En lymfedrenasjemassasje hjemme høres ut som en drøm. Selvoppofrelse er viktigere enn noen gang, og vi er alltid på utkikk etter nye måter å skape øyeblikk av hvile på, spesielt når vi ikke har lyst til å forlate huset. Denne teknikken, som er elsket av kjendiser for sin skulpturelle effekt, er en skjønnhetsferdighet verdt å mestre selv. Selv om det er tider hvor det er lurt å oppsøke en profesjonell (og hvem ville ikke ha booket en behandling?), kan du fortsatt få hovedfordelene fra komforten av ditt eget hjem.

Men hvordan? Nedenfor forklarer eksperter en DIY-tilnærming, trinn for trinn. La oss gjøre drømmen til virkelighet.

Hovedpoeng
* En lymfemassasje er en mild, rytmisk teknikk som hjelper til med å flytte lymfevæske gjennom kroppen for å støtte dens naturlige renseprosess.
* Det kan hjelpe til med å støtte immunforsvaret, redusere betennelse, forbedre sirkulasjonen, hjelpe fordøyelsen og øke energinivået.

Hva er en lymfedrenasjemassasje?
Massasjeterapeut Sophie Bolvary beskriver det som en mild, rytmisk teknikk som hjelper til med å flytte lymfevæske. I motsetning til dypvevsmassasje, bruker den lett press for å støtte kroppens naturlige renseprosess. "Jeg beskriver det alltid som å gi lymfesystemet et lite dytt for å gjøre det det allerede vil gjøre," sier hun, "bare mer effektivt."

Lymfemassasjeekspert Flavia Lanini legger til: "Lymfedrenasje er en type massasje som stimulerer den naturlige dreneringen av lymfen, noe som hjelper til med å fjerne avfallsstoffer fra kroppen. Målet er å flytte væsken ut av vevene og inn i lymfeknutene, hvor bakterier, virus og andre skadelige mikroorganismer blir ødelagt."

Hva er fordelene?
"Fordelene sniker seg virkelig inn på folk på den beste måten," sier Bolvary. Hun lister opp redusert hevelse og oppblåsthet – spesielt i ansiktet og midtpartiet – som noen av de mer umiddelbare resultatene. Over tid kan det hjelpe til med å støtte immunforsvaret, redusere betennelse, forbedre sirkulasjonen, hjelpe fordøyelsen, øke energinivået og til og med føre til klarere, lysere hud. Det kan også skape en beroligende følelse for nervesystemet. "Det er en fullstendig systemtilbakestilling," sier hun. "Det er også en sjanse til å føle kroppen din på en unik måte."

Er det noen risikoer?
Lymfemassasje er generelt trygt. Risiko oppstår når det gjøres feil. "Hjemme er det største problemet jeg ser at folk bruker altfor mye press," sier Bolvary. "Hvis du graver inn, jobber du mot systemet, ikke med det. Lymfearbeid skal alltid føles lett, feiende og beroligende."

Petra Gospic, en lymfemassasjeterapeut og grunnlegger av The Body Lab, legger til: "For mye press kan midlertidig kollapse lymfekar. Tilfeldige retninger skyver bare væske rundt uten utløp. Å hoppe over dreneringsområder betyr at du rører rundt på alt uten å la det gå. Hvis du føler deg tung, kvalm eller uvanlig trett etterpå, betyr det vanligvis at du flyttet mer væske enn kroppen din var klar til å fjerne."

Det er heller ikke for alle. De med aktiv kreft, blodpropper, akutte infeksjoner, alvorlige nyreproblemer eller feber bør alltid konsultere en lege først.

