Masaż drenażu limfatycznego w domu brzmi jak marzenie. Dbanie o siebie jest ważniejsze niż kiedykolwiek, a my zawsze szukamy nowych sposobów na stworzenie chwili wytchnienia, zwłaszcza gdy nie mamy ochoty wychodzić z domu. Ta technika, uwielbiana przez celebrytów za efekt wyszczuplający, to umiejętność pielęgnacyjna, którą warto opanować samodzielnie. Choć są sytuacje, w których warto udać się do specjalisty (i kto nie chciałby zarezerwować takiego zabiegu?), główne korzyści można osiągnąć w zaciszu własnego domu.

Ale jak? Poniżej eksperci wyjaśniają krok po kroku podejście typu "zrób to sam". Zamieńmy marzenie w rzeczywistość.

Kluczowe wnioski
* Masaż limfatyczny to delikatna, rytmiczna technika, która pomaga przesuwać płyn limfatyczny w ciele, wspierając jego naturalny proces detoksykacji.
* Może wspierać układ odpornościowy, redukować stany zapalne, poprawiać krążenie, wspomagać trawienie i dodawać energii.

Czym jest masaż drenażu limfatycznego?
Terapeutka masażu Sophie Bolvary opisuje go jako delikatną, rytmiczną technikę, która pomaga przesuwać płyn limfatyczny. W przeciwieństwie do masażu głębokiego tkanek, wykorzystuje on lekki ucisk, aby wspierać naturalny proces detoksykacji organizmu. "Zawsze opisuję to jako delikatne popchnięcie układu limfatycznego, aby robił to, co i tak chce robić" – mówi – "tylko bardziej efektywnie".

Ekspertka od masażu limfatycznego Flavia Lanini dodaje: "Drenaż limfatyczny to rodzaj masażu, który stymuluje naturalny drenaż limfy, co pomaga w usuwaniu odpadów z organizmu. Celem jest przesunięcie płynu z tkanek do węzłów chłonnych, gdzie bakterie, wirusy i inne szkodliwe mikroorganizmy są niszczone".

Jakie są korzyści?
"Korzyści naprawdę zaskakują ludzi w najlepszy sposób" – mówi Bolvary. Wymienia zmniejszenie opuchlizny i wzdęć – zwłaszcza na twarzy i w środkowej części ciała – jako jedne z bardziej natychmiastowych efektów. Z czasem, jak mówi, może to pomóc we wsparciu układu odpornościowego, zmniejszeniu stanów zapalnych, poprawie krążenia, wspomaganiu trawienia, dodaniu energii, a nawet prowadzić do czystszej, jaśniejszej skóry. Może również stworzyć uspokajające doznanie dla układu nerwowego. "To reset całego systemu" – mówi. "To także szansa, by poczuć swoje ciało w wyjątkowy sposób".

Czy są jakieś ryzyka?
Masaż limfatyczny jest ogólnie bezpieczny. Ryzyko pojawia się, gdy jest wykonywany nieprawidłowo. "W domu największym problemem, jaki widzę, jest stosowanie zbyt dużego nacisku" – mówi Bolvary. "Jeśli wbijasz się w ciało, działasz przeciwko systemowi, a nie z nim. Praca z limfą powinna zawsze być odczuwana jako lekka, powiewna i kojąca".

Petra Gospic, terapeutka masażu limfatycznego i założycielka The Body Lab, dodaje: "Zbyt duży nacisk może tymczasowo zapadnąć naczynia limfatyczne. Ruchy w przypadkowych kierunkach po prostu przepychają płyn bez ujścia. Pomijanie obszarów drenażowych oznacza, że mieszasz wszystko, nie pozwalając mu odpłynąć. Jeśli po masażu czujesz się ciężko, masz mdłości lub jesteś niezwykle zmęczona, zwykle oznacza to, że poruszyłaś więcej płynu, niż twoje ciało było gotowe usunąć".

Nie jest to również zabieg dla każdego. Osoby z aktywną chorobą nowotworową, zakrzepami krwi, ostrymi infekcjami, ciężkimi problemami z nerkami lub gorączką zawsze powinny najpierw skonsultować się z lekarzem.

