Otthon végzett nyirokrendszeri masszázs álomszerűen hangzik. Az öngondoskodás fontosabb, mint valaha, és mindig keresünk új módokat a pihenés pillanataira, különösen, amikor nincs kedvünk elhagyni az otthonunkat. Ez a technika, amit a hírességek a formáló hatása miatt szeretnek, egy olyan szépségápolási készség, amit érdemes elsajátítani. Bár vannak alkalmak, amikor szakemberhez érdemes fordulni (és ki ne szeretne egy kezelést foglalni?), a fő előnyöket mégis ki lehet hozni az otthon kényelmében.
De hogyan? Az alábbiakban szakértők lépésről lépésre elmagyarázzák a DIY megközelítést. Valósítsuk álmunkat valóra.
Főbb kiemelések
* A nyirokmasszázs egy gyengéd, ritmikus technika, amely segít a nyirokfolyadék mozgásában a testben, támogatva a természetes detoxikációs folyamatot.
* Segíthet az immunrendszer támogatásában, csökkentheti a gyulladást, javíthatja a keringést, elősegítheti az emésztést és fokozhatja az energiaszintet.
Mi az a nyirokrendszeri masszázs?
Sophie Bolvary masszőr úgy írja le, mint egy gyengéd, ritmikus technikát, amely segít a nyirokfolyadék mozgásában. A mélyszöveti masszázstól eltérően enyhe nyomást alkalmaz a test természetes detoxikációs folyamatának támogatására. "Mindig úgy írom le, mintha a nyirokrendszert finoman meglöknénk, hogy azt tegye, amit amúgy is szeretne," mondja, "csak hatékonyabban."
Flavia Lanini nyirokmasszázs szakértő hozzáteszi: "A nyirokrendszeri masszázs egy olyan masszázsfajta, amely serkenti a nyirok természetes lefolyását, segítve a salakanyagok kiürítését a testből. A cél a folyadék mozgatása a szövetekből a nyirokcsomókba, ahol a baktériumok, vírusok és más káros mikroorganizmusok megsemmisülnek."
Mik az előnyei?
"Az előnyök a legjobb módon lopakodnak az emberekre," mondja Bolvary. A csökkent duzzanatot és puffadást – különösen az arc és a középtájék területén – sorolja fel a közvetlenebb eredmények között. Idővel szerinte segíthet az immunrendszer támogatásában, csökkentheti a gyulladást, javíthatja a keringést, elősegítheti az emésztést, fokozhatja az energiaszintet, és még tisztább, fényesebb bőrhöz is vezethet. Nyugtató érzetet is kelthet az idegrendszerben. "Ez egy teljes rendszer újraindítása," mondja. "Arra is lehetőség, hogy egyedi módon érezd a testedet."
Vannak kockázatok?
A nyirokmasszázs általában biztonságos. A kockázatok akkor merülnek fel, ha helytelenül végzik. "Otthon a legnagyobb probléma, amit látok, hogy az emberek túl nagy nyomást alkalmaznak," mondja Bolvary. "Ha beleásod az ujjaidat, akkor a rendszer ellen dolgozol, nem vele együtt. A nyirokmasszázsnak mindig könnyűnek, simogatónak és nyugtató érzésűnek kell lennie."
Petra Gospic nyirokmasszázs terapeuta és a The Body Lab alapítója hozzáteszi: "A túlzott nyomás átmenetileg összeroppanthatja a nyirokereket. Véletlenszerű irányok csak körbe-körbe tologatják a folyadékot kijárat nélkül. A lefolyási területek kihagyása azt jelenti, hogy felkavarunk mindent anélkül, hogy elengednénk. Ha utána nehéznek, émelygősnek vagy szokatlanul fáradtnak érzed magad, az általában azt jelenti, hogy több folyadékot mozgattál, mint amennyit a tested készen áll kiüríteni."
Nem mindenki számára ajánlott. Akiknél aktív rák, vérrög, akut fertőzés, súlyos veseprobléma vagy láz van, mindig először orvost kell megkérdezniük.
