Kuten monet hyvinvointitrendit, myös ravintolisät tulevat ja menevät muodista – ja niiden tehokkuus vaihtelee. Vaikka hypetyksen takana ei aina ole vahvaa kliinistä näyttöä ja lääkärit harvoin ovat yhtä mieltä kaikesta (esimerkiksi itse tehdystä aurinkovoiteesta), on yksi lisäravinne, josta useimmat asiantuntijat ovat samaa mieltä. Saattaa olla aika aloittaa kalanöljyn käyttö.
"Laadukas kalanöljy on yksi harvoista lisäravinteista, joita pidän välttämättöminä useimmille ihmisille", sanoo Mia Rigden, sertifioitu ravitsemusterapeutti, kokki ja kirjailija Los Angelesista. "Kalanöljyn omega-3-rasvahapoilla on keskeinen rooli monissa kehon tärkeissä toiminnoissa. Useimmat nykyaikaista länsimaista ruokavaliota noudattavat saavat liikaa omega-6-rasvahappoja verrattuna omega-3-rasvahappoihin, ja tämä epätasapaino aiheuttaa tulehdusta. Kalanöljy auttaa korjaamaan tätä suhdetta."
Tohtori Fernando Carnavalin, Mount Sinain yleisen sisätautiopin apulaisprofessorin, mukaan kalanöljyravintolisät ovat yksi suosituimmista ei-vitamiinipohjaisista luonnontuotteista Yhdysvalloissa – ja niiden takana on vankkaa tiedettä.
"Kalanöljy tarjoaa sydän-, aineenvaihdunta- ja tulehdusta ehkäiseviä hyötyjä, ja sitä pidetään luonnollisempana vaihtoehtona lääkitykselle", hän selittää. "Potilaat pitävät myös ajatuksesta, että yksi lisäravinne tukee samanaikaisesti sydämen, aivojen ja nivelten terveyttä."
Ravintolisäasiantuntija ja tutkija Denise John, PhD, kertoi aiemmin Voguelle, että laadukkaan kalanöljyn lisääminen ruokavalioon voi lisätä omega-3-saantia, mikä parantaa immuunivastetta ja yleistä terveyttä. "Se voi vaikuttaa aivojen toimintaan, immuunijärjestelmään, mielialaan, keskittymiseen, näköön, tulehdukseen, sydämen toimintaan, hengitykseen, aineenvaihdunnan terveyteen ja muuhun", hän sanoi.
Jos etsit toista ihonhoitolisäravinnetta, voi olla tehokkaampia vaihtoehtoja. Silti tohtori Morayo Adisa, kaksinkertaisesti hallituksen sertifioima ihotautilääkäri ja dermatopatologi, selittää, että vaikka kalanöljy ei tarjoa välittömiä ihohyötyjä, se voi auttaa epäsuorasti: "Kalanöljy on runsaasti omega-3-rasvahappoja EPAa ja DHA:ta, joilla on tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia ja ne voivat parantaa ihon suojatoimintoa."
Sama koskee ruoansulatuskanavan terveyttä. "Kalanöljy ei ole ensimmäinen asia, jota ihmiset ajattelevat suoliston terveyden kannalta, mutta siitä on hyvää tutkimusta", Rigden sanoo. "Omega-3-rasvahappojen tulehdusta ehkäisevät ominaisuudet voivat tukea suoliston limakalvoa ja auttaa ihmisiä, joilla on tulehduksellisia suolistosairauksia. Olen myös nähnyt uutta tutkimusta mahdollisesta yhteydestä omega-3-rasvahappojen ja mikrobiston välillä."
Rigden huomauttaa myös, että naisille, jotka lähestyvät vaihdevuosi-ikää ja sen jälkeen, kalanöljy voi olla arvokas lisä heidän rutiiniinsa. "Omega-3-rasvahapoista tulee entistä tärkeämpiä sydämen terveydelle, mielialan vakaudelle, nivelille ja aivojen toiminnalle aikana, jolloin kaikki nämä järjestelmät ovat muutoksessa."
Hän lisää, että hän suosittelee sitä erityisen varovaisesti asiakkaille, jotka ovat raskaana tai synnytyksen jälkeen, yli 45-vuotiaita, käyvät läpi vaihdevuosi-ikää, joilla on sydänriskejä tai jotka kärsivät kroonisesta tulehduksesta, iho-ongelmista tai mielialan vaihteluista. "Se kattaa paljon, miksi pidän sitä niin arvokkaana."
Kaksi pääsyytä, miksi kalanöljy on pysynyt lääkekaapeissa, ovat se, että sitä on helppo saada ja se on hellävarainen keholle. Tohtori Carnavali sanoo, että kalanöljyravintolisät ovat yleensä hyvin siedettyjä, ja yleisiä sivuvaikutuksia ovat vatsavaivat, pahoinvointi ja se kalamainen jälkimaku. Hän lisää, että jotkut koostumukset, erityisesti ne, jotka sisältävät DHA:ta, voivat nostaa LDL- (tai "huonoa") kolesterolitasoa, ja huomauttaa, että kaikki tuotteet eivät ole samanlaisia.