Masaż
Aby wykonać sobie masaż limfatyczny, potrzebujesz odpowiednich narzędzi i techniki. Eksperci rozkładają to na czynniki pierwsze w następujący sposób:

Przygotuj materiały
Do zabiegów w swoim salonie w Los Angeles Lanini używa specjalnego kremu formułowanego z kofeiną i przeciwutleniaczami. Ale w domu, jak mówi, "można użyć dowolnego olejku lub kremu, który masz, aby wykonać samodrenaż". Ekspertka zaleca masowanie ramion, nóg i brzucha w domu do 3-4 razy w tygodniu. Wyjaśnia: "Gdy wykonuje go profesjonalista, raz lub dwa razy w tygodniu wystarczy, ale każde ciało jest inne".

Wypróbowałam tę technikę osobiście. Podczas gdy Lanini w swoich zabiegach stosuje mocny nacisk, szybko zdałam sobie sprawę, że moje dłonie nie są tak silne, więc przetestowałam akcesoria do ciała, takie jak drewniana wersja marki de la Heart i roller z jadeitu marki Esker, aby osiągnąć podobne efekty. Tutaj profesjonalistka dzieli się swoimi zaleceniami dotyczącymi domowej rutyny drenażu limfatycznego.

Górna część ciała
Na początek Lanini sugeruje stanąć przed lustrem i ucisnąć obszar tuż poniżej obojczyków, aby rozpocząć drenaż. "Następnie trzy razy uciśnij pachę prawą ręką i odwrotnie". Podkreśla, aby ruchy zawsze kierować w stronę węzłów chłonnych, czyli w górę. Następnie użyj lekkiego nacisku, aby przesunąć się od łokcia do ramienia po rękach, powtarzając po drugiej stronie. W przypadku brzucha przyłóż dłonie płasko między kośćmi biodrowymi. "Z dłońmi nałożonymi na siebie wykonaj pięć okrężnych ruchów wokół pępka" – mówi. "Następnie delikatnie uszczypnij cały obszar brzucha" przez około minutę, aż skóra lekko się zaróżowi.

Dolna część ciała
Gospic wyjaśnia, że w przypadku dolnej części ciała wszystkie ruchy powinny iść w górę, w kierunku pachwiny. Zacznij od umieszczenia dłoni w zgięciu, gdzie udo łączy się z miednicą, używając delikatnych ruchów skierowanych do wewnątrz lub pompując. Następnie przejdź do stóp i kostek, przeciągając od wierzchu stopy w kierunku kostki. Od kostki przejdź kilka razy do połowy łydki.
Po opracowaniu łydek zastosuj lekki nacisk od kostki do zgięcia pod kolanem. Od przodu kolana pracuj w górę do pachwiny, a od tyłu kolana przesuwaj się w górę do pośladków, a następnie do pachwiny. Zakończ okrężnymi masażami zgodnie z ruchem wskazówek zegara od biodra do pachwiny, a następnie ukośnymi pociągnięciami.

Twarz
Bolvary zauważa, że limfatyczny masaż twarzy daje niemal natychmiastowe efekty. Zacznij od czystej skóry i odrobiny olejku lub serum, aby dłonie łatwo się ślizgały. Zacznij od szyi, wykonując delikatne ruchy w dół w kierunku obojczyków, następnie przesuwaj się wzdłuż linii żuchwy od środka na zewnątrz. Przeciągnij po policzkach od nosa w kierunku uszu, używając bardzo lekkiego nacisku pod oczami i przesuwając się na zewnątrz. Zakończ na czole, przeciągając od środka do skroni. Na koniec skieruj wszystko z powrotem w dół szyi.

Zadbaj o odpowiednią pielęgnację pozabiegową
Cały proces trwa około 15-20 minut, ale pielęgnacja pozabiegowa jest kluczowa. Lanini zaleca priorytetowe traktowanie nawodnienia przez 48 godzin po zabiegu, aby wspomóc drenaż. Sugeruje również "unikanie cukru, alkoholu, glutenu i sodu" tak bardzo, jak to możliwe, ale przypomina, że jesteśmy tylko ludźmi. "Nie ma potrzeby się tym zamartwiać".

Jak często powinno się wykonywać masaż drenażu limfatycznego w domu?
Bolvary zazwyczaj zaleca trzy do pięciu razy w tygodniu dla ciała. Gospic mówi, że codziennie może być w porządku, jeśli czujesz się komfortowo i jesteś delikatny z naciskiem. W okresach stanów zapalnych – takich jak PMS, podróże, stres lub po spożyciu słonych potraw – dodaje, że masaż limfatyczny może poprawić samopoczucie i wygląd. Jak w przypadku większości rzeczy, kluczowa jest regularność. "Masaż limfatyczny działa najlepiej jako regularny rytuał dbania o siebie" – mówi Bolvary. "A nie coś, co można robić tylko od czasu do czasu".