A masszázs
Ahhoz, hogy nyirokmasszázst adj magadnak, szükséged lesz a megfelelő eszközökre és technikára. A szakértők a következőképpen bontják le:
Anyagok összegyűjtése
Lanini a Los Angeles-i szalonjában koffeinnel és antioxidánsokkal formulázott egyedi krémeket használ. De otthon – mondja – "bármilyen olajat vagy krém lehet használni az önmasszázshoz." A szakértő heti 3-4 alkalommal ajánlja a karok, lábak és has otthoni masszírozását. Azt magyarázza: "Ha szakember végzi, heti egyszer-kétszer elegendő, de minden test más."
Én is kipróbáltam a technikát. Míg Lanini erős nyomást alkalmaz a kezeléseiben, gyorsan rájöttem, hogy a kezeim nem olyan erősek, ezért testmasszírozó eszközöket teszteltem, mint a de la Heart fajtáját és az Esker jáde gurigáját, hogy hasonló eredményt érek el. Itt a szakértő megosztja ajánlásait egy otthoni DIY nyirokrendszeri masszázs rutinhoz.
Felsőtest
Kezdetként Lanini azt javasolja, hogy állj egy tükör előtt, és nyomd meg a kulcscsontok alatti területet a lefolyás indításához. "Ezután nyomd meg háromszor a hónaljat a jobb kezeddel, és fordítva." Hangsúlyozza, hogy a simításokat mindig a nyirokcsomók felé, vagy felfelé kell irányítani. Ezután enyhe nyomással haladj a könyöktől a vállig a karokon, majd ismételd a másik oldalon. A hasnál helyezd tenyered laposan a csípőcsontok közé. "Átfedő kezekkel végezz ötször körkörös mozdulatokat a köldök körül," mondja. "Ezután óvatosan csipkedd meg az egész hasi területet" körülbelül egy percig, amíg a bőr enyhén rózsaszínű nem lesz.
Alsótest
Gospic elmagyarázza, hogy az alsótestnél minden mozdulatnak felfelé, a lágyék felé kell haladnia. Kezdd a kezekkel a comb és a medence találkozásánál lévő ráncban, enyhe befelé irányuló simításokkal vagy pumpáló mozdulatokkal. Ezután lépj a lábfejre és a boka környékére, simíts a láb tetejétől a bokáig. A bokától haladj a lábszár közepéig, többször is.
A lábszár megtisztítása után haladj enyhe nyomással a bokától a térd háta felé. A térd elejétől dolgozz fel a lágyékig, a térd hátuljától pedig haladj fel a fenékig, majd onnan a lágyékig. Fejezd be az óramutató járásával megegyező irányú körkörös masszázsokkal a csípőtől a lágyékig, majd átlós simításokkal.
Arc
Bolvary megjegyzi, hogy az arci nyirokmasszázs szinte azonnali eredményt hoz. Tiszta bőrrel és egy kis olajjal vagy szérummal kezdd, hogy a kezed könnyen csússzon. Kezdd a nyakon, enyhe lefelé irányuló simításokkal a kulcscsontok felé, majd haladj az állvonaltól a középpontból kifelé. Simítsd át az arcokat az orrtól a fülek felé, nagyon enyhe nyomással a szemek alatt, kifelé haladva. Fejezd be a homlokkal, a középpontból a halántékok felé simítva. Végül vezess mindent vissza lefelé a nyakon.
A megfelelő utógondoskodás biztosítása
Az egész folyamat körülbelül 15-20 percet vesz igénybe, de az utógondoskodás kulcsfontosságú. Lanini a hidratálás prioritizálását javasolja a kezelést követő 48 órában a lefolyás elősegítése érdekében. Azt is javasolja, hogy "kerüljük a cukrot, alkoholt, glutént és nátriumot" amennyire csak lehetséges, de emlékeztet minket, hogy csak emberek vagyunk. "Nem kell megszállottan ragaszkodni hozzá."
Milyen gyakran végezzek nyirokrendszeri masszázst otthon?
Bolvary általában heti három-ötször javasolja a testre. Gospic szerint naponta is lehet, ha kényelmes és gyengéd a nyomás. Gyulladásos időszakokban – például PMS, utazás, stressz vagy sós ételek fogyasztása után – hozzáteszi, hogy a nyirokmasszázs javíthatja az általános közérzetet és a megjelenést. Mint a legtöbb dolognál, itt is a következetesség a kulcs. "A nyirokmasszázs a legjobban rendszeres öngondoskodási rituáléként működik," mondja Bolvary, "nem mint valami, amit csak alkalmanként lehet csinálni."
