집에서 하는 림프 배수 마사지는 꿈만 같습니다. 셀프 케어는 그 어느 때보다 중요해졌고, 특히 집을 나서기 싫을 때는 새로운 휴식 방법을 찾게 되죠. 셀러브리티들이 리프팅 효과로 사랑하는 이 기술은 직접 익힐 만한 아름다운 기술입니다. 전문가를 찾아갈 때도 있지만(누가 예약하고 싶지 않겠어요?), 집에서 편안하게도 주요 효과를 누릴 수 있습니다.
그런데 어떻게 할까요? 아래에서 전문가들이 단계별 DIY 접근법을 설명합니다. 꿈을 현실로 만들어 봅시다.
핵심 요점
* 림프 마사지는 림프액이 몸을 통해 이동하도록 도와 자연적인 디톡스 과정을 지원하는 부드럽고 리드미컬한 기술입니다.
* 면역 체계 지원, 염증 완화, 혈액 순환 개선, 소화 촉진, 에너지 증진에 도움이 될 수 있습니다.
림프 배수 마사지란 무엇인가요?
마사지 치료사 소피 볼바리는 이를 림프액 이동을 돕는 부드럽고 리드미컬한 기술로 설명합니다. 딥 티슈 마사지와 달리 가벼운 압박으로 몸의 자연적인 디톡스 과정을 지원합니다. 그녀는 "저는 항상 림프계에 이미 하고 싶어 하는 일을 더 효율적으로 하도록 살짝 북돋워주는 것이라고 설명합니다"라고 말합니다.
림프 마사지 전문가 플라비아 라니니는 "림프 배수는 림프의 자연 배수를 자극해 몸의 노폐물 제거를 돕는 마사지입니다. 목표는 조직에서 림프절로 체액을 이동시켜 박테리아, 바이러스 및 기타 유해 미생물을 파괴하는 것입니다"라고 덧붙입니다.
이점은 무엇인가요?
볼바리는 "이점은 정말 최고의 방식으로 사람들에게 조용히 다가옵니다"라고 말합니다. 그녀는 붓기와 팽만감 감소(특히 얼굴과 복부)를 더 즉각적인 결과로 꼽습니다. 시간이 지남에 따라 면역 체계 지원, 염증 완화, 혈액 순환 개선, 소화 촉진, 에너지 증진, 더 맑고 환한 피부로 이어질 수 있다고 말합니다. 또한 신경계에 진정 효과를 줄 수 있습니다. "전신 시스템 재설정입니다"라고 그녀는 말합니다. "또한 독특한 방식으로 몸을 느낄 기회이기도 합니다."
위험 요소가 있나요?
림프 마사지는 일반적으로 안전합니다. 위험은 잘못 수행될 때 발생합니다. 볼바리는 "집에서 제가 보는 가장 큰 문제는 사람들이 너무 강한 압력을 사용한다는 것입니다"라고 말합니다. "파고들듯이 하면 시스템과 협력하는 것이 아니라 방해하는 것입니다. 림프 작업은 항상 가볍고 쓸듯하며 진정되게 느껴져야 합니다."
림프 마사지 치료사이자 더 바디 랩의 설립자 페트라 고스피치는 "너무 강한 압력은 림프관을 일시적으로 붕괴시킬 수 있습니다. 무작위 방향은 체액을 출구 없이 이리저리 밀어붙일 뿐입니다. 배수 부위를 건너뛰면 모든 것을 휘젓기만 하고 놓아주지 않는 것입니다. 이후 무겁고, 메스꺼우거나 비정상적으로 피곤함을 느낀다면 일반적으로 몸이 정리할 준비가 된 것보다 더 많은 체액을 이동시켰다는 의미입니다"라고 덧붙입니다.
또한 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 활동성 암, 혈전, 급성 감염, 심각한 신장 문제 또는 열이 있는 사람은 항상 먼저 의사와 상담해야 합니다.
마사지 방법
자가 림프 마사지를 하려면 적절한 도구와 기술이 필요합니다. 전문가들은 다음과 같이 설명합니다.
준비물 모으기
로스앤젤레스에서의 시술을 위해 라니니는 카페인과 항산화제로 구성된 맞춤 크림을 사용합니다. 그러나 집에서는 "가지고 있는 어떤 오일이나 크림이든 자가 배수에 사용할 수 있습니다"라고 말합니다. 전문가는 집에서 팔, 다리, 복부를 주 3~4회까지 마사지할 것을 권장합니다. 그녀는 "전문가가 수행할 때는 주 1~2회면 충분하지만, 모든 몸은 다릅니다"라고 설명합니다.
