Evde lenfatik drenaj masajı yapmak bir rüya gibi geliyor. Kişisel bakım hiç olmadığı kadar önemli ve özellikle evden çıkmak istemediğimiz zamanlarda dinlenme anları yaratmanın yeni yollarını her zaman arıyoruz. Ünlülerin şekillendirici etkisi için sevdiği bu teknik, kendi başınıza öğrenmeye değer bir güzellik becerisi. Bir profesyonelden yardım almanın gerekli olduğu zamanlar olsa da (ve kim bir tedavi randevusu almak istemez ki?), yine de evinizin konforunda ana faydaları elde edebilirsiniz.
Peki nasıl? Aşağıda, uzmanlar adım adım kendin yap yaklaşımını açıklıyor. Haydi rüyayı gerçeğe dönüştürelim.
Önemli Çıkarımlar
* Lenfatik masaj, vücudun doğal detoks sürecini desteklemek için lenf sıvısının vücutta hareket etmesine yardımcı olan nazik, ritmik bir tekniktir.
* Bağışıklık sistemini desteklemeye, iltihabı azaltmaya, dolaşımı iyileştirmeye, sindirime yardımcı olmaya ve enerjiyi artırmaya yardımcı olabilir.
Lenfatik drenaj masajı nedir?
Masaj terapisti Sophie Bolvary bunu, lenf sıvısının hareket etmesine yardımcı olan nazik, ritmik bir teknik olarak tanımlıyor. Derin doku masajının aksine, vücudunuzun doğal detoks sürecini desteklemek için hafif baskı kullanır. "Bunu her zaman lenfatik sisteme, zaten yapmak istediği şeyi daha verimli yapması için hafif bir dürtme vermek olarak tanımlıyorum," diyor.
Lenfatik masaj uzmanı Flavia Lanini ekliyor: "Lenfatik drenaj, vücuttaki atıkların atılmasına yardımcı olan lenfin doğal drenajını uyaran bir tür masajdır. Amaç, sıvıyı dokulardan lenf düğümlerine taşımaktır; burada bakteri, virüs ve diğer zararlı mikroorganizmalar yok edilir."
Faydaları nelerdir?
"Faydalar insanlara en iyi şekilde sinsice yaklaşıyor," diyor Bolvary. Daha ani sonuçlar olarak şişkinliğin ve özellikle yüz ile orta bölgedeki şişkinliğin azalmasını listeliyor. Zamanla, bağışıklık sistemini desteklemeye, iltihabı azaltmaya, dolaşımı iyileştirmeye, sindirime yardımcı olmaya, enerjiyi artırmaya ve hatta daha berrak, parlak bir cilde yol açabileceğini söylüyor. Ayrıca sinir sistemi için sakinleştirici bir his yaratabilir. "Bu tam bir sistem sıfırlaması," diyor. "Ayrıca vücudunuzu benzersiz bir şekilde hissetme şansı."
Herhangi bir riski var mı?
Lenfatik masaj genellikle güvenlidir. Riskler yanlış yapıldığında ortaya çıkar. "Evde gördüğüm en büyük sorun, insanların çok fazla baskı uygulaması," diyor Bolvary. "Eğer derine iniyorsanız, sistemle birlikte değil, ona karşı çalışıyorsunuz. Lenfatik çalışma her zaman hafif, süpürür gibi ve rahatlatıcı hissettirmeli."
Lenfatik masaj terapisti ve The Body Lab'in kurucusu Petra Gospic ekliyor: "Çok fazla baskı, lenf damarlarını geçici olarak çökmesine neden olabilir. Rastgele yönler sıvıyı çıkış olmadan etrafta iter. Drenaj alanlarını atlamak, her şeyi salmadan karıştırdığınız anlamına gelir. Eğer sonrasında ağır, mide bulantısı veya olağandışı yorgunluk hissederseniz, bu genellikle vücudunuzun temizlemeye hazır olduğundan daha fazla sıvı hareket ettirdiğiniz anlamına gelir."
Ayrıca herkes için uygun değildir. Aktif kanseri, kan pıhtıları, akut enfeksiyonları, ciddi böbrek sorunları veya ateşi olanlar her zaman önce bir doktora danışmalıdır.