Mikor keress szakembert
Bár egyszerű nyirokmasszázst végezni magadnak, vannak alkalmak, amikor szakemberre van szükség. "Egy képzett gyakorló nem csak simításokat végez," mondja Gospic. "Úgy olvassák a testedet, mint egy térképet: megfigyelik a torlódási mintákat, a szövet minőségét, a testtartást, a légzést és hogyan reagál a rendszered. Ezt a személyre szabottsági szintet nehéz teljesen egyedül elérni."
Bolvary egyetért, megjegyezve, hogy a szakemberi segítség a legjobb krónikus duzzanatra, műtét utáni felépülésre, makacs gyulladásra vagy hormonális puffadásra. Még ha csak egy mélyebb, célzottabb masszázst keresel is, egy képzett terapeuta jobban megérti a pontos nyirokutakat és a szükséges nyomást a folyadék hatékony és biztonságos mozgatásához. "Az otthoni munka nagyszerű, de a szakmai munka teljesen más szintre emelheti az eredményeket," mondja.
Néhány napnyi Lanini módszerének kipróbálása után azt vettem észre, hogy a lábaim profitáltak a legjobban, kissé karcsúbbnak tűntek. A masszázst követő reggeleken a hasam is kissé laposabbnak érződött. Bár az eredmények nem olyan drámaiak, mint egy szalonkezelésé, megtanultam értékelni ezt a 20 perces rituálét, mint egy meditatív módját a lazításnak és a testem ápolásának heti néhány alkalommal.
Kíváncsi vagy egy szépségápolási vagy wellness trendre? Tudni szeretnénk! Írj a Vogue vezető szépség- és wellness szerkesztőjének a beauty@vogue.com e-mail címre.
Gyakran Ismételt Kérdések
GYIK Hogyan adj magadnak nyirokrendszeri masszázst otthon
K Mi az a nyirokrendszeri masszázs egyszerűen fogalmazva?
V Ez egy nagyon gyengéd, ritmikus masszázstechnika, amely célja, hogy segítse a test nyirokrendszerét a felesleges folyadék és salakanyagok mozgatásában a szövetekből a nyirokcsomók felé a szűrés és lefolyás érdekében.
K Mik a fő előnyei ennek az otthoni végzésnek?
V A fő előnyök közé tartozhat a duzzanat csökkentése, kevesebb puffadás érzete, az immunrendszer támogatása, a bőrszín javítása és az általános relaxáció és detoxikáció elősegítése.
K Szükségem van speciális eszközökre vagy olajra?
V Nincs szükség speciális eszközökre – csak a kezedre. Egy enyhe, illatmentes olaj vagy testápoló segíthet, hogy az ujjaid simán csusszanjanak a bőrön anélkül, hogy megfognák.
K Miben különbözik ez egy rendes mélyszöveti masszázstól?
V Teljesen ellentétes a nyomásban. A nyirokmasszázs tollhegynyi nyomást alkalmaz – éppen annyit, hogy enyhén megfeszítse a bőrt –, míg a mélyszöveti masszázs erős nyomással dolgozik az izmokon. Itt a túl erős nyomás összeroppanthatja a finom nyirokereket.
K Hol kezdjem a testemen?
V Mindig a nyaki nyirokcsomók megtisztításával kezdj. Ez megnyitja a lefolyási utakat. Ezután dolgozz azon a területen, amit célozol, mindig a folyadékot ezek felé a központi csomók felé mozgatva.
K Tudnál egy egyszerű példát az arci duzzanat csökkentésére?
V Persze. Ujjbegyeiddel nagyon gyengén készíts köröket. Kezdd a homlok közepétől, haladj kifelé a halántékok felé. Az orr oldalairól haladj kifelé az arcokon. Az álltól haladj felfelé az állvonal mentén a fülek felé. Mindig fejezd be azzal, hogy gyengén simítod lefelé a nyak oldalait a kulcscsontok felé.
K Milyen gyakran végezhetem?
V