A bulizós időszak kiegészítői a végső wellness hack. A november elején kezdődő és az újévig tartó zsúfolt társasági programok mellett nem meglepő, hogy sokan kiégve érezzük magunkat, amikor januárban visszatérünk a munkába – nem éppen az ideális módja, hogy lendülettel kezdjünk az újévben az új fogadalmak teljesítésébe.

A Vogue kedvenc kiegészítői egy buli előtt és után

Akárcsak egy versenyre való felkészülés, az ünnepi parti maraton is igényel némi tervezést, hogy teljes mértékben élvezhesd és gyorsan regenerálódj. Amikor az étrended pezsgőből és falatokból áll, nehéz minden tápanyagot és ásványi anyagot bevenni, amelyre a szervezetednek szüksége van, hogy erős maradjon. Itt jönnek képbe a kiegészítők.

A C-vitamintól, amely serkenti az immunrendszert, a szilimárimon át, amely támogatja a májat, az elektrolitokig, amelyek a másnapi fejfájástól óvnak, és a B-vitaminokig, amelyek harcolnak a fáradtság ellen, itt vannak a táplálkozási szakértők és a Vogue által is jóváhagyott kiegészítők, amelyek segítenek átvészelni a bulizós időszakot. Ne feledd azonban, hogy bár ezek a kiegészítők támogathatják a szervezetedet, nem tudják teljesen semlegesíteni az alkohol hatásait.

Elektrolitok
A hidratáltság megőrzése az egyik legismertebb wellness tipp. A szervezetednek vízre van szüksége a megfelelő működéshez, különösen akkor, amikor alkoholt iszol, amely kiszáradást okoz. Az elektrolitok napi szinten is elengedhetetlenek számomra, és még fontosabbak a bulizós időszakban, hogy segítsenek megelőzni a másnaposságot. Stephenson Rhian táplálkozási terapeuta szerint: "Ezek hasznosak lehetnek az ivás előtt és után is, hogy ellensúlyozzák a kiszáradást és támogassák a folyadékmérleget, az energiát és a hangulatot."

B-vitaminok
"A krónikus alkoholfogyasztás kimeríti a B-vitamin készleteket" – magyarázza Stephenson. "A kiegészítés hosszú távon segíthet a rendszeres ivóknak, de a rövid távú másnaposság-csillapítás változó lehet." Ennek ellenére előnyöket kínálnak: "A B-vitaminok biztonságosak, és támogathatják a máj általános anyagcseréjét, a hangulatot és az energiát, így sok ember számára hasznosak lehetnek."

Magnézium
"Mivel az alkohol fokozza a magnéziumvesztést, a kiegészítés csökkentheti az izomgörcsöket vagy az alvási problémákat az ivás után, és segíthet egy kiegyensúlyozottabb hangulat elérésében is" – mondja Stephenson. A magnézium gyakran szerepel elektrolit keverékekben, de keress a magnézium-glicinát után, amely a legkönnyebben felszívódó forma.

Kurkuma/Kurkumin
A kurkuma, mint igazi wellness multitaszkoló, az inflammation elleni harcáról, az emésztés elősegítéséről, valamint a memória és koncentráció támogatásáról ismert. "Mivel a kurkuma gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatású, természetesen támogathatja a májat, de ez nem jelenti azt, hogy feltétlenül megakadályozza a másnaposságot" – jegyezi meg Stephenson. "A legjobb stratégia egy holisztikus megközelítés – elektrolitokkal, májtámogatással, jó táplálkozással és mértékletes ivással." Az alkohol hatásainak csökkentésére az ünnepi időszakban fontolja meg ezeket a kiegészítőket.

Qunol Extra Strength Turmeric Curcumin Complex
30 $ 28 $ (7% kedvezmény) – AMAZON

Nature Made Turmeric Curcumin Herbal Supplement
15 $ 14 $ (7% kedvezmény) – AMAZON

Szilimári
Az ókortól hagyományos gyógynövényként használt szilimári segít a máj méregtelenítésében, és enyhítheti az alkohol vagy étel túlzott fogyasztásából eredő tüneteket. Támogatja az egészséges májműködést és javítja az emésztést.

Thorne Milk Thistle Phytosome Capsules
46 $ – AMAZON

Nature's Bounty Milk Thistle Supplement
12 $ – AMAZON

---

### Minden, amit tudni kell

Milyen kiegészítők segítenek az energiatermelésben a bulizós időszakban?
Stephenson szerint a kiegészítők fokozhatják az energiát a bulizós időszakban. Célozott elektrolitokat javasol, különösen saját, ARTAH Cellular Hydration formuláját, amelyről azt mondja, hogy előnyös az energia, a hangulat és a mentális élesedés szempontjából. Azt is tanácsolja, hogy állítson fel táplálkozási határokat: "Kezd a napot egy fehérje-, rost- és zöldségben gazdag reggelivel, hogy előre töltsd be a jó tápanyagokat. A napi rostkiegészítés segíthet stabilizálni az energiát és az étvágyat, és biztosíthatja, hogy eleget tesz az ajánlott napi bevitelnek, ha az esti étkezések nem a tervek szerint alakulnak."

Mit vegyek be egy buli előtt, hogy jobban érezzem magam másnap?
Stephenson lefekvés előtti májtámogató kiegészítők és elektrolitok bevételét javasolja. A kulcsfontosságú összetevők közé tartozik az NAC, a szilimári és a kurkuma.

