A kollagén elvesztése alattomosan kezdődik, mint egy valaha aktív csoportos chat, amely ma már csak születésnapi köszöntőket küld. Egyik nap még ruganyos térdekkel és telt bőrrel ébredsz, a másik nap már recsegnek az ízületeid, és a hajgumidnak egy extra hurra van szüksége. Mi történik? A kollagén – a fehérje, amely a bőröd feszes, az ízületeid párnázott, a hajad erős állapotában tartja – a húszas éveid közepétől kezd csökkenni.

Nem véletlen, hogy manapság mindenhol a kollagénről hallunk – kávéba keverjük, útközben iszogatjuk, és vitaminokhoz hasonló étrend-kiegészítőként szedjük.

### Mi is a kollagén?
A kollagén a test leggyakoribb fehérjéje, amely természetes ragasztóként működik, és összetartja a bőrt, a csontokat, az ízületeket és még sok mást. Legalább 28 típusa létezik, de a főbbek a következők:

- I. típus: A test kollagénjének 90%-át teszi ki – megtalálható a bőrben, a csontokban, az inakban és a szalagokban.
- II. típus: A porcot és az ízületeket támogatja.
- III. típus: A bőrben, az erekben és a szervekben található.

A tested a kollagént fehérjében gazdag ételekből származó aminosavak, valamint C-vitamin, cink és réz kombinálásával állítja elő. A húszas éveid közepétől azonban évente kb. 1%-kal csökken a termelődése.

Ahogy a bőrgyógyász, Dr. Rinky Kapoor magyarázza: "A 20-as éveid után a kollagén évente 1%-kal csökken. A 40-es éveidre a csökkenés felgyorsul, és láthatóvá válnak az öregedés jelei."

### Hogyan tűnik fel a kollagénveszteség?

Bőr: Kevesebb rugalmasság, több lógás
- Ráncok és finom vonalak
- A fesztelenség és rugalmasság csökkenése
- Szárazság, matt bőr, lassabb gyógyulás

"A bőr kollagén egyensúlya a termelődés és a lebontás függvénye," mondja a gyógyszerész, Mercedes Abarquero Cerezo. "Ahogy öregszünk, a kollagént termelő sejtek lelassulnak, míg a napfény, a stressz és a hormonok gyorsítják a veszteséget. A probléma nem csak a kevesebb kollagén, hanem a gyengébb minőség is."

Haj: Vékonyabb, lassabb növekedés
- Több törés
- Száraz vagy irritált fejbőr
- Lassabb újranövekedés

Ízületek: Merevebbek, kevesebb párnázás
- Gyengébb porc
- Edzés utáni fájdalom
- Lassabb regeneráció

A sportolók és aktív emberek hamarabb észrevehetik ezeket a hatásokat.

### A bőr és ízületeken túl: bélflóra, csontok és hangulat
A kollagén a bélflóra egészségét is támogatja – egyes szakértők a csökkenését kötik össze emésztési problémákkal. A csontok 30%-a kollagén, így hosszú távon gyengítheti őket. Korai kutatások szerint a kollagén a bél-agy tengelyen keresztül még a hangulatra és az energiaszintre is hatással lehet.

### Lehet lassítani a kollagénveszteséget?
Nem állítható meg, de támogathatod a termelődését és megóvhatod a meglévőt.

Egyél kollagénbarát ételeket:
- Fehérjét (tojás, hal, tofu) az aminosavakért
- C-vitamint (citrusfélék, paprika) a szintézishez
- Cinket + rezet (diók, rákfélék) segítőanyagként

Kerüld a kollagénpusztítókat:
- Cukrot és feldolgozott ételeket (károsítják a kollagént)
- Dohányzást és szennyezést (gyorsítják a lebontást)
- Napozás védelem nélkül (az UVA-sugarak lebontják)

### Működnek a kollagénkiegészítők?
A vita tovább tart – egyesek esküsznek rájuk, mások szerint a táplálékból való fogyasztás jobb. A kulcs a következetesség és az egészséges életmóddal való kombinálás.

A lényeg? A kollagénveszteség természetes, de okos szokások segíthetnek továbbra is erős bőrt, ízületeket és hajat tartani. Egyre több bizonyíték támasztja alá, hogy a kollagénkiegészítők hasznosak lehetnek – feltéve, hogy reális elvárásaid vannak. "A kollagén peptidek javíthatják a bőr hidratáltságát, csökkenthetik a finom vonalakat, ráncokat és napfoltokat," mondja Dr. Renita Rajan. "Négy hét múlva láthatók az első eredmények, de a teljes hatás több időt vesz igénybe, általában 12-16 hét következetes használat után."

A kollagén típusa számít. Válaszd a hidrolizált kollagént (vagy kollagén peptidet), amely jobban felszívódik, és keress olyan kiegészítőket, mint a C-vitamin vagy a hialuronsav, amelyek támogatják a kollagéntermelést.

Nem gyors megoldás, de ha következetesen szeded naponta, érdemes lehet beiktatni a rutinodba.

Próbáld ki a kollagénkiegészítőket?
Csak akkor, ha szeretnéd. A kollagénveszteség az öregedés természetes része – nem valami, amit "meg kell javítani". De ha észrevetted a bőrödön, ízületeiden vagy akár a hajadon a változásokat, hasznos lehet megérteni, mi történik a felszín alatt.

Van egy szépség- vagy wellness-trend, amit szeretnél, ha feltárnánk? Írj a Vogue vezető szépség- és wellness-szerkesztőjének a beauty@vogue.com címre.