Suplementy na sezon imprezowy to najlepszy trik na dobre samopoczucie. Przy napiętym kalendarzu towarzyskim, który zaczyna się już w listopadzie i ciągnie przez cały okres świąteczny aż do Nowego Roku, nic dziwnego, że wielu z nas czuje się wypalonych, gdy wracamy do pracy w styczniu – nie jest to idealny sposób na rozpoczęcie noworocznych postanowień z energią.
Ulubione suplementy Vogue do przyjmowania przed i po wieczornej imprezie
Podobnie jak przygotowanie do wyścigu, maraton świątecznych przyjęć wymaga pewnego planowania, aby w pełni cieszyć się zabawą i szybko się zregenerować. Gdy twoja dieta składa się głównie z szampana i przekąsek, trudno jest dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych i minerałów, aby pozostać w dobrej formie. Tu z pomocą przychodzą suplementy.
Od witaminy C wzmacniającej odporność i ostropestu plamistego wspierającego wątrobę, przez elektrolity zwalczające poranny ból głowy, po witaminy z grupy B pomagające walczyć ze zmęczeniem – oto suplementy polecane przez dietetyków i Vogue, które pomogą ci przetrwać sezon imprezowy. Pamiętaj jednak, że choć te suplementy mogą wspierać twój organizm, nie cofną całkowicie skutków działania alkoholu.
Elektrolity
Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia to jedna z najbardziej znanych porad dotyczących zdrowia. Twój organizm potrzebuje wody do prawidłowego funkcjonowania, zwłaszcza gdy pijesz alkohol, który powoduje odwodnienie. Elektrolity są dla mnie codzienną koniecznością i są jeszcze ważniejsze w sezonie imprezowym, aby zapobiegać kacowi. Terapeutka żywieniowa Rhian Stephenson mówi: „Mogą być przydatne przed i po piciu, aby przeciwdziałać odwodnieniu oraz wspierać równowagę płynów, energię i nastrój”.
Witaminy z grupy B
„Przewlekłe spożywanie alkoholu wyczerpuje zapasy witamin z grupy B” – wyjaśnia Stephenson. „Suplementacja może pomóc długoterminowym, regularnym konsumentom, ale krótkotrwała ulga w kacu może być różna”. Mimo to oferują korzyści: „Witaminy z grupy B są bezpieczne i mogą wspierać ogólną przemianę materii w wątrobie, nastrój i energię, więc mogą być pomocne dla wielu osób”.
Magnez
„Ponieważ alkohol zwiększa utratę magnezu, suplementacja może zmniejszyć skurcze mięśni lub problemy ze snem po piciu, a także może pomóc w utrzymaniu bardziej zrównoważonego nastroju” – mówi Stephenson. Magnez jest często składnikiem mieszanek elektrolitowych, ale szukaj glicynianu magnezu, który jest formą najłatwiej przyswajalną.
Kurkuma/Kurkumina
Prawdziwa multi-taskerka w świecie wellness, kurkuma znana jest ze zwalczania stanów zapalnych, wspomagania trawienia oraz wspierania pamięci i koncentracji. „Ponieważ kurkuma ma działanie przeciwzapalne i antyoksydacyjne, może naturalnie wspierać wątrobę, ale nie oznacza to, że koniecznie zapobiegnie kacowi” – zauważa Stephenson. „Holistyczne podejście – z elektrolitami, wsparciem wątroby, dobrą dietą i piciem z umiarem – jest najlepszą strategią”. Aby zmniejszyć wpływ alkoholu w okresie świątecznym, rozważ te suplementy.
Qunol Extra Strength Turmeric Curcumin Complex
30 $ 28 $ (7% zniżki) – AMAZON
Nature Made Turmeric Curcumin Herbal Supplement
15 $ 14 $ (7% zniżki) – AMAZON
Ostropest plamisty
Stosowany od czasów starożytnych jako tradycyjny środek ziołowy, ostropest plamisty pomaga detoksykować wątrobę i może łagodzić objawy nadmiernego spożycia alkoholu lub jedzenia. Wspiera zdrową funkcję wątroby i poprawia trawienie.
Thorne Milk Thistle Phytosome Capsules
46 $ – AMAZON
Nature's Bounty Milk Thistle Supplement
12 $ – AMAZON
---
### Wszystko, co musisz wiedzieć
Jakie suplementy pomagają zachować energię w sezonie imprezowym?
Według Stephenson suplementy mogą zwiększyć energię w sezonie imprezowym. Zaleca ukierunkowane elektrolity, szczególnie własną formułę ARTAH Cellular Hydration, która, jak mówi, korzystnie wpływa na energię, nastrój i bystrość umysłu. Radzi również ustalić granice żywieniowe: „Zacznij dzień od śniadania bogatego w białko, błonnik i warzywa, aby dostarczyć sobie dobrych składników odżywczych z rana. Przyjmowanie codziennego suplementu błonnika może pomóc ustabilizować energię i apetyt oraz zapewnić spełnienie RDA, jeśli wieczorne jedzenie odbiega od normy”.
Co powinienem wziąć przed wieczorną imprezą, żeby następnego dnia czuć się lepiej?
Stephenson sugeruje przyjęcie przed snem suplementów wspierających wątrobę i elektrolitów. Kluczowymi składnikami są NAC, ostropest plamisty i kurkuma.
