Festlighetssesongens kosttilskudd er den ultimate helsetriksen. Med en stappfull sosial kalender som starter så tidlig som november og varer gjennom nyttår, er det ingen overraskelse at mange føler seg utbrent når vi kommer tilbake på jobb i januar – ikke akkurat den ideelle måten å starte nye gode forsætter med energi på.

Vogues favoritttilskudd å ta før og etter en kveld på byen

Akkurat som forberedelse til et løp, krever festmaratonet i høytiden litt planlegging for å hjelpe deg å nyte det fullt ut og komme deg raskt. Når kosten din er full av sjampanje og forretter, er det vanskelig å få alle næringsstoffene og mineralene kroppen din trenger for å holde seg sterk. Det er her kosttilskudd kan hjelpe.

Fra C-vitamin for å styrke immunforsvaret og mariatistel for å støtte leveren, til elektrolytter som bekjemper hodepine dagen etter og B-vitaminer for å motvirke tretthet, her er ernæringsekspert- og Vogue-godkjente tilskudd for å hjelpe deg gjennom festsesongen. Husk imidlertid at selv om disse tilskuddene kan støtte kroppen din, vil de ikke helt fjerne effekten av alkohol.

Elektrolytter
Å holde seg hydrert er et av de mest kjente helsetipsene. Kroppen din trenger vann for å fungere skikkelig, spesielt når du drikker alkohol, som fører til dehydrering. Elektrolytter er en daglig nødvendighet for meg, og de er enda viktigere under festsesongen for å forebygge bakrus. Ernæringsterapeut Rhian Stephenson sier: «Disse kan være nyttige før og etter alkoholinntak for å motvirke dehydrering og støtte væskevekt, energi og humør.»

B-vitaminer
«Kronisk alkoholbruk tømmer B-vitaminer,» forklarer Stephenson. «Tilskudd kan hjelpe langsiktige, regelmessige drinkere, men kortvarig bakruslindring kan variere.» Likevel tilbyr de fordeler: «B-vitaminer er trygge og kan støtte generell levermetabolisme, humør og energi, så de kan være nyttige for mange.»

Magnesium
«Siden alkohol øker magnesiumtap, kan tilskudd redusere muskelskramper eller søvnproblemer etter alkoholinntak, og det kan også hjelpe til med et mer balansert humør,» sier Stephenson. Magnesium er ofte inkludert i elektrolyttblandinger, men se etter magnesiumglycinat, som er den lettest opptatte formen.

Gurkemeie/Kurkumin
En sann helsemultitasker, gurkemeie er kjent for å bekjempe betennelse, hjelpe fordøyelsen og støtte hukommelse og fokus. «Fordi gurkemeie har antiinflammatoriske og antioksidative effekter, kan det naturlig støtte leveren, men det betyr ikke at det nødvendigvis vil forhindre bakrus,» bemerker Stephenson. «En helhetlig tilnærming – med elektrolytter, leverstøtte, god ernæring og moderat alkoholinntak – er den beste strategien.» For å redusere alkoholens påvirkning i høytiden, vurder disse tilskuddene.

Qunol Extra Strength Turmeric Curcumin Complex
$30 $28 (7% rabatt) – AMAZON

Nature Made Turmeric Curcumin Herbal Supplement
$15 $14 (7% rabatt) – AMAZON

Mariatistel
Brukt siden oldtiden som et tradisjonelt urtemedisin, hjelper mariatistel med å rense leveren og kan lindre symptomer på overmål av alkohol eller mat. Det støtter sunn leverfunksjon og forbedrer fordøyelsen.

Thorne Milk Thistle Phytosome Capsules
$46 – AMAZON

Nature's Bounty Milk Thistle Supplement
$12 – AMAZON

---

### Alt du trenger å vite

Hvilke tilskudd hjelper med energi under festsesongen?
Ifølge Stephenson kan tilskudd øke energien under festsesongen. Hun anbefaler målrettede elektrolytter, spesielt hennes egen ARTAH Cellular Hydration-formel, som hun sier gir fordeler for energi, humør og mental skarphet. Hun anbefaler også å sette ernæringsgrenser: «Start dagen med en frokost rik på protein, fiber og grønnsaker for å få inn god ernæring tidlig. Å ta et daglig fibertilskudd kan hjelpe til med å stabilisere energi og appetitt, og sikre at du får i deg anbefalt daglig inntak hvis kveldsmåltidene sporer av.»

Hva bør jeg ta før en kveld på byen for å føle meg bedre dagen etter?
Stephenson foreslår å ta leverstøttende tilskudd og elektrolytter før sengetid. Viktige ingredienser inkluderer NAC, mariatistel og gurkemeie.