Massasjen
For å gi deg selv en lymfemassasje, trenger du riktige verktøy og teknikk. Ekspertene bryter det ned som følger:

Samle materialene
For behandlinger på hennes sted i Los Angeles, bruker Lanini en tilpasset krem formulert med koffein og antioksidanter. Men hjemme, sier hun, "kan enhver olje eller krem du har brukes til å drenere deg selv." Proffen anbefaler å massere armene, beina og magen opptil 3 til 4 ganger i uken hjemme. Hun forklarer: "Når det utføres av en profesjonell, er en eller to ganger i uken tilstrekkelig, men enhver kropp er forskjellig."

Jeg prøvde teknikken selv. Mens Lanini bruker fast press i sine behandlinger, innså jeg raskt at hendene mine ikke var like sterke, så jeg testet kroppsverktøy som de la Hearts treversjon og Eskers jaderuller for å oppnå lignende resultater. Her deler proffen sine anbefalinger for en DIY-lymfedrenasjerutine hjemme.

Overkroppen
For å begynne foreslår Lanini å stå foran et speil og trykke på området rett under kragebeina for å starte dreneringen. "Trykk deretter tre ganger i armhulen med høyre hånd, og omvendt." Hun understreker alltid å bevegge strøkene mot lymfeknutene, eller oppover. Deretter bruker du lett press for å bevege deg fra albuen til skulderen over armene, og gjentar på den andre siden. For magen, legg håndflatene flatt mellom hoftebeina. "Med hendene overlappende, gjør sirkulære bevegelser rundt navlen fem ganger," sier hun. "Klyp deretter forsiktig hele mageområdet" i omtrent ett minutt, til huden blir litt rosa.

Underkroppen
Gospic forklarer at for underkroppen skal alle bevegelser gå oppover mot lysken. Start med hendene i klypen der låret møter bekkenet, med forsiktige innovergående strøk eller pumpinger. Deretter flytter du til føttene og anklene, og feier fra toppen av foten mot ankelen. Fra ankelen, beveger du deg til midt på leggen flere ganger.
Etter å ha jobbet med leggene, påfør lett press fra ankelen til baksiden av kneet. Fra forsiden av kneet, arbeid opp til lysken, og fra baksiden av kneet, beveg deg opp til setemusklene og deretter til lysken. Avslutt med medurs sirkulære massasjer fra hoften til lysken, etterfulgt av diagonale feiende bevegelser.

Ansiktet
Bolvary påpeker at en ansiktslymfemassasje gir nesten øyeblikkelige resultater. Start med ren hud og litt olje eller serum slik at hendene glir lett. Begynn på halsen med forsiktige nedovergående strøk mot kragebeina, beveg deg deretter langs kjevelinjen fra midten og utover. Fei over kinnene fra nesen mot ørene, med veldig lett press under øynene og beveg utover. Avslutt med pannen ved å feie fra midten til tinningene. Til slutt, guid alt tilbake nedover halsen.

Sikre riktig etterbehandling
Hele prosessen tar omtrent 15 til 20 minutter, men etterbehandling er avgjørende. Lanini anbefaler å prioritere hydrering i 48 timer etter behandlingen for å fremme drenering. Hun foreslår også å "unngå sukker, alkohol, gluten og natrium" så mye som mulig, men minner oss om at vi bare er mennesker. "Ingen grunn til å være besatt."

Hvor ofte bør jeg gjøre lymfedrenasjemassasje hjemme?
Bolvary anbefaler vanligvis tre til fem ganger i uken for kroppen. Gospic sier at daglig kan være greit hvis du er komfortabel og forsiktig med trykket. I perioder med betennelse – som PMS, reising, stress eller etter å ha spist salte matvarer – legger hun til at en lymfemassasje kan forbedre hvordan du føler og ser ut. Som med de fleste ting, er konsistens nøkkelen. "Lymfemassasje fungerer best som en regelmessig selvoppofrelsesskikk." "I stedet for noe du bare kan gjøre en gang i blant," sier Bolvary.