저도 이 기술을 직접 시도해 보았습니다. 라니니는 시술에서 확고한 압력을 사용하지만, 제 손이 그렇게 강하지 않다는 것을 금방 깨달았습니다. 그래서 비슷한 결과를 얻기 위해 드 라 하트의 나무 버전과 에스커의 옥 롤러 같은 바디 도구를 테스트했습니다. 여기서 전문가는 집에서 DIY 림프 배수 루틴을 위한 권장 사항을 공유합니다.
상체
시작하려면 라니니는 거울 앞에 서서 배수를 시작하려면 쇄골 바로 아래 부위를 누르라고 제안합니다. "그런 다음 오른손으로 겨드랑이를 세 번 누르고, 반대쪽도 마찬가지로 합니다." 그녀는 항상 림프절 방향, 즉 위쪽으로 스트로크를 이동시켜야 한다고 강조합니다. 다음으로, 팔꿈치에서 어깨까지 팔 위로 가볍게 압박하며 이동하고, 다른 쪽도 반복합니다. 복부의 경우, 손바닥을 엉덩이 뼈 사이에 평평하게 누릅니다. "손을 겹쳐서 배꼽 주위로 원형 운동을 다섯 번 합니다"라고 그녀는 말합니다. "그런 다음 전체 복부 부위를 부드럽게 꼬집어" 약 1분간, 피부가 약간 분홍색으로 변할 때까지 합니다.
하체
고스피치는 하체의 경우 모든 동작이 사타구니 쪽으로 위쪽으로 가야 한다고 설명합니다. 허벅지가 골반과 만나는 주름 부위에 손을 대고 부드러운 안쪽 스트로크 또는 펌프 동작으로 시작합니다. 그런 다음 발과 발목으로 이동하여 발등에서 발목 방향으로 쓸어줍니다. 발목에서 종아리 중간까지 여러 번 이동합니다.
종아리를 작업한 후 발목에서 무릎 뒤까지 가벼운 압력을 가합니다. 무릎 앞쪽에서 사타구니까지 작업하고, 무릎 뒤쪽에서 엉덩이까지 올라간 다음 사타구니로 이동합니다. 마지막으로 엉덩이에서 사타구니까지 시계 방향 원형 마사지를 하고, 대각선 쓸기로 마무리합니다.
얼굴
볼바리는 얼굴 림프 마사지는 거의 즉각적인 결과를 제공한다고 지적합니다. 깨끗한 피부와 약간의 오일 또는 세럼으로 시작하여 손이 쉽게 미끄러지도록 합니다. 목에서 시작하여 쇄골 방향으로 부드럽게 아래로 스트로크하고, 턱라인을 따라 중심에서 바깥쪽으로 이동합니다. 코에서 귀 방향으로 뺨을 쓸고, 눈 아래에서는 매우 가벼운 압력으로 바깥쪽으로 이동합니다. 이마를 중심에서 관자놀이로 쓸어 마무리합니다. 마지막으로 모든 것을 목 아래로 다시 내려줍니다.
적절한 사후 관리 보장
전체 과정은 약 15~20분이 걸리지만, 사후 관리가 중요합니다. 라니니는 배수를 촉진하기 위해 시술 후 48시간 동안 수분 섭취를 우선시할 것을 권장합니다. 또한 "설탕, 알코올, 글루텐, 나트륨을 피하는 것"을 최대한 권장하지만, 우리는 인간일 뿐이라고 상기시킵니다. "집착할 필요는 없습니다."
집에서 림프 배수 마사지는 얼마나 자주 해야 하나요?
볼바리는 일반적으로 몸을 위해 주 3~5회를 권장합니다. 고스피치는 압력에 편안하고 부드럽다면 매일 해도 괜찮을 수 있다고 말합니다. 생리 전 증후군, 여행, 스트레스 또는 짠 음식을 먹은 후와 같은 염증 시기에는 림프 마사지가 기분과 외모를 개선할 수 있다고 덧붙입니다. 대부분의 일과 마찬가지로 꾸준함이 핵심입니다. 볼바리는 "림프 마사지는 정기적인 셀프 케어 의식으로 가장 잘 작동합니다"라고 말합니다. "가끔만 할 수 있는 것이 아니라요."
