Utrata kolagenu zaczyna się subtelnie, jak kiedyś aktywny grupowy czat, który teraz wysyła tylko życzenia urodzinowe. Pewnego dnia budzisz się ze sprężystymi kolanami i jędrną skórą, a następnego twoje stawy zaczynają trzeszczeć, a gumka do włosów wymaga dodatkowego okrążenia. Co się dzieje? To kolagen – białko, które utrzymuje skórę jędrną, stawy amortyzowane, a włosy mocne – zaczyna zmniejszać się w połowie lat 20.
Nic dziwnego, że kolagen jest dziś wszędzie – dodajemy go do kawy, pijemy w biegu i przyjmujemy suplementy jak witaminy.
### Czym jest kolagen?
Kolagen to najobficiej występujące białko w organizmie, działające jak naturalny klej, który spaja wszystko – skórę, kości, stawy i nie tylko. Istnieje co najmniej 28 typów, ale główne to:
- Typ I: Stanowi 90% kolagenu w organizmie – występuje w skórze, kościach, ścięgnach i więzadłach.
- Typ II: Wspiera chrząstki i stawy.
- Typ III: Występuje w skórze, naczyniach krwionośnych i narządach.
Twój organizm produkuje kolagen, łącząc aminokwasy (z białkowych pokarmów) z witaminą C, cynkiem i miedzią. Ale po 25. roku życia produkcja spada o około 1% rocznie.
Jak wyjaśnia dermatolog dr Rinky Kapoor: "Po 20. roku życia ilość kolagenu zmniejsza się o 1% rocznie. W wieku 40 lat spadek przyspiesza, prowadząc do widocznych oznak starzenia."
### Jak wygląda utrata kolagenu?
Skóra: Mniej sprężystości, więcej wiotczenia
- Drobne zmarszczki i bruzdy
- Utrata jędrności i elastyczności
- Suchość, matowość, wolniejsze gojenie
"Równowaga kolagenu w skórze zależy od jego produkcji i rozkładu," mówi farmaceutka Mercedes Abarquero Cerezo. "Z wiekiem komórki produkujące kolagen zwalniają, a czynniki takie jak ekspozycja na słońce, stres i hormony przyspieszają jego utratę. Problemem nie jest tylko mniej kolagenu – ale też słabszy kolagen."
Włosy: Cieńsze, wolniejszy wzrost
- Więcej łamliwości
- Sucha lub podrażniona skóra głowy
- Wolniejsze odrastanie
Stawy: Większa sztywność, mniejsza amortyzacja
- Słabsza chrząstka
- Bolesność po wysiłku
- Wolniejsza regeneracja
Sportowcy i aktywni ludzie mogą zauważyć te efekty wcześniej.
### Nie tylko skóra i stawy: jelita, kości i nastrój
Kolagen wspiera też zdrowie jelit – niektórzy eksperci wiążą jego spadek z problemami trawiennymi. Kości w 30% składają się z kolagenu, więc jego mniejsza ilość może je osłabiać z czasem. Wczesne badania łączą nawet kolagen z nastrojem i energią poprzez oś jelitowo-mózgową.
### Czy można spowolnić utratę kolagenu?
Nie da się jej zatrzymać, ale można wspierać produkcję i chronić to, co się ma.
Jedz produkty sprzyjające kolagenowi:
- Białko (jajka, ryby, tofu) dla aminokwasów
- Witamina C (cytrusy, papryka) dla syntezy
- Cynk + miedź (orzechy, owoce morza) jako pomocnicy
Unikaj niszczycieli kolagenu:
- Cukru i przetworzonej żywności (uszkadzają kolagen)
- Palenia i zanieczyszczeń (przyspieszają rozkład)
- Ekspozycji na słońce bez ochrony (promienie UVA go niszczą)
### Czy suplementy kolagenowe działają?
Debata trwa – niektórzy na nie przysięgają, inni twierdzą, że lepsze są źródła pokarmowe. Klucz to konsekwencja i łączenie ich ze zdrowym stylem życia.
Podsumowując? Utrata kolagenu jest naturalna, ale mądre nawyki mogą pomóc dłużej utrzymać skórę, stawy i włosy w lepszej kondycji. Coraz więcej dowodów wskazuje, że suplementy kolagenowe mogą być korzystne – o ile masz realistyczne oczekiwania. "Peptydy kolagenowe mogą poprawić nawilżenie skóry, zmniejszyć drobne zmarszczki, bruzdy i przebarwienia posłoneczne," mówi dr Renita Rajan. "Efekty mogą być widoczne już po czterech tygodniach, ale pełne korzyści wymagają więcej czasu, zwykle około 12 do 16 tygodni regularnego stosowania."
Rodzaj kolagenu ma znaczenie. Wybierz kolagen hydrolizowany (zwany też peptydami kolagenowymi), który lepiej się wchłania, i szukaj dodatkowych składników, takich jak witamina C czy kwas hialuronowy, wspierających produkcję kolagenu.
To nie szybka naprawa, ale jeśli jesteś konsekwentny w codziennej suplementacji, może warto dodać go do swojej rutyny.
Czy warto spróbować suplementów kolagenowych?
Tylko jeśli chcesz. Utrata kolagenu to naturalna część starzenia – nie coś, co wymaga "naprawy". Ale jeśli zauważyłaś zmiany w skórze, sztywność stawów czy nawet mniej sprężystości włosów, zrozumienie, co dzieje się pod powierzchnią, może być pomocne.
Masz trend beauty lub wellness, który chciałabyś, żebyśmy zgłębili? Napisz do starszej redaktorki działu beauty i wellness Vogue na beauty@vogue.com.