Úbytek kolagenu začíná nenápadně, jako kdysi aktivní skupinový chat, který teď posílá jen přání k narozeninám. Jednoho dne se probudíte s pružnými koleny a pevnou pokožkou, a hned další den vás začnou bolet klouby a gumička do vlasů potřebuje o smyčku víc. Co se děje? Je to kolagen – bílkovina, která udržuje vaši pokožku pevnou, klouby chráněné a vlasy silné – jehož hladina začíná klesat už kolem dvacátého roku života.

Není divu, že je kolagen dnes všude – přidáváme ho do kávy, pijeme ho na cestách a užíváme doplňky stravy jako vitamíny.

### Co je kolagen?
Kolagen je nejhojnější bílkovina v těle, která funguje jako přirozené lepidlo držící vše pohromadě – vaši pokožku, kosti, klouby a další. Existuje nejméně 28 typů, ale ty hlavní jsou:

- Typ I: Tvoří 90 % kolagenu v těle – nachází se v pokožce, kostech, šlachách a vazech.
- Typ II: Podporuje chrupavky a klouby.
- Typ III: Vyskytuje se v pokožce, cévách a orgánech.

Vaše tělo produkuje kolagen kombinací aminokyselin (z potravin bohatých na bílkoviny) s vitamínem C, zinkem a mědí. Ale po dvacátém roce života jeho tvorba klesá asi o 1 % ročně.

Jak vysvětluje dermatoložka Dr. Rinky Kapoor: "Po dvacátém roce věku kolagen ubývá o 1 % ročně. Ve čtyřiceti letech se úbytek zrychluje, což vede k viditelným známkám stárnutí."

### Jak vypadá úbytek kolagenu?

Pokožka: Méně pružnosti, více povislosti
- Jemné vrásky a vrásky
- Ztráta pevnosti a elasticity
- Suchost, matnost, pomalejší hojení

"Rovnováha kolagenu v pokožce závisí na jeho tvorbě a rozkladu," říká lékárnice Mercedes Abarquero Cerezo. "S věkem se buňky tvořící kolagen zpomalují, zatímco faktory jako sluneční záření, stres a hormony urychlují jeho ztrátu. Problém není jen v menším množství kolagenu – ale také v jeho oslabené kvalitě."

Vlasy: Řídnutí, pomalejší růst
- Větší lámavost
- Suchá nebo podrážděná pokožka hlavy
- Pomalejší obnova

Klouby: Větší ztuhlost, méně amortizace
- Slabší chrupavky
- Bolest po cvičení
- Pomalejší regenerace

Sportovci a aktivní lidé si těchto účinků mohou všimnout dříve.

### Nejen pokožka a klouby: střeva, kosti a nálada
Kolagen také podporuje zdraví střev – někteří odborníci spojují jeho úbytek s trávicími potížemi. Kosti jsou z 30 % tvořeny kolagenem, takže jeho nedostatek je může časem oslabit. Raný výzkum dokonce spojuje kolagen s náladou a energií prostřednictvím osy střevo-mozek.

### Můžete zpomalit úbytek kolagenu?
Nemůžete ho zastavit, ale můžete podpořit jeho tvorbu a chránit to, co máte.

Jezte potraviny prospěšné pro kolagen:
- Bílkoviny (vejce, ryby, tofu) pro aminokyseliny
- Vitamín C (citrusy, paprika) pro syntézu
- Zinek + měď (ořechy, mořské plody) jako pomocníky

Vyhýbejte se ničitelům kolagenu:
- Cukr a průmyslově zpracované potraviny (poškozují kolagen)
- Kouření a znečištění (urychlují rozklad)
- Sluneční záření bez ochrany (UVA paprsky kolagen ničí)

### Fungují doplňky s kolagenem?
Debata pokračuje – někteří na ně nedají dopustit, jiní tvrdí, že lepší jsou přírodní zdroje. Klíčem je pravidelnost a kombinace se zdravým životním stylem.

Závěr? Úbytek kolagenu je přirozený, ale chytré návyky mohou pomoci udržet vaši pokožku, klouby a vlasy déle silnější. Přibývá důkazů, že kolagenové doplňky mohou být prospěšné – pokud máte realistická očekávání. "Kolagenové peptidy mohou zlepšit hydrataci pokožky, redukovat jemné vrásky, vrásky a pigmentové skvrny," říká Dr. Renita Rajan. "Výsledky můžete začít pozorovat za čtyři týdny, ale plné účinky se dostaví později, obvykle po 12 až 16 týdnech pravidelného užívání."

Typ kolagenu je důležitý. Vyberte si hydrolyzovaný kolagen (také nazývaný kolagenové peptidy), který se lépe vstřebává, a hledejte přidané složky jako vitamín C nebo kyselinu hyaluronovou, které podporují tvorbu kolagenu.

Není to rychlé řešení, ale pokud dodržujete pravidelný režim užívání doplňků, může stát za to ho zařadit.

Měli byste vyzkoušet kolagenové doplňky?
Jen pokud chcete. Ztráta kolagenu je přirozenou součástí stárnutí – není to něco, co je třeba "napravovat". Ale pokud jste si všimli změn na pokožce, ztuhlosti kloubů nebo dokonce méně pružných vlasů, pochopení toho, co se děje pod povrchem, může být užitečné.

Máte nějaký trend v oblasti krásy nebo wellness, který byste chtěli, abychom prozkoumali? Napište senior editorkě krásy a wellness Vogue na beauty@vogue.com.