"Come ha fatto?" si leggeva nel messaggio di testo. "Ho solo provato a fare plank il più a lungo possibile e sono arrivato solo a un minuto e 30 secondi!"

All'inizio di questa settimana, una donna canadese di 61 anni di nome DonnaJean Wilde ha stabilito un nuovo record mondiale per il plank più lungo mai tenuto da una donna agli Huntsman World Senior Games. Ha mantenuto la posizione sulle punte dei piedi e sugli avambracci per un incredibile, corpo-tremante cinque ore—battendo il suo stesso record di quattro ore e 30 minuti, stabilito a marzo 2024.

La madre di cinque figli (e nonna di 12!) ha iniziato il suo percorso da detentrice di record lentamente: Dopo essersi rotta un braccio durante la sua carriera pluridecennale come insegnante, Wilde si è resa conto che il plank era uno dei pochi esercizi che poteva fare con il suo infortunio. Era poco più di un decennio fa, e da allora fa un plank ogni giorno. Invece di cercare di mantenere la posizione per un tempo prestabilito, tuttavia, la manteneva semplicemente il più a lungo possibile.

"Dopo qualche mese, sono arrivata a 10 minuti", dice Wilde. "Ero così entusiasta. E ho continuato ad andare avanti." Altrettanto impressionante è il fatto che non ha mai lavorato con un personal trainer o un fitness coach. Invece, tiene traccia del proprio tempo e controlla la sua postura allo specchio nella palestra di casa sua.

Wilde dice che il suo segreto per mantenere il plank il più a lungo possibile è semplice: si distrae. "Quando faccio plank, non sto mai solo facendo plank", dice. "Ho sempre qualcosa da fare mentre faccio plank." Questo può significare leggere, guardare un film (dice che il suo preferito è il film d'animazione Sing), o persino scrivere un libro—il suo intitolato, appropriatamente, From Minutes to Hours: I Wrote This Book While Planking.

Per prepararsi alla competizione di martedì, Wilde ha affrontato l'ultimo mese come se si stesse preparando a correre una maratona. "Andavo a letto presto, mi svegliavo alle 2 del mattino e facevo plank fino alle 6 circa", spiega. Quella fascia oraria le permetteva di trascorrere il resto della giornata in modo del tutto normale. Ha anche fatto il pieno di carboidrati e proteine il giorno prima della sua tenuta da record, aggiungendo che ama la carne e le uova. Il giorno stesso è stata una storia diversa. "In realtà sono andata volontariamente disidratata perché sapevo che potevo bere sorsi d'acqua", dice Wilde. Dopo tutto, non ci sarebbero state pause per il bagno.

Una volta che Wilde ha superato di slancio il vecchio record, le cose sono diventate un po' più difficili. "Una volta battuto il mio stesso record, ho sentito di aver colpito un muro. Ho pensato, non so se posso fare l'ultima mezz'ora", dice. "Ma le persone mi incoraggiavano, quindi ce l'ho fatta." Aveva anche in mente il suo pasto post-plank. "Pazzesco, ogni sera mangio la stessa cosa", dice. "Adoro mangiare yogurt con grano soffiato. Quindi negli ultimi minuti di tenuta del plank, pensavo solo, mangerò dello yogurt e grano soffiato dopo questo."

Sebbene fosse "un po' rigida" dopo l'evento di questa settimana, Wilde è già tornata sulle punte dei piedi e sugli avambracci. "Fare plank mi aiuta a stare dritta, mi dà energia, mi prepara per la giornata", dice. "Non importa la mia età, mi mantiene in movimento."

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Domande Frequenti
FAQ DonnaJean Wildes Plank di 5 Ore



1 Chi è DonnaJean Wilde

È una donna di 61 anni dell'Alberta, Canada, che ha stabilito un record mondiale tenendo un plank per oltre 5 ore



2 Quanto esattamente ha tenuto il plank

L'ha tenuto per 5 ore 2 minuti e 24 secondi, battendo il precedente record mondiale femminile



3 Cos'è un plank

Un plank è un esercizio in cui si tiene il corpo dritto appoggiandosi sugli avambracci e sulle punte dei piedi e si mantiene il core contratto senza muoversi



4 Come si è allenata per questo

Si è esercitata con i plank quasi ogni giorno aggiungendo gradualmente tempo Ha anche fatto allenamento di forza stretching e cardio per costruire una forma fisica generale



5 Qual è il suo segreto

La costanza Ha aumentato il suo tempo lentamente nel corso degli anni ed è rimasta dedicata alla sua routine invece di cercare di affrettarla



6 Ha fatto pause durante le 5 ore

No Per stabilire un record ufficiale ha dovuto mantenere la posizione continuamente senza pause



7 A cosa ha pensato durante quelle 5 ore

Ha tenuto la mente occupata guardando programmi ascoltando musica e concentrandosi sul respiro per distrarsi dal disagio



8 Come impedisce alla sua mente di arrendersi

Suddivide il tempo in piccoli obiettivi Invece di pensare a 5 ore si concentra sul superare i prossimi minuti



9 Quali muscoli allena il plank

Principalmente il core addominali schiena e obliqui più spalle braccia glutei e gambe



10 Fa bene fare plank

Sì Costruisce forza nel core migliora la postura riduce il mal di schiena e aiuta con equilibrio e stabilità



11 Chiunque può allenarsi per fare plank per ore

La maggior parte delle persone sane può aumentare il proprio tempo di plank ma raggiungere 5 ore richiede anni di allenamento dedicato Progredisci sempre lentamente



12 Quanto dovrebbe tenere un plank un principiante

Inizia con 1020 secondi Quando ti sembra facile aggiungi 510 secondi alla volta



13 Perché mi fa male la schiena quando faccio plank

Di solito perché i fianchi cedono o la tua forma è sbagliata Mantieni il corpo in linea retta e contrai core e glutei