Gli integratori per la stagione delle feste sono il trucco benessere definitivo. Con un calendario sociale fitto di impegni che inizia già a novembre e prosegue fino al nuovo anno, non sorprende che molti di noi si sentano esausti al momento del rientro al lavoro a gennaio, non esattamente il modo ideale per iniziare con energia i nuovi propositi.

Gli integratori preferiti da Vogue da assumere prima e dopo una serata fuori

Proprio come prepararsi per una gara, la maratona delle feste richiede una certa pianificazione per aiutarti a godertela appieno e a recuperare rapidamente. Quando la tua dieta è piena di champagne e stuzzichini, è difficile assumere tutti i nutrienti e i minerali di cui il tuo corpo ha bisogno per rimanere forte. È qui che gli integratori possono aiutare.

Dalla vitamina C per potenziare l'immunità e il cardo mariano per sostenere il fegato, agli elettroliti che combattono il mal di testa del giorno dopo e alle vitamine B per contrastare la fatica, ecco gli integratori approvati dalla nutrizionista e da Vogue per aiutarti a sopravvivere alla stagione delle feste. Tieni presente, tuttavia, che sebbene questi integratori possano sostenere il tuo corpo, non annulleranno completamente gli effetti dell'alcol.

Elettroliti
Mantenersi idratati è uno dei consigli di benessere più noti. Il tuo corpo ha bisogno di acqua per funzionare correttamente, soprattutto quando bevi alcolici, che disidratano. Gli elettroliti sono un elemento essenziale quotidiano per me, e sono ancora più importanti durante la stagione delle feste per aiutare a prevenire i postumi della sbornia. La terapista nutrizionale Rhian Stephenson afferma: "Possono essere utili prima e dopo aver bevuto per contrastare la disidratazione e sostenere l'equilibrio dei fluidi, l'energia e l'umore".

Vitamine del gruppo B
"L'uso cronico di alcol esaurisce le vitamine del gruppo B", spiega Stephenson. "L'integrazione può aiutare i bevitori abituali a lungo termine, ma il sollievo a breve termine dai postumi della sbornia può variare". Tuttavia, offrono benefici: "Le vitamine del gruppo B sono sicure e possono sostenere il metabolismo epatico generale, l'umore e l'energia, quindi possono essere utili per molte persone".

Magnesio
"Poiché l'alcol aumenta la perdita di magnesio, l'integrazione può ridurre i crampi muscolari o i problemi di sonno dopo aver bevuto, e può anche aiutare a sostenere un umore più equilibrato", afferma Stephenson. Il magnesio è spesso incluso nelle miscele di elettroliti, ma cerca il glicinato di magnesio, che è la forma più facilmente assorbibile.

Curcuma/Curcumina
Vero multitasker del benessere, la curcuma è nota per combattere le infiammazioni, favorire la digestione e sostenere memoria e concentrazione. "Poiché la curcuma ha effetti antinfiammatori e antiossidanti, può naturalmente sostenere il fegato, ma ciò non significa che prevenga necessariamente i postumi della sbornia", nota Stephenson. "Un approccio olistico, con elettroliti, supporto epatico, buona alimentazione e consumo moderato di alcol, è la strategia migliore". Per ridurre l'impatto dell'alcol durante il periodo festivo, considera questi integratori.

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Cardo mariano
Utilizzato fin dall'antichità come rimedio erboristico tradizionale, il cardo mariano aiuta a disintossicare il fegato e può alleviare i sintomi degli eccessi di alcol o cibo. Sostiene la sana funzione epatica e migliora la digestione.

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### Tutto ciò che devi sapere

Quali integratori aiutano con l'energia durante la stagione delle feste?
Secondo Stephenson, gli integratori possono aumentare l'energia durante la stagione delle feste. Raccomanda elettroliti mirati, in particolare la sua formula ARTAH Cellular Hydration, che afferma beneficiare energia, umore e prontezza mentale. Consiglia anche di stabilire dei limiti nutrizionali: "Inizia la giornata con una colazione ricca di proteine, fibre e verdure per anticipare una buona alimentazione. Assumere un integratore di fibre giornaliero può aiutare a stabilizzare energia e appetito e garantire di raggiungere la RDA se la cena va fuori controllo".

Cosa dovrei prendere prima di una serata fuori per sentirmi meglio il giorno dopo?
Stephenson suggerisce di assumere integratori di supporto epatico ed elettroliti prima di dormire. Gli ingredienti chiave includono NAC, cardo mariano e curcuma.

