En lymfedrænagemassage derhjemme lyder som en drøm. Selvpleje er vigtigere end nogensinde, og vi leder altid efter nye måder at skabe øjeblikke af hvile på, især når vi ikke har lyst til at forlade huset. Denne teknik, elsket af kendte for sin skulpturende effekt, er en skønhedsfærdighed, der er værd at mestre selv. Selvom der er tidspunkter, hvor man bør opsøge en professionel (og hvem ville ikke ønske at booke en behandling?), kan man stadig opnå de største fordele i komforten af sit eget hjem.

Men hvordan? Nedenfor forklarer eksperter en DIY-tilgang, trin for trin. Lad os gøre drømmen til virkelighed.

Vigtigste pointer
* En lymfemassage er en blid, rytmisk teknik, der hjælper med at flytte lymfevæske gennem kroppen for at støtte dens naturlige detox-proces.
* Den kan hjælpe med at støtte immunsystemet, reducere inflammation, forbedre cirkulation, støtte fordøjelsen og øge energiniveauet.

Hvad er en lymfedrænagemassage?
Massageterapeut Sophie Bolvary beskriver den som en blid, rytmisk teknik, der hjælper med at flytte lymfevæske. I modsætning til dyb vævs-massage bruger den let pres for at støtte kroppens naturlige detox-proces. "Jeg beskriver det altid som at give lymfesystemet et blidt puf til at gøre det, det allerede vil," siger hun, "bare mere effektivt."

Lymfemassage-ekspert Flavia Lanini tilføjer: "Lymfedrænage er en form for massage, der stimulerer den naturlige dræning af lymfen, hvilket hjælper med at fjerne affaldsstoffer fra kroppen. Målet er at flytte væsken ud af vævene og ind i lymfeknuderne, hvor bakterier, vira og andre skadelige mikroorganismer ødelægges."

Hvad er fordelene?
"Fordelene sniger sig virkelig ind på folk på den bedste måde," siger Bolvary. Hun nævner reduceret hævelse og oppustethed – især i ansigtet og midtpartiet – som nogle af de mere umiddelbare resultater. Over tid kan det ifølge hende hjælpe med at støtte immunsystemet, reducere inflammation, forbedre cirkulation, støtte fordøjelsen, øge energiniveauet og endda føre til klarere, strålende hud. Det kan også skabe en beroligende følelse for nervesystemet. "Det er en fuld system-nulstilling," siger hun. "Det er også en chance for at mærke din krop på en unik måde."

Er der nogle risici?
Lymfemassage er generelt sikker. Risici opstår, når den udføres forkert. "Derhjemme er det største problem jeg ser, at folk bruger alt for meget pres," siger Bolvary. "Hvis du graver ind, arbejder du imod systemet, ikke med det. Lymfearbejde skal altid føles let, fejende og beroligende."

Petra Gospic, lymfemassageterapeut og grundlægger af The Body Lab, tilføjer: "For meget pres kan midlertidigt få lymfekar til at kollapse. Tilfældige retninger skubber bare væske rundt uden udgang. At springe drænageområder over betyder, at du rører ved alt uden at lade det slippe væk. Hvis du føler dig tung, kvalm eller usædvanligt træt bagefter, betyder det normalt, at du har flyttet mere væske, end din krop var klar til at fjerne."

Det er heller ikke for alle. Dem med aktiv kræft, blodpropper, akutte infektioner, alvorlige nyreproblemer eller feber bør altid konsultere en læge først.

Massagen
For at give dig selv en lymfemassage har du brug for de rigtige værktøjer og teknik. Eksperterne opdeler det som følger:

Saml materialerne
Til behandlinger i hendes Los Angeles-lokale bruger Lanini en specialformuleret creme med koffein og antioxidanter. Men derhjemme, siger hun, "kan enhver olie eller creme, du har, bruges til selvdrænage." Proffen anbefaler at massere arme, ben og mave op til 3-4 gange om ugen derhjemme. Hun forklarer: "Når det udføres af en professionel, er en eller to gange om ugen tilstrækkeligt, men enhver krop er forskellig."

Jeg prøvede teknikken selv. Mens Lanini bruger fast pres i sine behandlinger, indså jeg hurtigt, at mine hænder ikke var lige så stærke, så jeg testede kropsværktøjer som de la Hearts udgave i træ og Eskers jade-roller for at opnå lignende resultater. Her deler professionellen sine anbefalinger til en DIY-lymfedrænagerutine derhjemme.

Overkrop
For at begynde foreslår Lanini at stå foran et spejl og trykke på området lige under kravebenene for at starte drænagen. "Tryk derefter tre gange i armhulen med din højre hånd, og omvendt." Hun understreger altid at bevæge strøgene mod lymfeknuderne, eller opad. Brug derefter let pres til at bevæge dig fra albuen til skulderen over armene, og gentag på den anden side. For maven trykker du dine håndflader fladt mellem dine hofteben. "Med overlappende hænder laver du cirkulære bevægelser rundt om navlen fem gange," siger hun. "Klem derefter forsigtigt hele maveområdet" i cirka et minut, indtil huden bliver let lyserød.

Underkrop
Gospic forklarer, at for underkroppen skal alle bevægelser gå opad mod lysken. Start med hænderne i folderne, hvor låret møder bækkenet, ved at bruge blide indadgående strøg eller pump. Bevæg dig derefter til fødderne og anklerne, og fej fra toppen af foden mod anklen. Fra anklen bevæger du dig til midt på læggen flere gange.
Efter at have arbejdet på læggene, anvender du let pres fra anklen til bagsiden af knæet. Fra forsiden af knæet arbejder du op mod lysken, og fra bagsiden af knæet bevæger du dig op til ballerne og derefter til lysken. Afslut med urets retning cirkulære massager fra hoften til lysken, efterfulgt af diagonale fejebevægelser.

