**Festpreparat är det ultimata välmående-knepet.** Med en proppfull social kalender som startar redan i november och sträcker sig in i det nya året är det ingen överraskning att många av oss känner oss utbrända när vi återvänder till jobbet i januari – inte direkt det idealiska sättet att kickstarta nya nyårslöften med energi.
Vogues favorittillskott att ta före och efter en kväll på stan
Precis som inför ett lopp kräver festmaran lite planering för att du ska kunna njuta fullt ut och återhämta dig snabbt. När din kost är full av champagne och hors d'oeuvres är det svårt att få i sig alla näringsämnen och mineraler som kroppen behöver för att hålla sig stark. Det är här kosttillskott kan hjälpa till.
Från C-vitamin för att stärka immunförsvaret och mariatistel för att stödja levern, till elektrolyter som bekämpar baksmällans huvudvärk och B-vitaminer mot trötthet – här är nutritionisternas och Vogues rekommenderade tillskott för att hjälpa dig överleva festperioden. Kom dock ihåg att även om dessa tillskott kan stödja kroppen, kommer de inte helt att upphäva alkoholens effekter.
Elektrolyter
Att hålla sig hydrerad är ett av de mest välkända välmåendetipsen. Kroppen behöver vatten för att fungera optimalt, särskilt när du dricker alkohol, som uttorkar dig. Elektrolyter är en daglig nödvändighet för mig, och de är ännu viktigare under festperioden för att hjälpa till att förhindra baksmälla. Nutritionsterapeuten Rhian Stephenson säger: "Dessa kan vara användbara före och efter alkoholkonsumtion för att motverka uttorkning och stödja vätskebalans, energi och humör."
B-vitaminer
"Kronisk alkoholkonsumtion tömmer på B-vitaminer", förklarar Stephenson. "Tillskott kan hjälpa långvariga, regelbundna drinkare, men kortvarig lättnad från baksmälla kan variera." Ändå erbjuder de fördelar: "B-vitaminer är säkra och kan stödja den övergripande levermetabolismen, humöret och energin, så de kan vara till hjälp för många."
Magnesium
"Eftersom alkohol ökar magnesiumförlusten kan tillskott minska muskelkramper eller sömnproblem efter alkoholkonsumtion, och det kan också hjälpa till att stödja ett mer balanserat humör", säger Stephenson. Magnesium ingår ofta i elektrolytblandningar, men leta efter magnesiumglycinat, som är den lättast absorberade formen.
Gurkmeja/Kurkumin
En sann mångsysslare inom välmående, gurkmeja är känt för att bekämpa inflammation, hjälpa matsmältningen och stödja minne och fokus. "Eftersom gurkmeja har antiinflammatoriska och antioxidativa effekter kan det naturligt stödja levern, men det betyder inte att det nödvändigtvis kommer att förhindra baksmälla", noterar Stephenson. "Ett holistiskt tillvägagångssätt – med elektrolyter, leverstöd, god näring och måttlig alkoholkonsumtion – är den bästa strategin." För att minska alkoholens påverkan under festperioden, överväg dessa tillskott.
Qunol Extra Strength Turmeric Curcumin Complex
$30 $28 (7% rabatt) – AMAZON
Nature Made Turmeric Curcumin Herbal Supplement
$15 $14 (7% rabatt) – AMAZON
Mariatistel
Använd sedan urminnes tider som ett traditionellt örtmedel, hjälper mariatistel att avgifta levern och kan lindra symptom från överdriven alkohol- eller matkonsumtion. Det stödjar en hälsosam leverfunktion och förbättrar matsmältningen.
Thorne Milk Thistle Phytosome Capsules
$46 – AMAZON
Nature's Bounty Milk Thistle Supplement
$12 – AMAZON
---
### Allt du behöver veta
Vilka tillskott ger energi under festperioden?
Enligt Stephenson kan tillskott ge energi under festperioden. Hon rekommenderar riktade elektrolyter, särskilt hennes egen ARTAH Cellular Hydration-formel, som hon säger gynnar energi, humör och mental skärpa. Hon råder också till att sätta näringsgränser: "Börja dagen med en frukost rik på protein, fibrer och grönsaker för att få i dig bra näring tidigt. Att ta ett dagligt fibrtillskott kan hjälpa till att stabilisera energi och aptit, och säkerställa att du får i dig det rekommenderade dagliga intaget om kvällsätandet spårar ur."
Vad ska jag ta före en kväll på stan för att må bättre dagen efter?
Stephenson föreslår att man tar leverstödjande tillskott och elektrolyter innan läggdags. Nyckelbeståndsdelar inkluderar NAC, mariatistel och gurkmeja.