Legjobb vitaminok az immunrendszer támogatására a bulizós időszakban
Stephenson egy holisztikus megközelítést javasol: "A D3-vitamin elengedhetetlen télen, és ez legyen az alap. Adj hozzá egy jó immun komplexet cinkkel, szelénnel, A-vitaminnal és C-vitaminnal, valamint gombákkal, mint a reishi és a cordyceps. Fontos az ünnepségeken kívüli egyensúly megőrzése – támogasd a bélflórádat rostokkal, változatos növényekkel és fermentált ételekkel az immunitás erősítésére."

Milyen kiegészítők védik a májat az alkoholfogyasztás előtt?
Stephenson pontosít: "Egyetlen kiegészítőről sincs megbízható adat arra vonatkozóan, hogy teljes mértékben megvédhetné a májat az alkohol okozta károsodástól, és semmi sem működik olyan jól, mint az alkoholfogyasztás mérséklése. Ha azonban mértékkel iszol, a májtámogatás segíthet csökkenteni néhány oxidatív és gyulladásos hatást. Állati és sejtkísérletek azt sugallják, hogy az NAC bevétel az alkoholfogyasztás előtt védhet az akut májkárosodás ellen a glutation pótlásával és az oxidatív stressz csökkentésével – de ez nem vonatkozik a mértéktelen ivásra."

Milyen kiegészítők csökkentik természetes úton a másnaposságot?
Stephenson szerint: "Az elektrolitok segítenek az alkohollal összefüggő kiszáradásban és hányingerben, azonnali enyhülést nyújtva. Az NAC támogathatja az acetaldehid (az alkohol anyagcseréjének mérgező melléktermék) lebontását és fokozhatja a glutation szintjét, potenciálisan csökkentve az oxidatív stresszt és a másnaposság súlyosságát."

Mi a legbiztonságosabb kiegészítő az ivásból eredő hányinger megelőzésére?
"Az elektrolitok enyhíthetik a kiszáradásból eredő hányingert, a gyömbér pedig megnyugtathatja a gyomrot" – jegyzi meg, miközben különböző kiegészítőket említ. Bizonyos összetevők segíthetnek valamilyen mértékben csökkenteni a másnaposság súlyosságát. Azonban döntő fontosságú megérteni, hogy semmi sem tudja visszafordítani az alkohol mérgező hatásait vagy megakadályozni a lehetséges májkárosodást, különösen a mértéktelen ivás esetén.

Ismerd meg a szakértőt
Stephenson Rhian vezető táplálkozási terapeuta, naturopata, korábbi atléta és az ARTAH alapítója.

Gyakran Ismételt Kérdések
Természetesen Íme egy GYIK lista a bulizós időszak alapvető kiegészítőiről, amelyek valós kérdéseknek hangzanak, világos gyakorlati válaszokkal



Kezdő Általános kérdések



1 Tényleg szükségem van kiegészítőkre a bulizós időszakra, vagy elég, ha jól eszem?

Bár a kiegyensúlyozott étrend a legjobb alap, a bulizós időszak gyakran megzavarja a szokásos evési és alvási mintákat. A kiegészítők segíthetnek pótolni a táplálkozási hiányosságokat, támogatni a szervezetet extra stressz alatt, és segíteni a regenerálódásban, amikor a szokásos rutinod felborul.



2 Melyek a legfontosabb kiegészítők, amelyeket érdemes megfontolni?

Koncentrálj három kulcsfontosságú területre:

Energia Stressz: B-vitaminok, Magnézium

Immunitás: C-vitamin, D-vitamin, Cink

Regenerálódás Méregtelenítés: Szilimári, Elektrolitok, jó minőségű Multivitamin



3 Mikor kezdjem el szedni ezeket a kiegészítőket?

A legjobb, ha már az ünnepségek kezdete előtt elkezded támogatni a szervezetedet. Kezdd el szedni az immunitást és energiát támogató kiegészítőket 1-2 héttel korábban, hogy felépítsd a tartalékaidat, és folytasd az eseményeid és a regenerálódás alatt is.



4 Nem elég, ha csak egy extra multivitamint szedek?

Egy jó multivitamin kiváló alapot jelent, de nem biztos, hogy tartalmazza a terápiás dózisú specifikus tápanyagokat, amelyekre extra támogatás esetén szükség van. Gondolj rá, mint az alapodra, és adj hozzá célzott kiegészítőket szükség szerint.



Kérdések konkrét előnyökről felhasználásokról



5 Hogyan segítenek a B-vitaminok az energiatermelésben?

A B-vitaminok elengedhetetlenek az étel hasznos energiává alakításához. Amikor több alkoholt fogyasztasz és kevesebb tápláló ételt, a szervezeted gyorsabban használja fel a B-vitaminokat, ami fáradtsághoz vezet.



6 Miért beszél mindenki a Magnéziumról?

A magnézium kulcsfontosságú száz testi folyamathoz, beleértve az izomlazítást és az idegrendszer szabályozását. Segíthet a stressz kezelésében, javíthatja az alvás minőségét, és csökkentheti az izomgörcsöket.



7 Mi a legjobb dolog az immunrendszeremnek, amikor kimerült vagyok?

A D-vitamin és a cink az immunrendszer szabályozásának meghatározó szereplői. Sokan hiányosak a D-vitaminból, különösen télen. A cink kritikus fontosságú az immunsejtek működéséhez, és lerövidítheti a megfázás időtartamát.



8 Van valami, ami tényleg segít a másnaposságon?

Nincs gyógymód, de bizonyos kiegészítők segíthetnek.