Kotona tehty imusolmukemassaus kuulostaa unelmalta. Itsehoito on tärkeämpää kuin koskaan, ja etsimme jatkuvasti uusia tapoja luoda hetkiä lepoon, erityisesti silloin kun ei huvita lähteä kotoa. Tämä julkkisten rakastama muovailuvaikutuksestaan tunnettu tekniikka on kauneustaito, jonka kannattaa hallita itse. Vaikka ammattilaisen luona käynti on joskus tarpeen (ja kuka ei haluaisi varata ajan?), pääedut voit silti saada omassa kodissasi.
Mutta miten? Alla asiantuntijat selittävät askel askeleelta, miten voit tehdä sen itse. Tehdään unelmasta todellisuutta.
Päällimmäiset asiat
* Imusolmukemassaus on kevyt, rytminen tekniikka, joka auttaa liikuttamaan lymfaa kehossa tukemaan sen luontaista detoks-prosessia.
* Se voi tukea immuunijärjestelmää, vähentää tulehdusta, parantaa verenkiertoa, edistää ruoansulatuskykyä ja lisätä energiaa.
Mikä on imusolmukemassaus?
Hieroja Sophie Bolvary kuvailee sitä kevyeksi, rytmiseksi tekniikaksi, joka auttaa liikuttamaan lymfaa. Toisin kuin syväkudoshieronta, se käyttää kevyttä painetta tukemaan kehon luontaista detoks-prosessia. "Kuvailen sitä aina niin, että antaa imusolmukkeelle lempeän työnnön tehdä sitä, mitä se jo haluaa tehdä", hän sanoo, "vain tehokkaammin."
Imusolmukemassauksen asiantuntija Flavia Lanini lisää: "Imusolmukepuhdistus on eräänlainen hieronta, joka stimuloi lymfan luontaista tyhjentymistä, mikä auttaa poistamaan jätteitä kehosta. Tavoitteena on siirtää nestettä kudoksista imusolmukkeisiin, joissa bakteerit, virukset ja muut haitalliset mikro-organismit tuhotaan."
Mitä hyötyjä siitä on?
"Hyödyt yllättävät ihmiset parhaalla mahdollisella tavalla", Bolvary sanoo. Hän listaa vähentyneen turvotuksen ja turvotuksen – erityisesti kasvoissa ja vartalossa – välittömimpinä tuloksina. Ajan myötä hän sanoo, että se voi auttaa tukemaan immuunijärjestelmää, vähentää tulehdusta, parantaa verenkiertoa, edistää ruoansulatuskykyä, lisätä energiaa ja jopa johtaa kirkkaampaan, puhtaampaan ihoon. Se voi myös luoda rauhoittavan tunteen hermostolle. "Se on täydellinen järjestelmän nollaus", hän sanoo. "Se on myös mahdollisuus tuntea kehosi ainutlaatuisella tavalla."
Onko siinä riskejä?
Imusolmukemassaus on yleensä turvallinen. Riskit syntyvät, kun se tehdään väärin. "Kotona suurin ongelma, jonka näen, on se, että ihmiset käyttävät liian kovaa painetta", Bolvary sanoo. "Jos painat liian kovaa, työskentelet järjestelmää vastaan, et sen kanssa. Imusolmuketyöskentelyn tulisi aina tuntua kevyeltä, pyyhkäisevältä ja rauhoittavalta."
Imusolmukemassauksen hieroja ja The Body Lab -yrityksen perustaja Petra Gospic lisää: "Liian kova paine voi tilapäisesti romahduttaa imusolmukesyitä. Satunnaiset suunnat vain työntävät nestettä ympäriinsä ilman poistumistietä. Tyhjennysalueiden ohittaminen tarkoittaa, että sekoitat kaikkea päästämättä sitä menemään. Jos tunnet olosi raskaaksi, pahoinvoivaksi tai epätavallisen väsyneeksi jälkeenpäin, se yleensä tarkoittaa, että siirsit enemmän nestettä kuin kehosi oli valmis tyhjentämään."
Se ei myöskään sovi kaikille. Niiden, joilla on aktiivista syöpää, veritulppia, akuutteja infektioita, vakavia munuaisongelmia tai kuumetta, tulisi aina konsultoida lääkäriä ensin.