"Lisäravinteiden laatu vaihtelee paljon reseptivapaissa tuotteissa", hän selittää. Mitä tulee siihen, minkä muodon valita, hän sanoo, että se riippuu lähinnä siitä, kumpaa käytät johdonmukaisemmin. "Sekä kapselit että nesteet näyttävät toimivan yhtä hyvin." Kun ne tarjoavat samanlaisia määriä EPAa ja DHA:ta, kapselit ovat usein suositeltu valinta, koska ne ovat käteviä ja helpompia ottaa. Hän lisää, että sinun tulisi aina keskustella perusterveydenhuollon lääkärisi kanssa ennen minkään lisäravinteen aloittamista.
Ovatko kalanöljyravintolisät siis hypetyksen arvoisia? Ne eivät ole ihmeratkaisu – ja rehellisesti sanottuna mikään lisäravinne ei ole – mutta ne tukevat useita kehon järjestelmiä ja auttavat täyttämään ravitsemuksellisen aukon, jonka kanssa monet ihmiset Yhdysvalloissa kamppailevat. Ja jos löydät oikean, et edes huomaa sitä kalaista jälkimakua.
Tallenna toivelistalle
Tallenna toivelistalle
Nordic Naturals Omega-3
$46 $39 (15% alennus) AMAZON
Tallenna toivelistalle
Tallenna toivelistalle
Puori Omega 3 Fish Oil
$57 AMAZON
Tallenna toivelistalle
Tallenna toivelistalle
Orlo Vegan DHA Omega 3 Supplement
$49 AMAZON
Tallenna toivelistalle
Tallenna toivelistalle
Needed Omega 3 Supplement
$50 AMAZON
Oletko utelias kauneus- tai hyvinvointitrendistä? Haluamme tietää! Lähetä sähköpostia Voguen kauneus- ja hyvinvointitoimittajalle osoitteeseen beauty@vogue.com.
Usein kysytyt kysymykset
Tässä on lista usein kysytyistä kysymyksistä siitä, miksi asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että kalanöljyravintolisät ovat ottamisen arvoisia, kirjoitettuna luonnollisella sävyllä
Aloittelijan kysymykset
1 Mikä kalanöljy tarkalleen ottaen on ja miksi ihmiset ottavat sitä
Kalanöljyä saadaan rasvaisista kaloista, kuten lohesta, makrillista ja sardiinista. Se on runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä aivoillesi ja sydämellesi. Ihmiset ottavat sitä, koska useimmat meistä eivät saa tarpeeksi omega-3-rasvahappoja pelkästään ruoasta.
2 Mitkä ovat tärkeimmät terveyshyödyt, joista asiantuntijat ovat yhtä mieltä
Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että kalanöljy on ottamisen arvoinen, koska se tukee sydämen terveyttä, vähentää tulehdusta ja tukee aivojen toimintaa ja mielialaa. Se on myös yhdistetty terveempään ihoon ja niveliin.
3 Onko parempi syödä kalaa vai vain ottaa lisäravinne
Kalan syöminen on ihanteellista, koska saat myös proteiinia ja muita ravintoaineita. Mutta jos et syö rasvaista kalaa kahdesti viikossa, lisäravinne on luotettava tapa saada hyödyt ilman vaivaa.
4 Voiko kalanöljy auttaa nivelkipuun tai niveltulehdukseen
Kyllä. EPA:n ja DHA:n tulehdusta ehkäisevät ominaisuudet voivat vähentää aamujäykkyyttä ja nivelkipua, erityisesti ihmisillä, joilla on nivelreuma. Se ei ole parannuskeino, mutta monet kokevat sen auttavan.
Keskitasoiset ja edistyneet kysymykset
5 Kuinka paljon kalanöljyä minun tulisi ottaa päivittäin
Yleisterveydelle 250–500 mg yhdistettyä EPAa ja DHA:ta päivässä on hyvä tavoite. Erityisiin tiloihin, kuten korkeisiin triglyserideihin, lääkärit suosittelevat usein 2000–4000 mg päivässä. Tarkista aina etiketistä EPA/DHA-pitoisuus, ei vain kokonaisöljymäärää.
6 Pitääkö minun huolehtia kalamaisista röyhtäilyistä tai jälkimausta
Monet huolehtivat. Välttääksesi tämän, ota lisäravinne aterian yhteydessä, valitse enteropäällystetyt kapselit tai kokeile röyhtäilytöntä koostumusta. Kapseleiden pakastaminen voi myös auttaa.
7 Onko olemassa sivuvaikutuksia tai riskejä, joista minun tulisi tietää
Yleisesti ottaen turvallinen, mutta suuret annokset voivat ohentaa verta tai aiheuttaa pahoinvointia. Jos käytät verenohennuslääkkeitä tai sinulla on leikkaus tulossa, keskustele ensin lääkärisi kanssa. Pysy luotettavissa merkeissä välttääksesi epäpuhtauksia, kuten elohopeaa.
8 Pitäisikö minun ottaa kalanöljyä, jos ruokavalioni on jo terveellinen
Kyllä