Masaj
Kendinize lenfatik masaj yapmak için doğru araçlara ve tekniğe ihtiyacınız olacak. Uzmanlar bunu şu şekilde açıklıyor:
Malzemeleri Hazırlayın
Lanini, Los Angeles'taki merkezindeki tedaviler için kafein ve antioksidanlarla formüle edilmiş özel bir krem kullanıyor. Ancak evde, "sahip olduğunuz herhangi bir yağ veya krem, kendi kendine drenaj için kullanılabilir" diyor. Profesyonel, evde kollar, bacaklar ve karın bölgesini haftada 3-4 kez masaj yapmayı öneriyor. "Bir profesyonel tarafından yapıldığında haftada bir veya iki kez yeterlidir, ancak her vücut farklıdır," diye açıklıyor.
Ben de bu tekniği kendim denedim. Lanini tedavilerinde sert baskı kullanırken, ellerimin o kadar güçlü olmadığını hızla fark ettim, bu yüzden benzer sonuçlar elde etmek için de la Heart'ın ahşap versiyonu ve Esker'ın yeşim taşı rulosu gibi vücut araçlarını test ettim. Burada, profesyonel evde DIY lenfatik drenaj rutini için önerilerini paylaşıyor.
Üst Vücut
Başlamak için, Lanini drenajı başlatmak için bir aynanın önünde durup köprücük kemiklerinizin hemen altındaki bölgeye bastırmanızı öneriyor. "Sonra sağ elinizle koltuk altına üç kez bastırın, aynısını diğer taraf için yapın." Her zaman vuruşları lenf düğümlerine veya yukarı doğru hareket ettirmeyi vurguluyor. Ardından, kollarda dirsekten omuza doğru hafif baskı uygulayarak hareket edin, diğer tarafta tekrarlayın. Karın için, avuç içlerinizi kalça kemiklerinizin arasına düz bir şekilde bastırın. "Elleriniz üst üste gelmiş şekilde, göbek deliği etrafında beş kez dairesel hareketler yapın," diyor. "Sonra yaklaşık bir dakika boyunca tüm karın bölgesini nazikçe sıkın," ta ki cilt hafif pembeleşene kadar.
Alt Vücut
Gospic, alt vücut için tüm hareketlerin kasıklara doğru yukarı gitmesi gerektiğini açıklıyor. Uyluğunuzun pelvisle birleştiği kıvrımda ellerinizle başlayın, nazik içe doğru vuruşlar veya pompalama hareketleri kullanın. Ardından, ayak ve ayak bileklerine geçin, ayağın üstünden ayak bileğine doğru süpürün. Ayak bileğinden, baldırın ortasına birkaç kez hareket edin.
Baldırlar üzerinde çalıştıktan sonra, ayak bileğinden diz arkasına hafif baskı uygulayın. Dizin önünden kasıklara doğru çalışın ve diz arkasından kalçalara, ardından kasıklara doğru hareket edin. Kalçadan kasıklara saat yönünde dairesel masajlarla bitirin, ardından çapraz süpürmeler yapın.
Yüz
Bolvary, yüz lenfatik masajının neredeyse anında sonuç verdiğini belirtiyor. Temiz bir cilt ve biraz yağ veya serumla başlayın ki elleriniz kolayca kayabilsin. Boyundan, köprücük kemiklerine doğru nazik aşağı vuruşlarla başlayın, ardından çene hattı boyunca merkezden dışa doğru hareket edin. Yanakları burundan kulaklara doğru süpürün, göz altında çok hafif baskı kullanın ve dışa doğru hareket edin. Alnı, merkezden şakaklara doğru süpürerek bitirin. Son olarak, her şeyi boyundan aşağıya doğru yönlendirin.
Doğru Son Bakımı Sağlayın
Tüm süreç yaklaşık 15-20 dakika sürer, ancak son bakım çok önemlidir. Lanini, drenajı teşvik etmek için tedaviden sonraki 48 saat boyunca hidrasyona öncelik vermeyi öneriyor. Ayrıca mümkün olduğunca "şeker, alkol, gluten ve sodyumdan kaçınmayı" öneriyor, ancak insan olduğumuzu hatırlatıyor. "Takıntı yapmaya gerek yok."
Evde lenfatik drenaj masajını ne sıklıkla yapmalıyım?
