**Les compléments alimentaires pour la saison des fêtes sont le secret ultime du bien-être.** Avec un agenda social chargé qui commence dès novembre et se prolonge jusqu'au nouvel an, il n'est pas surprenant que beaucoup d'entre nous se sentent épuisés au moment de reprendre le travail en janvier — ce n'est pas vraiment la manière idéale de commencer de nouvelles résolutions avec énergie.

Les compléments préférés de Vogue à prendre avant et après une soirée

Tout comme pour préparer une course, le marathon des fêtes de fin d'année nécessite un peu de planification pour vous aider à profiter pleinement et à récupérer rapidement. Lorsque votre alimentation est pleine de champagne et d'amuse-gueules, il est difficile d'obtenir tous les nutriments et minéraux dont votre corps a besoin pour rester fort. C'est là que les compléments alimentaires peuvent aider.

De la vitamine C pour booster l'immunité et du chardon-Marie pour soutenir votre foie, aux électrolytes qui combattent les maux de tête du lendemain et aux vitamines B pour lutter contre la fatigue, voici les compléments approuvés par les nutritionnistes et Vogue pour vous aider à survivre à la saison des fêtes. Gardez à l'esprit, cependant, que bien que ces compléments puissent soutenir votre corps, ils n'annuleront pas complètement les effets de l'alcool.

Électrolytes
Rester hydraté est l'un des conseils bien-être les plus connus. Votre corps a besoin d'eau pour fonctionner correctement, surtout lorsque vous buvez de l'alcool, qui vous déshydrate. Les électrolytes sont un essentiel quotidien pour moi, et ils sont encore plus importants pendant la saison des fêtes pour aider à prévenir la gueule de bois. La thérapeute nutritionnelle Rhian Stephenson déclare : "Ils peuvent être utiles avant et après la consommation d'alcool pour contrer la déshydratation et soutenir l'équilibre hydrique, l'énergie et l'humeur."

Vitamines B
"La consommation chronique d'alcool épuise les vitamines B", explique Stephenson. "Une supplémentation peut aider les buveurs réguliers à long terme, mais le soulagement à court terme de la gueule de bois peut varier." Elles offrent tout de même des avantages : "Les vitamines B sont sûres et peuvent soutenir le métabolisme hépatique global, l'humeur et l'énergie, elles peuvent donc être utiles pour beaucoup de gens."

Magnésium
"Puisque l'alcool augmente la perte de magnésium, une supplémentation peut réduire les crampes musculaires ou les problèmes de sommeil après avoir bu, et elle peut aussi aider à soutenir une humeur plus équilibrée", dit Stephenson. Le magnésium est souvent inclus dans les mélanges d'électrolytes, mais recherchez le glycinate de magnésium, qui est la forme la plus facilement absorbée.

Curcuma/Curcumine
Un véritable couteau suisse du bien-être, le curcuma est connu pour lutter contre l'inflammation, aider la digestion et soutenir la mémoire et la concentration. "Parce que le curcuma a des effets anti-inflammatoires et antioxydants, il peut naturellement soutenir le foie, mais cela ne signifie pas qu'il préviendra nécessairement la gueule de bois", note Stephenson. "Une approche holistique — avec des électrolytes, un soutien hépatique, une bonne nutrition et une consommation modérée d'alcool — est la meilleure stratégie." Pour réduire l'impact de l'alcool pendant la période des fêtes, envisagez ces compléments.

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Complément à base de plantes Curcuma Curcumine Nature Made
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Chardon-Marie
Utilisé depuis l'Antiquité comme remède à base de plantes traditionnel, le chardon-Marie aide à détoxifier le foie et peut soulager les symptômes d'excès d'alcool ou de nourriture. Il soutient une fonction hépatique saine et améliore la digestion.

Gélules Phytosome de Chardon-Marie Thorne
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Complément Chardon-Marie Nature's Bounty
12 $ – AMAZON

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### Tout ce que vous devez savoir

Quels compléments aident à avoir de l'énergie pendant la saison des fêtes ?
Selon Stephenson, les compléments peuvent booster l'énergie pendant la saison des fêtes. Elle recommande des électrolytes ciblés, notamment sa propre formule ARTAH Cellular Hydration, dont elle dit qu'elle bénéficie à l'énergie, l'humeur et la clarté mentale. Elle conseille également de fixer des limites nutritionnelles : "Commencez votre journée avec un petit-déjeuner riche en protéines, fibres et légumes pour faire le plein de bonne nutrition dès le matin. Prendre un complément de fibres quotidien peut aider à stabiliser l'énergie et l'appétit, et à s'assurer que vous atteignez l'apport journalier recommandé si les repas du soir déraillent."

Que dois-je prendre avant une soirée pour me sentir mieux le lendemain ?
Stephenson suggère de prendre des compléments de soutien hépatique et des électrolytes avant de se coucher. Les ingrédients clés incluent la NAC, le chardon-Marie et le curcuma.

