**Festens sæsonens kosttilskud er det ultimative wellness-trick.** Med en proppet social kalender, der starter allerede i november og fortsætter ind i det nye år, er det ingen overraskelse, at mange af os føler os udbrændte, når vi vender tilbage til arbejdet i januar – ikke ligefrem den ideelle måde at starte nytårsforsætterne med energi på.

Vogues yndlingskosttilskud at tage før og efter en aften ude

Ligesom man forbereder sig til et løb, kræver festmaratonet i højtiden en smule planlægning for at hjælpe dig med at nyde det fuldt ud og komme dig hurtigt. Når din kost er fuld af champagne og forretter, er det svært at få alle de næringsstoffer og mineraler, din krop har brug for for at forblive stærk. Det er her, kosttilskud kan hjælpe.

Fra C-vitamin for at styrke immunforsvaret og marietidsel til at støtte din lever, til elektrolytter, der bekæmper tømmermænd, og B-vitaminer for at modvirke træthed, her er de kosttilskud, der er godkendt af ernæringseksperter og Vogue, for at hjælpe dig igennem festperioden. Husk dog, at selvom disse kosttilskud kan støtte din krop, vil de ikke helt fortryde alkoholens virkninger.

Elektrolytter
At holde sig hydreret er et af de mest velkendte wellness-råd. Din krop har brug på vand for at fungere korrekt, især når du drikker alkohol, som dehydrerer dig. Elektrolytter er en daglig nødvendighed for mig, og de er endnu vigtigere i festperioden for at hjælpe med at forebygge tømmermænd. Ernæringsterapeuten Rhian Stephenson siger: "Disse kan være nyttige før og efter alkoholindtagelse for at modvirke dehydrering og støtte væskebalance, energi og humør."

B-vitaminer
"Kronisk alkoholforbrug tømmer B-vitaminbeholdningen," forklarer Stephenson. "Kosttilskud kan hjælpe langsigtede, regelmæssige drinkere, men kortvarig lindring af tømmermænd kan variere." Alligevel tilbyder de fordele: "B-vitaminer er sikre og kan støtte den overordnede levermetabolisme, humør og energi, så de kan være nyttige for mange mennesker."

Magnesium
"Da alkohol øger magnesiumtabet, kan kosttilskud reducere muskelkramper eller søvnproblemer efter alkoholindtag, og det kan også hjælpe med at støtte et mere balanceret humør," siger Stephenson. Magnesium er ofte inkluderet i elektrolytblandinger, men kig efter magnesiumglycinat, som er den mest letoptagelige form.

Gurkemeje/Curcumin
En sand wellness-multitasker, gurkemeje er kendt for at bekæmpe inflammation, støtte fordøjelsen og understøtte hukommelse og fokus. "Fordi gurkemeje har antiinflammatoriske og antioxidative effekter, kan det naturligt støtte leveren, men det betyder ikke nødvendigvis, at det vil forhindre tømmermænd," bemærker Stephenson. "En holistisk tilgang – med elektrolytter, leverstøtte, god ernæring og moderat alkoholindtag – er den bedste strategi." For at reducere alkoholens indvirkning i festperioden, overvej disse kosttilskud.

Qunol Extra Strength Turmeric Curcumin Complex
$30 $28 (7% rabat) – AMAZON

Nature Made Turmeric Curcumin Herbal Supplement
$15 $14 (7% rabat) – AMAZON

Marietidsel
Brugt siden oldtiden som et traditionelt urteremedie, hjælper marietidsel med at afgifte leveren og kan lindre symptomer på overdrivelse med alkohol eller mad. Det støtter sund leverfunktion og forbedrer fordøjelsen.

Thorne Milk Thistle Phytosome Capsules
$46 – AMAZON

Nature's Bounty Milk Thistle Supplement
$12 – AMAZON

---

### Alt, hvad du behøver at vide

Hvilke kosttilskud hjælper med energi i festperioden?
Ifølge Stephenson kan kosttilskud give energi i festperioden. Hun anbefaler målrettede elektrolytter, især hendes egen ARTAH Cellular Hydration-formel, som hun siger gavner energi, humør og mental skarphed. Hun råder også til at sætte grænser for ernæringen: "Start din dag med en morgenmad rig på protein, fiber og grøntsager for at få god ernæring ind tidligt. At tage et dagligt fibertilskud kan hjælpe med at stabilisere energi og appetit og sikre, at du opnår den anbefalede daglige dosis, hvis aftenens spisevaner går i udu."

Hvad skal jeg tage før en aften ude for at have det bedre dagen efter?
Stephenson foreslår at tage leverstøttende kosttilskud og elektrolytter før sengetid. Nøgleingredienser inkluderer NAC, marietidsel og gurkemeje.