Bästa vitaminer för att stödja immunförsvaret under festperioden
Stephenson rekommenderar ett holistiskt tillvägagångssätt: "D-vitamin är viktigt på vintern och bör vara din bas. Lägg till ett bra immunförsvarskomplex med zink, selen, A-vitamin och C-vitamin, tillsammans med svampar som reishi och cordyceps. Att hålla balansen utanför festligheterna är viktigt – stöd din tarm med fibrer, en variation av växter och jästa livsmedel för att stärka immunförsvaret."
Vilka tillskott skyddar levern före alkohol?
Stephenson klargör: "Inget tillskott har tillförlitlig data som visar att det fullt ut kan skydda mot leverskador från alkohol, och ingenting fungerar lika bra som att begränsa alkoholintaget. Men om man dricker måttligt kan leverstöd möjligen hjälpa till att minska några oxidativa och inflammatoriska effekter. Djur- och cellstudier tyder på att att ta NAC före alkohol kan skydda mot akut leverskada genom att återfylla glutathion och minska oxidativ stress – men detta gäller inte för glädjedrickande."
Vilka tillskott minskar baksmälla naturligt?
Stephenson säger: "Elektrolyter hjälper mot alkoholrelaterad uttorkning och illamående, och ger omedelbar lättnad. NAC kan stödja nedbrytningen av acetaldehyd (en giftig biprodukt av alkoholmetabolismen) och öka glutathion, vilket potentiellt minskar oxidativ stress och baksmällans svårighetsgrad."
Vad är det säkraste tillskottet för att förhindra illamående från alkohol?
"Elektrolyter kan lindra illamående från uttorkning, och ingefära kan lugna magen", noterar hon, samtidigt som hon nämner olika tillskott. Vissa ämnen kan i viss mån hjälpa till att minska baksmällans svårighetsgrad. Det är dock avgörande att förstå att ingenting kan upphäva alkoholens giftiga effekter eller förhindra potentiell leverskada, särskilt från glädjedrickande.
Möt experten
Rhian Stephenson är en ledande nutritionsterapeut, naturopat, före detta idrottare och grundare av ARTAH.
Vanliga frågor
Här är en lista med vanliga frågor om essentiella tillskott under festperioden, utformade för att låta som verkliga frågor med tydliga praktiska svar.
Nybörjare Allmänna frågor
1. Behöver jag verkligen tillskott under festperioden eller kan jag bara äta bra?
Även om en balanserad kost är den absolut bästa grunden, stör festperioden ofta normala ät- och sömnvanor. Tillskott kan hjälpa till att fylla näringsbrister, stödja kroppen under extra stress och hjälpa till vid återhämtning när din vanliga rutin är avstörd.
2. Vilka är de viktigaste tillskotten att överväga?
Fokusera på tre nyckelområden:
Energi & Stress: B-vitaminer, Magnesium
Immunförsvar: C-vitamin, D-vitamin, Zink
Återhämtning & Avgiftning: Mariatistel, Elektrolyter, Multivitamin av hög kvalitet
3. När ska jag börja ta dessa tillskott?
Det är bäst att börja stödja kroppen innan festligheterna börjar. Börja ta immunförsvar- och energistödjande tillskott 1–2 veckor i förväg för att bygga upp dina reserver och fortsätt genom dina evenemang och återhämtning.
4. Kan jag inte bara ta ett extra multivitamin?
Ett bra multivitamin är en utmärkt bas, men det kanske inte har terapeutiska doser av specifika näringsämnen som behövs för extra stöd. Tänk på det som din grund och lägg till riktade tillskott vid behov.
Frågor om specifika fördelar & användning
5. Hur hjälper B-vitaminer med energi?
B-vitaminer är avgörande för att omvandla mat till användbar energi. När du konsumerar mer alkohol och mindre näringsrik mat använder kroppen snabbare upp B-vitaminer, vilket leder till trötthet.
6. Varför pratar alla om magnesium?
Magnesium är avgörande för hundratals kroppsliga processer, inklusive muskelavslappning och nervsystemets reglering. Det kan hjälpa till med stress, förbättra sömnkvaliteten och kan minska muskelkramper.
7. Vad är det bästa för mitt immunförsvar när jag är nedkörd?
D-vitamin och zink är kraftfulla immunregulatorer. Många har brist på D-vitamin, särskilt på vintern. Zink är avgörande för immuncellers funktion och kan förkorta förkylningens varaktighet.
8. Finns det något som faktiskt hjälper mot baksmälla?
Det finns inget botemedel, men vissa tillskott kan...