“她是怎么做到的？”那条短信写道，“我刚刚试着尽可能久地做平板支撑，结果只坚持了1分30秒！”
本周早些时候，在亨茨曼世界老年运动会上，一位名叫唐娜琼·王尔德的61岁加拿大女性创下了女性有史以来保持平板支撑时间最长的新世界纪录。她用脚尖和前臂保持这个姿势，令人难以置信地、身体颤抖地坚持了5个小时——打破了她自己在2024年3月创下的4小时30分钟的纪录。
这位有五个孩子（还有12个孙辈！）的母亲是慢慢开始她的破纪录之旅的：在长达数十年的教师职业生涯中手臂骨折后，王尔德意识到平板支撑是她受伤后少数还能做的运动之一。那是十多年前的事了，从那以后她每天都做平板支撑。不过，她并不是试图保持这个姿势一段固定的时间，而是尽可能久地保持。
“几个月后，我坚持到了10分钟，”王尔德说，“我太兴奋了。然后我就一直坚持下去。”同样令人印象深刻的是，她从未与私人教练或健身教练合作过。相反，她自己计时，并在家里的健身房里对着镜子观察自己的姿势。
王尔德说，她尽可能久地保持平板支撑的秘诀很简单：分散自己的注意力。“当我做平板支撑时，我从来不只是做平板支撑，”她说，“我做平板支撑时总是会做点别的事。”那可以是阅读、看电影（她说自己最喜欢的是动画电影《欢乐好声音》），甚至写书——她的书书名很贴切，叫《从分钟到小时：我是在做平板支撑时写完这本书的》。
为了准备周二的比赛，王尔德把最后一个月当作准备跑马拉松来对待。“我会早点上床睡觉，凌晨2点起床，然后做平板支撑到大约早上6点，”她解释说。这个时间段让她能够完全正常地度过一天中的其余时间。在破纪录保持的前一天，她还大量摄入碳水化合物和蛋白质，并补充说她喜欢肉和鸡蛋。到了当天，情况就不同了。“其实我故意让自己脱水进去，因为我知道我可以小口喝水，”王尔德说。毕竟，不会有上厕所的休息时间。
一旦王尔德冲过旧纪录，事情就变得有点更难了。“一旦我打破了自己的纪录，我觉得自己撞上了一堵墙。我想，我不知道自己能不能撑过最后半小时，”她说，“但人们在为我加油，所以我做到了。”她心里也想着平板支撑后的那顿饭。“说来也怪，我每天晚上都吃同样的东西，”她说，“我喜欢吃酸奶配膨化小麦。所以在保持平板支撑的最后几分钟里，我就在想，这之后我要吃点酸奶和膨化小麦。”
尽管在本周的活动之后她“有点僵硬”，王尔德已经重新用脚尖和前臂撑起来了。“平板支撑帮助我站得笔直，给我能量，让我为新的一天做好准备，”她说，“无论我多大年纪，它都让我继续前进。”
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常见问题
关于唐娜琼·王尔德5小时平板支撑的常见问题
1 唐娜琼·王尔德是谁
她是一位来自加拿大艾伯塔省的61岁女性，通过保持平板支撑超过5小时创下了世界纪录
2 她到底保持了多久的平板支撑
她保持了5小时2分24秒，打破了此前的女子世界纪录
3 什么是平板支撑
平板支撑是一种运动，你要用前臂和脚尖支撑身体，让身体保持笔直，并收紧核心，保持不动
4 她是怎么为此训练的
她几乎每天都练习平板支撑，逐渐增加时间。她还进行力量训练、拉伸和有氧运动，以提升整体体能
5 她的秘诀是什么
坚持。她在多年里慢慢增加时间，并始终专注于自己的日常训练，而不是试图急于求成
6 她在这5小时里休息过吗
没有。为了创下正式纪录，她必须连续保持这个姿势，不能休息
7 她在这5小时里都在想什么
她让自己的大脑保持忙碌——看节目、听音乐，并专注于呼吸，以分散对不适的注意力
8 她如何让自己的大脑不放弃
她把时间拆分成小目标。与其想着5小时，她专注于熬过接下来的几分钟
9 平板支撑锻炼哪些肌肉
主要是核心肌群——腹肌、背部和腹斜肌——再加上肩膀、手臂、臀部和腿部
10 平板支撑对你有好处吗
有。它能增强核心力量、改善姿势、减轻背痛，并有助于平衡和稳定
11 任何人都能训练到做数小时平板支撑吗
大多数健康的人都可以逐步延长自己的平板支撑时间，但要达到5小时需要多年的专注训练。一定要慢慢进步
12 初学者应该保持平板支撑多久
从10到20秒开始。当这感觉轻松时，每次增加5到10秒
13 为什么我做平板支撑时背会痛
通常是因为你的臀部下沉，或者你的姿势不对。让身体保持一条直线，并收紧核心和臀部