**Suplimentele pentru sezonul petrecerilor sunt cel mai bun truc pentru sănătate.** Cu un calendar social încărcat care începe deja în noiembrie și se întinde până după Anul Nou, nu e de mirare că mulți dintre noi ne simțim epuizați până când ne întoarcem la muncă în ianuarie – nu tocmai modul ideal de a începe noi rezoluții pline de energie.

Suplimentele preferate ale Vogue de luat înainte și după o noapte în oraș

La fel ca pregătirea pentru o cursă, maratonul petrecerilor de sărbători necesită o anumită planificare pentru a te bucura pe deplin și a te recupera rapid. Când dieta ta este plină de șampanie și aperitive, este greu să obții toți nutrienții și mineralele de care are nevoie corpul tău pentru a rămâne puternic. Aici intervin suplimentele.

De la vitamina C pentru a stimula imunitatea și silimarina (extras din mac) pentru a-ți susține ficatul, la electroliți care combat durerile de cap de a doua zi și vitaminele B pentru a lupta împotriva oboselii, iată suplimentele aprobate de nutriționiști și Vogue pentru a te ajuta să supraviețuiești sezonului petrecerilor. Ține cont, totuși, că deși aceste suplimente îți pot susține organismul, nu vor anula complet efectele alcoolului.

Electroliți
A rămâne hidratat este unul dintre cele mai cunoscute sfaturi pentru sănătate. Corpul tău are nevoie de apă pentru a funcționa corect, mai ales când bei alcool, care te deshidratează. Electroliții sunt un element esențial zilnic pentru mine și sunt și mai importanți în sezonul petrecerilor pentru a preveni mahmureala. Terapeutul nutrițional Rhian Stephenson spune: "Aceștia pot fi utili înainte și după consumul de alcool pentru a contracara deshidratarea și a susține echilibrul fluidelor, energia și starea de spirit."

Vitaminele B
"Consumul cronic de alcool epuizează vitaminele B", explică Stephenson. "Suplimentarea poate ajuta băutorii obișnuiți pe termen lung, dar ameliorarea pe termen scurt a mahmurelii poate varia." Cu toate acestea, ele oferă beneficii: "Vitaminele B sunt sigure și pot susține metabolismul hepatic general, starea de spirit și energia, așa că pot fi utile pentru mulți oameni."

Magneziu
"Deoarece alcoolul crește pierderea de magneziu, suplimentarea poate reduce crampele musculare sau problemele de somn după consum, iar poate ajuta, de asemenea, la susținerea unei stări de spirit mai echilibrate", spune Stephenson. Magneziul este adesea inclus în amestecuri de electroliți, dar caută glicinat de magneziu, care este forma cea mai ușor absorbită.

Curcuma/Curcumină
Un adevărat multifuncțional pentru sănătate, curcuma este cunoscută pentru combaterea inflamației, ajutând digestia și susținând memoria și concentrarea. "Deoarece curcuma are efecte antiinflamatorii și antioxidante, poate susține în mod natural ficatul, dar asta nu înseamnă că va preveni în mod necesar mahmureala", notează Stephenson. "O abordare holistică – cu electroliți, suport pentru ficat, o nutriție bună și consum moderat de alcool – este cea mai bună strategie." Pentru a reduce impactul alcoolului în perioada sărbătorilor, ia în considerare aceste suplimente.

Qunol Extra Strength Turmeric Curcumin Complex
$30 $28 (reducere 7%) – AMAZON

Nature Made Turmeric Curcumin Herbal Supplement
$15 $14 (reducere 7%) – AMAZON

Silimarina (extras din mac)
Folosită din cele mai vechi timpuri ca remediu herbal tradițional, silimarina ajută la detoxifierea ficatului și poate atenua simptomele exceselor de alcool sau mâncare. Susține funcția hepatică sănătoasă și îmbunătățește digestia.

Thorne Milk Thistle Phytosome Capsules
$46 – AMAZON

Nature's Bounty Milk Thistle Supplement
$12 – AMAZON

---

### Tot ce trebuie să știi

Ce suplimente ajută cu energia în sezonul petrecerilor?
Potrivit lui Stephenson, suplimentele pot stimula energia în sezonul petrecerilor. Ea recomandă electroliți țintăți, în special propria formulă ARTAH Cellular Hydration, despre care spune că aduce beneficii pentru energie, stare de spirit și claritate mintală. De asemenea, sfătuiește stabilirea unor limite nutriționale: "Începe ziua cu un mic dejun bogat în proteine, fibre și legume pentru a încărca organismul cu nutriție bună de la început. Luarea zilnică a unui supliment de fibre poate ajuta la stabilizarea energiei și a apetitului și poate asigura atingerea aportului zilnic recomandat dacă alimentația seară deviază de la normal."

Ce ar trebui să iau înainte de o noapte în oraș pentru a mă simți mai bine a doua zi?
Stephenson sugerează să iei suplimente de suport hepatic și electroliți înainte de culcare. Ingredientele cheie includ NAC, silimarina și curcuma.

