känner för att lämna hemmet. Denna teknik, älskad av kändisar för sin skulpterande effekt, är en skönhetsfärdighet värd att bemästra själv. Även om det finns tillfällen då man bör söka professionell hjälp (och vem skulle inte vilja boka en behandling?), kan man fortfarande få de främsta fördelarna i bekvämligheten av sitt eget hem.

Men hur? Nedan förklarar experterna ett DIY-tillvägagångssätt, steg för steg. Låt oss förvandla drömmen till verklighet.

Viktiga slutsatser
* En lymfmassage är en mjuk, rytmisk teknik som hjälper till att flytta lymfvätska genom kroppen för att stödja dess naturliga detoxprocess.
* Den kan hjälpa till att stödja immunsystemet, minska inflammation, förbättra cirkulationen, underlätta matsmältningen och öka energin.

Vad är en lymfdrainerande massage?
Massageterapeuten Sophie Bolvary beskriver den som en mjuk, rytmisk teknik som hjälper till att flytta lymfvätska. Till skillnad från djupvävnadsmassage använder den ett lätt tryck för att stödja kroppens naturliga detoxprocess. "Jag beskriver det alltid som att ge lymfsystemet en mjuk knuff att göra det det redan vill göra," säger hon, "bara mer effektivt."

Lymfmassageexpert Flavia Lanini tillägger: "Lymfdrainage är en typ av massage som stimulerar lymfens naturliga avflöde, vilket hjälper till att eliminera avfallsprodukter från kroppen. Målet är att flytta vätskan ut ur vävnaderna och in i lymfknutorna, där bakterier, virus och andra skadliga mikroorganismer förstörs."

Vilka är fördelarna?
"Fördelarna smyger sig verkligen på folk på det bästa sättet," säger Bolvary. Hon listar minskad svullnad och uppblåsthet – särskilt i ansiktet och mittpartiet – som några av de mer omedelbara resultaten. Med tiden kan det, enligt henne, hjälpa till att stödja immunsystemet, minska inflammation, förbättra cirkulationen, underlätta matsmältningen, öka energin och till och med leda till renare, ljusare hud. Det kan också skapa en lugnande känsla för nervsystemet. "Det är en total återställning av systemet," säger hon. "Det är också en chans att känna din kropp på ett unikt sätt."

Finns det några risker?
Lymfmassage är generellt sett säker. Risker uppstår när den utförs felaktigt. "Hemma är det största problemet jag ser att folk använder alldeles för mycket tryck," säger Bolvary. "Om du gräver in dig, arbetar du mot systemet, inte med det. Lymfarbete ska alltid kännas lätt, svepande och lugnande."

Petra Gospic, lymfmassageterapeut och grundare av The Body Lab, tillägger: "För mycket tryck kan tillfälligt kollapsa lymfkärl. Slumpmässiga riktningar bara flyttar runt vätskan utan utgång. Att hoppa över dräneringsområden innebär att du rör om i allt utan att låta det gå. Om du känner dig tung, illamående eller ovanligt trött efteråt, betyder det oftast att du flyttade mer vätska än din kropp var redo att rensa."

Det är inte heller för alla. De med aktiv cancer, blodproppar, akuta infektioner, allvarliga njurproblem eller feber bör alltid rådfråga en läkare först.

Massagen
För att ge dig själv en lymfmassage behöver du rätt verktyg och teknik. Experterna bryter ner det enligt följande:

Samla ihop materialen
För behandlingar i hennes Los Angeles-lokal använder Lanini en specialformulerad kräm med koffein och antioxidanter. Men hemma, säger hon, "kan vilken olja eller kräm som helst användas för självdrainage." Proffset rekommenderar att massera armarna, benen och magen upp till 3 till 4 gånger i veckan hemma. Hon förklarar: "När det utförs av en professionell är en eller två gånger i veckan tillräckligt, men varje kropp är annorlunda."

Jag testade tekniken själv. Medan Lanini använder fast tryck i sina behandlingar, insåg jag snabbt att mina händer inte var lika starka, så jag testade kroppsverktyg som de la Hearts träversion och Eskers jadrulle för att uppnå liknande resultat. Här delar proffset med sig av sina rekommendationer för en DIY-lymfdrainagerutin hemma.

Överkroppen
För att börja föreslår Lanini att stå framför en spegel och trycka på området strax under nyckelbenen för att starta drainage. "Tryck sedan tre gånger i armhålan med höger hand, och vice versa." Hon betonar att man alltid ska göra rörelserna mot lymfknutorna, eller uppåt. Använd sedan ett lätt tryck för att röra dig från armbågen till axeln över armarna, och upprepa på andra sidan. För magen, placera dina handflator platt mellan höftbenen. "Med händerna överlappande, gör cirkulära rörelser runt naveln fem gånger," säger hon. "Kläm sedan försiktigt i hela magområdet" i ungefär en minut, tills huden blir lite rosa.

Underkroppen
Gospic förklarar att för underkroppen ska alla rörelser gå uppåt mot ljumsken. Börja med händerna i vecket där låret möter bäckenet, med försiktiga inåtgående rörelser eller pumpningar. Flytta sedan till fötterna och vristarna, och svep från ovansidan av foten mot vristen. Från vristen, flytta till mitt på vaderna flera gånger.
Efter att ha arbetat på vaderna, applicera lätt tryck från vristen till baksidan av knäet. Från framsidan av knäet, arbeta upp mot ljumsken, och från baksidan av knäet, rör dig upp mot skinkorna och sedan till ljumsken. Avsluta med medurs cirkulära massager från höften till ljumsken, följt av diagonala svep.

