Kollagenforlusten begynner diskret, som en gang-aktiv gruppechat som nå bare sender bursdagsønsker. En dag våkner du med elastiske knær og fyldig hud, og dagen etter begynner leddene å knirke og hårbåndet trenger en ekstra løkke. Hva skjer? Det er kollagenet – proteinet som holder huden fast, leddene beskyttet og håret sterkt – som begynner å avta fra midten av 20-årene.

Ikke rart kollagen er overalt i disse dager – vi tilsetter det i kaffen, drikker det på farten og tar kosttilskudd som vitaminer.

### Hva er kollagen?
Kollagen er kroppens mest forekommende protein, som fungerer som en naturlig lim som holder alt sammen – huden, knoklene, leddene og mer. Det finnes minst 28 typer, men de viktigste er:

- **Type I:** Utgjør 90 % av kroppens kollagen – finnes i hud, knokler, sener og leddbånd.
- **Type II:** Støtter brusk og ledd.
- **Type III:** Finnes i hud, blodårer og organer.

Kroppen din produserer kollagen ved å kombinere aminosyrer (fra proteinrike matvarer) med C-vitamin, sink og kobber. Men etter midten av 20-årene synker produksjonen med rundt 1 % hvert år.

Som hudlege Dr. Rinky Kapoor forklarer: **«Etter 20-årene avtar kollagenet med 1 % årlig. Når du når 40-årene, akselererer nedgangen, noe som fører til synlige tegn på aldring.»**

### Hvordan ser kollagenforlust ut?

**Hud:** Mindre spenst, mer slapphet
- Fine rynker og linjer
- Tap av fasthet og elastisitet
- Tørrhet, matthet, tregere sårheling

**«Kollagenbalansen i huden avhenger av produksjon og nedbrytning,»** sier farmasøyt Mercedes Abarquero Cerezo. **«Etter hvert som vi eldes, blir cellene som lager kollagen tregere, mens faktorer som sol, stress og hormoner øker tapet. Problemet er ikke bare mindre kollagen – det er også svakere kollagen.»**

**Hår:** Tyngre, tregere vekst
- Mer brekking
- Tørr eller irritert hodebunn
- Tregere hårvekst

**Ledd:** Mer stivhet, mindre demping
- Svakere brusk
- Sårhet etter trening
- Tregere restitusjon

Idrettsutøvere og aktive mennesker kan merke disse effektene tidligere.

### Utover hud og ledd: tarmsystemet, knokler og humør
Kollagen støtter også tarmhelsen – noen eksperter knytter nedgangen til fordøyelsesproblemer. Knokler består av 30 % kollagen, så mindre av det kan svekke dem over tid. Tidlig forskning knytter til og med kollagen til humør og energi gjennom tarm-hjerne-aksen.

### Kan du bremse kollagenforlusten?
Du kan ikke stoppe den, men du kan støtte produksjonen og beskytte det du har.

**Spis kollagenvennlig mat:**
- Protein (egg, fisk, tofu) for aminosyrer
- C-vitamin (sitrusfrukter, paprika) for syntese
- Sink + kobber (nøtter, skalldyr) som hjelpere

**Unngå kollagenødeleggere:**
- Sukker og prosessert mat (skader kollagen)
- Røyking og forurensning (øker nedbrytning)
- Sol uten beskyttelse (UVA-stråler bryter det ned)

### Virker kollagentilskudd?
Debatten pågår – noen sverger til dem, andre mener matkilder er bedre. Nøkkelen er konsistens og å kombinere dem med en sunn livsstil.

Konklusjon? Kollagenforlust er naturlig, men smarte vaner kan hjelpe deg med å holde huden, leddene og håret sterkere lenger. Det er økende bevis for at kollagentilskudd kan være nyttige – så lenge du har realistiske forventninger. **«Kollagenpeptider kan forbedre hudens fuktighet, redusere fine linjer, rynker og solflekker,»** sier Dr. Renita Rajan. **«Du kan begynne å se resultater etter fire uker, men de fulle fordelene tar lengre tid, vanligvis rundt 12 til 16 uker med konsekvent bruk.»**

Typen kollagen spiller en rolle. Velg hydrolyserte kollagen (også kalt kollagenpeptider), som absorberes lettere, og se etter tilsatte ingredienser som C-vitamin eller hyaluronsyre for å støtte kollagenproduksjonen.

Det er ikke en kjapp løsning, men hvis du er flink til å holde deg til en daglig rutine, kan det være verdt å prøve.

**Bør du prøve kollagentilskudd?**
Bare hvis du vil. Å miste kollagen er en naturlig del av aldringen – ikke noe som trenger å «fikses». Men hvis du har lagt merke til endringer i huden, leddstivhet eller til og med mindre spenst i håret, kan det være nyttig å forstå hva som skjer under overflaten.

Har du en skjønnhets- eller helsetrend du vil at vi skal utforske? Send en e-post til Vogues senior redaktør for skjønnhet og helse på **beauty@vogue.com**.