Ansigt
Bolvary bemærker, at en ansigtslymfemassage giver næsten øjeblikkelige resultater. Start med ren hud og en smule olie eller serum, så dine hænder glider let. Begynd på halsen med blide nedadgående strøg mod kravebenene, bevæg dig derefter langs kæbelinjen fra midten og udad. Fej kinderne fra næsen mod ørerne, brug meget let pres under øjnene og bevæg dig udad. Afslut med panden ved at feje fra midten mod tindingerne. Til sidst fører du alt tilbage ned ad halsen.

Sikr korrekt efterbehandling
Hele processen tager cirka 15 til 20 minutter, men efterbehandling er afgørende. Lanini anbefaler at prioritere hydrering i 48 timer efter behandlingen for at fremme drænage. Hun foreslår også at "undgå sukker, alkohol, gluten og natrium" så meget som muligt, men minder os om, at vi kun er mennesker. "Ingen grund til at være besat."

Hvor ofte bør jeg lave lymfedrænagemassage derhjemme?
Bolvary anbefaler typisk tre til fem gange om ugen for kroppen. Gospic siger, at dagligt kan være fint, hvis du er komfortabel og forsigtig med presset. I perioder med inflammation – som PMS, rejser, stress eller efter at have spist salt mad – tilføjer hun, at en lymfemassage kan forbedre, hvordan du føler og ser ud. Som med de fleste ting er konsistens nøglen. "Lymfemassage fungerer bedst som en regelmæssig selvplejeritual," siger Bolvary, "i stedet for noget, du kun kan gøre en gang imellem."

Når man skal søge professionel hjælp

Selvom det er enkelt at udføre en lymfemassage selv, er der tidspunkter, hvor en professionel er nødvendig. "En uddannet behandler udfører ikke bare strøg," siger Gospic. "De læser din krop som et kort: noterer mønstre for tilstopning, vævskvalitet, holdning, åndedræt og hvordan dit system reagerer. Det niveau af personlig tilpasning er svært at opnå fuldt ud på egen hånd."

Bolvary er enig og bemærker, at professionel hjælp er bedst til kronisk hævelse, postoperativ genoptræning, stædig inflammation eller hormonrelateret oppustethed. Selv hvis du blot søger en dybere, mere målrettet massage, vil en uddannet terapeut bedre forstå de præcise lymfebane og det nødvendige pres for at flytte væske effektivt og sikkert. "Arbejde derhjemme er fantastisk, men professionelt arbejde kan tage dine resultater til et helt andet niveau," siger hun.

Efter et par dage med at prøve Laninis tilgang, bemærkede jeg, at mine ben havde mest gavn af det og så lidt slankere ud. Om morgenen efter en massage føltes min mave også lidt fladere. Selvom resultaterne ikke er lige så dramatiske som fra en salonbehandling, er jeg begyndt at værdsætte de 20 minutters ritual som en meditativ måde at slappe af og pleje min krop på et par gange om ugen.

Nysgerrig efter en skønheds- eller wellness-trend? Vi vil gerne høre fra dig! Send en e-mail til Vogues senior beauty- og wellness-redaktør på beauty@vogue.com.

Ofte stillede spørgsmål
Ofte stillede spørgsmål om, hvordan man giver sig selv en lymfedrænagemassage derhjemme



Spørgsmål: Hvad er en lymfedrænagemassage i enkle vendinger?

Svar: Det er en meget blid, rytmisk massageteknik designet til at hjælpe din krops lymfesystem med at flytte overskydende væske og affaldsprodukter ud af dine væv og mod dine lymfeknuder til filtrering og drænage.



Spørgsmål: Hvad er de vigtigste fordele ved at gøre dette derhjemme?

Svar: De vigtigste fordele kan inkludere reduceret hævelse, følelse af mindre oppustethed, støtte til dit immunsystem, forbedret hudtone og fremme af generel afslapning og detoxifikation.



Spørgsmål: Har jeg brug for særlige værktøjer eller olie?

Svar: Ingen særlige værktøjer er nødvendige – kun dine hænder. Brug af en let, duftfri olie eller lotion kan hjælpe dine fingre med at glide glat over din hud uden at trække.



Spørgsmål: Hvordan adskiller dette sig fra en almindelig dyb vævs-massage?

Svar: Det er det modsatte i pres. Lymfemassage bruger fjerlet pres – bare nok til let at strække huden – hvor dyb vævs-massage arbejder på muskler med fast pres. At skubbe for hårdt her kan få de sarte lymfekar til at kollapse.



Spørgsmål: Hvor skal jeg starte på min krop?

Svar: Start altid med at rydde lymfeknuderne i halsen. Dette åbner drænagebanerne. Arbejd derefter på det område, du sigter mod, og bevæg altid væske mod disse centrale knuder.



Spørgsmål: Kan du give mig et simpelt eksempel til at reducere hævelse i mit ansigt?

Svar: Selvfølgelig. Brug fingerspidserne til at lave meget blide cirkler. Start i midten af panden og bevæg dig udad mod tindingerne. Fra siderne af næsen bevæger du dig udad over kinderne. Fra hagen bevæger du dig op langs kæbelinjen mod ørerne. Afslut altid med forsigtigt at stryge ned ad siderne af halsen mod kravebenene.



Spørgsmål: Hvor ofte kan jeg gøre dette?

Svar: For generel trivsel er 2-3 gange om ugen fantastisk. For at adressere midlertidig hævelse kan du gøre det dagligt i en kort periode. Lyt til din krop og overdriv ikke.



Spørgsmål: Er der tidspunkter, hvor jeg IKKE bør lave denne massage?