Los suplementos para la temporada de fiestas son el mejor truco de bienestar. Con una agenda social repleta que comienza tan pronto como en noviembre y se extiende hasta el año nuevo, no es de extrañar que muchos nos sintamos agotados para cuando volvemos al trabajo en enero, lo cual no es exactamente la forma ideal de comenzar los nuevos propósitos con energía.

Los suplementos favoritos de Vogue para tomar antes y después de una noche de fiesta

Al igual que prepararse para una carrera, el maratón de fiestas navideñas requiere cierta planificación para ayudarte a disfrutar plenamente y recuperarte rápidamente. Cuando tu dieta está llena de champán y aperitivos, es difícil obtener todos los nutrientes y minerales que tu cuerpo necesita para mantenerse fuerte. Ahí es donde los suplementos pueden ayudar.

Desde la vitamina C para reforzar la inmunidad y el cardo mariano para apoyar el hígado, hasta los electrolitos que combaten el dolor de cabeza del día siguiente y las vitaminas B para combatir la fatiga, aquí están los suplementos avalados por nutricionistas y Vogue para ayudarte a sobrevivir la temporada de fiestas. Ten en cuenta, sin embargo, que aunque estos suplementos pueden apoyar a tu cuerpo, no desharán por completo los efectos del alcohol.

Electrolitos
Mantenerse hidratado es uno de los consejos de bienestar más conocidos. Tu cuerpo necesita agua para funcionar correctamente, especialmente cuando bebes alcohol, que te deshidrata. Los electrolitos son un esencial diario para mí, y son aún más importantes durante la temporada de fiestas para ayudar a prevenir la resaca. La terapeuta nutricional Rhian Stephenson dice: "Estos pueden ser útiles antes y después de beber para contrarrestar la deshidratación y apoyar el equilibrio de líquidos, la energía y el estado de ánimo".

Vitaminas B
"El consumo crónico de alcohol agota las vitaminas B", explica Stephenson. "Suplementar puede ayudar a los bebedores regulares a largo plazo, pero el alivio a corto plazo de la resaca puede variar". Aún así, ofrecen beneficios: "Las vitaminas B son seguras y pueden apoyar el metabolismo hepático general, el estado de ánimo y la energía, por lo que pueden ser útiles para muchas personas".

Magnesio
"Dado que el alcohol aumenta la pérdida de magnesio, la suplementación puede reducir los calambres musculares o los problemas de sueño después de beber, y también puede ayudar a mantener un estado de ánimo más equilibrado", dice Stephenson. El magnesio a menudo se incluye en mezclas de electrolitos, pero busca glicinato de magnesio, que es la forma más fácilmente absorbible.

Cúrcuma/Curcumina
Una verdadera multitarea del bienestar, la cúrcuma es conocida por combatir la inflamación, ayudar a la digestión y apoyar la memoria y la concentración. "Debido a que la cúrcuma tiene efectos antiinflamatorios y antioxidantes, puede apoyar naturalmente el hígado, pero eso no significa que necesariamente prevendrá las resacas", señala Stephenson. "Un enfoque holístico, con electrolitos, apoyo hepático, buena nutrición y beber con moderación, es la mejor estrategia". Para reducir el impacto del alcohol durante la temporada festiva, considera estos suplementos.

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Cardo Mariano
Utilizado desde la antigüedad como remedio herbal tradicional, el cardo mariano ayuda a desintoxicar el hígado y puede aliviar los síntomas del exceso de alcohol o comida. Apoya la función hepática saludable y mejora la digestión.

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### Todo lo que necesitas saber

¿Qué suplementos ayudan con la energía durante la temporada de fiestas?
Según Stephenson, los suplementos pueden aumentar la energía durante la temporada de fiestas. Ella recomienda electrolitos específicos, especialmente su propia fórmula ARTAH Cellular Hydration, que según ella beneficia la energía, el estado de ánimo y la agudeza mental. También aconseja establecer límites nutricionales: "Comienza tu día con un desayuno rico en proteínas, fibra y verduras para cargar primero con buena nutrición. Tomar un suplemento diario de fibra puede ayudar a estabilizar la energía y el apetito, y asegurar que cumplas con la ingesta diaria recomendada si la alimentación nocturna se desvía".

¿Qué debo tomar antes de una noche de fiesta para sentirme mejor al día siguiente?
Stephenson sugiere tomar suplementos de apoyo hepático y electrolitos antes de acostarse. Los ingredientes clave incluyen NAC, cardo mariano y cúrcuma.