Najlepsze witaminy wspierające układ odpornościowy w sezonie imprezowym
Stephenson zaleca holistyczne podejście: „Witamina D3 jest niezbędna zimą i powinna stanowić twoją bazę. Dodaj dobry kompleks odpornościowy z cynkiem, selenem, witaminą A i witaminą C, wraz z grzybami takimi jak reishi i cordyceps. Ważne jest utrzymanie równowagi poza imprezami – wspieraj jelita błonnikiem, różnorodnymi roślinami i fermentowaną żywnością, aby wzmocnić odporność”.
Jakie suplementy chronią wątrobę przed alkoholem?
Stephenson wyjaśnia: „Żaden suplement nie ma wiarygodnych danych pokazujących, że może w pełni chronić przed uszkodzeniem wątroby przez alkohol i nic nie działa tak dobrze, jak umiarkowane spożycie alkoholu. Jednak przy piciu z umiarem wsparcie wątroby może pomóc zmniejszyć niektóre skutki oksydacyjne i zapalne. Badania na zwierzętach i komórkach sugerują, że przyjęcie NAC przed alkoholem może chronić przed ostrym uszkodzeniem wątroby poprzez uzupełnienie glutationu i redukcję stresu oksydacyjnego – ale nie dotyczy to upijania się”.
Jakie suplementy naturalnie zmniejszają kaca?
Stephenson mówi: „Elektrolity pomagają w odwodnieniu i nudnościach związanych z alkoholem, oferując natychmiastową ulgę. NAC może wspierać rozkład aldehydu octowego (toksycznego produktu ubocznego metabolizmu alkoholu) i zwiększać poziom glutationu, potencjalnie zmniejszając stres oksydacyjny i nasilenie kaca”.
Który suplement jest najbezpieczniejszy w zapobieganiu nudnościom po piciu?
„Elektrolity mogą łagodzić nudności spowodowane odwodnieniem, a imbir może uspokoić żołądek” – zauważa, wspominając również o różnych suplementach. Pewne składniki mogą w pewnym stopniu pomóc zmniejszyć nasilenie kaca. Jednak kluczowe jest zrozumienie, że nic nie cofnie toksycznego działania alkoholu ani nie zapobiegnie potencjalnemu uszkodzeniu wątroby, szczególnie w wyniku upijania się.
Poznaj eksperta
Rhian Stephenson jest uznaną terapeutką żywieniową, naturopatką, byłą sportsmenką i założycielką ARTAH.
Często zadawane pytania
Oczywiście Oto lista FAQ dotyczących niezbędnych suplementów na sezon imprezowy, zaprojektowana tak, aby brzmiała jak prawdziwe pytania z jasnymi, praktycznymi odpowiedziami
Początkujący Pytania ogólne
1 Czy naprawdę potrzebuję suplementów na sezon imprezowy, czy mogę po prostu dobrze się odżywiać?
Chociaż zbilansowana dieta jest absolutnie najlepszą podstawą, sezon imprezowy często zaburza normalne wzorce jedzenia i snu. Suplementy mogą pomóc wypełnić luki żywieniowe, wspierać organizm pod dodatkowym stresem i pomóc w regeneracji, gdy twoja zwykła rutyna jest zaburzona.
2 Jakie są najważniejsze suplementy do rozważenia?
Skup się na trzech kluczowych obszarach:
Energia Stres: Witaminy z grupy B, Magnez
Odporność: Witamina C, Witamina D, Cynk
Regeneracja Detoks: Ostropest plamisty, Elektrolity, wysokiej jakości multiwitamina
3 Kiedy powinienem zacząć przyjmować te suplementy?
Najlepiej zacząć wspierać organizm przed rozpoczęciem imprez. Zacznij przyjmować suplementy wspierające odporność i energię 1-2 tygodnie wcześniej, aby zbudować rezerwy, i kontynuuj przez czas imprez oraz regeneracji.
4 Czy nie mogę po prostu wziąć dodatkowej multiwitaminy?
Dobra multiwitamina to świetna baza, ale może nie zawierać terapeutycznych dawek konkretnych składników odżywczych potrzebnych do dodatkowego wsparcia. Traktuj ją jako fundament i dodawaj ukierunkowane suplementy w razie potrzeby.
Pytania dotyczące konkretnych korzyści zastosowań
5 W jaki sposób witaminy z grupy B pomagają z energią?
Witaminy z grupy B są niezbędne do przekształcania pożywienia w użyteczną energię. Gdy spożywasz więcej alkoholu i mniej pożywnej żywności, twój organizm zużywa witaminy z grupy B szybciej, prowadząc do zmęczenia.
6 Dlaczego wszyscy mówią o magnezie?
Magnez jest kluczowy dla setek procesów zachodzących w organizmie, w tym rozluźnienia mięśni i regulacji układu nerwowego. Może pomóc w stresie, poprawić jakość snu i może zmniejszyć skurcze mięśni.
7 Co jest najlepsze dla mojego układu odpornościowego, gdy jestem wyczerpany?
Witamina D i cynk to potężne regulatory odporności. Wiele osób ma niedobór witaminy D, zwłaszcza zimą. Cynk jest kluczowy dla funkcjonowania komórek odpornościowych i może skrócić czas trwania przeziębienia.
8 Czy jest coś, co naprawdę pomaga na kaca?
Nie ma lekarstwa, ale pewne suplementy mogą