Bolvary genellikle vücut için haftada üç ila beş kez öneriyor. Gospic, baskı konusunda rahat ve nazikseniz günlük yapmanın iyi olabileceğini söylüyor. Adet öncesi sendromu, seyahat, stres veya tuzlu yiyecekler yedikten sonra gibi iltihap zamanlarında, lenfatik masajın nasıl hissettiğinizi ve göründüğünüzü iyileştirebileceğini ekliyor. Çoğu şeyde olduğu gibi, tutarlılık anahtardır. "Lenfatik masaj, düzenli bir kişisel bakım ritüeli olarak en iyi şekilde çalışır," diyor Bolvary. "Ara sıra yapabileceğiniz bir şeyden ziyade."
Profesyonel Yardım Ne Zaman Gerekir?
Lenfatik masajı kendiniz yapmak basit olsa da, bir profesyonelin gerekli olduğu zamanlar vardır. "Eğitimli bir uygulayıcı sadece vuruşlar yapmıyor," diyor Gospic. "Vücudunuzu bir harita gibi okuyor: tıkanıklık modellerini, doku kalitesini, duruşu, nefesi ve sisteminizin nasıl tepki verdiğini not ediyor. Bu düzeyde kişiselleştirmeyi kendi başınıza tam olarak başarmak zordur."
Bolvary da katılıyor, kronik şişlik, ameliyat sonrası iyileşme, inatçı iltihap veya hormonal şişkinlik için profesyonel yardımın en iyisi olduğunu belirtiyor. Sadece daha derin, hedefli bir masaj arıyorsanız bile, eğitimli bir terapist, sıvıyı etkili ve güvenli bir şekilde hareket ettirmek için gereken kesin lenf yollarını ve baskıyı daha iyi anlayacaktır. "Evde yapılan çalışma harika, ancak profesyonel çalışma sonuçlarınızı tamamen farklı bir seviyeye taşıyabilir," diyor.
Lanini'nin yaklaşımını birkaç gün denedikten sonra, bacaklarımın en çok faydayı gördüğünü, biraz daha incelmiş göründüğünü fark ettim. Masajdan sonraki sabahlar, karnım da biraz daha düz hissettirdi. Sonuçlar bir salon tedavisi kadar dramatik olmasa da, bu 20 dakikalık ritüeli haftada birkaç kez rahatlamak ve vücuduma bakmak için meditatif bir yol olarak takdir etmeye başladım.
Bir güzellik veya wellness trendi hakkında merakınız mı var? Bilmek istiyoruz! Vogue'un kıdemli güzellik ve wellness editörüne beauty@vogue.com adresinden e-posta gönderin.
Sıkça Sorulan Sorular
Evde Kendinize Lenfatik Drenaj Masajı Nasıl Yapılır
S Basitçe lenfatik drenaj masajı nedir?
C Vücudunuzun lenfatik sisteminin fazla sıvıyı ve atık ürünleri dokularınızdan lenf düğümlerine doğru filtreleme ve drenaj için hareket ettirmesine yardımcı olmak için tasarlanmış çok nazik, ritmik bir masaj tekniğidir.
S Bunu evde yapmanın ana faydaları nelerdir?
C Ana faydalar arasında şişliğin azalması, daha az şişkin hissetme, bağışıklık sisteminizi destekleme, cilt tonunu iyileştirme ve genel rahatlama ile detoksifikasyonu teşvik etme yer alabilir.
S Özel araçlara veya yağa ihtiyacım var mı?
C Özel araca gerek yok, sadece elleriniz yeterli. Hafif, kokusuz bir yağ veya losyon kullanmak, parmaklarınızın cildiniz üzerinde çekmeden kaymasına yardımcı olabilir.
S Bu, normal bir derin doku masajından nasıl farklı?
C Baskı açısından tamamen zıttır. Lenfatik masaj tüy kadar hafif bir baskı kullanır - sadece cildi hafifçe germeye yetecek kadar - oysa derin doku masajı kaslar üzerinde sert baskı ile çalışır. Burada çok sert bastırmak, hassas lenf damarlarının çökmesine neden olabilir.
S Vücudumda nereden başlamalıyım?
C Her zaman boyundaki lenf düğümlerini temizleyerek başlayın. Bu, drenaj yollarını açar. Ardından, hedeflediğiniz bölge üzerinde çalışın, her zaman sıvıyı bu merkezi düğümlere doğru hareket ettirin.
S Yüzümdeki şişkinliği azaltmak için basit bir örnek verebilir misiniz?
C Tabii. Parmak uçlarınızı kullanarak çok nazik daireler yapın. Alnınızın ortasından başlayıp dış