Kiedy szukać pomocy profesjonalisty

Choć samodzielne wykonanie masażu limfatycznego jest proste, są sytuacje, w których potrzebny jest profesjonalista. "Wykwalifikowany praktyk nie tylko wykonuje ruchy" – mówi Gospic. "On odczytuje twoje ciało jak mapę: zauważa wzory zastoju, jakość tkanek, postawę, oddech i reakcję twojego systemu. Tego poziomu personalizacji trudno w pełni osiągnąć samodzielnie".

Bolvary zgadza się, zauważając, że pomoc profesjonalisty jest najlepsza w przypadku przewlekłego obrzęku, rekonwalescencji pooperacyjnej, uporczywych stanów zapalnych lub wzdęć hormonalnych. Nawet jeśli po prostu szukasz głębszego, bardziej ukierunkowanego masażu, wyszkolony terapeuta lepiej zrozumie precyzyjne ścieżki limfatyczne i nacisk potrzebny do skutecznego i bezpiecznego przesuwania płynu. "Praca w domu jest świetna, ale praca profesjonalisty może przenieść twoje efekty na zupełnie inny poziom" – mówi.

Po kilku dniach próbowania podejścia Lanini zauważyłam, że najbardziej skorzystały moje nogi, wyglądając nieco smuklej. W poranki po masażu mój brzuch również wydawał się trochę płaski. Choć efekty nie są tak dramatyczne jak te z zabiegu w salonie, zaczęłam doceniać ten 20-minutowy rytuał jako medytacyjny sposób na odprężenie i zadbanie o swoje ciało kilka razy w tygodniu.

Ciekawi cię trend w pielęgnacji lub wellness? Chcemy wiedzieć! Napisz do starszej redaktorki działu beauty i wellness Vogue na adres beauty@vogue.com.

Często zadawane pytania
FAQ Jak wykonać sobie masaż drenażu limfatycznego w domu



P Czym jest masaż drenażu limfatycznego w prostych słowach

O To bardzo delikatna, rytmiczna technika masażu zaprojektowana, aby pomóc układowi limfatycznemu twojego ciała w usuwaniu nadmiaru płynu i produktów przemiany materii z tkanek i przesuwaniu ich w kierunku węzłów chłonnych w celu filtracji i drenażu



P Jakie są główne korzyści z robienia tego w domu

O Główne korzyści mogą obejmować zmniejszenie obrzęku, mniejsze uczucie wzdęcia, wsparcie układu odpornościowego, poprawę kolorytu skóry oraz promowanie ogólnego relaksu i detoksykacji



P Czy potrzebuję specjalnych narzędzi lub olejku

O Nie są wymagane żadne specjalne narzędzia – wystarczą twoje dłonie. Użycie lekkiego, bezzapachowego olejku lub balsamu może pomóc twoim palcom płynnie ślizgać się po skórze bez ciągnięcia



P Czym różni się to od zwykłego masażu głębokiego tkanek

O Jest pod względem nacisku całkowitym przeciwieństwem. Masaż limfatyczny używa piórkowo lekkiego nacisku – wystarczającego, by lekko naciągnąć skórę – podczas gdy masaż głębokich tkanek działa na mięśnie z mocnym uciskiem. Zbyt mocne pchanie tutaj może zapadnąć delikatne naczynia limfatyczne



P Od której części ciała powinienem zacząć

O Zawsze zaczynaj od oczyszczenia węzłów chłonnych na szyi. To otwiera ścieżki drenażowe. Następnie pracuj nad obszarem, który jest twoim celem, zawsze przesuwając płyn w kierunku tych centralnych węzłów



P Czy możesz podać prosty przykład na zmniejszenie opuchlizny na twarzy

O Jasne. Używając opuszek palców, wykonuj bardzo delikatne kółka. Zacznij od środka czoła, przesuwając się na zewnątrz w kierunku skroni. Od boków nosa przesuwaj się na zewnątrz po policzkach. Od brody przesuwaj się w górę wzdłuż linii żuchwy w kierunku uszu. Zawsze kończ, delikatnie głaszcząc boki szyi w dół w kierunku obojczyków



P Jak często mogę to robić

O Dla ogólnego dobrego samopoczucia 2-3 razy w tygodniu jest świetnie. W przypadku zwalczania tymczasowego obrzęku możesz robić to codziennie przez krótki okres. Słuchaj swojego ciała i nie przesadzaj



P Czy są sytuacje, w których NIE powinienem wykonywać tego masażu