Un masaje de drenaje linfático en casa suena a sueño. El autocuidado es más importante que nunca, y siempre estamos buscando nuevas formas de crear momentos de descanso, especialmente cuando no nos apetece salir de casa. Esta técnica, adorada por las celebridades por su efecto modelador, es una habilidad de belleza que vale la pena dominar por uno mismo. Si bien hay momentos para acudir a un profesional (¿y a quién no le gustaría reservar un tratamiento?), aún puedes obtener los principales beneficios desde la comodidad de tu hogar.

¿Pero cómo? A continuación, los expertos explican un enfoque de bricolaje, paso a paso. Hagamos realidad el sueño.

Conclusiones clave
* Un masaje linfático es una técnica suave y rítmica que ayuda a mover el líquido linfático por el cuerpo para apoyar su proceso natural de desintoxicación.
* Puede ayudar a apoyar el sistema inmunológico, reducir la inflamación, mejorar la circulación, ayudar a la digestión y aumentar la energía.

¿Qué es un masaje de drenaje linfático?
La masajista Sophie Bolvary lo describe como una técnica suave y rítmica que ayuda a mover el líquido linfático. A diferencia del masaje de tejido profundo, utiliza una presión ligera para apoyar el proceso natural de desintoxicación de tu cuerpo. "Siempre lo describo como darle un suave empujón al sistema linfático para que haga lo que ya quiere hacer", dice, "solo que de manera más eficiente".

La experta en masaje linfático Flavia Lanini añade: "El drenaje linfático es un tipo de masaje que estimula el drenaje natural de la linfa, lo que ayuda a eliminar los desechos del cuerpo. El objetivo es mover el líquido fuera de los tejidos y hacia los ganglios linfáticos, donde se destruyen bacterias, virus y otros microorganismos dañinos".

¿Cuáles son los beneficios?
"Los beneficios realmente sorprenden a la gente de la mejor manera", dice Bolvary. Ella enumera la reducción de la hinchazón y la distensión, especialmente en el rostro y la sección media, como algunos de los resultados más inmediatos. Con el tiempo, dice que puede ayudar a apoyar el sistema inmunológico, reducir la inflamación, mejorar la circulación, ayudar a la digestión, aumentar la energía e incluso conducir a una piel más clara y radiante. También puede crear una sensación calmante para el sistema nervioso. "Es un reinicio completo del sistema", dice. "También es una oportunidad para sentir tu cuerpo de una manera única".

¿Existen riesgos?
El masaje linfático es generalmente seguro. Los riesgos surgen cuando se realiza incorrectamente. "En casa, el mayor problema que veo es que la gente usa demasiada presión", dice Bolvary. "Si estás presionando con fuerza, estás trabajando en contra del sistema, no con él. El trabajo linfático siempre debe sentirse ligero, fluido y relajante".

Petra Gospic, masajista linfática y fundadora de The Body Lab, añade: "Demasiada presión puede colapsar temporalmente los vasos linfáticos. Las direcciones aleatorias solo empujan el líquido sin una salida. Omitir las áreas de drenaje significa que estás removiendo todo sin dejarlo ir. Si te sientes pesado, con náuseas o inusualmente cansado después, generalmente significa que moviste más líquido del que tu cuerpo estaba listo para eliminar".

Tampoco es para todos. Aquellos con cáncer activo, coágulos sanguíneos, infecciones agudas, problemas renales graves o fiebre siempre deben consultar primero a un médico.

El Masaje
Para darte un masaje linfático, necesitarás las herramientas y la técnica correctas. Los expertos lo desglosan de la siguiente manera:

Reúne los materiales
Para los tratamientos en su espacio de Los Ángeles, Lanini utiliza una crema personalizada formulada con cafeína y antioxidantes. Pero en casa, dice, "se puede usar cualquier aceite o crema que tengas para el autodrenaje". La profesional recomienda masajear los brazos, las piernas y el estómago hasta 3 o 4 veces por semana en casa. Explica: "Cuando lo realiza un profesional, una o dos veces por semana es suficiente, pero cada cuerpo es diferente".