Cele mai bune vitamine pentru a-mi susține sistemul imunitar în sezonul petrecerilor
Stephenson recomandă o abordare holistică: "Vitamina D3 este esențială iarna și ar trebui să fie baza ta. Adaugă un complex imun bun cu zinc, seleniu, vitamina A și vitamina C, împreună cu ciuperci precum reishi și cordyceps. Este important să rămâi echilibrat și în afara festivităților – susține-ți intestinul cu fibre, o varietate de plante și alimente fermentate pentru a întări imunitatea."

Ce suplimente îți protejează ficatul înainte de alcool?
Stephenson clarifică: "Niciun supliment nu are date fiabile care să arate că poate proteja complet împotriva leziunilor hepatice cauzate de alcool, și nimic nu funcționează la fel de bine ca moderarea consumului de alcool. Cu toate acestea, dacă bei moderat, suportul hepatic poate ajuta la reducerea unor efecte oxidative și inflamatorii. Studiile pe animale și celule sugerează că luarea NAC înainte de alcool poate proteja împotriva leziunii hepatice acute prin reîncărcarea glutationului, reducând stresul oxidativ – dar acest lucru nu se aplică în cazul consumului excesiv."

Ce suplimente reduc mahmureala în mod natural?
Stephenson spune: "Electroliții ajută cu deshidratarea și greața legate de alcool, oferind un relief imediat. NAC poate susține descompunerea acetaldehidei (un subprodus toxic al metabolismului alcoolului) și poate stimula glutationul, reducând potențial stresul oxidativ și severitatea mahmurelii."

Care este cel mai sigur supliment pentru a preveni greața de la băut?
"Electroliții pot atenua greața cauzată de deshidratare, iar ghimbirul poate calma stomacul", notează ea, menționând și diverse suplimente. Anumite elemente pot ajuta la reducerea severității unei mahmureli într-o oarecare măsură. Cu toate acestea, este crucial să înțelegem că nimic nu poate anula efectele toxice ale alcoolului sau preveni potențialele leziuni hepatice, în special cele cauzate de consumul excesiv.

Fă cunoștință cu expertul
Rhian Stephenson este un terapeut nutrițional de top, naturopat, fost atlet și fondatorul ARTAH.



Întrebări frecvente
Desigur. Iată o listă de Întrebări Frecvente despre Suplimentele Esențiale pentru Sezonul Petrecerilor, concepută să sune ca întrebări reale cu răspunsuri practice clare.



Începător Întrebări Generale



1. Am nevoie cu adevărat de suplimente pentru sezonul petrecerilor sau pot doar să mănânc bine?

Deși o dietă echilibrată este cea mai bună fundație absolută, sezonul petrecerilor deseori perturbă obiceiurile normale de alimentație și somn. Suplimentele pot ajuta la completarea golurilor nutriționale, să-ți susțină corpul sub stres suplimentar și să ajute la recuperare când rutina ta obișnuită este perturbată.



2. Care sunt cele mai importante suplimente de luat în considerare?

Concentrează-te pe trei domenii cheie:

Energie & Stres: Vitaminele B, Magneziu

Imunitate: Vitamina C, Vitamina D, Zinc

Recuperare & Detox: Silimarina, Electroliți, un Multivitaminic de calitate



3. Când ar trebui să încep să iau aceste suplimente?

Este mai bine să începi să-ți susții corpul înainte de a începe festivitățile. Începe să iei suplimente de susținere a imunității și energiei cu 1-2 săptămâni înainte pentru a-ți construi rezervele și continuă pe parcursul evenimentelor și al recuperării.



4. Nu pot să iau doar un multivitaminic în plus?

Un multivitaminic bun este o bază excelentă, dar este posibil să nu conțină doze terapeutice de nutrienți specifici necesari pentru un suport suplimentar. Gândește-te la el ca la fundația ta și adaugă suplimente țintite după cum este nevoie.



Întrebări despre Beneficii și Utilizări Specifice



5. Cum ajută vitaminele B cu energia?

Vitaminele B sunt esențiale pentru transformarea hranei în energie utilizabilă. Când consumi mai mult alcool și mai puțină mâncare nutritivă, corpul tău folosește vitaminele B mai repede, ducând la oboseală.



6. De ce vorbesc toți despre Magneziu?

Magneziul este crucial pentru sute de procese corporale, inclusiv relaxarea musculară și reglarea sistemului nervos. Poate ajuta cu stresul, îmbunătăți calitatea somnului și poate reduce crampele musculare.



7. Ce este cel mai bun lucru pentru sistemul meu imunitar când sunt epuizat?

Vitamina D și Zincul sunt regulatori puternici ai imunității. Mulți oameni au deficiență de Vitamină D, mai ales iarna. Zincul este critic pentru funcția celulelor imunitare și poate scurta durata răcelilor.



8. Există ceva care să ajute cu adevărat la mahmureală?

Nu există un leac, dar anumite suplimente pot...