Migliori vitamine per sostenere il mio sistema immunitario durante la stagione delle feste
Stephenson raccomanda un approccio olistico: "La vitamina D3 è essenziale in inverno e dovrebbe essere la tua base. Aggiungi un buon complesso immunitario con zinco, selenio, vitamina A e vitamina C, insieme a funghi come reishi e cordyceps. Mantenere l'equilibrio al di fuori delle festività è importante: sostieni il tuo intestino con fibre, una varietà di piante e cibi fermentati per rafforzare l'immunità".

Quali integratori proteggono il fegato prima dell'alcol?
Stephenson chiarisce: "Nessun integratore ha dati affidabili che dimostrino che possa proteggere completamente dai danni epatici causati dall'alcol, e nulla funziona bene quanto moderare l'assunzione di alcol. Tuttavia, se si beve moderatamente, il supporto epatico può aiutare a ridurre alcuni effetti ossidativi e infiammatori. Studi su animali e cellule suggeriscono che l'assunzione di NAC prima dell'alcol può proteggere da lesioni epatiche acute reintegrando il glutatione, riducendo lo stress ossidativo, ma questo non si applica al binge drinking".

Quali integratori riducono naturalmente i postumi della sbornia?
Stephenson afferma: "Gli elettroliti aiutano con la disidratazione e la nausea legate all'alcol, offrendo un sollievo immediato. Il NAC può sostenere la scomposizione dell'acetaldeide (un sottoprodotto tossico del metabolismo dell'alcol) e aumentare il glutatione, potenzialmente riducendo lo stress ossidativo e la gravità dei postumi della sbornia".

Qual è l'integratore più sicuro per prevenire la nausea da alcol?
"Gli elettroliti possono alleviare la nausea da disidratazione e lo zenzero può calmare lo stomaco", nota, menzionando anche vari integratori. Alcuni elementi possono aiutare a ridurre in una certa misura la gravità di una sbornia. Tuttavia, è fondamentale capire che nulla può annullare gli effetti tossici dell'alcol o prevenire potenziali danni al fegato, in particolare dal binge drinking.

Incontra l'esperto
Rhian Stephenson è una rinomata terapista nutrizionale, naturopata, ex atleta e fondatrice di ARTAH.

Domande frequenti
Ecco un elenco di FAQ sugli integratori essenziali per la stagione delle feste, progettate per sembrare domande reali con risposte pratiche chiare.



Principiante Domande generali



1 Ho davvero bisogno di integratori per la stagione delle feste o posso semplicemente mangiare bene?

Sebbene una dieta equilibrata sia la base assoluta migliore, la stagione delle feste spesso sconvolge le normali abitudini alimentari e di sonno. Gli integratori possono aiutare a colmare le carenze nutrizionali, sostenere il tuo corpo sotto stress aggiuntivo e favorire il recupero quando la tua routine abituale è alterata.



2 Quali sono gli integratori più importanti da considerare?

Concentrati su tre aree chiave:

Energia e stress: Vitamine del gruppo B, Magnesio

Immunità: Vitamina C, Vitamina D, Zinco

Recupero e disintossicazione: Cardo mariano, Elettroliti, Multivitaminico di alta qualità



3 Quando dovrei iniziare a prendere questi integratori?

È meglio iniziare a sostenere il tuo corpo prima che inizino le festività. Inizia ad assumere integratori di supporto immunitario ed energetico 1-2 settimane prima per accumulare le tue riserve e continua durante gli eventi e il recupero.



4 Non posso semplicemente prendere un multivitaminico in più?

Un buon multivitaminico è un'ottima base, ma potrebbe non avere dosi terapeutiche di nutrienti specifici necessari per un supporto extra. Consideralo come la tua fondazione e aggiungi integratori mirati secondo necessità.



Domande su benefici e usi specifici



5 Come aiutano le vitamine del gruppo B con l'energia?

Le vitamine del gruppo B sono essenziali per convertire il cibo in energia utilizzabile. Quando consumi più alcol e meno cibo nutriente, il tuo corpo consuma le vitamine del gruppo B più velocemente, portando alla fatica.



6 Perché tutti parlano di Magnesio?

Il magnesio è cruciale per centinaia di processi corporei, incluso il rilassamento muscolare e la regolazione del sistema nervoso. Può aiutare con lo stress, migliorare la qualità del sonno e può ridurre i crampi muscolari.



7 Qual è la cosa migliore per il mio sistema immunitario quando sono stanco?

La vitamina D e lo zinco sono potenti regolatori immunitari. Molte persone sono carenti di vitamina D, specialmente in inverno. Lo zinco è fondamentale per la funzione delle cellule immunitarie e può abbreviare la durata dei raffreddori.



8 C'è qualcosa che aiuti davvero con i postumi della sbornia?

Non esiste una cura, ma alcuni integratori possono