전문가의 도움을 언제 찾아야 하나요
림프 마사지를 직접 수행하는 것은 간단하지만, 전문가가 필요한 때가 있습니다. 고스피치는 "훈련된 전문가는 단순히 스트로크를 수행하는 것이 아닙니다"라고 말합니다. "그들은 지도처럼 몸을 읽습니다: 정체 패턴, 조직 품질, 자세, 호흡 및 시스템이 어떻게 반응하는지 주목합니다. 그 수준의 맞춤화는 스스로 완전히 달성하기 어렵습니다."
볼바리는 만성 부종, 수술 후 회복, 완고한 염증 또는 호르몬 팽만감에는 전문가의 도움이 가장 좋다고 동의합니다. 단순히 더 깊고 표적화된 마사지를 원하는 경우에도 훈련된 치료사는 체액을 효과적이고 안전하게 이동시키는 데 필요한 정확한 림프 경로와 압력을 더 잘 이해할 것입니다. "집에서 하는 작업은 훌륭하지만, 전문적인 작업은 결과를 완전히 다른 수준으로 끌어올릴 수 있습니다"라고 그녀는 말합니다.
라니니의 접근법을 며칠 시도한 후, 제 다리가 가장 많은 혜택을 봐서 약간 더 가늘어 보였습니다. 마사지 후 아침에는 복부도 약간 더 평평하게 느껴졌습니다. 결과는 살롱 시술만큼 극적이지는 않지만, 저는 이 20분의 의식을 매주 몇 번씩 몸을 돌보고 휴식하는 명상적인 방법으로 소중히 여기게 되었습니다.
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자주 묻는 질문
집에서 림프 배수 마사지를 하는 방법에 대한 FAQ
Q 림프 배수 마사지를 간단히 설명하면 무엇인가요
A 몸의 림프계가 과도한 체액과 노폐물을 조직에서 림프절로 이동시켜 여과하고 배수하도록 돕도록 설계된 매우 부드럽고 리드미컬한 마사지 기술입니다
Q 집에서 이것을 하는 주요 이점은 무엇인가요
A 주요 이점은 부종 감소, 팽만감 감소, 면역 체계 지원, 피부 톤 개선 및 전반적인 이완과 디톡스 촉진을 포함할 수 있습니다
Q 특별한 도구나 오일이 필요한가요
A 특별한 도구는 필요하지 않습니다. 그냥 손만 있으면 됩니다. 가볍고 무향의 오일이나 로션을 사용하면 피부를 잡아당기지 않고 손가락이 매끄럽게 미끄러지도록 도움이 됩니다
Q 이것은 일반 딥 티슈 마사지와 어떻게 다른가요
A 압력 면에서 완전히 반대입니다. 림프 마사지는 깃털처럼 가벼운 압력(피부를 약간 늘일 정도)을 사용하는 반면, 딥 티슈 마사지는 단단한 압력으로 근육을 작업합니다. 여기서 너무 세게 누르면 섬세한 림프관이 붕괴될 수 있습니다
Q 몸의 어디서 시작해야 하나요
A 항상 목의 림프절을 청소하는 것으로 시작합니다. 이렇게 하면 배수 경로가 열립니다. 그런 다음 목표 부위를 작업하며, 항상 체액을 이 중심 림프절 방향으로 이동시킵니다
Q 얼굴의 붓기를 줄이는 간단한 예를 들어주실 수 있나요
A 네. 손가락 끝으로 매우 부드러운 원을 만드세요. 이마 중심에서 시작하여 관자놀이 방향으로 바깥쪽으로 이동합니다. 코 옆에서 시작하여 뺨 위로 바깥쪽으로 이동합니다. 턱에서 시작하여 턱라인을 따라 귀 방향으로 위로 이동합니다. 항상 목 옆을 쇄골 방향으로 부드럽게 쓸어내리며 마무리합니다
Q 얼마나 자주 할 수 있나요
A 일반적인 웰니스를 위해 주 2~3회가 좋습니다. 일시적인 부종을 해결하기 위해 단기간 동안 매일 할 수 있습니다. 몸의 신호를 듣고 과도하게 하지 마세요
Q 이 마사지를 하지 말아야 할 때가 있나요