Hieronta
Tehdäksesi itsellesi imusolmukemassauksen tarvitset oikeat työkalut ja tekniikan. Asiantuntijat jakavat sen seuraavasti:
Kokoa tarvikkeet
Hoidoissaan Los Angelesissa Lanini käyttää räätälöityä kofeiinia ja antioksidantteja sisältävää voidetta. Mutta kotona hän sanoo: "mitä tahansa öljyä tai voidetta voi käyttää itse tyhjentämiseen." Ammattilainen suosittelee käsien, jalkojen ja vatsan hierontaa kotona jopa 3–4 kertaa viikossa. Hän selittää: "Ammattilaisen suorittamana kerran tai kaksi viikossa riittää, mutta jokainen keho on erilainen."
Kokeilin tekniikkaa itse. Vaikka Lanini käyttää hoidoissaan kovaa painetta, huomasin nopeasti, etteivät käteni olleet yhtä vahvat, joten testasin kehon työkaluja, kuten de la Heartin puista versiota ja Eskerin jaderullaa saavuttaakseni samanlaisia tuloksia. Tässä ammattilainen jakaa suosituksensa kotona tehtävään imusolmukepuhdistus rutiiniin.
Ylävartalo
Aloittaakseen Lanini ehdottaa seisomaan peilin edessä ja painamaan alueelle heti solisluiden alapuolelle aloittaaksesi tyhjentämisen. "Paina sitten kainaloa kolme kertaa oikealla kädellä, ja toisinpäin." Hän korostaa, että aina liikutetaan vedot kohti imusolmukkeita tai ylöspäin. Seuraavaksi käytä kevyttä painetta liikuttaaksesi kyynärpäästä olkapäähän käsien yli, toista toisella puolella. Vatsaa varten paina kämmenet litteäksi lonkkaluiden väliin. "Kädet limittäin, tee pyöreitä liikkeitä napan ympärillä viisi kertaa", hän sanoo. "Nypi sitten varovasti koko vatsa-aluetta" noin minuutin ajan, kunnes iho muuttuu hieman vaaleanpunaksi.
Alavartalo
Gospic selittää, että alavartalolla kaikkien liikkeiden tulisi mennä ylöspäin kohti nivusia. Aloita asettamalla kädet säären ja lantion liitokseen, käyttäen lempeitä sisäänpäin suuntautuvia vetoja tai pumppuja. Siirry sitten jalkoihin ja nilkkoihin, pyyhkien jalan päästä kohti nilkkaa. Nilkasta siirry useita kertoja pohkeen keskiosaan.
Pohjetta työskenneltyäsi käytä kevyttä painetta nilkasta polven takaosaan. Polven etuosasta työskentele ylös nivusiin, ja polven takaa liiku ylös pakaroihin ja sitten nivusiin. Lopeta myötäpäivään pyöreillä hieronnilla lantiosta nivusiin, seuraa vinot vedot.
Kasvot
Bolvary huomauttaa, että kasvojen imusolmukemassaus tarjoaa lähes välittömiä tuloksia. Aloita puhtaalla iholle ja pienellä öljyllä tai seerumilla, jotta kätesi liukuvat helposti. Aloita kaulalla lempeillä alaspäin suuntautuvilla vedoilla kohti solisluita, siirry sitten leukalinjaa pitkin keskeltä ulospäin. Pyyhi poskia nenästä kohti korvia, käyttäen hyvin kevyttä painetta silmien alla ja liikkuen ulospäin. Viimeistele otsa pyyhkien keskeltä ohimoille. Lopuksi ohjaa kaikki takaisin kaulan alaspäin.
Varmista asianmukainen jälkihuolto
Koko prosessi kestää noin 15–20 minuuttia, mutta jälkihuolto on ratkaisevan tärkeää. Lanini suosittelee priorisoimaan nesteytystä 48 tunnin ajan hoidon jälkeen edistääkseen tyhjentymistä. Hän ehdottaa myös "sokerin, alkoholin, gluteenin ja natriumin välttämistä" niin paljon kuin mahdollista, mutta muistuttaa, että olemme vain ihmisiä. "Ei tarvitse pakkomielteisesti välittää."
Kuinka usein minun tulisi tehdä imusolmukepuhdistushierontaa kotona?
Bolvary suosittelee tyypillisesti kolmesta viiteen kertaa viikossa keholle. Gospic sanoo, että päivittäin voi olla hyvä, jos olet mukava ja lempeä paineen suhteen. Tulehduksen aikoina – kuten PMS, matkustuksen, stressin tai suolaisen ruoan syömisen jälkeen – hän lisää, että imusolmukemassaus voi parantaa olotuntoa ja ulkonäköä. Kuten useimmissa asioissa, johdonmukaisuus on avain. "Imusolmukemassaus toimii parhaiten säännöllisenä itsehoitorituaaliina." "Pikemminkin kuin jotain, mitä voit tehdä vain silloin tällöin", Bolvary sanoo.