Yo probé la técnica personalmente. Mientras Lanini usa presión firme en sus tratamientos, rápidamente me di cuenta de que mis manos no eran tan fuertes, así que probé herramientas corporales como la versión de madera de de la Heart y el rodillo de jade de Esker para lograr resultados similares. Aquí, la profesional comparte sus recomendaciones para una rutina de drenaje linfático de bricolaje en casa.

Parte superior del cuerpo
Para comenzar, Lanini sugiere pararse frente a un espejo y presionar el área justo debajo de las clavículas para iniciar el drenaje. "Luego presiona la axila tres veces con la mano derecha, y viceversa". Ella enfatiza mover siempre las caricias hacia los ganglios linfáticos, o hacia arriba. A continuación, usa una presión ligera para mover desde el codo hasta el hombro sobre los brazos, repitiendo en el otro lado. Para el estómago, presiona las palmas de las manos planas entre los huesos de la cadera. "Con las manos superpuestas, haz movimientos circulares alrededor del ombligo cinco veces", dice. "Luego pellizca suavemente toda el área del estómago" durante aproximadamente un minuto, hasta que la piel se torne ligeramente rosada.

Parte inferior del cuerpo
Gospic explica que para la parte inferior del cuerpo, todos los movimientos deben ir hacia arriba, hacia la ingle. Comienza con las manos en el pliegue donde el muslo se une a la pelvis, usando caricias o bombeos suaves hacia adentro. Luego, pasa a los pies y tobillos, deslizando desde la parte superior del pie hacia el tobillo. Desde el tobillo, muévete hacia la pantorrilla media varias veces.
Después de trabajar las pantorrillas, aplica una presión ligera desde el tobillo hasta la parte posterior de la rodilla. Desde la parte frontal de la rodilla, trabaja hacia arriba hasta la ingle, y desde detrás de la rodilla, sube hasta los glúteos y luego a la ingle. Termina con masajes circulares en el sentido de las agujas del reloj desde la cadera hasta la ingle, seguidos de barridos diagonales.

Rostro
Bolvary señala que un masaje linfático facial ofrece resultados casi instantáneos. Comienza con la piel limpia y un poco de aceite o suero para que tus manos se deslicen fácilmente. Empieza en el cuello con caricias suaves hacia abajo hacia las clavículas, luego muévete a lo largo de la línea de la mandíbula desde el centro hacia afuera. Desliza las mejillas desde la nariz hacia las orejas, usando una presión muy ligera debajo de los ojos y moviéndote hacia afuera. Termina con la frente deslizando desde el centro hacia las sienes. Finalmente, guía todo de vuelta hacia abajo por el cuello.

Asegura un cuidado posterior adecuado
Todo el proceso toma entre 15 y 20 minutos, pero el cuidado posterior es crucial. Lanini recomienda priorizar la hidratación durante las 48 horas posteriores al tratamiento para promover el drenaje. También sugiere "evitar el azúcar, el alcohol, el gluten y el sodio" tanto como sea posible, pero nos recuerda que solo somos humanos. "No hay necesidad de obsesionarse".

¿Con qué frecuencia debo hacerme un masaje de drenaje linfático en casa?
Bolvary generalmente recomienda de tres a cinco veces por semana para el cuerpo. Gospic dice que diariamente puede estar bien si te sientes cómodo y eres suave con la presión. Durante momentos de inflamación, como el síndrome premenstrual, viajes, estrés o después de comer alimentos salados, añade que un masaje linfático puede mejorar cómo te sientes y te ves. Como con la mayoría de las cosas, la constancia es clave. "El masaje linfático funciona mejor como un ritual regular de autocuidado", "en lugar de algo que solo puedes hacer de vez en cuando", dice Bolvary.