Når du bør søke profesjonell hjelp

Selv om det er enkelt å utføre en lymfemassasje selv, er det tider hvor en profesjonell er nødvendig. "En trent utøver utfører ikke bare strøk," sier Gospic. "De leser kroppen din som et kart: noterer mønstre for tilstopping, vevskvalitet, holdning, pusting og hvordan systemet ditt reagerer. Det nivået av personlig tilpasning er vanskelig å oppnå fullt ut på egen hånd."

Bolvary er enig, og påpeker at profesjonell hjelp er best for kronisk hevelse, postoperativ restitusjon, hardnakket betennelse eller hormonell oppblåsthet. Selv om du bare søker en dypere, mer målrettet massasje, vil en trent terapeut bedre forstå de presise lymfebaneene og trykket som kreves for å flytte væske effektivt og trygt. "Hjemmearbeid er flott, men profesjonelt arbeid kan ta resultatene dine til et helt annet nivå," sier hun.

Etter noen dager med å prøve Laninis tilnærming, la jeg merke til at beina mine hadde mest nytte, og så litt slankere ut. Om morgenen etter en massasje føltes magen min også litt flatere ut. Selv om resultatene ikke er like dramatiske som fra en salongbehandling, har jeg lært å sette pris på den 20-minutters ritualen som en meditativ måte å slappe av og ta vare på kroppen min et par ganger i uken.

Nysgjerrig på en skjønnhets- eller velværetrend? Vi vil gjerne vite det! Send en e-post til Vogues senior skjønnhets- og velværesredaktør på beauty@vogue.com.

Ofte stilte spørsmål
Ofte stilte spørsmål: Hvordan gi deg selv en lymfedrenasjemassasje hjemme



Spørsmål: Hva er en lymfedrenasjemassasje enkelt forklart?

Svar: Det er en veldig forsiktig, rytmisk massageteknikk designet for å hjelpe kroppens lymfesystem med å flytte overskuddsvæske og avfallsprodukter ut av vevene og mot lymfeknutene for filtrering og drenering.



Spørsmål: Hva er hovedfordelene med å gjøre dette hjemme?

Svar: Hovedfordelene kan inkludere redusert hevelse, føle seg mindre oppblåst, støtte immunforsvaret, forbedre hudtonen og fremme generell avslapning og renseprosess.



Spørsmål: Trenger jeg noen spesielle verktøy eller olje?

Svar: Ingen spesielle verktøy kreves – bare hendene dine. Å bruke en lett, duftfri olje eller lotion kan hjelpe fingrene dine til å gli glatt over huden uten å dra.



Spørsmål: Hvordan er dette forskjellig fra en vanlig dypvevsmassasje?

Svar: Det er helt motsatt i trykk. Lymfemassasje bruker fjærlett trykk – akkurat nok til å strekke huden litt – mens dypvevsmassasje jobber på musklene med fast trykk. Å trykke for hardt her kan kollapse de skjøre lymfekarene.



Spørsmål: Hvor bør jeg starte på kroppen?

Svar: Start alltid med å klargjøre lymfeknutene i halsen. Dette åpner dreneringsveiene. Arbeid deretter på området du sikter mot, og beveg alltid væske mot disse sentrale knutene.



Spørsmål: Kan du gi meg et enkelt eksempel for å redusere hevelse i ansiktet mitt?

Svar: Selvfølgelig. Bruk fingertuppene og lag veldig forsiktige sirkler. Start midt på pannen og beveg utover mot tinningene. Fra sidene av nesen, beveg utover over kinnene. Fra haken, beveg deg opp langs kjevelinjen mot ørene. Avslutt alltid med å forsiktig stryke ned sidene av halsen mot kragebeina.



Spørsmål: Hvor ofte kan jeg gjøre dette?

Svar: For generell velvære er 2–3 ganger i uken flott. For å håndtere midlertidig hevelse kan du gjøre det daglig i en kort periode. Lytt til kroppen din og ikke overdriv.



Spørsmål: Er det tider hvor jeg IKKE bør gjøre denne massasjen?