Beste vitaminer for å støtte immunforsvaret mitt under festsesongen
Stephenson anbefaler en helhetlig tilnærming: «D3-vitamin er essensielt om vinteren og bør være grunnlaget ditt. Legg til et godt immunitetskompleks med sink, selen, A-vitamin og C-vitamin, sammen med sopp som reishi og cordyceps. Å holde balansen utenfor festlighetene er viktig – støtt tarmene med fiber, en rekke planter og fermentert mat for å styrke immunforsvaret.»

Hvilke tilskudd beskytter leveren før alkohol?
Stephenson presiserer: «Ingen tilskudd har pålitelige data som viser at det fullt ut kan beskytte mot leverskade fra alkohol, og ingenting fungerer like godt som moderat alkoholinntak. Imidlertid, hvis du drikker moderat, kan leverstøtte hjelpe til med å redusere noen oksidative og inflammatoriske effekter. Dyre- og cellestudier tyder på at å ta NAC før alkohol kan beskytte mot akutt leverskade ved å fylle på glutation, redusere oksidativ stress – men dette gjelder ikke fyllekjøring.»

Hvilke tilskudd reduserer bakrus naturlig?
Stephenson sier: «Elektrolytter hjelper med alkoholrelatert dehydrering og kvalme, og gir umiddelbar lindring. NAC kan støtte nedbrytningen av acetaldehyd (et giftig biprodukt av alkoholmetabolisme) og øke glutation, noe som potensielt reduserer oksidativ stress og bakrusens alvorlighetsgrad.»

Hva er det tryggeste tilskuddet for å forebygge kvalme fra drikking?
«Elektrolytter kan lindre kvalme fra dehydrering, og ingefær kan berolige magen,» bemerker hun, og nevner også ulike tilskudd. Visse elementer kan hjelpe til med å redusere alvorlighetsgraden av en bakrus i noen grad. Det er imidlertid avgjørende å forstå at ingenting kan fjerne alkoholens giftige effekter eller forhindre potensiell leverskade, spesielt fra fyllekjøring.

Møt eksperten
Rhian Stephenson er en ledende ernæringsterapeut, naturopat, tidligere idrettsutøver og grunnlegger av ARTAH.

Vanlige spørsmål
Selvfølgelig. Her er en liste over vanlige spørsmål om essensielle tilskudd for festsesongen, designet til å høres ut som ekte spørsmål med klare praktiske svar.



Nybegynner Generelle spørsmål



1. Trenger jeg virkelig tilskudd for festsesongen, eller kan jeg bare spise bra?

Selv om en balansert diett er det absolutte beste grunnlaget, forstyrrer festsesongen ofte normale spise- og søvnmønstre. Tilskudd kan hjelpe til med å fylle ernæringsmangler, støtte kroppen under ekstra stress og hjelpe med restitusjon når den vanlige rutinen er ute av drift.



2. Hva er de viktigste tilskuddene å vurdere?

Fokuser på tre nøkkelområder:

Energi Stress: B-vitaminer, Magnesium

Immunitet: C-vitamin, D-vitamin, Sink

Restitusjon Detoks: Mariatistel, Elektrolytter, Multivitamin av høy kvalitet



3. Når bør jeg begynne å ta disse tilskuddene?

Det er best å begynne å støtte kroppen før festlighetene starter. Begynn å ta immunitets- og energistøttende tilskudd 1–2 uker i forveien for å bygge opp reservene, og fortsett gjennom arrangementene og restitusjonsperioden.



4. Kan jeg ikke bare ta en ekstra multivitamin?

En god multivitamin er et utmerket grunnlag, men den har kanskje ikke terapeutiske doser av spesifikke næringsstoffer som trengs for ekstra støtte. Tenk på det som grunnlaget ditt, og legg til målrettede tilskudd etter behov.



Spørsmål om spesifikke fordeler bruksområder



5. Hvordan hjelper B-vitaminer med energi?

B-vitaminer er avgjørende for å omdanne mat til brukbar energi. Når du inntar mer alkohol og mindre næringsrik mat, bruker kroppen opp B-vitaminer raskere, noe som fører til tretthet.



6. Hvorfor snakker alle om magnesium?

Magnesium er avgjørende for hundrevis av kroppslige prosesser, inkludert muskelavslapning og nervesystemregulering. Det kan hjelpe med stress, forbedre søvnkvalitet og kan redusere muskelskramper.



7. Hva er det beste for immunforsvaret mitt når jeg er utslitt?

D-vitamin og sink er kraftfulle immunregulatorer. Mange har mangel på D-vitamin, spesielt om vinteren. Sink er avgjørende for immuncellefunksjon og kan forkorte forkjølelsers varighet.



8. Finnes det noe som faktisk hjelper mot bakrus?

Det finnes ingen kur, men visse tilskudd kan