Meilleures vitamines pour soutenir mon système immunitaire pendant la saison des fêtes
Stephenson recommande une approche holistique : "La vitamine D3 est essentielle en hiver et devrait être votre base. Ajoutez un bon complexe immunitaire avec du zinc, du sélénium, de la vitamine A et de la vitamine C, ainsi que des champignons comme le reishi et le cordyceps. Rester équilibré en dehors des festivités est important — soutenez votre intestin avec des fibres, une variété de plantes et des aliments fermentés pour renforcer l'immunité."

Quels compléments protègent votre foie avant de consommer de l'alcool ?
Stephenson clarifie : "Aucun complément ne dispose de données fiables montrant qu'il peut pleinement protéger contre les dommages hépatiques dus à l'alcool, et rien ne fonctionne aussi bien que de modérer sa consommation d'alcool. Cependant, si l'on boit avec modération, un soutien hépatique peut aider à réduire certains effets oxydatifs et inflammatoires. Des études sur les animaux et les cellules suggèrent que prendre de la NAC avant l'alcool pourrait protéger contre les lésions hépatiques aiguës en reconstituant le glutathion, réduisant le stress oxydatif — mais cela ne s'applique pas aux beuveries express."

Quels compléments réduisent naturellement la gueule de bois ?
Stephenson dit : "Les électrolytes aident avec la déshydratation et les nausées liées à l'alcool, offrant un soulagement immédiat. La NAC peut soutenir la dégradation de l'acétaldéhyde (un sous-produit toxique du métabolisme de l'alcool) et booster le glutathion, réduisant potentiellement le stress oxydatif et la sévérité de la gueule de bois."

Quel est le complément le plus sûr pour prévenir les nausées dues à la consommation d'alcool ?
"Les électrolytes peuvent soulager les nausées dues à la déshydratation, et le gingembre peut calmer l'estomac", note-t-elle, tout en mentionnant divers compléments. Certains éléments peuvent aider à réduire la sévérité d'une gueule de bois dans une certaine mesure. Cependant, il est crucial de comprendre que rien ne peut annuler les effets toxiques de l'alcool ou prévenir d'éventuels dommages au foie, particulièrement en cas de beuverie express.

Rencontrez l'experte
Rhian Stephenson est une thérapeute nutritionnelle de premier plan, naturopathe, ancienne athlète et fondatrice d'ARTAH.

Foire Aux Questions
Bien sûr Voici une liste de FAQ sur les compléments essentiels pour la saison des fêtes, conçue pour ressembler à de vraies questions avec des réponses pratiques claires



Débutant Questions générales



1 Ai-je vraiment besoin de compléments pour la saison des fêtes ou puis-je simplement bien manger ?

Bien qu'une alimentation équilibrée soit la meilleure base absolue, la saison des fêtes perturbe souvent les habitudes alimentaires et de sommeil normales. Les compléments peuvent aider à combler les lacunes nutritionnelles, soutenir votre corps sous un stress supplémentaire et faciliter la récupération lorsque votre routine habituelle est chamboulée.



2 Quels sont les compléments les plus importants à considérer ?

Concentrez-vous sur trois domaines clés :

Énergie Stress : Vitamines B, Magnésium

Immunité : Vitamine C, Vitamine D, Zinc

Récupération Désintoxication : Chardon-Marie, Électrolytes, Multivitamines de haute qualité



3 Quand devrais-je commencer à prendre ces compléments ?

Il est préférable de commencer à soutenir votre corps avant le début des festivités. Commencez à prendre des compléments de soutien immunitaire et énergétique 1 à 2 semaines à l'avance pour constituer vos réserves et continuez pendant vos événements et votre récupération.



4 Ne puis-je pas simplement prendre un multivitamine supplémentaire ?

Un bon multivitamine est une excellente base, mais il peut ne pas contenir des doses thérapeutiques de nutriments spécifiques nécessaires pour un soutien supplémentaire. Considérez-le comme votre fondation et ajoutez des compléments ciblés selon les besoins.



Questions sur des bienfaits et utilisations spécifiques



5 Comment les vitamines B aident-elles avec l'énergie ?

Les vitamines B sont essentielles pour convertir la nourriture en énergie utilisable. Lorsque vous consommez plus d'alcool et moins d'aliments nutritifs, votre corps utilise les vitamines B plus rapidement, ce qui entraîne de la fatigue.



6 Pourquoi tout le monde parle-t-il de Magnésium ?

Le magnésium est crucial pour des centaines de processus corporels, y compris la relaxation musculaire et la régulation du système nerveux. Il peut aider avec le stress, améliorer la qualité du sommeil et peut réduire les crampes musculaires.



7 Quoi de mieux pour mon système immunitaire quand je suis épuisé ?

La vitamine D et le zinc sont des régulateurs immunitaires puissants. Beaucoup de gens sont carencés en vitamine D, surtout en hiver. Le zinc est essentiel pour la fonction des cellules immunitaires et peut raccourcir la durée des rhumes.



8 Y a-t-il quelque chose qui aide vraiment avec une gueule de bois ?

Il n'y a pas de remède, mais certains compléments peuvent