Kollagenforlust begynder diskret, som en engang aktiv gruppechat, der nu kun sender fødselsdagsønsker. En dag vågner du med elastiske knæ og fyldig hud, og den næste begynder dine led at knirke, og dit hårbånd skal have en ekstra løkke. Hvad sker der? Det er kollagen – proteinet, der holder din hud fast, dine led polstrede og dit hår stærkt – som begynder at aftage i midten af 20'erne.

Ikke underligt, at kollagen er overalt i disse dage – vi tilsætter det til kaffe, drikker det på farten og tager kosttilskud som vitaminer.

### Hvad er kollagen?
Kollagen er kroppens mest udbredte protein og fungerer som en naturlig lim, der holder alt sammen – din hud, knogler, led og mere. Der er mindst 28 typer, men de vigtigste er:

- Type I: Udgør 90% af kroppens kollagen – findes i hud, knogler, sener og ledbånd.
- Type II: Støtter brusk og led.
- Type III: Findes i hud, blodkar og organer.

Din krop producerer kollagen ved at kombinere aminosyrer (fra proteinrige fødevarer) med C-vitamin, zink og kobber. Men efter midten af 20'erne falder produktionen med ca. 1% hvert år.

Som hudlæge Dr. Rinky Kapoor forklarer: "Efter dine 20'ere falder kollagen med 1% årligt. Når du når 40'erne, accelerer nedgangen, hvilket fører til synlige tegn på aldring."

### Hvordan ser kollagentab ud?

Hud: Mindre elasticitet, mere hængende hud
- Fint linjer og rynker
- Tab af fasthed og elasticitet
- Tørhed, mathed, langsommere heling

"Kollagenbalancen i huden afhænger af produktion og nedbrydning," siger farmaceut Mercedes Abarquero Cerezo. "Når vi ældes, sænker kollagenproducerende celler farten, mens faktorer som sollys, stress og hormoner øger tabet. Problemet er ikke kun mindre kollagen – det er svagere kollagen."

Hår: Tyndere, langsommere vækst
- Mere knæk
- Tør eller irriteret hovedbund
- Langsommere genvækst

Led: Mere stivhed, mindre polstring
- Svagere brusk
- Ømhed efter træning
- Langsommere restitution

Atleter og aktive mennesker kan bemærke disse effekter tidligere.

### Ud over hud og led: tarm, knogler og humør
Kollagen støtter også tarmhelbred – nogle eksperter forbinder dets nedgang med fordøjelsesproblemer. Knogler består af 30% kollagen, så mindre af det kan svække dem over tid. Tidlig forskning forbinder endda kollagen med humør og energi gennem tarm-hjerne-aksen.

### Kan man bremse kollagentab?
Du kan ikke stoppe det, men du kan støtte produktionen og beskytte det, du har.

Spis kollagenvenlige fødevarer:
- Protein (æg, fisk, tofu) til aminosyrer
- C-vitamin (citrus, paprika) til syntese
- Zink + kobber (nødder, skaldyr) som hjælpestoffer

Undgå kollagenfjender:
- Sukker og forarbejdede fødevarer (skader kollagen)
- Rygning og forurening (øger nedbrydning)
- Sollys uden beskyttelse (UVA-stråler nedbryder det)

### Virker kollagentilskud?
Debatten fortsætter – nogle sværger til dem, andre siger, at fødevarer er bedre. Nøglen er konsistens og at kombinere dem med en sund livsstil.

Konklusion? Kollagentab er naturligt, men smarte vaner kan hjælpe med at holde din hud, led og hår stærkere i længere tid. Der er stigende beviser for, at kollagentilskud kan være gavnlige – så længe du har realistiske forventninger. "Kollagenpeptider kan forbedre hudens fugtighed, reducere fine linjer, rynker og solpletter," siger Dr. Renita Rajan. "Du kan begynde at se resultater efter fire uger, men de fulde fordele tager længere tid, normalt omkring 12 til 16 ugers konsekvent brug."

Typen af kollagen betyder noget. Vælg hydrolyseret kollagen (også kaldet kollagenpeptider), som optages lettere, og søg efter tilføjede ingredienser som C-vitamin eller hyaluronsyre for at støtte kollagenproduktionen.

Det er ikke en hurtig løsning, men hvis du er god til at holde dig til en daglig tilskudsrutine, kan det være værd at tilføje til din.

Skal du prøve kollagentilskud?
Kun hvis du vil. Tab af kollagen er en naturlig del af aldringen – ikke noget, der skal "fixes". Men hvis du har bemærket ændringer i din hud, ledstivhed eller endda mindre elastisk hår, kan det være nyttigt at forstå, hvad der sker under overfladen.

Har du en skønheds- eller wellness-trend, du gerne vil have os at udforske? Send en e-mail til Vogues senior beauty- og wellnessredaktør på beauty@vogue.com.