Cuándo buscar ayuda profesional

Si bien es simple realizar un masaje linfático por ti mismo, hay momentos en los que se necesita un profesional. "Un profesional capacitado no solo está realizando caricias", dice Gospic. "Está leyendo tu cuerpo como un mapa: notando patrones de congestión, calidad del tejido, postura, respiración y cómo responde tu sistema. Ese nivel de personalización es difícil de lograr completamente por tu cuenta".

Bolvary está de acuerdo, señalando que la ayuda profesional es mejor para la hinchazón crónica, la recuperación postquirúrgica, la inflamación persistente o la distensión hormonal. Incluso si simplemente buscas un masaje más profundo y específico, un terapeuta capacitado comprenderá mejor las vías linfáticas precisas y la presión requerida para mover el líquido de manera efectiva y segura. "El trabajo en casa es genial, pero el trabajo profesional puede llevar tus resultados a un nivel completamente diferente", dice.

Después de unos días de probar el enfoque de Lanini, noté que mis piernas se beneficiaron más, luciendo ligeramente más delgadas. En las mañanas después de un masaje, mi estómago también se sentía un poco más plano. Si bien los resultados no son tan dramáticos como los de un tratamiento en un salón, he llegado a apreciar el ritual de 20 minutos como una forma meditativa de relajarme y cuidar mi cuerpo unas cuantas veces a la semana.

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Preguntas frecuentes
Preguntas frecuentes sobre cómo darte un masaje de drenaje linfático en casa



P ¿Qué es un masaje de drenaje linfático en términos simples?

R Es una técnica de masaje muy suave y rítmica diseñada para ayudar al sistema linfático de tu cuerpo a mover el exceso de líquido y los productos de desecho fuera de tus tejidos y hacia tus ganglios linfáticos para su filtración y drenaje.



P ¿Cuáles son los principales beneficios de hacer esto en casa?

R Los principales beneficios pueden incluir la reducción de la hinchazón, sentirse menos hinchado, apoyar tu sistema inmunológico, mejorar el tono de la piel y promover la relajación general y la desintoxicación.



P ¿Necesito herramientas o aceites especiales?

R No se requieren herramientas especiales, solo tus manos. Usar un aceite o loción ligero y sin perfume puede ayudar a que tus dedos se deslicen suavemente sobre tu piel sin tirar de ella.



P ¿En qué se diferencia esto de un masaje de tejido profundo regular?

R Es completamente opuesto en presión. El masaje linfático usa una presión muy ligera, solo lo suficiente para estirar ligeramente la piel, mientras que el masaje de tejido profundo trabaja los músculos con presión firme. Presionar demasiado fuerte aquí puede colapsar los delicados vasos linfáticos.



P ¿Por dónde debo empezar en mi cuerpo?

R Siempre comienza despejando los ganglios linfáticos en el cuello. Esto abre las vías de drenaje. Luego trabaja en el área que estás tratando, moviendo siempre el líquido hacia estos ganglios centrales.



P ¿Puedes darme un ejemplo simple para reducir la hinchazón en mi rostro?

R Claro. Usando las yemas de tus dedos, haz círculos muy suaves. Comienza en el centro de tu frente, moviéndote hacia afuera hacia tus sienes. Desde los lados de tu nariz, muévete hacia afuera sobre tus mejillas. Desde tu barbilla, sube a lo largo de tu línea de la mandíbula hacia tus orejas. Siempre termina acariciando suavemente hacia abajo los lados de tu cuello hacia las clavículas.



P ¿Con qué frecuencia puedo hacer esto?

R Para el bienestar general, 2-3 veces por semana es genial. Para abordar la hinchazón temporal, puedes hacerlo diariamente por un período corto. Escucha a tu cuerpo y no exageres.



P ¿Hay momentos en los que NO debería hacerme este masaje?