A perda de colágeno começa de forma sutil, como um grupo de mensagens que antes era ativo e agora só envia votos de aniversário. Um dia você acorda com joelhos flexíveis e pele firme, no seguinte suas articulações começam a ranger e o elástico de cabelo precisa de uma volta extra. O que está acontecendo? É o colágeno — a proteína que mantém a pele firme, as articulações amortecidas e o cabelo forte — que começa a diminuir a partir dos 25 anos.

Não é à toa que o colágeno está em todo lugar hoje em dia — adicionamos ao café, bebemos em pó e tomamos suplementos como vitaminas.

### O que é colágeno?
O colágeno é a proteína mais abundante do corpo, agindo como uma cola natural que mantém tudo unido — pele, ossos, articulações e mais. Existem pelo menos 28 tipos, mas os principais são:

- Tipo I: Compõe 90% do colágeno do corpo — encontrado na pele, ossos, tendões e ligamentos.
- Tipo II: Apoia a cartilagem e as articulações.
- Tipo III: Presente na pele, vasos sanguíneos e órgãos.

Seu corpo produz colágeno combinando aminoácidos (de alimentos ricos em proteínas) com vitamina C, zinco e cobre. Mas, após os 25 anos, a produção cai cerca de 1% ao ano.

Como explica a dermatologista Dra. Rinky Kapoor: "Após os 20 anos, o colágeno diminui 1% ao ano. Aos 40, o declínio acelera, levando a sinais visíveis de envelhecimento."

### Como é a perda de colágeno?

Pele: Menos elasticidade, mais flacidez
- Linhas finas e rugas
- Perda de firmeza e elasticidade
- Ressecamento, opacidade, cicatrização lenta

"O equilíbrio do colágeno na pele depende da produção e da degradação," diz a farmacêutica Mercedes Abarquero Cerezo. "Com a idade, as células produtoras de colágeno desaceleram, enquanto fatores como exposição solar, estresse e hormônios aceleram sua perda. O problema não é só menos colágeno — é colágeno mais fraco."

Cabelo: Mais fino, crescimento mais lento
- Mais quebra
- Couro cabeludo seco ou irritado
- Crescimento mais lento

Articulações: Mais rigidez, menos amortecimento
- Cartilagem mais fraca
- Dor pós-exercício
- Recuperação mais lenta

Atletas e pessoas ativas podem notar esses efeitos mais cedo.

### Além da pele e articulações: intestino, ossos e humor
O colágeno também apoia a saúde intestinal — alguns especialistas associam seu declínio a problemas digestivos. Ossos são 30% colágeno, então sua redução pode enfraquecê-los com o tempo. Pesquisas preliminares até conectam o colágeno ao humor e energia pelo eixo intestino-cérebro.

### Dá para desacelerar a perda de colágeno?
Não dá para parar, mas é possível apoiar a produção e proteger o que você tem.

Coma alimentos amigos do colágeno:
- Proteínas (ovos, peixe, tofu) para aminoácidos
- Vitamina C (frutas cítricas, pimentão) para síntese
- Zinco + cobre (castanhas, frutos do mar) como auxiliares

Evite destruidores de colágeno:
- Açúcar e alimentos processados (danificam o colágeno)
- Fumo e poluição (aumentam a degradação)
- Exposição solar sem proteção (raios UVA o quebram)

### Suplementos de colágeno funcionam?
O debate continua — alguns juram que sim, outros dizem que fontes alimentares são melhores. O segredo é consistência e combiná-los com um estilo de vida saudável.

Conclusão? A perda de colágeno é natural, mas hábitos inteligentes podem ajudar a manter pele, articulações e cabelo mais fortes por mais tempo. Há cada vez mais evidências de que suplementos de colágeno podem ser benéficos — desde que você mantenha expectativas realistas. "Os peptídeos de colágeno podem melhorar a hidratação da pele, reduzir linhas finas, rugas e manchas solares," diz a Dra. Renita Rajan. "Resultados podem aparecer em quatro semanas, mas os benefícios completos levam mais tempo, geralmente de 12 a 16 semanas de uso consistente."

O tipo de colágeno importa. Opte pelo hidrolisado (também chamado de peptídeos de colágeno), que absorve mais facilmente, e busque ingredientes adicionais como vitamina C ou ácido hialurônico para apoiar a produção.

Não é uma solução rápida, mas se você consegue manter uma rotina diária de suplementos, pode valer a pena.

Vale a pena experimentar suplementos de colágeno?
Só se você quiser. Perder colágeno é parte natural do envelhecimento — não algo que precise ser "consertado." Mas se você notou mudanças na pele, rigidez nas articulações ou até menos volume no cabelo, entender o que acontece sob a superfície pode ajudar.

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