De bedste vitaminer til at støtte mit immunforsvar i festperioden
Stephenson anbefaler en holistisk tilgang: "D3-vitamin er essentielt om vinteren og bør være din basis. Tilføj et godt immunkompleks med zink, selen, A-vitamin og C-vitamin sammen med svampe som reishi og cordyceps. At forblive i balance uden for festlighederne er vigtigt – støt din tarm med fiber, en variation af planter og fermenterede fødevarer for at styrke immunforsvaret."

Hvilke kosttilskud beskytter din lever før alkohol?
Stephenson præciserer: "Intet kosttilskud har pålidelige data, der viser, at det fuldt ud kan beskytte mod leverskade fra alkohol, og intet virker så godt som at moderere alkoholindtaget. Men hvis man drikker med måde, kan leverstøtte muligvis hjælpe med at reducere nogle oxidative og inflammatoriske effekter. Dyre- og cellestudier tyder på, at indtag af NAC før alkohol kan beskytte mod akut leverskade ved at genopfylde glutathione og reducere oxidativ stress – men dette gælder ikke for binge drinking."

Hvilke kosttilskud reducerer tømmermænd naturligt?
Stephenson siger: "Elektrolytter hjælper med alkoholrelateret dehydrering og kvalme og giver øjeblikkelig lindring. NAC kan støtte nedbrydningen af acetaldehyd (et giftigt biprodukt af alkoholstofskiftet) og booste glutathione, hvilket potentielt reducerer oxidativ stress og tømmermændenes sværhedsgrad."

Hvad er det sikreste kosttilskud til at forebygge kvalme fra druk?
"Elektrolytter kan lindre kvalme fra dehydrering, og ingefær kan berolige maven," bemærker hun, mens hun også nævner forskellige kosttilskud. Visse elementer kan i nogen grad hjælpe med at mindske sværhedsgraden af tømmermænd. Det er dog afgørende at forstå, at intet kan fortryde alkoholens giftige virkninger eller forhindre potentiel leverskade, især fra binge drinking.

Mød eksperten
Rhian Stephenson er en førende ernæringsterapeut, naturopat, tidligere atlet og stifter af ARTAH.

Ofte stillede spørgsmål
Selvfølgelig. Her er en liste over ofte stillede spørgsmål om essentielle kosttilskud til festperioden, designet til at lyde som ægte spørgsmål med klare, praktiske svar.



Begynder Generelle spørgsmål



1. Har jeg virkelig brug for kosttilskud i festperioden, eller kan jeg bare spise godt?

Selvom en afbalanceret kost er det absolut bedste fundament, forstyrrer festperioden ofte normale spise- og søvnvaner. Kosttilskud kan hjælpe med at udfylde ernæringsmæssige huller, støtte din krop under ekstra stress og hjælpe med restitution, når din sædvanlige rutine er ude af drift.



2. Hvad er de vigtigste kosttilskud at overveje?

Fokuser på tre nøgleområder:

Energi & Stress: B-vitaminer, Magnesium

Immunforsvar: C-vitamin, D-vitamin, Zink

Restitution & Afgiftning: Marietidsel, Elektrolytter, et højkvalitets multivitamin



3. Hvornår skal jeg begynde at tage disse kosttilskud?

Det er bedst at begynde at støtte din krop, før festlighederne begynder. Begynd at tage immun- og energistøttende kosttilskud 1-2 uger i forvejen for at opbygge dine reserver, og fortsæt gennem dine begivenheder og restitution.



4. Kan jeg ikke bare tage et ekstra multivitamin?

Et godt multivitamin er en fremragende base, men det har muligvis ikke terapeutiske doser af specifikke næringsstoffer, der er nødvendige for ekstra støtte. Tænk på det som dit fundament, og tilføj målrettede kosttilskud efter behov.



Spørgsmål om specifikke fordele & anvendelser



5. Hvordan hjælper B-vitaminer med energi?

B-vitaminer er essentielle for at omdanne mad til brugbar energi. Når du indtager mere alkohol og mindre næringsrig mad, bruger din krop B-vitaminerne hurtigere op, hvilket fører til træthed.



6. Hvorfor taler alle om magnesium?

Magnesium er afgørende for hundredvis af kropsprocesser, inklusive muskelafslapning og nervesystemregulering. Det kan hjælpe med stress, forbedre søvnkvaliteten og kan reducere muskelkramper.



7. Hvad er det bedste for mit immunforsvar, når jeg er udkørt?

D-vitamin og zink er kraftfulde immunregulatorer. Mange mennesker har mangel på D-vitamin, især om vinteren. Zink er kritisk for immuncellefunktion og kan forkorte varigheden af forkølelser.



8. Er der noget, der faktisk hjælper mod tømmermænd?

Der er ingen kur, men visse kosttilskud kan