Milloin hakea ammattiapua
Vaikka imusolmukemassauksen tekeminen itse on yksinkertaista, on aikoja, jolloin ammattilainen on tarpeen. "Koulutettu ammattilainen ei vain suorita vetoja", Gospic sanoo. "He lukevat kehoasi kuin karttaa: huomioivat tukokset, kudoksen laadun, ryhdin, hengityksen ja kuinka järjestelmäsi reagoi. Tuon tason personointia on vaikea saavuttaa täysin itse."
Bolvary on samaa mieltä, huomauttaen, että ammattiapua on parasta krooniseen turvotukseen, leikkauksen jälkeiseen toipumiseen, itsepäiseen tulehdukseen tai hormonaaliseen turvotukseen. Vaikka etsisit vain syvempää, kohdennetumpaa hierontaa, koulutettu terapeutti ymmärtää paremmin tarkat imusolmukereitit ja tarvittavan paineen liikuttaakseen nestettä tehokkaasti ja turvallisesti. "Kotona tehtävä työ on hienoa, mutta ammattimainen työ voi viedä tuloksesi täysin eri tasolle", hän sanoo.
Muutaman päivän jälkeen Laninin lähestymistavan kokeilemisesta huomasin, että jalkani hyötyivät eniten, näyttäen hieman hoikemmilta. Hieronnan jälkeisinä aamuina vatsani tuntui myös hieman litteämmältä. Vaikka tulokset eivät ole yhtä dramaattisia kuin salonkihoidon, olen oppinut arvostamaan 20 minuutin rituaalia meditatiivisena tapana rentoutua ja huolehtia kehostani muutaman kerran viikossa.
Oletko utelias kauneus- tai hyvinvointitrendistä? Haluamme tietää! Lähetä sähköpostia Voguen vanhemmalle kauneus- ja hyvinvointitoimittajalle osoitteeseen beauty@vogue.com.
Usein Kysytyt Kysymykset
UKK Kuinka antaa itsellesi imusolmukepuhdistushieronta kotona
K Mikä on imusolmukepuhdistushieronta yksinkertaisesti sanottuna
V Se on hyvin lempeä, rytminen hierontatekniikka, joka on suunniteltu auttamaan kehosi imusolmukkejärjestelmää siirtämään ylimääräistä nestettä ja jätetuotteita kudoksistasi kohti imusolmukkeita suodatusta ja tyhjentämistä varten
K Mitkä ovat tärkeimmät edut tämän tekemisestä kotona
V Pääedut voivat sisältää vähentynyttä turvotusta, vähemmän turvotusta, immuunijärjestelmän tukemista, ihon sävyn parantamista ja yleisen rentoutumisen ja detoksikaation edistämistä
K Tarvitsenko erityisiä työkaluja tai öljyä
V Erityisiä työkaluja ei vaadita – vain kätesi. Kevyen, hajuttoman öljyn tai voiteen käyttäminen voi auttaa sormiasi liukumaan sujuvasti ihon yli vetämättä sitä
K Miten tämä eroaa tavallisesta syväkudoshieronnasta
V Se on täysin päinvastainen paineen suhteen. Imusolmukemassaus käyttää höyhenenkevyttä painetta – juuri tarpeeksi venyttääkseen ihoa hieman – kun taas syväkudoshieronta työskentelee lihaksilla kovalla paineella. Liian kovan painamisen voi romahduttaa herkät imusolmukesyyt
K Mistä kehossa minun tulisi aloittaa
V Aloita aina tyhjentämällä imusolmukkeet kaulassa. Tämä avaa tyhjennysreitit. Työskentele sitten kohteena olevalla alueella, liikuta aina nestettä kohti näitä keskeisiä imusolmukkeita
K Voitko antaa minulle yksinkertaisen esimerkin turvotuksen vähentämiseksi kasvoissani
V Tottakai. Käytä sormenpäitäsi, tee hyvin lempeitä ympyröitä. Aloita otsan keskeltä liikkuen ulospäin kohti ohimoita. Nenän sivuista liiku ulospäin poskien yli. Leuan kohdalta liiku ylös leukalinjaa pitkin kohti korvia. Lopeta aina pyyhkien varovasti kaulan sivuille alaspäin kohti solisluita
K Kuinka usein voin tehdä tämän
V Yleiseen hyvinvointiin 2–3 kertaa viikossa on hienoa. Väliaikaisen turvotuksen hoitamiseen voit tehdä sen päivittäin lyhyen ajan. Kuuntele kehoasi äläkä liioittele
K Onko aikoja, jolloin minun EI tulisi tehdä tätä hierontaa