Ansiktet
Bolvary noterar att en ansiktslymfmassage ger nästan omedelbara resultat. Börja med ren hud och lite olja eller serum så att händerna glider lätt. Börja vid halsen med försiktiga nedåtgående rörelser mot nyckelbenen, rör dig sedan längs käklinjen från mitten och utåt. Svep över kinderna från näsan mot öronen, med mycket lätt tryck under ögonen och rör dig utåt. Avsluta med pannan genom att svepa från mitten mot tinningarna. Slutligen, led allt tillbaka ner längs halsen.

Säkerställ korrekt eftervård
Hela processen tar ungefär 15 till 20 minuter, men eftervård är avgörande. Lanini rekommenderar att prioritera hydrering i 48 timmar efter behandlingen för att främja drainage. Hon föreslår också att "undvika socker, alkohol, gluten och natrium" så mycket som möjligt, men påminner oss om att vi bara är människor. "Ingen anledning att vara tvångsmässig."

Hur ofta ska jag göra lymfdrainerande massage hemma?
Bolvary rekommenderar vanligtvis tre till fem gånger i veckan för kroppen. Gospic säger att dagligen kan vara okej om du är bekväm och försiktig med trycket. Under tider av inflammation – som PMS, resor, stress eller efter att ha ätit salt mat – tillägger hon att en lymfmassage kan förbättra hur du mår och ser ut. Som med de flesta saker är konsistens nyckeln. "Lymfmassage fungerar bäst som en regelbunden självvårdsritual." "Snarare än något du bara kan göra då och då," säger Bolvary.

När man ska söka professionell hjälp

Även om det är enkelt att utföra en lymfmassage själv, finns det tillfällen då en professionell behövs. "En utbildad praktiker utför inte bara rörelser," säger Gospic. "De läser din kropp som en karta: noterar mönster av stockning, vävnadskvalitet, hållning, andning och hur ditt system reagerar. Den nivån av personlig anpassning är svår att uppnå fullt ut på egen hand."

Bolvary håller med och noterar att professionell hjälp är bäst för kronisk svullnad, återhämtning efter operation, envis inflammation eller hormonell uppblåsthet. Även om du helt enkelt söker en djupare, mer riktad massage, kommer en utbildad terapeut bättre att förstå de exakta lymfbanorna och det tryck som krävs för att flytta vätska effektivt och säkert. "Hemmaarbete är bra, men professionellt arbete kan ta dina resultat till en helt annan nivå," säger hon.

Efter några dagar av att prova Laninis tillvägagångssätt märkte jag att mina ben drog mest nytta, de såg något smalare ut. På morgnarna efter en massage kändes min mage också lite plattare. Även om resultaten inte är lika dramatiska som från en salongsbehandling, har jag kommit att uppskatta den 20-minuters ritualen som ett meditativt sätt att varva ner och ta hand om min kropp några gånger varje vecka.

Nyfiken på en skönhets- eller wellness-trend? Vi vill veta! Maila Vogues seniora skönhets- och wellnessredaktör på beauty@vogue.com.

Vanliga frågor
Vanliga frågor om hur du ger dig själv en lymfdrainerande massage hemma



F Vad är en lymfdrainerande massage i enkla termer?

S Det är en mycket mjuk, rytmisk massageteknik utformad för att hjälpa kroppens lymfsystem att flytta överskottsvätska och avfallsprodukter ut ur dina vävnader och mot dina lymfknutor för filtrering och drainage.



F Vilka är de främsta fördelarna med att göra detta hemma?

S De främsta fördelarna kan inkludera minskad svullnad, mindre uppblåsthet, stöd till immunsystemet, förbättrad hudton och främjande av övergripande avkoppling och detox.



F Behöver jag några speciella verktyg eller olja?

S Inga speciella verktyg krävs – bara dina händer. Att använda en lätt, oscentad olja eller lotion kan hjälpa dina fingrar att glida smidigt över huden utan att dra.



F Hur skiljer sig detta från en vanlig djupvävnadsmassage?

S Det är helt motsatt i tryck. Lymfmassage använder fjäderlätt tryck – precis tillräckligt för att sträcka huden något – medan djupvävnadsmassage arbetar på musklerna med fast tryck. Att trycka för hårt här kan kollapsa de känsliga lymfkärlen.



F Var ska jag börja på min kropp?

S Börja alltid med att rensa lymfknutorna i halsen. Detta öppnar dräneringsvägarna. Arbeta sedan på det område du riktar in dig på, och flytta alltid vätskan mot dessa centrala knutor.



F Kan du ge mig ett enkelt exempel för att minska svullnad i ansiktet?

S Visst. Använd fingertopparna för att göra mycket försiktiga cirklar. Börja i mitten av pannan och rör dig utåt mot tinningarna. Från sidorna av näsan, rör dig utåt över kinderna. Från hakan, rör dig upp längs käklinjen mot öronen. Avsluta alltid med att försiktigt stryka ner längs sidorna av halsen mot nyckelbenen.



F Hur ofta kan jag göra detta?

S För allmänt välbefinnande är 2–3 gånger i veckan bra. För att hantera tillfällig svullnad kan du göra det dagligen under en kort period. Lyssna på din kropp och överdriv inte.



F Finns det tillfällen då jag INTE bör göra denna massage?