### La perte de collagène commence discrètement, comme un groupe de discussion autrefois actif qui ne s’échange plus que des vœux d’anniversaire. Un jour, vous vous réveillez avec des genoux souples et une peau rebondie, le lendemain, vos articulations craquent et votre élastique à cheveux nécessite une boucle supplémentaire. Que se passe-t-il ? C’est le collagène — la protéine qui maintient votre peau ferme, vos articulations amorties et vos cheveux solides — qui commence à diminuer vers le milieu de la vingtaine.

Pas étonnant que le collagène soit partout ces jours-ci : on l’ajoute dans le café, on le boit à emporter et on prend des compléments comme des vitamines.

### Qu’est-ce que le collagène ?
Le collagène est la protéine la plus abondante du corps, agissant comme une colle naturelle qui maintient tout ensemble — votre peau, vos os, vos articulations et plus encore. Il en existe au moins 28 types, mais les principaux sont :

- **Type I** : Composé 90 % du collagène corporel — présent dans la peau, les os, les tendons et les ligaments.
- **Type II** : Soutient le cartilage et les articulations.
- **Type III** : Présent dans la peau, les vaisseaux sanguins et les organes.

Votre corps produit du collagène en combinant des acides aminés (provenant d’aliments riches en protéines) avec de la vitamine C, du zinc et du cuivre. Mais après le milieu de la vingtaine, la production diminue d’environ 1 % chaque année.

Comme l’explique la dermatologue Dr Rinky Kapoor : **"Après 20 ans, le collagène diminue de 1 % par an. Vers 40 ans, le déclin s’accélère, entraînant des signes visibles de vieillissement."**

### À quoi ressemble la perte de collagène ?

**Peau** : Moins de rebond, plus de relâchement
- Ridules et rides
- Perte de fermeté et d’élasticité
- Sécheresse, teint terne, cicatrisation plus lente

**"L’équilibre du collagène dans la peau dépend de sa production et de sa dégradation,"** explique la pharmacienne Mercedes Abarquero Cerezo. **"En vieillissant, les cellules productrices de collagène ralentissent, tandis que des facteurs comme l’exposition au soleil, le stress et les hormones accélèrent sa perte. Le problème n’est pas seulement moins de collagène — c’est un collagène plus faible."**

**Cheveux** : Plus fins, pousse ralentie
- Plus de casse
- Cuir chevelu sec ou irrité
- Repousse plus lente

**Articulations** : Plus de raideur, moins d’amorti
- Cartilage affaibli
- Courbatures après l’exercice
- Récupération plus lente

Les sportifs et les personnes actives peuvent remarquer ces effets plus tôt.

### Au-delà de la peau et des articulations : intestin, os et humeur
Le collagène soutient aussi la santé intestinale — certains experts lient son déclin à des problèmes digestifs. Les os sont composés à 30 % de collagène, donc une diminution peut les fragiliser avec le temps. Des recherches préliminaires associent même le collagène à l’humeur et à l’énergie via l’axe intestin-cerveau.

### Peut-on ralentir la perte de collagène ?
On ne peut pas l’arrêter, mais on peut soutenir sa production et protéger ce qu’il reste.

**Mangez des aliments favorables au collagène :**
- Protéines (œufs, poisson, tofu) pour les acides aminés
- Vitamine C (agrumes, poivrons) pour la synthèse
- Zinc + cuivre (noix, fruits de mer) comme cofacteurs

**Évitez les ennemis du collagène :**
- Sucre et aliments transformés (endommagent le collagène)
- Tabac et pollution (accélèrent sa dégradation)
- Exposition au soleil sans protection (les UVA le décomposent)

### Les compléments de collagène sont-ils efficaces ?
Le débat persiste — certains ne jurent que par eux, d’autres privilégient les sources alimentaires. La clé est la régularité et une association avec un mode de vie sain.

En résumé ? La perte de collagène est naturelle, mais des habitudes intelligentes peuvent aider à garder peau, articulations et cheveux plus forts plus longtemps.

Il existe de plus en plus de preuves que les compléments de collagène peuvent être bénéfiques — à condition d’avoir des attentes réalistes. **"Les peptides de collagène peuvent améliorer l’hydratation cutanée, réduire ridules, rides et taches solaires,"** explique le Dr Renita Rajan. **"Les premiers résultats peuvent apparaître en quatre semaines, mais les bénéfices complets prennent plus de temps, généralement 12 à 16 semaines d’utilisation régulière."**

Le type de collagène compte. Privilégiez le collagène hydrolysé (ou peptides de collagène), plus facilement absorbable, et recherchez des ingrédients ajoutés comme la vitamine C ou l’acide hyaluronique pour soutenir la production.

Ce n’est pas une solution miracle, mais si vous êtes assidu·e à prendre un complément quotidien, cela peut valoir le coup.

**Devriez-vous essayer les compléments de collagène ?**
Seulement si vous le souhaitez. Perdre du collagène fait partie du vieillissement naturel — ce n’est pas quelque chose à "réparer". Mais si vous remarquez des changements cutanés, des raideurs articulaires ou même moins de volume capillaire, comprendre ce qui se passe sous la surface peut être utile.

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