Mejores vitaminas para apoyar mi sistema inmunológico durante la temporada de fiestas
Stephenson recomienda un enfoque holístico: "La vitamina D3 es esencial en invierno y debe ser tu base. Añade un buen complejo inmunológico con zinc, selenio, vitamina A y vitamina C, junto con hongos como reishi y cordyceps. Mantener el equilibrio fuera de las festividades es importante: apoya tu intestino con fibra, una variedad de plantas y alimentos fermentados para fortalecer la inmunidad".

¿Qué suplementos protegen tu hígado antes del alcohol?
Stephenson aclara: "Ningún suplemento tiene datos confiables que muestren que pueda proteger completamente contra el daño hepático por alcohol, y nada funciona tan bien como moderar la ingesta de alcohol. Sin embargo, si se bebe con moderación, el apoyo hepático puede ayudar a reducir algunos efectos oxidativos e inflamatorios. Estudios en animales y células sugieren que tomar NAC antes del alcohol puede proteger contra lesiones hepáticas agudas al reponer el glutatión, reduciendo el estrés oxidativo, pero esto no se aplica al consumo excesivo de alcohol".

¿Qué suplementos reducen las resacas de forma natural?
Stephenson dice: "Los electrolitos ayudan con la deshidratación y náuseas relacionadas con el alcohol, ofreciendo alivio inmediato. El NAC puede apoyar la descomposición del acetaldehído (un subproducto tóxico del metabolismo del alcohol) y aumentar el glutatión, reduciendo potencialmente el estrés oxidativo y la severidad de la resaca".

¿Cuál es el suplemento más seguro para prevenir las náuseas por beber?
"Los electrolitos pueden aliviar las náuseas por deshidratación, y el jengibre puede calmar el estómago", señala, mientras también menciona varios suplementos. Ciertos elementos pueden ayudar a disminuir la severidad de una resaca hasta cierto punto. Sin embargo, es crucial entender que nada puede deshacer los efectos tóxicos del alcohol o prevenir el posible daño hepático, particularmente por consumo excesivo.

Conoce a la experta
Rhian Stephenson es una destacada terapeuta nutricional, naturópata, exatleta y fundadora de ARTAH.

Preguntas frecuentes
Por supuesto. Aquí hay una lista de preguntas frecuentes sobre Suplementos Esenciales para la Temporada de Fiestas, diseñada para sonar como preguntas reales con respuestas prácticas claras.



Nivel: Principiante Preguntas generales



1. ¿Realmente necesito suplementos para la temporada de fiestas o puedo simplemente comer bien?

Si bien una dieta equilibrada es la mejor base absoluta, la temporada de fiestas a menudo altera los patrones normales de alimentación y sueño. Los suplementos pueden ayudar a llenar vacíos nutricionales, apoyar a tu cuerpo bajo estrés adicional y ayudar en la recuperación cuando tu rutina habitual se ve afectada.



2. ¿Cuáles son los suplementos más importantes a considerar?

Enfócate en tres áreas clave:

Energía y Estrés: Vitaminas B, Magnesio.

Inmunidad: Vitamina C, Vitamina D, Zinc.

Recuperación y Desintoxicación: Cardo mariano, Electrolitos, un Multivitamínico de alta calidad.



3. ¿Cuándo debería empezar a tomar estos suplementos?

Es mejor empezar a apoyar a tu cuerpo antes de que comiencen las festividades. Empieza a tomar suplementos de apoyo inmunológico y energético 1-2 semanas antes para acumular reservas y continúa durante tus eventos y la recuperación.



4. ¿No puedo simplemente tomar un multivitamínico extra?

Un buen multivitamínico es una gran base, pero puede no tener dosis terapéuticas de nutrientes específicos necesarios para un apoyo extra. Piensa en él como tu cimiento y añade suplementos específicos según sea necesario.



Preguntas sobre beneficios y usos específicos



5. ¿Cómo ayudan las vitaminas B con la energía?

Las vitaminas B son esenciales para convertir los alimentos en energía utilizable. Cuando consumes más alcohol y menos alimentos nutritivos, tu cuerpo agota las vitaminas B más rápido, lo que lleva a la fatiga.



6. ¿Por qué todos hablan del Magnesio?

El magnesio es crucial para cientos de procesos corporales, incluida la relajación muscular y la regulación del sistema nervioso. Puede ayudar con el estrés, mejorar la calidad del sueño y puede reducir los calambres musculares.



7. ¿Qué es lo mejor para mi sistema inmunológico cuando estoy agotado?

La Vitamina D y el Zinc son potentes reguladores inmunológicos. Muchas personas tienen deficiencia de Vitamina D, especialmente en invierno. El Zinc es crítico para la función de las células inmunitarias y puede acortar la duración de los resfriados.



8. ¿Hay algo que realmente ayude con la resaca?

No hay una cura, pero ciertos suplementos pueden...